Fordøyelsesstøtte – Dag 2: Myk aktivering og dyp ro

Dag 2, Fordøyelsesstøtte og naturlig detox Velkommen til dere som er med på denne live-yogaøkten. Det er klasse 2 i en serie av seks klasser for fordøyelsen og naturlig detox. Hvis du var med sist, så har du hørt den lille introduksjonen allerede. Det er også en klasse som har fire aktive og to restorative, eller yin-klasser.

Hver tredje klasse blir yin-klasse. Alt med fokus på å styrke og støtte fordøyelsen. Sirkulasjonen og den naturlige utkillelsen kroppen går gjennom hver dag- for å kvitte seg med slagsstoffer og blokkeringer i kroppen. Så vi kan skape litt bedre helse for både kropp og sinn.

Gjennom bevegelse, pust og lengre hold. Dagens klasse har mye fokus på sidestrekk og twist. Det er viktig for både fordøyelsesystemet vårt, stimulerende indre organer- og for denne stimuleringen av sirkulasjonen vår. Alt blir liggende på online-yoga etterpå hvis du har lyst til å gjøre det igjen.

Men start med å finne veien vår til å sitte på matten. Vi skal starte med å sitte med bena i kryss, om det er komfortabelt for deg. Du kan også sitte på knærne. Sitt gjerne på en pute eller yoga-blokk, eller noe som er tilgjengelig- om du foretrekker det for å få et ytterløft.

Spesielt hvis du merker at du synker bak på korsrygg. Pass på at du kan ha lengde i ryggen, og god kontakt ned i sitteknokene. Litt løft gjennom senter, ut gjennom toppen av hodet. Gjerne la øynene få lov til å lukke seg, eller mykne blikket ditt ned mot underlaget.

La skuldrene få lov til å rulles tilbake ned i ryggen og vekk fra ørene. La det tyngde ned gjennom sitteknokene. Kjenn kontakt med underlaget under de områder som er i kontakt med gulvet. Visualisere at det er dype røtter som går ned i underlaget.

Ankre deg til jorden under deg. Du kan trekke ny oksygen gjennom disse punktene, gjennom disse røttene. Ta en dyp pust inn gjennom nesen. Og ut gjennom munnen.

Hver gang vi trekker disse dype pustene,- kjenn hvordan du kan skape litt mer plass i kroppen. Kanskje du kommer litt mer til stede i den fysiske kroppen. Bli bevisst hvilke blokkeringer og spenninger som sitter i ditt system. Hvis det er noen steder som holder litt igjen eller kjenner litt stramme,- kan du guide ekstra pust inn i disse områdene.

Massere med deg spenningene. Smelte deg tilbake ned gjennom røttene, tilbake til jorden under deg. Oksygenpusten er noe av det viktigste vi har for å skape sirkulasjon,- for å støtte fordøyelsen og utkille slagsstoffer. Jo mer vi øver oss på å puste dit og gjennom alle cellene,- jo bedre effekt vil vi få.

Se her nå om du kan trekke en dyp pust inn gjennom huden,- så alle porene i huden din fylles opp. Å, my gud, pust. En gang til. Vi skal se hvordan du puster inn som et sugerør,- som fyller fra bunnen til toppen.

Hold pusten. Denne gangen et lite øyeblikk på toppen. Før du myk gir slipp. Henderne samles foran brystet, kobler tommelene inn mot brystbeinene.

Mykt bøyer pannen mot dine egne hender, mot ditt eget hjerte. Ta et øyeblikk på å kjenne energien du allerede har skapt i kroppen,- kun gjennom å fokusere på pusten. Sett et fokus for i dag for å være til stede med pusten- gjennom alle bevegelsene vi gjør på matten, spesielt gjennom tvistene våre. Pusten er din guide på hvor dyp du kan gå.

Når det er på tide å stoppe opp. Igjen tar vi en dyp pust inn. Denne gangen ut gjennom nesen. Usiktig blunker øynene og åpner.

Ta inn rommet og omgivelsene omkring deg. La hendene komme ned langs siden. Puster inn, sviper opp mot taket. Du kan vokse deg litt lenger på hver side,- men skuldrene synker fremdeles vekk fra ørene.

Puster inn igjen. På en utepust, høyre hånd ned mot høyre side. Strek deg dyp over mot høyre side. Ankler venstre sete dyp ned mot underlaget.

Neste innpust kommer tilbake opp gjennom senter. Finne enda litt mer lengde. Puster ut, venstre hånd kommer ned. Strek ut hele høyre side av kroppen, opp til fingerstissen.

