7 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær Humming Bee Pranayama for follikulærfasen. Balanser hjernen og nervesystemet med denne yogaøvelsen. Start din praksis nå.
00:00Hei, velkommen til denne pranayama-øvelsen for follikulærfasen, Hummingbee.
00:05Den er veldig fin for å balansere venstre og høyre hjernehalvdel,
00:11eller den maskuline og feminine siden.
00:14Den er også fin for den parasympatiske nervesystemet i hjernet,
00:18som er et av de viktigste hormonsenterne vi har.
00:22Den fungerer sånn her, at du bruker begge hendene,
00:26plasserer tommelene over ørene, øreflippene.
00:31Pekefinger like over øyelåkene, mellom øynbryn og øyelåk.
00:34Langefinger rett over nesen, men ikke lukkenesen helt,
00:39du puster fortsatt inn gjennom nesen, så ikke lukken helt her.
00:44Plasserer ringefinger like overfor leppene,
00:48og lillefinger like under leppene.
00:50Du presser fingrene inn mot ansiktet, tommelene inn mot ørene.
00:54Så puster du inn gjennom nesen, og på utpust lager du en
01:00«mmmm»-lyd som en bie.
01:03Tungen ruller litt bak og opp i ganen, så det er en tungemydra der.
01:08Så den fungerer sånn her. Vil det se ut?
01:11Jeg skal gjøre et par runder, så du kan se.
01:13Puster inn gjennom nesen, og ut «mmmm».
01:29Du stenger av all lyd utenfra, og får en slags bøssende lyd inne i hodet.
01:35Det hjelper veldig på å stenge av tankesur som foregår på innsiden.
01:40Da begynner vi.
01:42Når du er klar, finner du en posisjon med hendene,
01:45lukker øynene, og kommer inn i din zone.
02:34«mmmm»
02:48«mmmm»
03:01«mmmm»
03:16«mmmm»
03:18«mmmm»
03:31«mmmm»
03:44«mmmm»
03:46«mmmm»
03:48«mmmm»
03:57«mmmm»
03:59«mmmm»
04:11«mmmm»
04:11«mmmm»
04:13«mmmm»
04:27«mmmm»
04:42«mmmm»
04:57«mmmm»
05:02«mmmm»
05:12«mmmm»
05:14«mmmm»
05:23«mmmm»
05:25«mmmm»
05:28«mmmm»
05:37«mmmm»
05:37«mmmm»
05:38«mmmm»
05:41«mmmm»
05:44Brå penne. La håndbakene hvile mot knærne.
05:53Ta noen dype inn- og utpust.
06:03Fortsett å holde fokuset innover.
06:22Det kan være veldig fint å fortsette inn i en meditativ stillestand.
06:28Hvis du har tid.
06:31Jeg forlater deg her i dag.
06:35Namaste.
