6 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær om lutealfasen i menstruasjonssyklusen din. Yoga praksis tilpasset progesterondominant fase. Utforsk balanse mellom aktivitet og ro.
00:00Hei og velkommen til praksiser for lutealfasen.
00:05Dette er den progesterondominante fasen i syklussen vår, som kommer etter eggløsningen.
00:14Mange av oss kjenner at energien begynner å gå ned igjen etter at vi har hatt en høydepunkt ved eggløsningen.
00:22Det begynner å bli litt langsommere.
00:26Progesteron er et hormon som gjør at vi blir langsommere.
00:31Fordøyelsen går langsommere.
00:33Kroppen roer seg ned, fordi det er den fasen hvor hvis et egg har blitt befruktet, så vil den feste seg i livmålen og det vil være starten på en graviditet.
00:46Alt går litt saktere.
00:50Vi er også litt mer sensitive til stress i denne perioden.
00:54Grunnen til det er at progesteron og stresshormon med kortisol produseres fra det samme forhormonet.
01:03Man kan kjenne at man trenger mer søvn, men man har ikke like stor toleranse for det høye tempoet som mange av oss har.
01:14Det er veldig fint å ta hensyn til.
01:17Samtidig er det her den lengste fasen i syklusen vår.
01:21Helst skal den være mellom 12 og 16 dager.
01:25Hvis man skal ta det med ro hele tiden, så må man jo ta det med ro nesten hele syklusen.
01:30Det er ikke helt tilfellig.
01:32Mange kjenner også på en indre drag til å bli ferdig med ting, komme litt i mål, få ting ut av systemet.
01:40De syns at en sterk, dynamisk praksis eller annen form for trening og bevegelse er veldig godt.
01:46Det er helt supert å få inn her.
01:49Men det kan være fint å balansere det ut med en mykere praksis.
01:53Enten det er en myk pranayama, meditasjon eller en kortere, liten sekvens for å balansere ut det mer aktive med noe mykere.
02:07På energetisk plan er det typen trollkvinnen.
02:11Denne fasen kan også noen ganger bli referert til som the great reality check.
02:17Det er litt akkurat det det kan være.
02:20For ofte har vi gått mye på akkord med oss selv oppi syklusen.
02:23Nå går vi jo inn i den siste fasen.
02:25Hvis vi har gått mye på akkord med oss selv, gitt veldig mye ut av det og ikke vært så flinke til å vare på oss selv,
02:30så kan vi ofte få en litt tøff tid i denne fasen.
02:35Vi kan få mye humørsvingninger.
02:38Kanskje få mye kramper og vondter i den fysiske kroppen.
02:43Det kan være en tid hvor vi kanskje går litt ned i kjelleren.
02:47At vi blir litt hardere med oss selv.
02:50At vi blir veldig emosjonelle.
02:53Så det er en fase hvor det er viktig å ta litt hensyn til seg selv og være litt snill med deg selv.
02:58Kanskje praktisere litt aknemlighet.
03:01Prøve å snu tankene litt til de tingene i livet som fungerer.
03:05De tingene hvor det er sted som du er fornøyd med.
03:08Men også samtidig bruke litt tid på å reflektere over syklusen som har vært.
03:13Reflektere over de tingene som fungerer og de som kanskje ikke fungerer så godt.
03:18Bli litt klar over hvor du kanskje trenger å gjøre endringer i livet ditt for at ting skal fungere litt bedre.
03:24Og for at du ikke skal gå opp på en like hard smell hvis du gjorde det når du kommer til neste ende av syklusen din.
03:35Det er en fin tid til å planlegge litt på syklusen som kommer.
03:41Ofte er dette en tid hvor vi kan være veldig kritiske.
03:44Både mot andre mennesker og også oss selv.
03:46Vi har kanskje veldig lite toleranse for andre mennesker.
03:51Og vi kan fort bli mer irriterte.
03:54Så du har kanskje oppdaget at det er en lett tid til å komme litt i argumentasjoner med folk du er tett på.
04:03Så hvis du kan, kanskje spare på konfrontasjoner til en annen fase av syklusen.
04:08Og heller bruke denne tiden til å sjekke litt inn med deg selv.
04:12Legge merke til hva det egentlig er som skjer.
04:14Hvilke signaler er det du får?
04:16Hva er det kroppen din prøver å fortelle deg?
04:18Hva er det intensjonen din prøver å fortelle deg?
04:22Det kan føles godt noen ganger å få sjeket ut litt.
04:27Gjennom en litt mer sterk praksis.
04:31For du trenger kanskje å få et litt utløp.
04:33Kvitte deg med litt negativitet og komme litt tilbake til deg selv igjen.
04:38Som dere kanskje hører, er det mye som kan komme opp i denne fasen.
04:42Vi kan oppleve den ganske forskjellig.
04:45Både fra person til person, men også fra syklus til syklus.
04:50Det er virkelig tiden til å lytte og praktisere egenpleie.
04:58Man sier gjerne at dette er tiden hvor egenpleie er non-negotiable.
05:02Hvis ikke, så vil du gå på en skikkelig smell når menstruasjonen kommer.
05:06Og du i gåsøgne tvinges til å ro ned.
05:13Dette har kommet opp på mange forskjellige måter.
05:15Mot slutten av syklusen kan man kanskje oppleve PMS.
05:19Veldig vanlig for mange.
05:21Tenk på at det er ekstra behov for å lytte inn til din egen veiledning.
05:27Til din egen visdom.
05:29Og være litt mer i kontakt med hva man trenger.
05:33Både i denne fasen, men ta et tilbakeblikk på hele syklusen.
05:37Og se hvordan den faktisk har vært.
