Mindful Flow 1 – Solhilsen og selvutforskning

Hei! Så godt å være tilbake på matten. Velkommen til MindfulFlow. Her kan man finne en veldig fin stilling vi skal snakke med.

Vi får nå et øyeblikk og lønne deg litt. Vi sitter med på matten. Venter skuldrene. Vent litt.

Ta en god tid til å kysse deg og din magen. Vent litt. Vent litt. Vent litt.

Vent litt. Nå skal vi gå inn på det her sammenhenget. Hvis vi skal ta en god tid til å kysse deg og din magen. Vent litt.

Kyss matten og din magen. Kyss deg og din magen. Legg deg og gjør deg fin. Kyss meg og gå av.

Heng alt det du kjører. Kyss meg og din magen. Heng alt det du finner. Heng alt det du anvender.

Heng alt det du slutter. Heng alt det du finner. Heng alt det du finner. Heng alt det du anvender.

Heng alt det du anvender. Heng alltid alltid. Heng alt det du slutter. Heng alt det du backer av.

Heng alt det du slutter. Heng alt det du skaper. Kjenn på at du ikke kan si et eller to i ørene. Kraften.

Arme. Så er det minst man er inne, så er man veldig sent. Kanskje det er litt spennende. På mange måter så må man, altså hvis du kommer til et nytt tapp, så kan det bli litt, det kommer litt på andre ting.

Det kan være kjønnsmøter, det kan være andre veier. Helt andre ting. På samme måte kan vi møte ting som vi har vært ute på i når. Vi har vært ute.

Forstå at det er også et annet liv. Det kan også bli litt kjønn. Det blir noe nytt. Og i den nyheten kan man slippe litt tak.

Løse litt på grepet. Grepet kan gjøre at det som følges godt, kanskje kan bli litt stressende. Anslutt blødset, fordi man er redd for å møte den. Man er redd for å møte den andre.

Så har man møtet øyeblikket, hvor det har gått ganske godt med åpenhet, tilgjengelighet og retning. Sånn der er retningen. Slutt. Slutt med å møte den.

Så kan vi møte den. Sånn der. Sånn bastemiet. Sånn retning.

Slutt med å løse. Man møter den gode forhånden tilbake, for det er finere. Man møter tidens skyder, som er så fort endringet. Så går vi litt inn.

Så går vi litt inn. Slutt der. Så går vi litt inn. Så går vi litt inn.

Om, lokah samastah sukhino bhavantu. Om, tryambakam yajamahe, sugandhim pushti-vardhanam. Urvarukamiva bandhanan, mrityor mukshiya mamritat. Om, shanti, shanti, shanti.

Kom med en pols. Kom med en pols på toppen av matten. Kom med hunden på en pols som er fett med. Kom med en jævlig godis-øvd jykhus.

Kom med en jykhus med jævlig godis. Kom med en jævlig godis med jævlig godis. Puste ut for meg. Innpuste her.

Utpuste. Innpuste i hundes oppsatt. Utpuste ned som sånn er. Kom med en pols.

Kom med en pols på jødrene. Innpuste her. Utpuste for meg. Innpuste med hele øynene.

Nå puste du ut i fjellet. Skal du ha to eller noen annet, eller din egen pols, er det deilig derfor å innpuste. Innpuste. Utpuste for meg.

Innpuste her. Utpuste der. Utpuste der. Innpuste i hundes oppsatt.

Utpuste i hundes oppsatt. Bli. Bli der. Kom med en jykhus med jævlig godis.

Innpusten går opp litt. Halv. Pusten utholder. Kom med en pols med hele øynene.

Innpuste for meg. Siste runde med all din pols nå. Din ene bryder er din. Legg merke til.

Hvis du puster, går du helt i stek. Bli sammen. Å, min fjell er innpust. Samme plekking.

Kom innpust. Kom med en arsle til tredjen mellom dine fjellene. Puster sammen. Kanskje er det en jævlig godis som har gitt deg et slutt.

Legg merke til. Vi skal videre så litt som bedst. Innpuste stor. Utpuste fulle.

Innpuste halve. Utpuste lage. Innpuste høyre. Utpuste høyre som ser her.

Helt godt med fem. Puste en til dere. Utpuste lage. Utpuste høyre som ser her.

Helt godt med fem. Puste en til dere. Utpuste lage. Innpuste høyre som ser her.

