63 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær kriya yoga med flyt og pustøvelser for balanse mellom yin og yang. Finn ny energi og indre fred med OnlineYoga.
Velkommen så mye til denne fredagsklassen i en nydelig, nydelig hårvær. Det er sikkert selv og meg som er veldig glad for å se solen litt disse dagene. Jeg synes det er veldig gøy at dere har ønsket en til, eller noen av dere har ønsket en til, satva inspirert time. Så jeg har gått litt tilbake og gravd litt i det gamle jeg har lært, og det er veldig gøy å bringe det litt opp igjen.
Jeg har jobbet litt med kriyas, jobbet litt med pust og bare merket hvor mye effekt det faktisk har, både på sjelen og på den fysiske kroppen. Så i dag blir det en ny kriyatime, eller en satva inspirert time, litt annerledes enn forrige gang. I dag blir det tema å finne balansen mellom yin og yang, skiversaktig, the feminine-masculine, create-surrender, alt mellom det å gi og ta på en måte. Så det myke og det litt sterkere å finne den balansen i oss selv, som vi alle har.
Så vi kommer til å jobbe litt med noen mantraer som hjelper til å bygge opp solenergi og månenergi blant annet. Vi kommer til å gå igjennom noen pustøvelser, noen kriyas, en liten flytsekvens. Så jeg håper at dere synes det er gøy. Hvis det er første gang du er med på en satva-inspirert time, så er målet med satvajoga å finne inn til et true self, eller et true purpose, eller et higher self.
Det er harmoni, peace, surrender, som på en måte er ting som bygger opp satvajoga. Så alt vi gjør i satva er med på den reiten til å finne den freden og stabiliseringen inni oss selv. Da skal jeg ikke snakke så veldig mye mer om det, for jeg vet at dere sikkert har lyst til å komme i gang. Vi skal begynne å sitne i dag, og vi kommer til å bli sittende en liten stund.
Så hvis du kjenner at det er litt stramt i hoftene, kan du enten sitte på knærne, eller finne en pute eller en blokk og sitte på, sånn at du er komfortabel og finner god lengde i korsryggen din. Unngå å krumme og få vondt i ryggen. Så finn det du trenger, det er helt i orden. Etter hvert som du er klar, så bare kjenn at du virkelig har kontakt med underlaget under deg.
Kjenn på røttene som går ned. La gjerne øynene få lov til å lukkes hvis du er komfortabel med det, eller myk med blikket ned mot gulvet. Hender kan enten penke ned mot knærne, eller håndflatene opp, det velger du selv. Ned for å jorde, opp for å motta energi.
Så kjenn kontakt med rotsjakraen vår, røtter som går fra seg selv hele veien ned i jorden. Finn kontakten, kjenn hvordan vi er ett med alt rundt oss. La tyngdekraften også få lov til å senke skuldrene ned. Kjenn at kroppen får lov til å bli tung, men samtidig har du dette lette løftet gjennom kjernen, gjennom ryggen.
Det strekker deg samtidig opp mot himmelen. La pusten få lov til å bli dyp, bred og lang. Puster hele veien ned i hofter, i mage, i bryst, skuldre, hodet. Kjenn hvordan du puster gjennom hver eneste chakra, hvordan du splisserer de oppover hverandre.
Allerede nå, begynn å kjenne på disse motsetningene inni deg selv. Nå er du i «creator mode». Nå er du i «surrendering mode». Hvordan føles de ulike energiene?
Hvor kan du kjenne de i kroppen? Hvis du er litt usikker, utfordre deg til å prøve en hel dag å la deg selv få lov til å være i «creator mode». Også en annen dag hvor du tilater deg selv å være helt i «surrendering mode». Bare kjenne litt på hvordan det føles å være i de ulike energiene.
Får du kanskje også en pekepinn på hvilken energi du er mest i i dette liv, og hvilken som er litt i ubalanse. Finne litt frem i den. Kjenn hvordan den høyre siden representerer det maskuline, representerer yang-energien, solen, varmen. Kjenn hvordan den venstre siden balanserer det maskuline med mykhet, med det feminine.
Du kjenner månen med sitt myke lys. Og imitere begge de to energiene inn i deg selv, inn i din egen kjerne. Hele veien ned i solarpleksus, og inn i hjertechakra. La deg selv få lov til å lande her, i den energien, og være helt til stede.
