Deilig morgenpraksis – Myk start på dagen

Innpust løfter deg opp på tær og utpust senker venstre, hele bøyer høyre kne. Gjør et par av de at du heiser deg opp på tær med innpust. På utpust senker du hele bøyer andre kne. Samtidig som du gjør denne bevegelsen med bena skal du kanskje slappe av i skuldrene.

Pusten beveger seg dypt gjennom nesen og inn i kroppen. En runde til av dette. Gå en liten tur med hunden. På neste blir du oppe på tær og ser om du kan løfte setet enda mer opp mot taket og smelte brystet ned.

Senk hele hendene ned, om de treffer matten eller ikke spiller absolutt ingen rolle. Et pust her. Så ruller du deg frem til en planke. Et stort pust i planken før du senker knærne ned.

Gjerne kryss anten og syft vekten frem. Hold brystet løftet og bøy albuen og kom hele veien ned på magen. Flat ut føtten og ruller inn igjen. Kobrer albuen inn og skuldrene tilbake.

Og utpust senker deg ned. En gang til. Puster inn igjen. Kobrer albuen inn og skuldrene tilbake.

Og utpust senker deg ned. Neste blir kobret oppe på fingertuppene. Ruller skuldrene ned og løfter brystet. Og utpust senker deg ned.

Presser ned i hendene, knær og tær. Skjuler opp i voret. Løfter knærne opp i lårene og ruller deg tilbake til hunden. Begynn å gå føttene frem mot hendene.

Om det er bøyde eller strake ben spiller ingen rolle. Gjør det som kjennes riktig. Så kommer du hele veien frem til en foroverfold. Parker føttene rett bak hendene.

Gi deg selv et par puster hvor du rister litt på hodet. Kanskje du bøyer godt i knærne. Bare sakte. Start nå å finne veien ned på huk.

Ta med tærne ut mot kanten av matten. Så hælene kommer litt inn mot hverandre. Bøy i knærne og gi deg selv tid til å senke setet igjen. Plasser albuene på innsiden av lårene og hendene sammen.

Lang nakke, heve bryst. Par puster for å rygge inn deg litt fra fot til fot. Pust inn i hoftene. Et stort pust til her.

Sitte tilbake og løfte deg opp. Sette hendene ned i gulvet. Se om du kan lene deg frem og løfte setet opp mot taket. Sakte gå føttene inn mot hoftebredde igjen.

Bøy i knærne og sakte rulle deg opp. Virvel på virvel. La armene henge tomt. La hodet henge tomt.

Gi deg selv tid til å komme hele veien opp i stående. Til slutt kommer hodet over skuldrene. Så finner du fjellet. Senker skuldrene, løfter brystet.

Gi deg selv et par puster her i fjellet. Kjenn på hva du ønsker å ta med deg inn i vår lille flow, men også samtidig hva du ønsker å ta med deg inn i dagen. Du vet at opplevelsen av det du gjør kommer kun fra din egen innstilling og hva du kommer til å legge i det du skal gjøre. Neste innpust.

Slipp armene ned. Du får komme hele veien opp mot taket. På utpust får overkroppen bøye litt i knærne hvis det er stramt på baksiden når benen har slipp hodet. Innpust får lengs og lang, flat rygg.

På utpust plasser hendene ned. Så går du nå venstre ben tilbake. Hold høyre benet fremme. Kom gjerne opp om fingertuppene eller bruk blokker.

Senk venstre kne ned mot gulvet. Flat ut venstre fot. Skiv masse ned i benet. Bli sterk gjennom benet så du kan løfte overkroppen opp.

På innpust flyter du armene opp. Utpust senker hendene foran brystet. Sterk gjennom føtten og benet. Innpust løfter brystet og armen.

På utpust senker du armene ned. En siste sirkel med armene innpust. Løfter brystet og støtter fra nedest i magen. På utpust setter hendene ned på utsiden av høyre fot.

Skifter vekten tilbake i venstre ben. Lirker høyre benet litt lenger fremme. Her må du gjerne være på blokker eller på fingertuppene. Lir deg litt fra side til side.

I høyre benet tid åpner seg opp spesielt hvis det er tydelig tidlig på morgenen. Har du ikke beveget deg som igjen, så kjenner du antageligvis en liten sensasjon i høyre ben. Så finner du neutrale hofter. Puster inn for lenge.

Puster ut, fortsetter for lenge og faller over. Slipper over kroppen ned mot høyre ben. Innpuster, ruller deg opp etter noe blokker eller fingertuppet. Og utpust, faller over igjen.

En til av den. Puster inn, ruller deg opp. Og puster ut, faller over. Siste.

Kommer opp med innpusten din. Lirker høyre foten litt tilbake. Setter hendene ved siden av høyre fot igjen, på hver sin side. Løfter venstre kne opp i låret.

Aktiverer venstre ben. Se frem. Skyver ned i hendene og se om du kan ta med høyre foten tilbake ved siden av venstre fot. Ta et stort innpust her i planken.