Utpuste høyre som ser her. Utpuste høyre som ser her. Trepust inn. Trepust bedre enn etterpå.

Innpust høyre. Utpust høyre. Pust inn på stor. Utpuste fjellene.

To hunder til. En sånn liten del. Innpust når du er klar til stor. Fjellene rydder til innpust.

Helt inn. Inn enn etterpå. Nytte til kroppen din. Hva er det som kommer?

Hvilken signal er det kroppen sender? Kan du høre det? Kanskje begynner du å merke etterhvert så mye av solhilsen? Hvilke ting din er skikkelig?

Hvor mye er det sted? Hvor mye er det åpnet? Siste runde er vel klar. Kanskje kan du gjøre bevegelsene enda mykere etterhvert?

Presisjon. Bevissthet. Hvilke muskler har du i hund som ser ned? Siste, tredje puste.

Møtes i fjellene når du er ferdig med din tredje runde. Håp puste. Absorber hjertet som slår. Skal inn i stående sekvens og flette fingrene.

Sett ryggen dyp ned i stor. Utpusten blir. Gi innpusten over møtene til med brystet. Utpusten kommer dypere.

Gi innpusten over. Utpust dypere. Siste når innpusten åpner. Utpust strekker armene frem.

Kroppen er kanskje parallelt med matten. Løft magen i vekt. Strekker armene frem. Løs utpusten.

Innpust her etterhvert. Utpusten setter hendene inn. Kroppen er kanskje etterhvert. Strekker ut armene.

Løs utpusten. Begynne som sånn. Begynne som sånn. Løft høyre siden opp og tilbake.

Utpusten ruller høyre siden frem. Nydelig sette den mellom hendene. Venstre hånd kom inn. Innpust krydrer inn.

Lam her i utpusten. Vi hopper frem og trekker høyre litt tilbake. Venstre blikker mot hendene. Lam i pusten.

Og i din krig. Din intensjon bak krigen. Siste øvre strekker vi opp. Pust ut og lette fingrene bak ringene falle over.

Inn i krigen. Nakken forsett av. Større føtter. Kanskje rette litt opp så hoftet ikke klipper ut mot høyre.

Neste innpust kommer opp. Krydrer den. Utpusten åpner for krydret opp. Lam går opp med.

Gjenfinner din større krig. Inn i veien. Det du jobber for. Din drøm.

Lammen kommer til livet i posisjon. Neste innpust ravasjerer seg. Utpust strekker ut høyre, strekker venstre litt nærmere. Kommer ned til kryden.

Blikker opp mot venstre hånd. Strekker hodet litt fremover. Hvilke kjerner du holder oppe? Kanskje lene litt ekstra bak.

Siste innpust. Utpust av venstre hånd bak ringene. Løft det høyre håndet. Venstre fotet.

Strekker ut fra store tatt lenge. Siste innpust. Utpust kommer til en stående tvist med bøyde eller strak. Blikker bak mot venstre hånd.

Stødig høyre hod som du skyer ut av. Siste innpust. Utpust kommer til senter, ned i stående enkel due. Fleks i venstre fot og høyre.

Samle hendene foran røsten. Siste innpust. Utpusten er nå til å sette hendene i. Vi kommer til en flyvende enkel due.

Høyre litt inn i armene. Løft hele foten av. Kanskje strekk den ut. Nå setter vi den høyre foten tilbake.

Pust inn, kommer opp, løft alt høyt. Utpusten setter venstre foten langt tilbake på tælen. Innpust av armen opp. Utpusten tvister over hele lov.

Lene godt bakover. Åpne bryst. Venstre kne løftes opp i lov. Neste innpust av armen opp.

Utpust setter venstre foten inn i halsrom. Hender bak ryggen og venter på sted. Pust inn, finner lengde, åpne bryst. Utpusten faller over enkel.

Kan du ha knokene sammen? Hold litt lengde i ryggen. Haka søker mot ryggen. Løft skuldrene bort.

Neste innpust kommer hele veien opp. Strekke venstre hånd til taket. Utpusten faller frem og ned. Setter venstre hånd på utsiden av høyre fot.

Innpusten løfter høyre hånd opp til taket. Stødje benet. Strekke kroppen litt frem og ned. Hode frem og ned.

Kanskje åpne litt mer i overkroppen. En siste innpust. Utpust. Løper igjen.