Og vite at du kan legge alt annet til side for nå. Det er bare du og matten din her. Myk ned ansiktet. Kanskje et mykt smil om leppene.
Du har landet dette fokuset, yin og yang i. Eller kanskje et spesielt fokus, en spesiell intensjon som har med det å gjøre. La den få lov til å sette seg som en liten frø inn i hjertechakra. Så tar vi sammen et fullt pust inn gjennom nesen.
Fyller oss helt opp med ny, frisk oksygen. Åpne munnen og gi slipp. Du kan gjerne la øynene dine bli lukket litt her. Vi skal beholde sittende posisjon.
Strekk med armene opp mot himmelen. Flette fingrene sammen. Vippe så håndflatene peker opp mot himmelen. Prøv å trekke skuldrene ned.
Skjønner at du får en liten kontakt med kjernen her. Puster inn og finner lengde. Puster ut og begynner å strekke overkroppen over mot høyre. Puster inn gjennom senter, og puster ut over mot venstre.
Hvis du må titte, åpne øynene litt. Kanskje du lukker dem når du finner posisjon. Beveger deg frem og tilbake noen ganger med din egen pust. Finner lengde gjennom sidekroppen.
Hele veien ned i hoften. Og hele veien opp til fingertuppene. En gang til til hver side. Kommer tilbake gjennom senter.
Finner lengde i overkroppen. Trekker med hendene bak hodet så albuen peker ut til hver side. Åpner i brystet. Puster inn.
Tar en liten bakoverbøy. Åpne hjertet opp mot taket. Legg vekten av hodet inn i hendene. Receive.
Puster ut. Krommer øverste del av ryggen. Lukker albuen. Vi surrender.
Puster inn og åpner. Og puster ut. Lukker. Puster inn og åpner.
Og puster ut. To ganger til. Kommer tilbake gjennom senter. Plasserer hendene på hver sin skulder.
Begynner å trekke med skuldrene opp mot ørene. Legger dem tilbake. Pusten kommer med, så puster inn. Finner varme ved hjelp av pusten samtidig.
Store sirkler med skuldrene. Bytter retning. Kommer tilbake til stillhet. La armene bare komme ned langs siden et lite øyeblikk.
Skjønner at energien begynner å skifte litt i kroppen. Åpner litt. Varmen sprer seg langs kjernen. Du kan blunke øynene og åpne hvis de er lukket.
Vi skal inn i vår første lille kriya i dag. Vi bruker mantrane Hath, Hari. Hath betyr sol. Hari betyr måne eller jinn.
De er myke, feminine. Vi skal tilbake til den posisjonen vi gjorde i sted. Vi har hendene bak hodet. Løfter deg opp gjennom de nederste chakraene.
Finner lengde, men lukker ribbekassa. Her skal vi gå inn i solarpleksis. Vi åpner i solarpleksis. Styrken finner den indre flammen der.
Vi kommer til å begynne mot høyre. Åpner albuene godt til siden. Når du går til høyre, sier du Hath. Og mot venstre, Hari.
Hath, Hari. Hath, Hari. Du kan kanskje høre at Hath har den skarpe tonen. Med maskuline prøkene.
Hari, mykere. Hari, finner lengde i den. Dette er en kriya som er veldig fin. Både for å balansere det maskuline og det feminine.
Og for å åpne opp i solarpleksis. Hvor vår selvtillit sitter. Vår sense of self. Hath, villestyrke.
Og også inn i halschakra. Finne stemmen vår. Hvis du kan, så anbefaler jeg deg å si dette ut høyt. Men hvis du er ukomfortabel med det.
Eller du befinner deg et sted hvor det ikke føles helt riktig. Så bare sier du mantraene inn i det selv. Så tøkker vi hendene bak. Finner lengde skuldrene ned.
Og vi begynner Hath, Hari. Hari, Hath, Hari. Come back. Open your heart a little backwards.
Breathe out and close in. Kommer tilbake i ryggen. La armene komme ned. Bare kjenne litt på den energien her.