Puster inn igjen gjennom senter. Beveg oss mer dynamisk. Puster ut mot høyre. Inn, senter.

Ut mot venstre. Inn gjennom senter. Ut gjennom høyre. Dette gangen skal vi lage en stor sirkel fremover i rommet.

Så skjønner du hvordan du kan åpne opp ned i korsrygg, hofter. Hele veien over mot venstre og opp gjennom senter. Vi reverserer mot venstre. Sirkle hele veien frem.

Skjønner hvordan du strekker ned i hofter,- gjennom korsrygg og hele veien opp gjennom høyre. Strekke på innpust. Puster ut og tvister mot høyre. Tvister fra navlsenter.

Venstre hånd kan komme på utsiden av høyre lår eller kne. Bruk høyre hånd til å skyve fra for å finne mer lengde ut gjennom toppen av hodet. Kanskje du kan tviste litt dypere på utpust. Ser over skulderen og lar nakke og hodet være en forlengelse av rygggraden.

La venstre hånd bli der den er. Trekk med høyre hånd hele veien over mot venstre side på matten. Du strekker ned inn i høyre side. Innpust ruller opp til siden gjennom senter.

Begge hender kommer opp mot taket. Puster ut og tvister mot venstre. Den gang du har høyre hånd på utsiden av venstre lår, bruker du innpust for lengde. Utpust ser om du kan komme litt dypere inn i tvisten.

Du begynner å stimulere de indre organene, fordøyelsesystemet vårt, og rundt navlsenter. La høyre hånd bli på venstre lår, men trekk med venstre arm langt over mot høyre hjørne av matten. Ankre venstre hofte dyp ned mot underlaget. Puster inn, ruller opp gjennom senter.

Armene kommer opp mot taket igjen. På utpust ruller de over til et bord, alle fire. Knær under hofter, hender under skulder. Beveg litt gjennom vanlig katt-kuh først.

Bruk innpust for å finne lengde gjennom hele kroppen. Trekk hjertet mellom hendene. Utpust krommer fra korsrygg hele veien opp gjennom skulderbladene. Se mot navl.

Fortsett dynamisk på eget tempo. La én pust, én bevegelse være like langt. Kanskje lager du til og med litt sirkler inn i katt-kuh- variantene dine. Så kan du åpne opp gjennom hver virvel av ryggen.

Gjennom bryst, hofter. Få i gang sirkulasjon. Gjennom et neutralt bord igjen. Trekk navlene litt inn.

Du gjør en slags sidekatt-kuh. Trekk høyre hofte, høyre skulder og hodet mot hverandre. Ikke høyre hodet, men høyre side av hodet. Se bakover i rommet.

Kommer tilbake gjennom senter. Og over mot venstre. Tenk hofte og skulder mot hverandre. Se bakover i rommet.

Kommer tilbake gjennom senter. Løft med høyre hånd opp mot taket. Se mot hånden hvis det føles ok. Utpust.

Trekk hånden under mot venstre, men la den være langs med kroppen. Ikke en tre-nål, men strekk deg mot venstre som om du skal gripe taket nå. Gjør en innpust og løft opp. Kjenn at du har en kontakt med kjernen, som du strekker enda litt lenger.

Puster inn, løfter. Puster ut. Strekk, strekk, strekk. Det er noe du har kjempelyst på der borte.

Innpust, løfter opp. Puster ut, sender senter tilbake mot hælene. La høyre arm komme bakover i rommet. Kommer på fingertuppene på venstre arm og går mot høyre side av matten.

Vi strekker enda litt dypere inn i venstre side av kroppen. La høyre hånd gripe tak rundt høyre hofte. Vi fortsetter sirkelbevegelsen mot høyre til en slags flytende halvkamel. Vi løfter hoftene av hælene.

Løfter brystet mot taket. Sirkler venstre arm bakover i rommet. Løfter brystet. Innpust her.

Engasjere setet. Puster ut igjen, så kommer setet ned mot hælene. Strekker deg fremover med venstre arm. Ruller opp til et bord.

Tøkker i tærne dine. Skyver tilbake til en hund som ser ned. Ta deg litt tid til å spassere ut hunden din. Sveier hoften fra side til side.

Du får litt bevegelse inn i hofter og rygg. Kanskje ruller litt gjennom ryggen. Når du går hendene litt nærmere bena, lager du en slags kort hund som ser ned. Løfter med høyre hånd mot venstre ankel, lår eller legg.