Og utpust i denne knærne ned, og kom hele veien ned på magen. Flat ut føttene. Rull inn i en kobra, eventuelt en hund som ser opp, hvor du løfter knærne opp i låret og løfter brystet frem. Og utpust ruller tilbake til en hund som ser ned.

Ta et par puster her. Slipp hodet, la skuldrene glide tilbake i ryggen. Løft setet opp mot taket og slipp brystet ned mot gulvet. Så går du føttene frem mot hendene, akkurat som du ønsker.

På innpust forlenger du og ser frem langt, flat rygg. På utpust slapper du av i hodet og holder over gjerne bøy i knærne hvis det er veldig stramt. På innpust, om du kan bruke magen og sterke ben, løfter hele overkroppen opp. Og utpust senker armene ned.

Gi en gang til. Puster inn, flyter armene opp. Og utpust holder fra hoftene, litt bøy i knærne hvis det er strammt eller stelt. På innpust forlenger og ser frem.

På utpust setter du hendene ned og ser om du kan gå høyre ben tilbake og la venstre ben bli fremme. Du kan enten bli på fingertuppene eller bruke blokkene dine. Senker høyre kne ned og flater ut høyre fot. Se om du kan bruke styrken i benene dine til å løfte armene opp.

På neste innpust kommer armene opp mot taket. Så du fortsetter å skyve ned i føttene. Utpust senker hendene foran brystet. Innpust løfter brystet, sender armene opp og ser etter hendene.

Og utpust senker armene ned. Gi en til av den. Puster inn, løfter brystet, åpner opp. På utpust setter du hendene på hver sin side av venstre fot, enten på fingertuppene eller blokken.

Lirker venstre foten litt frem og skifter vekten tilbake i høyre ben. Så gir du deg selv litt tid på å lirke litt. Kjenn etter hvordan det er med baksiden av venstre ben. Kjenn om du skal være på blokken eller hendene i gulvet.

Hva som føles ut som en god idé. Etter hvert som venstre benet begynner å stole på deg, så blir du enten på fingertuppene eller blokken, og så forlenger du med innpust. På utpust, la haken komme frem mot hælen på venstre fot, fall over. Innpust, rull deg opp, løft og strekk brystet frem.

Og utpust, fall over venstre ben, sånn at du kan fortsette å være aktiv gjennom venstre fot. Innpust, rull deg opp, løft, forlenger. Og utpust, faller over. Siste kommer opp nå på innpust.

Sette tærne i, eller sette venstre foten i. Sette tærne i på høyre fot. Sette begge hendene i gulvet og løfte høyre kne opp i råene, sånn at du blir superaktiv i høyre ben. Sånn at du kan skyve ned i gulvet, løfte av venstre ben og plassere tilbake i en planke.

Ta et stort innpust, strekk deg frem. Og på utpust gjør du med knærne i, senk deg ned på magen. Flat ut føttene. Rull deg inn i en kobra eller en hund som ser opp.

Strek deg ut. Og rull deg tilbake til en hund som ser ned. Hoftene opp og tilbake. Gjør et par puster i hunden.

Skyv ned i hendene, løft ut gjennom setet. Bøyer knærne, ser frem og puster inn. På utpust går føttene frem mot hendene. Pust inn for lenge.

Og pust ut for å få slid på deg. På innpust skal vi inn i stolsengst setet. Så løfter du armen opp. Du kan droppe halvbenet, så at du kan se tærne dine.

La overkroppen være lang og ta et stort pust. Se opp på hendene. Og utpust, kom tilbake i fjellstillingen. Vi slipper litt løs, våpen enda mer.

På innpust tar vi armen opp. På utpust bøyer knærne og slipper alt over. Innpust, kom hele veien opp. Utpust, bøyer knærne, slipper overkroppen.

Siste runde, puster inn, kommer opp. Og puster ut, slipper løs. Puster inn, kommer hele veien opp. Og puster ut, senker armen ned.

Puster inn i stolasana, senker deg ned, løfter armen. Og puster ut for å få slapp av i hodet. Puster inn, forlenger lang rygg. Og puster ut, går begge bena tilbake i planken.

Ta et stort innpust i planken, strekk deg frem. På utpust, gjør det med knærne i. Kom ned på magen. Lat ut føttene.

Kobra eller en hund som ser opp, strekker deg ut og løfter. Og utpust tilbake til en hund som ser ned. Siste runde. Fra hund som ser ned, strekk høyre benet bak deg.

Så åpner du opp høyre hofte, sånn at du fortsetter å løfte. Fortsetter å løfte venstre arm opp fra gulvet. Fortsetter å være langt langs venstre siden din. Slipper hode og nakke.

La høyre hælen falle inn mot setet. Ta et par pust her. Pust inn i forsida av høyre lår og baksida av venstre ben. Og så kommer du opp og tærner på venstre fot.

Så ruller du høyre kne på utsiden av høyre armen din. Plasserer høyre fot på utsiden av høyre hånd. Vær sterk gjennom venstre ben. Løft venstre kne opp i låret.

Bryst opp og frem lang nakke. Ta to pust til her. Neste så senker du venstre kne ned. Flater ut venstre fot.