Lukker deg inne. Hvis du noen gang blir litt svimmel, eller synes det er ukomfortabelt, vanskelig å puste, så ta pauser der du trenger. Men målet er at du hvert la energien, la kraften få lov til å ta over. Så det ikke lenger er muskulært eller kroppen vår som styrer, men det er energien som styrer oss.
Da ser jeg hendene framfor deg, ruller over til alle fire. Knærne kommer like under hoftene, hendene like under skuldrene. Vi puster inn, begynner å finne lengde i forsiden av kroppen. Åpne hjertet.
Puster ut krommer hele veien fra nederst til ryggen, og opp til skulderbladene, skyter rygg. Puster inn. Åpne forsiden, og puster ut krommer. Puster inn.
Puster ut. Prøv å bevege deg gjennom hver virvel av ryggen her i katte-og-ku-varianten. Skjønner det myke i katte-og-ku her. To ganger til.
Siste gang. Kommer tilbake her til neutral rygg. Puster ut, sender sete hele veien tilbake til barnet. Tar en pust her, men la det være et aktivt barn.
Albuen er opp fra gulvet. Skuldrene ned. Legger hendene i. Puster inn, ruller deg opp gjennom bordet, så alt kommer stabilisert under skuldrene og under hofter.
Innpust, strekker ut høyre ben, venstre arm. Finner lengdene. Puster ut, trekker albuen og kneet inn mot hverandre. Puster inn, strekker alt ut.
Puster ut, plasserer denne tilbake ned i matten, sender sete tilbake til barnet. Puster inn, ruller tilbake inn i bordet. Strekker ut høyre arm, venstre ben. Puster ut, krommer alt under.
Puster inn, strekker. Plasserer tilbake ned, sender sete til barnet. Vi skal gjøre to runder til på hver side. Puster inn, ruller frem.
Venstre arm, høyre ben. Trekker alt inn. Puster inn, finner lengde. Puster ut, senker, sete tilbake.
Puster inn, ruller frem. Puster ut, trekker deg sammen. Puster inn, lengde. Puster ut, barna.
Siste runde. Sender sete tilbake til barnestillingen. Blir her i et pust. Kom igjen, rull oss tilbake opp gjennom bordet.
Tøkker tærne under. Løfte sete opp mot den hund som ser ned. Bare gå ut under litt, så bøyer i et kne. Så det andre.
Myke bevegelser. Mykner opp inn i hofter. Kommer litt opp på tærne. Senker hele.
Intuitive bevegelser her. Du begynner å lande i en neutral hund. Gjerne hold en god bøy i knærne. Tenk lengde inn i ryggen.
Lik mye vekt i hender og føtter. Tar en pust. Puster inn, kommer høyt opp på tærne. Ruller deg hele veien frem til en høy planke.
Senker i knærne. Senker bryst og haket. Puster inn, ruller deg frem. Puster ut, senker.
Løfter deg opp gjennom bordet. Tilbake til barnestillingen. Puster inn, kommer tilbake inn i bordet. La venstre ben være i.
Ruller deg over på siden. Strekker høyre ben ut, foten i. Så kommer du inn i en modifisert sideplanke. Løfter høyre arm opp mot saken.
Inn i lengde. Balansere sol- og måne-energi. Tar en innenpust. Puster ut, sender høyre arm over mot forsiden av maten.
Hele veien ned langs maten. Puster inn, armen kommer tilbake opp. Forsetter med pusten. Lager en sol med armen.
Neste gang armen kommer opp, la den bli her. Ser om du kan plukke opp høyre ben. Hvis det blir vanskelig å holde balansen etterhvert, kan du senke foten igjen. Vi skal inn i en rensende pust, eller pranayama-kriya.
Jeg vil at du skal ha kraftfull utpust gjennom munnen og tennene. Du kommer til å høre sånn her ut. Du bruker armen også. Når du er klar, så bli med.
Her. Du kommer tilbake opp. Senker foten i, ruller hånden tilbake, så du kommer inn i bordet. Sender setet tilbake, inn i barnestillingen.
Kommer opp igjennom bordet igjen, tøkker i tærne. Vi sender setet opp til en hund som ser ned. Du kan gå den litt ut hvis du vil, eller finne stillhet. Det som du kjenner kroppen din har behov for.