Kommer ned og setter venstre foten tilbake. Åpner på en sidevinkelen. Det er et kjent bindning her. Blikk opp på hodet.

Føles greit for nakken. Bli høyre hoftet litt under deg. Venstre skulder går tilbake. Pust.

En siste innpust. Åpne armene. Utpust begge hendene. Kommer ned på innsiden av høyre fot.

Kommer på tærne på venstre fot. Innover egaparet. Tjeneste og pust innfor det. Utpust begge armene.

Angle langs nemten opp i tjeneste. Og gjennom i nesten. Knuddsiden som finner. Slippe ut.

Myklande unna armene. Gå føttene litt nærmere over kroppen. Neste innpust. Løft hele foten opp i taket.

Fly her opp i stedet. Eller om du har pynsjer på ambulansi i praksis. Gjennom. En siste innpust.

Sett deg ned i høyre fot. Gå føttene litt tilbake. Pust innfor deg. Men utpust begge utarmene.

Nå skal vi fortsette på venstre fot. Neste innpust løfter venstre. Utpust venstre fot mellom hendene. Høyre hendene kommer inn.

Pust inn for å kreie øynene. Armen. Sprekke armene. Senke skuldrene.

La meg inn i din indre krig. En siste innpust her. Utpust her med hendene tilbake. Legg en flette i fingeren.

Få den over din indre krig. Kanskje du kjenner litt meditasjon her. Føle spenneligheten i din krig. Hva vil jeg si for deg?

Neste innpust kommer opp igjen. Tidbered. Utpust åpner opp for deg og tog. Pust inn i posisjon.

Kanskje det er noen steder du kan hvile litt her. Skuldrene i ansikt. Neste innpust revasjerer krigen. Utpust strekker ut venstre fot.

Stepper høyre litt nærmere. Kommer ned i triangel. Blikket opp mot høyre hånd. Lengde frem og gjennom hodet.

Pust. Gjennom. Siste innpust. Utpust samme høyre hånd bak krigen.

Strekker venstre hånd frem. Løfter høyre fot av. Bliv ned i krig. Gått opp.

Strekker fra store til lengre fingre. Siste innpust. Utpust til en stående twist. Held deg ut siden av din høyre fot.

Eller kne. Strekker venstre og høyre hånd tilbake. Blikket mot høyre hånd. Strekker ut av din venstre fot.

Siste innpust. Utpust kommer til senter. Ned i stående enkel due. Lange rygg.

Åpne bryst. Dropper ned. Åpne. Gått.

Siste innpust. Utpust ned. Sette hendene in. Vi har pustet et par puster.

Venstre fot kommer in. Løft opp. Høyre fot, armen opp. Pust inn.

Utpust. Strekker høyre fot langt tilbake. Sette den in på terme. Innpust.

Pust ut. Twist over venstre lår. Åpne godt opp i brystet. Planert å gi opp og åpne armene.

Vend opp inn. Neste innpust kommer til klassen. Utpust ned. Stepper høyre fot en halvvis frem.

Hende bak ryggen i omvendt amortisering. Knokene sammen. Pust inn. Hendene i lengden.

Utpust. Holde hendene i skuldre. Løft opp. Neste innpust kommer helvede.

Høyre fot opp i traken. Utpust. Sette høyre på utsida. Venstre fot.

Innpust. Venstre hende. Strekke hodet frem. Fynd litt mer åpning over kroppen.

Siste innpust. Utpust. Begge hendene kommer ned. Stepper tilbake på høyre.

Pust inn. Sidevinkel. Eventuelt finne binding. Gjennom hodet på andre siden.

Lykke opp i traken. Høyre skulder åpnes tilbake. Venstre lår. Vris et vindu.

Skjærne på. Siste innpust åpner alle høyre bygninger. Utpust med hendene ned. Innsiden av venstre fot.

Kom på tærne på høyre fot. Pust inn og forbered. Utpust. Enten ekka kvader to.

Eventuelt skynd seg. Møte sikkerheden. Utpust. Og hvile.

Gå føttene litt nærmere over koppen. Neste innpust. Løp til venstre fot. Bli og puste.

La hendene komme ned. Siste innpust. Utpust. Sette venstre fot ned og føttene tilbake.

Pust inn. Utpust. Brekk ut armene. Høyre som sommerer.