Så tar du høyre foten, peker den litt ut mot høyre. Og setter høyre hånd på innsiden av høyre lår. Lener deg vekk fra høyre ben. Ser over høyre skulder.

Fortsetter å presse ned i venstre fot. Ta et stort pust til. Lener litt mer vekk. Kom rolig tilbake til nøytral.

Sett høyre hånd i. Løft venstre kne opp i låret. Slå tilbake høyre ben. Og kjør tilbake til en downward dog.

Strekk venstre ben opp og ut bak deg. Åpne opp venstre hofte. Men kjenn at du fortsetter å løfte høyre armhule opp og vekk fra gulvet. Superaktiv gjennom venstre ben.

Slapp av i hodet. La venstre hælen komme inn mot setet. Ta et par dype puster. Kjenn hvordan du motstår gulvet med hendene.

Løft deg opp og ut fra håndleddene dine. Kjenn at vekten kommer inn i høyre ben. Kom opp på tærne på høyre fot. Rulle venstre kne på utsiden av venstre arm.

Plasserer venstre fot på utsiden av venstre hånd. Bli på tærne på høyre fot. Løft høyre kne opp i låret. Strekk brystet frem.

Superaktiv her. La oss gjøre et par puster. Fortsett å klemme venstre ben mot venstre arm. Venstre hofte tilbake.

Ta et stort pust til. Senk høyre kne ned. Lat ut høyre fot. Tak venstre fot litt ned mot venstre.

Venstre hånd på innsiden av venstre lår. Len deg vekk fra venstre lår. Venstre skulder tilbake og bryst opp. Et stort pust til.

Løft litt til. Kom tilbake til nøytral. Venstre hånd ned på innsiden av venstre fot. Tærne på høyre fot.

Løft høyre kne opp i låret. Trekk venstre ben tilbake i planken. Ta et innpust og utpust. Tilbake i høyre kne.

Begynn å se frem. Flyt føttene frem og kryss anklene. Lirker føttene hele veien gjennom hendene. Så du kan sette deg ned.

Gjennom måten kommer du inn i sittende. Start med å krysse høyre ben, foran venstre ben. Plasser anklene under knærne. Avslut med forhåret hold.

Hopp ned igjen. På innpust løfter du opp og blir superlangt gjennom overkroppen. På utpust tripper du hendene frem. Du kan bli her.

Du kan gå dypere. Du kan ønske å bruke blokker. Enten på det høyeste, hvile pannen på. Eller på midteste nivå.

Eller kanskje du blir oppe. Finn din forhold. For noen er det også aktuelt å gå hele veien ned. Dra på hodet i hulvet, men se at du unngår å løfte med setet.

Fortsett å være tung gjennom setet i din forhold. Gjerne lukk øynene. Nå som du er kommet inn i kroppen. Start å gjøre kroppen få varm i den.

Se om du kan starte å visualisere dagen du ønsker å ha foran deg. Om du ønsker at dagen skal se ut og oppleves. Ta to pust til der du er. Hvis du er nede, kan du rolig opp med ditt neste innpust.

Sett hendene bak hoften og slitt benene løs. Fingerene peker mot hoftene. Rull skuldrene tilbake og ned i ryggen. Rull deg sakte opp i omvendt bord.

Sky ned i benene og løft hoftene opp. Press ned i hendene. Gjerne hold haken inn mot brystet og fokus på det. Skyv i føttene og skyv i hendene.

Ta to dype pust til her. Aktiverer låren litt til. Løfter hoftene litt til. Senker den rolig ned i sittene.

Så krysser du venstre ben foran høyre ben. Plasserer anklene i knærne. Sitter godt fremme på sittekullen og puster inn lenger opp. På utpust tripper hendene frem og holder den lenger ned i ryggen.

Bli der du behøver å være. Gjerne dråp hodet og slapp av i nakken. Lukk øynene for å kjenne på hvordan dagen skal se ut for deg i dag. Hvordan kan du gjøre de rette valgene for at dagen skal enda oppå bli på denne måten?

Minn deg selv at du har makten til å skape akkurat den dagen du ønsker. Gi deg selv to dype pustetak i din forårspause. Hvis du er nede, så hjelper neste innpust til å hjelpe deg rolig opp i sittende. Skal du velge om du er komfortabel her, så kan du sette en blokk under setet som hjelper deg på å løfte hoftene.

Eller sett deg i en annen behagelig posisjon for deg. Gi deg selv nå et minutt sittende hvor du dropper haken ned og legger nakken. Hvor vil du kjenne deg etter? Hva kan du gjøre for deg selv i dag?

Du startet dagen din med omtanke for kroppen din. Fortsett å vise omtanke både for kropp, men også for hele deg og alt som omgir deg. Finn dine måter å gjøre det på ut gjennom dagen. Gi deg selv et par øyeblikk til, eller så lenge du ønsker å finne tilbake til den følelsen.

Noe som helst i løpet av dagen. Minn deg selv på at du kan velge akkurat hvordan dagen skal bli. Uavhengig av ting rundt deg.