Skjønn hvordan kroppen føles når vi har gjort en liten detox-kriya på den ene siden. Kan du kjenne at den ene siden kjennes litt annerledes ut? Kanskje, kanskje ikke. Jeg vil at du når du gjør disse rensende kryiene, ser for deg hva du kvitter deg med.
Alle de gromser som du ikke vil ha med deg inn lenger. Samtidig som vi renser våre indre vitale organer. Puster inn, kommer høyt opp på tærne. Ruller frem inntil en høy planke.
Setter i knær, bryst og hake. Puster inn. Puster ut, senker. Løfter deg tilbake til bordet.
Hele veien tilbake til hunden som ser ned. Nå skal jeg bare snu meg rundt så jeg ikke kommer med ryggen til dere når vi skal gjøre den andre siden. Vi kommer opp igjennom bordet igjen. Denne gangen kan du la høyre kne være i.
Streker venstre ben ut, åpner opp til en modifisert sideplanke. Løfter venstre ben opp mot taket. Puster ut, begynner å tegne stor sirkel fremover ned langs matten. Opp til taket.
Neste gang armen kommer opp, la den bli her. Løfter av benet hvis du vil det. Trekk inn av den kontakten med solarpleksis. Vi bruker det veldig mye i denne krigen.
Tar en innpust og begynner. Sj, sj, sj, sj, sj, sj, sj. Streker armen opp. Senker foten i.
Senker hånden i. Kommer tilbake inn i bordet. Denne gangen tar jeg noen myke runder med katt og ku. Gjerne i lukke øynene.
Bare kjenne på energien når vi distribuerer den gjemt ut i kroppen gjennom denne bevegelsen. Sender setet tilbake til barnestillingen. Igjen ruller opp gjennom bordet. Tøkker tærne i.
Løfter setet inn mot en hund som ser ned. Ta tre gode pust her. Så kan du se litt mellom hendene dine og begynne å spasere på egen måte. Hele veien til toppen av matten.
Bare en god bøy i knærne når du kommer ned til taket motsett av obyen. La overkroppen dinge. Løs fra side til side. Rister ut hodet litt.
Kjenner at kjeven er løs. Nakken er løs. Løser opp i korsryggen. Etter hvert slipper vi opp hendene.
Ta en enda bedre bøy i knærne. Rulle virvel for virvel. Hele veien opp til ståen. Strekk med armene opp mot taket.
Åpner inn bakover. Løft hjertet mot himmelen. Puster ut. Kommer opp i tadasana.
Hendene kommer ned foran hjertet. Så ned langs siden. Så inn i en lulasana. En litt mykere variant av en kriya.
Den heter free falling. Her får du motsetningene gjennom yin og yang. Jeg vil at du skal tenke styrke gjennom benet. Tenk røtter som går langt ned i jorden.
Litt bøy i knærne, eller stor bøy. Unngå helt utstrakte knær. Det er for at vi vil beskytte knærne våre her. Overkroppen er det man skal få lov til å slippe når vi går ned.
Jeg vil at du skal høre utpusten din. Eller hadde du vært i rommet, så ville jeg gjerne hørt utpusten din. Den skal være synlig eller hørbar. Så du tar en innpust.
Og puster ut. Puster inn. Puster ut. Så du kan kjenne hvordan nedveien er veldig tung.
Du kan gjerne bruke å puste ut gjennom munnen. Puster inn. Få den lille lettigheten på toppen, akkurat som at du er vektløs. Før du slipper tilbake ned.
Bare gi slipp på overkroppen din. Ta pause hvis du blir svimmel. Punkt i løpet av denne krian her. Så starter du når vi er klare.
Puster inn. Du kan også lukke øynene hvis det kjennes greit. Men hvis du mister balansen, så bare hold de åpne. Og bli på toppen.
Bare kjenn på denne vektløse følelsen en liten øyeblikk. Kanskje bevege deg litt fra side til side. La armene komme ned langsiden. Bare shake litt i bena for å distribuere denne energien rundt i kroppen.
Gjerne holde øynene lukket ut igjen. Ikke tenk hvordan dette ser ut. Bare shake helt løst, kanskje overkroppen litt ned. Så jobber vi gjennom å åpne energibandene i alle chakraene når vi går gjennom disse solhilsene.