Neste innpust. Kom på tærne. Utpust. Snurre litt av planken.

Blir planken pustet. Løp til knærne og belagene. Brekk brystet litt. Tre puster.

Utpust. La hendene puste. En innpust. Pust ut.

Kom med hendene ned. Ført ut føttene. Flette fingrene bak deg. Pust inn.

Åpne for lågpust. Løft av føttene. God pust her. Siste innpust.

Utpust. Sett underarmen in. Kom til lav plank. Nedtrekk av harden og benen.

Løft knærne og belagene. Løft opp. Bryst litt gjennom. Puste.

Siste innpust. Utpust. Kom ned. Legg underarmen in.

Trekk brystet gjennom. Fotbladene ned. Strekk armene ut. Trekk hele inn mot søte.

Hode tilbake mot føttene. Siste innpust her. Utpust. Kom ned på underarmen igjen.

Hold hele lov. Strekk armene bak tilbake til antene. Skyv hoftene ned. Neste innpust.

Løft inn i huden. Kjenn et litt trekk på innsiden i lågen. Knærne er slett ut til siden. Prøv å finne hjelp.

Løft i brystet og inn i korset. Løft i lågen. Løft inn og av. Pust inn i brystet.

Tre pust til. Utpust. Kom ned. Hendene ved siden av ribbekassen.

Løft i knærne og pust inn. Utpust opp til planken. Innpust til planken. Utpust i huden som synger.

Liten pust. Utpust. Igjen. Innpust.

Neste innpust. Begyn med hendene som kommer frem. Gå nå for at buttene er rett bak hendene. Hoftebreddes avstapp.

Ta tak i store treninger. Innpust ned for at hanker. Og utpust. Få lov.

Trekk ned. Flytt deg vekk litt frem i lågen. Løft skuldrene litt opp. Nakken følger ned.

Neste innpust. Sett venstre hånd til hofte. Pust ut. Innpust ned.

Løft høyre fot. Utpust. Fold over. Strakk høyre fot.

Siste innpust. Utpust. Høyre fot ut til siden. Bøye høyre fot.

Hold tak i knien. Blikk over venstre skuldre. Siste innpust. Utpust.

Høyre fot ned og frem. Innpust. Løft. Utpust.

Høyre fot ned og frem. Siste innpust. Løft. Utpust.

Kom til en hand lotus med høyre fot over venstre. Eventuelt plassere høyre fot på innsiden av venstre lår. Inn i treet. Bli oppe i stående hand lotus.

Eller kanskje ta tak bak ryggen. Hold tak i stoletår. Begynn å folde over. Hvis du er nede.

Begynn å finne veien opp. Løft høyre fot ned. Sett ned. Høyre fot ned.

Pust inn til morgen. Utpust. Innpust. Tru føtten din oppå hendene.

Håndflatene peker opp. Pust inn. Innpust. Utpust.

Neste innpust. Løft kommer av føttene. Utpust. Hold tak i venstre stål.

Innpust. Pust inn. Løft til venstre fot. Utpust.

Fold over venstre. Siste innpust. Utpust. Venstre fot ut til siden.

Blikk over høyre skulder. Siste innpust. Høyre fot til senter. Innpust.

Løft venstre. Utpust. Løft den høyt. Siste innpust.

Pust ut. Halv lotus med venstre og høyre. Eventuelt gjennom tre. Eventuelt også fold over.

Rist ned. Løft venstre fot av. Stepp venstre fot ut til siden. Sette hendene litt inn.

Ter litt ut. Pust inn. Armene opp. Utpust.

Stopper ned inn i guttingsbøy. Knær og tærpikk samme vei. Armene ut i 90 grader. Kaktusvinkel.

Flatt skulder. Kanskje du lukker hendene. Pust opp. Ser for deg til å puste energi inn fra hjemmet.

Opp til brystet. Innpust. Ta inn energi. Utpust.

Hver utpust. En mulighet for å slippe noe. Kanskje holde fast. Mot stemning.

Kanskje du kan komme litt dyr på. Tre. Siste pust. Skjønner at du spiller energi fra hjemmet.

Inn i benet. Utpust. Siste innpust. Utpust.

Tern inn. Flette fingrene bak ryggen. Pust inn. Utpust.

Hendene kommer med over hovedet. Kanskje du vet det. Gått inn i tern. Neste utpust.

Hendene kommer ned. Første korseringen. Pust inn. Utpust.