Der du får tak, bruker du næven til å trekke med overkroppen under venstre skulder. Titter opp. Litt tøyst. Slipper tak ved bitte side, så venstre hånd mot høyre ankel, legg eller lår.

Bruker hånden til å trekke med deg skulder, bryst og under. Titter opp under den høyre skulderen. Slipper tak på innpust, går hendene frem til en full hund som ser ned. Kommer opp på tærne, ruller frem til en høy planke.

Holder her, engasjerer kjernen. Liten bøy gjennom knærne. Skjur igjen, setter tilbake til en hund som ser ned. Gjør dette en gang til.

Innpust ruller hele veien fram. Holder. Utpust, bøy gjennom knærne, sender og setter tilbake. Kommer igjen frem til en høy planke.

Holder. Trekker navlen inn mot rygggraden, som om navlet går gjennom ryggen. Puster ut, senker i knærne til et bord. Vi skal gå inn i motsatt side.

Skyver ned i høyre hånd. Løfter venstre arm opp mot taket. Titter opp hvis det kjennes ok for nakken. Utpust, trekker langs med kroppen om mot høyre.

Denne gangen er det på høyre side. Dette er tingen du har lyst på. Puster inn, løfter opp. Puster ut, trekker langs med kroppen.

Puster inn, ser opp. Siste gang puster du ut langs med kroppen. Strekker om mot siden. Innpust, løfter.

Denne gangen utpust, sender og setter tilbake mot hendene. Strekker venstre arm bakover i rommet. Kommer opp på fingertuppene på høyre hånd og spasserer den over mot venstre sida. Strekker denne gangen inn i hele høyre sida av kroppen.

La venstre hånd få lov til å gripe tak rundt venstre hel. Vi fortsetter sirkelen rundt i halvkamel. Løfter setet av helene. Svinger med armen bakover i rommet.

Løfter hjertet mot taket. Skjuver setet frem. Det skjer en setmuskulatur. På neste utpust sender du setet tilbake.

Armen frem. Begge armer frem. Ruller opp til et bord. Tøkker i en tærne under.

Skjuver tilbake til en hund som ser ned. Her kan du komme opp på tærne og begynne å spassiere på egen måte. Hele veien frem til toppen av matten. Ta deg så mye tid som du trenger.

Til om siden du står i en foroverbøy foran på matten. Gjerne hoftebreddes avstand her. En god bøy i knærne. Griper tak i motsatt albue.

Holder overkroppen. Få lov til å dingle tungt. Puste spesielt nede i korsrygg. La denne delen av kroppen få lov til å strekke seg godt ut.

Svinger hodet litt. Nei. Ja, du skal nå ha løse og ledige nakke. Etter hvert slipper tak i albuene.

Ta en dypere bøy gjennom knærne. Ruller opp en virvel av gangen. Rull skuldrene bakover og ned i ryggen noen ganger. Mikner opp.

Kjenner kontakten ned i føttene. Kjenner alle fire hjørnene av føttene godt plantet. Kjenner energi fra bena opp gjennom overkroppen og toppen av hodet. Puster inn, sveper armene opp mot taket.

Griper tak rundt venstre håndledd. Streker opp først, og så over mot høyre. Skjuver venstrehånden ut til siden. Innpuster gjennom senter.

Bytter side. Streker opp og over mot venstre. Puster inn senter. Løfter hjertet mot taket.

Puster ut. Smelter fremover bena til en foroverbøy. Finn et flat rygg, så du kan la hendene komme på skinnlegger, lår eller gulv. Skjuver fra ut gjennom toppen av hodet.

Ser litt ned fremfor deg. Engasjerer kjernen. Utpuster hendene og setter høyre fot langt tilbake på matten. Senker høyre kne ned til en slags runner's lunge.

La høyre hånd forbli i gulvet. Plukker med venstre hånd opp mot taket. Skjuver fra den høyre hånden. Kjenner engasjement i kjernen.

Kanskje du titter opp mot venstre arm. Tegner tre store sirkler med venstre arm. Fremover rommet. En, to og tre.

Skjuver fra høyre hånd for å løfte overkroppen opp til en tvistende lunge. Fortsett å se bakover mot venstre arm, hvis det er ok for nakken. Ikke bare se ut til siden. Fortsett å tviste fra navl.

Holder. La venstre hånd komme mot høyre lår og revasjere denne lungen. Trekk med høyre hånd over hodet. Løft hjertet mot taket før du ser opp.