Vi ønsker at denne energien skal få lov til å flyte rundt inn i hele kroppen vår. Slipper å oppholde en god bounce i knærne. Tar hendene på hoftene. Vi skal fortsette å sirkle energien rundt med hofteruller.
Så begynner å rulle mot nedensiden. Holder gjerne øynene lukket her også. Kjenn på denne feminine energien i vårt sakral chakra. Det er for oss kvinner hvor limoen og alle våre reproduktive organer sitter.
I den myke liten rundt der. Den kreative energien vår sitter her. Distribuerer energien rundt. Myke bevegelser.
Nå har vi bytt retning. Kommer etter hvert til stillhet igjen. Ta med deg hendene på hver sin skulder. Holde bounce i knærne.
Vi skal lage disse skulderullene igjen. Men med enda litt mer pust denne gangen. Nesten ser jeg for at du skal fly. At det er vinger du har.
Så vi går fortere og fortere og fortere. Og bytt retning. Kommer tilbake igjen. La armene dingle ned i tabasene et øyeblikk.
Skjønn gjennom kroppen din. Kjenn på energien som strømmer hele veien fra tærne til toppen av hodet. Ut i fingertuppene. Vi går igjennom to runder med solhilsen C.
Så puster inn. Trekk med armene opp mot taket. Og puster ut. Dykk med rett rygg fremover.
Puster inn. Finner lengde i ryggen. Puster ut. Stepper høyre ben hele veien tilbake.
Senker knæ. Finner lengde ut gjennom brystet. Tøkker i tærne på bakfoten. Løfter knæ.
Stepper tilbake til høy planke. Senker knærne. Bryst og haken. Og puster inn.
Puster ut. Smelter ned. Skyver deg opp gjennom bordet. Og finner veien inn i en hund som ser ned.
Puster inn. Plukker høyre ben opp bak deg. Puster ut. Stepper foten inn mellom hendene.
Senker venstre knæ. Finner lengde inn i brystet på innpust. Og puster ut. Løfter knæ.
Stepper hele veien fram på matten. Innpust lengde. Puster ut. Dykker over benene.
Puster inn. Hunden kommer opp gjennom rett rygg. Eller ruller opp. Innpust.
Puster ut. Ta dasene. En runde til her. Puster inn.
Puster ut. Puster inn lengde. Puster ut. Stepper venstre fot hele veien tilbake.
Senker knæ. Se fram på innpust. Puster ut. Løfter knæ.
Stepper tilbake til en høy planke. Senker knær. Senker bryst og haken. Puster inn kortet.
Puster ut. Smelt hjertet ned. Skyber deg tilbake opp til hunden som ser ned. Puster inn.
Plukker venstre ben opp bak deg. Puster ut. Trekker med deg knæ inn. Stepper foten inn mellom hendene.
Senker bakre knæ. Åpner hjertet. Se fram. Løfter knæ.
Og vi stepper hele veien fram på matten. Puster inn lengde. Puster ut. Og puster inn.
Kommer hele veien fram. Og puster ut. Ta dasene. Bare legg en hånd på magen.
En hånd på hjertet. Lukk øynene. Skjønn kontakten mellom disse to energibane som går fra sakral chakra hele veien opp til hjertet. Armene kommer ned langsiden.
Så gjør du en runde til med freefalling movement. Du kan gjøre det litt raskere eller sakkere hvis du ønsker det. Trekk med armene opp. Liten bakoverbøy.
Og puster ut. Kommer opp til stående. Kjenner på vekklesheten. Kanskje du beveger deg litt fra side til side.
Kan du la armene åpne seg som en V. Sender setet tilbake. Sitter ned i en stol. Åpner hjertet.
Se fram. Se for at du holder en stor sol mellom hendene. Smiler til solen. Sender setet tilbake.
Mykhet i hjertet. Puster inn og åpner. Og puster ut for å befalle. Puster inn.
Se fram. Puster ut. Vi stepper oss tilbake til en høy planke. Skyver fra matten.
Her kan du velge å senke knærne i. Eller gå gjennom en full vinyasa. Puster ut halvveis ned. Puster inn.
Oppdag eller cobra. Puster ut. Hunden som ser ned. Puster inn.
Stepper høyre ben frem. Kommer hele veien opp igjen. Kriger igjen. Klapper hendene sammen.
