19 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær vekselvis pustingsteknikk for å øke ro, energi og pranaflyt. Perfekt for yogaøvelse. Start din praksis nå.
14 nov 15 min Transcribed by TurboScribe.ai. Go Unlimited to remove this message. Hei. Nå skal jeg gå igjennom en av de koldere sekvenser, som er vekselspust.
Noen ganger kan vi bare gjøre vekselspust. Det har en god del fordeler ved seg. Fra et tantrisk perspektiv, og fra et energetisk perspektiv, er det også en oppbygging, eller en sekvens, som vi kan trene oss opp til å holde ut lenger. Hvor hensikten vil være å ikke bare kunne puste jevnt, men også å puste lengre med ro.
Det er noe vi trener oss opp over år, og det er noe vi ikke slutter med. Så det er ikke noe som bare skjer sånn. Men det vi også gjør er å fylle oss selv med prana, som er med pusten. Det er ikke selve oksygenet.
Det har en del andre fordeler. Men prana, eller livsenergi, ligger litt bak pusten. Så jeg kan gå inn i all forklaringen av det. Ikke at jeg nødvendigvis kan det så veldig godt å forklare det heller.
Men praksisen er det som er viktig at vi gjør det her. Jeg kommer til å gjøre noen runder med vanlige av de koldere. Så kommer jeg til å forlenge utpusten. Det er neste steg.
Vi jobber oss opp mot dobbelt så lang utpust. Deretter vil vi starte med litt hold etter innpusten. Vi gjør det noen runder. Og kanskje til og med, hvis vi får tid, legge på hold etter utpusten.
Dette er en hel sekvens som er viktig å gå gjennom hver eneste gang. Etter hvert vil du virkelig merke at du kan gjøre dette med mye mer ro. Og samtidig få mye mer oksygen inn i kroppen. Og da mer prana og livsenergi.
Det påvirker humøret vårt. Vi blir gladere. Vi blir mer til stede. Yo, guys, this is shit.
Ta din høyre hånd. Nå speiler jeg deg ikke. Jeg bruker min høyre hånd, så du tar din høyre hånd. Ta pekefinger og langfinger din, så du har tommel og ringfinger fri.
Så gjør du det mot ansiktet. Tommelen din skal dekke høyre nesebor. Og ringfinger skal dekke venstre nesebor. Hvis du har lært det andre lærere, hvor du har noen fingre mellom øyenbryn og sånne ting, så gjør det på din måte.
Jeg har lært det på den måten. Det er ikke noe rett eller galt. Men det vi vil prøve å gjøre er, når vi flytter fingrene, så er det ikke bare dette og dette og dette og dette. Så vi vil heller faktisk flytte her opp og ned.
Opp og ned. Når jeg dekker deg høyre nesebor, så trekker jeg huden på den siden av nesa ned. Mens jeg bruker den fingeren her til å trekke huden opp. Så gjør jeg det samme på den andre siden.
Så det går mer som en halvcirkel type bevegelse. Vi kan være litt mer spesifikke. Vi kan jobbe oss mot det. Hvis det bare blir veldig forstyrrende, gjør det oftere, så blir det bare en ny vane.
Som alle andre ting. Øynene lukket. Håndene mot ansiktet. La oss først puste inn gjennom begge nesebor.
Lukk høyre, åpne opp venstre. Pust ut venstre. Pust inn venstre. Lukk venstre, åpne opp høyre.
Pust ut høyre. Pust inn høyre. Lukk høyre, åpne opp venstre. Pust ut venstre.
Pust inn venstre. Og ut høyre. Så ingen å ja i noe. Senk høyre skulder litt ned.
Inn høyre. Ut venstre. Inn venstre. Ut høyre.
Inn høyre. Ut venstre. Nå legger jeg på litt. Det skal fortsette samme pustesekvens.
Når du puster inn venstre, tell til fem. Og når du puster ut høyre, tell også til fem. Pust inn høyre, tell til fem. Pust ut venstre, tell til fem.
Så fem inn, fem ut hver gang. Så inn venstre. Ut høyre. Inn høyre.
Ut venstre. Inn venstre, fortsett fem. Ut høyre. Inn høyre, fortsett fem.