Ta en til innpust. Puster ut. La høyre hånd komme ned. La venstre hånd komme ned på utsiden av venstre fot.

Søker i tærne på høyre. Stepper tilbake til en høy planke. Trekker navlen inn. Holder her.

Denne runden setter knærne inn. Sender brystet litt forbi håndledene. Senker hele veien ned på magen. Innpust, ruller skuldrene tilbake.

Løft hjertet. Puster ut. Skjuver tilbake. Gjennom barnestilling med taktekøy.

Derfra opp til en hund som ser ned. Kanskje du går ut hundene litt igjen her. På en innpust kan du gå frem på matten som vi gjorde. Du kan komme opp på tærne.

Ta en bøy knærne. Se frem. Kanskje du tar et hopp til toppen av matten. Gjenfinner lengden gjennom ryggen.

Puster ut til en for- og hverfald. Denne gangen kommer du opp gjennom en flat rygg. Eller du ruller opp. Det som kjennes best for deg.

Utpust. Ta mountain pose. Ta en dyp pust inn i hele overkroppen. Fyller ut i sidene.

Og puster ut. Skjønner dyp kontakt med underlaget under deg. Hvis øynene lukker, blomker de tilbake og åpner. Igjen puster inn sveiperarmene opp mot taket.

Denne gangen griper vi tak mot høyre håndledd først. Streker opp først, og så over mot venstre. God strekk. Skjuver høyre ofte til siden.

Puster inn gjennom senter. Bytter håndledd. Streker opp, og hele veien over mot høyre. Puster inn senter.

Løfter hjertet mot taket. Kanskje ser opp. Og puster ut. Smelter overkroppen over benet.

Innpust. Igjen finner god lengde ut gjennom toppen av hodet. Puster ut. Planter hendene.

Stepper venstre fot langt tilbake. Planter venstre kne ned på matten. Du kan gjerne løse ut her. La venstre hånd bli i gulvet.

Plukker høyre hånd opp mot taket. Først lander du her. Skjønner at du skyver godt fra i venstre hånd. Du vokser deg lenger gjennom hele armen ut til høyre fingertip.

Vi tegner disse tre sirklene bakover rommet for å myte inn i skulder. Én, to og tre. Skyv fra i venstre arm for å løfte overkroppen opp til den tvistende lunge. Du åpner armene bredt som en T.

Du ser bakover rommet mot høyre. Du kjenner at du twister fra navl. Du vokser deg opp og ut av hoftene. Holder i en pust til.

La høyre hånd komme bak mot venstre lår. Åpner hjertet mot taket. Reversere. Holder i en pust til.

Vi puster ut. Begge hender tilbake i gulvet. Tøkker i tærne på venstre og løfter kne. Stepper tilbake til en høy planke.

Du kan gjøre varianten vi gjorde, hvor du har knærne i. Eller hvis du er gjennom en fullsatt surya namaskar, er den fra høy planke. Du skuller ned litt forbi håndledene. Du senker halvveisen ned til et rett nivå.

Åpner frem til en hund som ser opp, eller eventuelt en kobra. Puster ut. Hund som ser ned. Ta en dyp innpust her.

Sukker ut. Kjenner varmen du har spredt i kroppen. Ta en liten sekvens igjen. Finner veien til toppen av mountainen, kan du gå frem og hoppe.

Her kan du høyte opp på tærne. Ta en liten bøy i knærne. Legg vekt inn i hendene, og så hoppe frem. Finn lengde gjennom toppen av hodet på flatt rygg.

Puster ut i forhånd. Innpust. Kommer hele veien opp til stående. Ta mountain pulls.

Du begynner å kjenne på litt hete og varme i kroppen nå. Det er i hvert fall jeg, så jeg håper du også gjør det. Du kjenner spesielt en illing rundt kjernen. Vi tvister, strekker ut, og får i gang sirkulasjon.

Nå kan du velge å ha hoftebredsavstand, eller la føttene samles helt. Armene ned. Skru på en øyepuls. Du skal gå dyp ned i en imaginær sko, sånn at du kjenner at det går tilbake.

Armene gjerne opp langs ørene, eller litt framfor deg hvis det er stramt i skuldrene. Trekk navlen inn. Se ned, og du kan se tærne dine, hvis ikke hoftene er mer tilbake. På en utpust skal vi ta med høyre arm bakover mot bakveggen.

Tviste. Pass på at du holder snærene i en parallell forslag. Innpust. Frem i rommet.