Løfter blikket. Og puster ut. Tilbake ned. Stepper gjennom din vinyasa.
Puster ut. Hunden som ser ned. Puster inn. Stepper venstre ben frem.
Kommer opp igjen. Kriger igjen. Klapper hendene sammen. Løfter blikket.
Og puster ut. Stepper gjennom vinyasa. Og puster ut. Hunden som ser ned.
Blir her i fempust. Puster inn. Kommer høyre på tærne. Ruller mykt frem til planke.
Senker i knær. Bryst og hake. Puster inn. Cobra.
Puster ut. Smelter ned. Skyver opp gjennom bordet. Og inn til barnestillingen.
Vi tar et par puster her. Skjønner at hjertet får lov til å roe seg litt ned. Ingen annen kriya snart. Vi tar et øyeblikk til alt får lov til å lande litt først.
Når du er klar, kan du begynne å rulle deg opp til sittende på knærne. Vi skal gjøre oss klar for en kriya hvor vi vekker solenergin. Så vi kan bruke mantra hat. Det som er med disse kryaene er at etter hvert man blir mer vant til dem, så bygger man opp hvor lenge man holder på.
Noen av kryaene kan man gjøre opp til ti minutter av gangen. Eller enda lenger. De som har holdt på veldig lenge. Vi gjør en litt mykere start i dag.
Det er kanskje uvant for mange. Man kan bli litt svimmel i starten. Så vi kan holde på for lenge. Men jo lenger man gjør disse ulike kryaene, jo mer effekt vil de ha i systemet vårt.
De kan være veldig gode å innføre i hverdagslivet. Det trenger ikke å være en del av en stor flow heller. Du kan velge ut noen kryer og bare gjøre når du kjenner at du trenger den spesifikke energien. Mens jeg prater bare myke pusten din litt.
Sånn at du føler deg klar. Ta pauser igjen når du trenger det. Eller start når du kjenner at det kjennes greit for deg. Så den kommer til å se sånn her ut.
Det er mantra hat. Altså solenergi. Så vi tar med oss armene over hodet. Fletter alle fingrene sammen bortsett fra pekefinger.
Så denne gangen vil du faktisk at høyre tommel skal få lov til å ligge på toppen. Den maskuline siden. Det er for meg den siden som føles veldig rart. Men bare gå med deg.
Skuldrene ned, men veldig sterke armer opp. Trekker navlene litt inn. Løfter rotsjakra. Så blir nesten litt som breath of fire.
Innpust kommer til å gå seg selv. Hver gang du puster så sier du hat, hat, hat, hat, hat. Så vil jeg at du skal være veldig fokusert på hvor du har blikket ditt riktig. Så gjerne hvis det kjennes greit så kan du ha det litt oppover mot det tredje øyet.
Ellers så ser du på et spesifikt punkt rett frem for deg. Så prøv å unngå at blikket vingler fra siden. Sånn at vi er skikkelig i det vi gjør her. Nå trekker vi armene opp.
Finner energien. Når du er klar kan du bli med. Hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat, hat Hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hopp, hop Nå skal du vile ned mot gulvet. Vi har åpnet opp i den maskuline creator mode.
Nå bringer vi alt sammen tilbake innover. Du kan strekke armene framfor deg igjen. Rulle hele veien opp til bordet. Nå skal vi gå gjennom litt katt og ku igjen, men denne gangen vil jeg at du skal gjøre helt intuitiv bevegelse, lukke øynene.
Bare la kroppen din få lov til å bestemme om du lager sirkler eller bølger eller vanlig katt og ku. Bare la den kreative kraften få lov til å styre akkurat nå. Friva, nei, unnskyld, sjakt i energien i oss. Sender seg etter hele veien tilbake til barnestilen.
Fra ruller hele veien fram. La hoftene komme i. Høy cobra eller lav cobra hvis du har synts det er korset. Åpner hjertet opp mot himmelen.
Tar imot og puster ut. Sender seg etter tilbake inn i barnet. Ruller oss tilbake opp gjennom bordet. Tørker tærne under oss.
Løfter igjen seg etter opp mot hunden som ser ned. Kanskje går den litt ut igjen. Mykner opp, kjenner hvordan den har endret seg fra den første vi tok i dag. Løfter opp og tærner.