Hendene kan gå over hovedet. Helt ned i matta. Gå hendene under. Hvis du får hovedet i matta.

Løfte føttene opp. Inn i en tripod. Neste utpust. Mye gammelt.

Møte høst. Halvklett på en pust. Utpust. Føttene går litt nærmere utover matta.

Kanskje den kommer ned på underarmene. Beholde lengden i ryggen. Bli her. Pust.

Siste innpust. Utpust. Litt kortere time enn vanlig. Vi flytter videre.

Finn din vei gjennom din nase. Frem på matta. Møte siden som ser ned. Litt armbalanse.

Øvelse. Innpust. Høyre fot. Utpust.

Sette høyre foten på utsiden. Av den høyre armen. Gå foten. Legg gata over høyre skulder.

Passere hendene i. Skal til ei kledelse. Pust inn og forbered. Utpust.

Snikker med venstre foten under kryssen over høyre. Strekk ut føttene. Begge armen. Innpust.

Utpust. Strekk føttene frem. Og langt ned. Høyre fot bakover.

Legg venstre tærne opp i taket. Innpust lenger. Utpust folder over. Venstre fot.

Løft mer venstre fot oppover. Veldig en variasjon som passer for deg. Siste innpust. Tærne.

Utpust. Innpust tar deg opp igjen. Sette venstre foten i. Kanskje du må komme litt lenger tilbake på maten.

Strekke armen frem. Pust inn. Utpust kommer opp. Så her kan du velge å komme inn i klåken.

Sette hendene i. Sette et kne på hver sin overhånd. Eller du kan jobbe mot en enepotskåke. Trykk vekten fremover.

Kanskje du kan løfte av venstre fot. Høyre med deg. Sette hodet i. Løft høyre hodet opp i taket.

Videre høyre. Elfhånd. Kreng på dans. Sette et kne ned på hver sin overhånd.

Pust inn. Utpust. Løft hodet av. Ta innpust.

Utpust. La hodet opp. Hunden som ser opp. Og hunden som ser ned.

Avlønse på andre siden. Pust inn i venstre fot. Utpust. Venstre fot.

Gå venstre fot. Gå til å skjule. Hånd i pusten. Utpust.

Høyre fot under kryssen. Stek ut føttene. Høye armer. Stek føttene frem.

Kom ned. Venstre fot bakover. Kne begge rett frem. Ta hunden opp i tak.

Innpust. Løft lengden. Utpust. Få løp.

Hånd i hodet på andre siden. Løft hodet opp. Pust innpust. Utpust.

Innpust. Høyere fot ned. Kanskje kolde litt senere bak. Veldig fine variasjoner.

Kom opp. Enten innklåre hodet. Eller gjør et forsøk på en trebent krok. Videre med hodet i.

Velferd og hodstål. Ta knøen og løfte versjon over armen. Pust inn. Utpust.

Stek hoftene og løft hodet. Innpust. Pust ut. Hånd opp.

Høyere som selv. Gå utpust. Bevære seg frem. Nytte føttene på utsiden.

Lande ned i yogiskrikken. Gøy ned. Løft bryst. Siste innpust her.

Utpust. Sette rumpa i. Strekk armene frem etter sitt båt. Pust inn i båten.

Utpust i navet. Innpust med armen og hodet. Utpust armene frem. Innpust opp i båten.

Utpust krysser føttene. Løft hårtene. Utpust i båten. Utpust navet.

Innpust armen og hodet. Utpust armene frem. Innpust opp. Utpust krysser løften.

Innpust i båten. Utpust navet. Innpust armene og hodet. Utpust armene frem.

Innpust opp. Utpust krysser løften. Innpust i båten. Utpust navet.

Innpust armene og hodet. Utpust armene frem. Innpust opp. Utpust krysser løften.

Utpust inn. Kommer ned. Setter føttene i. Strekker armene frem.

Hender kommer i. Gjennom din vei. Gjennom hjørnet. Gjennom nasa.

Møkstegnene. Gå utpust. Inn i bakoverbøyene. Flyte.

Gå litt ned. Henderne og hoftebrystet. Skal inn i kamel. To runder med kamel.

Skiver hoftene frem. Kanskje starter du med hendene. Styrer ryggen og høftebrystet. Bare bli her.