Utpust. Tviste mot venstre. Kanskje se bak i rommet. Innpust.

Senter. Løft i hjertet. Og utpust til en foroverfall. Puster inn.

Finn en flat rygg, lengde ut gjennom toppen av hodet. Stasser hendene i. Stepper høyre fot langt tilbake. Igjen kan du plante høyre kne i.

Plukke venstre arm opp mot taket igjen i en tvist. Her prøver vi å gå rett inn ved å skyve fra høyre arm. Løfte opp i reversert lunge. Fortsett bakover i rommet.

Venstre arm mot høyre lår. Åpne hjertet. Reversere. Du skal få utpust herfra.

Trekk med høyre overarm mellom albue på utsiden av venstre lår. Stasser venstre arm på toppen av den høyre. Du kan bruke stjerna først til å finne lengde. Tviste litt dypere.

Kanskje se opp mot taket. Derfra kan du bruke hendene. Nå skal du finne styrken i benet. Trekk innsidig lår mot hverandre.

Trykk i tærne på den høyre foten. Du kan løfte kneet opp, sånn at du finner høy lunge. Hvis du misler stabilitet, bare senke kneet igjen. Se om du kan utføre det selv.

Løfter det bakerste benet. Trekk som om du skal klemme matten mot hverandre. Trekk føtten mot hverandre. Det skaper stabilitet.

Bruk kjernen. Ser opp. Utfordre balansen litt. Se litt ned fremfor deg.

Litt foran matten. Begynn å legge vekten mot venstre fot. Du kan steppe høyre fot siden av venstre i en tvistende stol. Kanskje ster litt på knærne dine, så de er på linje.

Skive hendene inn. Ser opp. Så løser du opp tvisten. Nå skal du begynne å strekke ut benet.

Du kan trekke med høyre kne foran brystet. Utfordre balansen litt. Tenk rødt ned i venstre fot. Gi høyre kne et klem inn mot brystet først.

Gripp tak på utsiden av leggen med venstre hånd. Du kan slippe å åpne høyre arm tilbake, men du kan bruke en vegg som støtter. Tvister. Puster inn, kommer tilbake.

Løfter armene mot taket. Løfter kne. Puster ut. Ta da, så nå er mountain pose.

Rister ut litt. Bare kjenner forskjellen på de to sidene. Så puster ut igjen rett ned til stolen. Begynn å holde på den varmen vi har.

Kanskje du kan sitte enda litt dypere denne gangen. Nå skal vi starte mot venstre. Vi trekker med venstre arm tilbake til en tvist. Innpust.

Senter. Utpust. Vi tvister mot høyre. Innpust.

Senter. Løft i hjertet. Og puster ut til en foroverfall. Puster inn, strekker ut gjennom toppen av hodet.

Lengden trekker navlen inn. Utpust. Plasser hendene. Stepp venstre fot langt tilbake på matten.

Senk venstre kne ned. Lime venstre hånd ned i gulvet, så du kan løfte høyre arm opp i en tvist. Se opp mot hånden. Skive fra i hånden som er på gulvet.

Løft overkroppen opp til en tvist. Vi beveger oss bakover til reversert tvist. Åpne fremsiden av kroppen godt opp her. Puster ut.

Vi skal trekke med venstre overarm mot utsiden av høyre lår. Vi kommer inn i tvistende varianten. La høyre arm komme på toppen av venstre. Først bruker vi kun overkroppen.

Vi finner lengden gjennom toppen av hodet. Bruk kjernen til å se om du kan tviste dypere. Husk at tvisten er guiden din. Blir det vanskelig å puste, kom litt ut av tvisten.

Hvis vi utfører balansen litt til, så kjenner du at du har kontakt med bena. Begynn å tenke at innsiden lårer mot hverandre. Se om du kan tøkke i bakterne. Strekker ut knedet.

Skyver ut gjennom den bakre helen. Fortsett å tenke at du skal trekke matten sammen- så bena beveger seg mot hverandre. Supersterke ben. Fortsett å se opp mot taket.

Gi innsiden en skikkelig god tvist her. Puster ut, ser ned litt frem for deg. Legg vekten så mye du kan inn i høyre fot, så du kan stepe venstre fot til toppen av matten. Sitter dypere, så sjekk at knærne er på linje her.

Tvist ned stol. Løser opp tvisten i overkroppen. Når vi begynner å strekke ut bena, er det venstre kned som limer opp foran brystet. Limer høyre fot ned i underlaget.