Senker helene noen ganger. Selv om du kanskje kan la hjertet få lov til å smelte litt nærmere bena etter hvert. Puster inn, plukker høyre ben opp bak deg. Treben tynn, hunden finner lengde.
Puster ut, åpner hoftene over andre, bøyer kne. Strekker inn i hoftledsbøyeren. Du kan bli her eller hvis du vil komme inn i flip dog. Åpner alt sammen opp mot taket.
Skjønner hvor godt det føles ut. Løfter hjertet. Puster ut tilbake til treben tynn. Tar en innpust og puster ut.
Trekk med benet frem mot pigeon pose. Kne mot høyre hånd, fot mot venstre. Kanskje går du venstre fot litt tilbake. Prøver å finne disse parallelle hoftene dine.
Husk at du alltid kan modifisere ved å komme ned på ryggen hvis du har sensitiv kne. Puster inn, løfter. Og vi puster ut, smelter fremover. Kanskje ned på underarmene, eller kanskje hele veien ned.
Prøver å tenke høyre hofte tilbake, venstre hofte litt frem. For virkelig å komme inn i hoftene og ha disse parallelle hoftene våre hele tiden. Vi jobber inn i utsiden av hoften. Det ser ut som om vi ikke gjør noen ting, men det er masse aktivitet som skjer på innsiden.
Så det er ikke helt invariant av pigeon pose akkurat nå. Det er mer en aktiv strekk. Men igjen finner du denne balansen mellom det aktive og det myke, det surrender energi. Så resten av kroppen din, la den bare få være myk.
La ansiktet åpnes. La skuldrene falle ned mot ryggen. Bare ta inn alt det du har gjort. Bare kjenne hvordan energibanen i kroppen din har åpnet seg litt.
Kanskje føles det litt befriende. Det gjør det i hvert fall for meg. Man bare skrur av hodet litt og får lov til å bruke stemmen. Få lov til å bruke kraften vi har på en helt annen måte enn vi er vant til i hverdagslivet.
Det gjør noe med oss. Tre gode pust til her. Forsiktig begynner du å komme ut. Kommer opp av hendene igjen.
Trykke tærne i på venstre fot. Sånn at du kan plukke høyre ben opp uten å dra det langs matten. Kommer inn i hunden som ser ned igjen. Puster inn.
Vi plukker venstre ben opp bak oss. Lengde først. Og utpust. Åpner hoftene.
Bøy kne. Strekker inn i hofteleddet. Kan du bli her eller flippe hunden din hvis du ønsker det. Åpner opp hjertet mot himmelen.
Akkurat som du strekker deg etter noe du har lyst på. Hunden er klar. Puster ut. Kommer tilbake til en trebein tur.
Puster inn her. Og puster ut. Vi setter opp mot pigeon. Motsatt side.
Går høyre ben litt tilbake. Prøver å finne parallelle hofter. Det spiller ingen rolle hvilken vinkel foten eller ben du er i. Viktig er hoftene dine.
Puster inn. Åpner hjertet. Og puster ut. Smelt deg fremover.
Sykt kjennes denne siden litt annerledes. Det er ofte en side som er litt mer åpen enn den andre. Bare æm det som er. Observerer.
Stadig vekk. Hvis vi kan gi begge sidene like mye kjærlighet, vil vi etter hvert jevne seg mer og mer ut. Tre puster til. Når du er klar, forsiktig.
Kommer tilbake opp. Rulle over på venstre set. Trekk med deg høyre ben frem, så du kan sitte med bena i kryss. Før vi kommer ned på ryggen, skal vi gjøre en siste pranayama.
Alternate Nostril Breathing. Som hjelper å balansere høyre og venstre hjernehemisfære. Og roe nervosystemet. Som er mer balanserende og beroligende.
Og hjelper oss å bringe energien vår litt tilbake ned igjen. Vi bruker høyre hånd. Tommel over høyre nesebor. Ringfinger og lillefinger over venstre.
Høyre eller bare lillefinger går også fint. Du kan bruke de to andre eller en av dem. Og mot det tredje øyet. Vi begynner med å puste inn.
Fem pust, eller fire hvis fem er litt mye. Holder på toppen i fem. Så puster vi ut gjennom høyre nesebor fem. Puster vi inn gjennom høyre fem.