Inn høyre. Ut venstre. Du følger med. Inn venstre, tell til fem.
Ut høyre, tell til syv. Inn høyre, tell til fem. Ut venstre, tell til syv. Inn venstre, tell til fem.
Ut høyre, tell til syv. Inn høyre, tell til fem. Ut venstre, tell til syv. Gjenfølg med.
Inn venstre, tell til fem. Ut høyre, tell til åtte eller kanskje ni. Inn høyre, tell til fem. Ut venstre, tell til åtte eller ni.
Mer er ikke bedre, bare for å være tydelig. Pust inn venstre, tell til fem. Ut høyre, tell til åtte, ti eller kanskje ni. Inn høyre, tell til fem.
Ut venstre, tell til åtte, ni eller kanskje ti. Inn venstre, tell til fem. Ut høyre, tell til åtte, ni eller kanskje ti. Gjenn inn høyre, tell til fem.
Gjerne et par runder til. Pust inn venstre, tell 5, pust ut høyre, så velger du 8, 9 eller 10, så skal du holde på det tallet. Pust inn 5, bytte og pust ut det tallet du valgte. 8, 9 eller 10.
Du skal velge et tall hvor du er ganske komfortabel, ikke press deg veldig hardt. Inn venstre, gjenn 5 og ut 8, 9 eller 10. Gjenpust inn høyre, ut venstre, 8, 9 eller 10. Du skal gjøre en siste runde av akkurat dette.
Gjenpust inn venstre, og ut høyre. Inn høyre, ut venstre. På neste innpust, tell til 6, og utpust tell til 12, eller opp til 12. Gjenpust inn høyre, 6, og pust ut venstre, opp til 12.
Så vi jobber alltid mot dobbelt så langt på utpusten. Vi jobber mot det. Pust inn 6, ut høyre, opp til 12. Gjen inn 6, ut venstre igjen, opp til 12.
Så kommer det noe nytt nå. Gjenpust inn 6, gjennom venstre. Hold pusten, tell til 3. Pust ut høyre, også 6.
Pust inn høyre, 6. Hold pusten, i 3. Pust ut venstre, 6. Pust inn venstre, 6.
Hold 3, pust ut høyre, 6. Pust inn 6. Hold 3, og pust ut 6, gjennom venstre. Gjenpust inn 6.
Hold 3, eller kanskje 4. Gjenpust ut 6, gjennom høyre. Pust inn høyre, 6. Slipp av i høyre skulder.
Hold 3 eller 4. Og pust ut 6. Nå bygger vi på litt til. Gjenpust inn 6.
Hold 4 eller kanskje 5. Pust ut 6. Pust inn 6. Hold pusten, kanskje 4 eller 5.
Bare kjenn pulsen. Pust ut 6. Pust inn samme nesebor, 6. Hold igjen 4 eller kanskje 5.
Pust ut andre nesebor, 6. Gjenpust inn 6, samme nesebor. Hold pusten, 5 eller kanskje 4. Pust ut 6.
Pust inn 6. Denne gangen hold opp til 6. Kanskje ikke 6, kanskje 4, kanskje 5, eller 6. Pust ut andre nesebor, 6 her også.
Gjenpust inn 6. Hold opp til 6. Og pust ut 6. Velg noe tall hvor du er komfortabel, hvor du ikke presser deg for hardt.
Pust inn 6. Holder du det tall hvor du kan fortsatt være til stede og ikke stremme musklene for mye, men kjenner pulsen. Pust ut 6. Pust inn 6.
Hold det tallet som passer deg. Og pust ut 6. La oss ta to runder til. Gjør de på egenhånd.
Nå er du ferdig med den runde du er på. Når du er ferdig med å puste ut venstre nesebor neste gang, venter du kommer så langt. Så plasser hånda tilbake. Ned på benet.
Sitt helt i ro et lite øyeblikk. Så gir slipp på å kontrollere pust. Ingen lange inn- og utpust eller noe ting. Sitt og heller bli pustet.
Det pustes bare. Hender sammen foran brystet. Så legg merke til hvordan det kjennes ut i neste minutt. Neste timene og gjennom dagen din.
Namaste.