Eller om du føler det er greit. Ta med hendene bak mot hendene. Kanskje hodet kommer med tilbake. Ta åtte puster.

Skiver lårene frem. Løfter brystet opp. Håper det kommer opp. Setter ned.

Lykker hendene i lårene. Bare hvile oppsiden. Skal gjøre klart på neste. Runde med kamel.

Kanskje gjør du en variasjon. Kanskje du vil gå videre. Hender foran brystet. Linger litt frem og tilbake.

Kanskje du vil ha armene over hodet. Så kan du plassere hendene bak mot hodet. Finn en variasjon som passer for deg i din praksis. Åtte puster.

Ta dine puster. La dem ned. Henderne i fangene. Hender oppsiden.

Sette tærne i. Ta overvegningen fra ned til opp. Eventuelt legg deg ned på ryggen. Skyv opp i en full eller halv.

Skal gjøre en runde med 10 puster. Ta overvegningen fra knærne. Pass på at tærne er i. Sette hendene langt bak.

I siste øyeblikk, gi ekstra liten dytt med føttene. Så du kommer opp. 10 puster. Giv en variasjon og gå.

Nå må du ta en dypust. Gip deg ned på ryggen. Knærne hviler mot hverandre. En halv på veggene.

Hvis jeg bare tar dem. Dekke låren inn. Gjengle fra side til side. Strekk venstre fot ned langsomt.

Tippe høyre kne av til venstre. Høyre hånd ut mot høyre. Blikken mot høyre hånd. Siste innpust.

Høyre til siden. Og utpust. Gå tilbake på ryggen. Strekk venstre låren inn.

Strekk høyre fot ned langsomt. Tippe venstre kne mot høyre. Venstre hånd ut mot venstre. Blikken mot venstre.

En siste innpust. Kom tilbake på ryggen. Strekk føttene opp. Gjengle tilbake til plogen.

Føttene bakover hodet. Kanskje går du ned opp på skulderen. Flette fingrene bak ryggen. Strekk armene ut.

Etter hvert skal du komme opp i skulderstålen. Strekk føttene opp. Passere hendene. Ned ryggen.

Fingrene opp mot høyre. Etter hvert skal du komme ned i skulderstålen. Eller i egen perspektiv, ta med et knækort øl. Fyre videre ned.

Fiske føttene ned av matta. Eller bare låren mot stoffene hodet. Løsne føttene i matta. Rysse løftes opp mot tak.

Åpne hals. Gå ned på ryggen. Løsne føttene. Du har din perspektiv mot oss.

Gjengle opp til sittende. Håpstålene sammen. Knærne ut ved siden. Holde tak i føttene.

Puste inn for lengde. Håpstålene sammen. Utpust fornn. Siste innpust.

Utpustning i slutt. Pust inn kort. Vi skal avslutte med klassisk hodestål. Sjurepust.

Så samle. Sette fingrene sammen. Sette skulderen i underhånden. Fette fingrene plasserer hodet inn mellom hendene.

Trykk ut føttene. Gå litt nærmere. Bøye en og en fot. Kom opp.

Eller bli her. Eller du kan løfte begge føtter samtidig. Kom opp. Så kan du ta sjurepust.

Hold føttene i. Fingrene finner vekk. Følg med trykket. Strek føttene ut.

Sky litt fra underhånden. Så finner du mer lengde i nakket. Mindre vekk på hodet. Mer vekk i armene.

Føttene kan presses litt. Gå litt nærmere. Gå mer sabutert. La meg inn.

Gå sakte. Kom ut av posisjonen. Ned i barn. Anna vil matte armene.

Længse. Nei, slutt. Kjenn at du holder deg. Du har holdt i deg ingenting spesielt.

Du trenger å gjøre hvert pøs. Hvert øyeblikk. Til forhånd. Til forholdet.

Til deg selv. Da kan du komme opp. Finne veien mot shavasanaen. Jeg kommer ikke til å forlate dere.

Du kan bli i shavasanaen så lenge du trenger. Vekke deg selv til å hvile. Mye myke bevegelser. Gå til røyte i shavasanaen.

Takk for ditt pløtt. Armene får hvile. Ned langs siden. Handflaten opp.

Kontakten. Nakken hvile. Skulpen. Magen hvile.

Ansiktet hvite. Det går å innpusse deg. Utpusse deg. Slipp alt fri.

Fri shavasanaen. Namaste.