Gi venstre knedet skvis mot brystet først. Så griper du tak på utsiden av leggen og låret med høyre arm. Se om du kan åpne venstre arm ut til siden. Litt som en liggende tvist, for at vi gjør det stående i stedet for.

Puster inn, kommer tilbake, løfter armene mot taket. Kanskje løfter knedet og puster ut til et fjell. Vi skal gjennom en siste vinyasa. Du kan skippe den, hvis du vil.

Vi ser på en slow. Armene kommer opp. Puster ut, smelter over bena. Inn til slengde.

Puster ut, stepper eller hopper deg tilbake gjennom en høy planke. Enten med knærne i eller fra høy planke. Kom igjen. Chaturanga.

Innpust. Urdhva mukha svanasana. Utpust, skipp tilbake. Til en hund som ser ned for en dyp innpust.

Og dyp utpust. Forsiktig begynner å gå føttene fram på matten igjen. Kommer ned til en sittende. Det blir bare å få lappet hulsen, hjertet og alt for å låte ro seg.

Holder bena bøyde. Griper tak under knærne med armene. La hodet vile mot knærne. Litt myk bakover bøster ...

Nei ... Foroverfall, unnskyld. Strekk ut ryggen. Gjennom at alt roer seg litt.

Du kan slappe av kjeven, skuldre og ansikt. Begynner bena å strekke seg litt ut hvis det føles ok. Du har en dypere foroverfall. Du kan jobbe med din kropp, men det er ikke noe mål.

Det kan være en veldig behagelig måte å gjøre foroverfall. Spesielt etter mye flow. En litt mildere utstrekk for kroppen. Etter hvert skipper tak under knærne.

Ruller opp virvel for virvel. Bøy knærne igjen. Strekk deg fremover i rommet. Utpust sakte.

Ruller ned. En virvel av gangen. Korsrygg, midtredel av rygg, skuldreblader og hodet. La knærne komme inn mot brystet.

Stel en klem og bygge litt fra side til side. Enten fortsette som dette, eller komme inn i en happy baby. Gripp et tak på utsiden av føttene, solterr eller ankler. Trekk knærne ned mot skuldrebladene.

Kanskje bygge litt fra side til side. Simulerer hofteledene. Ta en siste dyppust der du er. Sukker ut.

Klipper tak. Vi skal sette deg opp for din variant i shavasana. Hvis du vil få en strekk inn i hofteledene, kan du legge en pute under setet. Eller legge på siden, eller bare strekke ut vanlig.

Følg med et par pust her, siden vi allerede har vært i 30 minutter. Men du er velkommen til å bli lengre om du ønsker. Når du har funnet veien ned i din stilling, tar en dyp innpust og fyller alle cellene. Sukker ut alle de gamle energiene og blokkeringene.

La deg selv synke dyp ned mot underlaget. Smelter inn i din shavasana. Hvis du har mulighet, bli gjerne liggende her i noen minutter. Hvis ikke, begynn å bli bevisst kroppen mot underlaget.

Kjenn pusten på innsiden av nesebordene. Kjenn sensasjonene mot huden. Begynn å invitere bevegelse inn i fingre, inn i tær, kanskje hodet. La armene strekkes ut over hodet.

Gi deg selv en god strekk, kanskje en gjesp. På en utpust, bøy knærne mot brystet. Ruller over på valgfri side inn i posterstilling. Enten med øynelukket eller gjennom et myk blikk.

Skiver deg opp til en komfortabel sittende stilling på matten. Kommer tilbake til å kjenne kontakten med sitteknokene. Dype røtter som går gjennom gulvet. Skjønner energi ut gjennom hele ryggraden, ut gjennom toppen av hodet.

Tar en dyp pust inn gjennom hele kroppen. Å, sukker ut! Skjønner energien varmen du har skapt i din kropp- gjennom denne halvtimmen på matten i dag. Samler hendene foran brystet, tomlen igjen inn mot brystbenet.

Bøy myk pannen i takknemlighet i eget hjerte, til din egen praksis. Til deg selv for å ta deg tiden til å gjøre noe godt for deg i dag. Ta sammen en siste dyp pust inn. Og gir helt slipp.

Tusen takk. Namaste. Tusen takk for dere som var med i dag. Neste live blir igjen på tirsdag kl.

19.00. Da blir det en yin-yoga-variant for fordøyelsen og utkilserslagstøtter. Har dere noen spørsmål, send dem inn på onlineyoga.no på chatten der. Så svarer vi der.

Ønsker dere en nydelig kveld. Vi drar alle sammen.