Holder på fem. Ut gjennom venstre fem. Så vi begynner å puste inn gjennom venstre. Så puster vi helt ut først.
Vi tar en full utpust. Og vi begynner. Hold, fire, tre, to, en. Ut, to, tre, fire, fem.
Inn, tre, fire, fem. Holder, to, tre, fire, fem. Ut, to, tre, fire, fem. Fortsetter på egne hånd her.
Siste runde. Kurfer den runden. Kan du la begge hendene komme ned på knærne. Håndflatene opp for å motta.
Håndflatene ned for å jorde. Bare observere. Hode. Kanskje merker du at tankene er litt stillere.
Det er litt lengre mellom hver tanke. Fokus mot det tredje øyet. Min intensjon. Intuisjon heter det.
Med så lite anslutning som mulig. Finn veien ned på ryggen. Gjerne halve øynene lukket hvis det kjennes greit. Bare trekke knærne inn mot brystet.
Gi deg selv en god klem. Lengde i nakken. Bare åpne armene ut til en T eller kaktus. La knærne falle over mot høyre side.
Få pust. En myk twist her. La det være en myk twist. Du trenger ikke gå inn i den sterkeste eller mest aktive varianten av en twist.
Bare tillat deg selv å være akkurat her nå. Neste innpust. Trekk knærne opp til senter. Puster ut.
La de falle over mot venstre. Massasje av indre organer. Lett avlastning med. Hjelper rygg og kropp å komme tilbake til sin nøytrale stilling.
Etter denne ganske energetiske flowen vi har vært igjennom i dag. Neste innpust. Kommer tilbake til senter. Gi deg selv en god klem.
Kanskje komme pannen opp mot knærne. Gi deg selv litt kjærlighet her. Puster ut. Du vil ha alt for lov til å komme ned.
Strekke bena ut. La armene hvile ut fra kroppen. Skuldrene tungt ned i ryggen. Sammen tar vi en full innpust.
Fyller oss helt opp. Åpne munnen og se om du kan helt slippe utpust. Kjenner at du blir blitt tung. Lander dypt, dypt ned i jorden under deg.
Inn i din shavasana-matte. Gjerne lyne litt lenger hvis du har mulighet til det. Begynner å vende fokuset tilbake til kroppen som hviler på matten. Tilbake til rommet rundt deg.
Tilbake til det som foregår utenfor rommet rundt deg. Du kjenner klærne mot huden din. Du kjenner at pusten igjen blir litt lengre. Mykt begynner du å røre litt på fingret og på tærne.
Kanskje rulle litt på hånden. Du ankler. La hodet bevege seg fra side til side. På en innpust trekker du med armen over hodet.
Gjør deg selv hvor lang du er og tar en innpust. Puster ut, trekker med knærne inn. Lager deg selv til en liten ball. Kommer over til pustestilling på høyre side.
Du kan la øynene bli lukket her. Mykt skyver du deg opp til en komfortabel sittende stilling. Ta et øyeblikk igjen for å kjenne kontakten med underlaget under deg. Kjenn på energien som strømmer opp fra rotsjakraen hele veien opp til kronsjakraen i toppen av hodet.
Kontakt med jord og himmel. Kjenn deg litt til deg selv. Og så ut fra deg selv. Noe annet, noe større utenfor deg.
Kjenner at energien i hjertet ditt kan få seg til å ekspandere og ekspandere og ekspandere. Vi tar med oss hendene foran brystet. Bøyer tredje øyet mot hjertet i mykhet og takknemlighet. Vi tar sammen en full pust inn.
Fyller oss opp med takknemlighet. Puster ut det vi ikke ønsker å ta med oss videre inn i dagen. Namaste. All is peace and so it is.
Tusen takk for at du tok deg tid til å praktisere med meg i dag. Det er veldig gøy å høre hvis du har noen opplevelser i disse sattfasekvensene. Det er nytt for meg å undervise. Hvis du har litt å dele, så gjør det forsøk med å være litt i creator mode, litt i surrender mode.
Det er kjempegøy å høre om det er noe som kommer opp for deg. Så ønsker jeg å være alle sammen med en kjempefin fredag og helg. Vi ses snart igjen. Ha det bra.