Partneryoga Dag 5 – Skulderstående og flytende balanse

Hei, og velkommen tilbake til en ny partneryoga. I dag skal vi se på en litt vanskeligere posisjon, nemlig en inversjon, og det er skulderstående. Så først går vi tilbake til flygende planke, som vi har lagt i forhudet, med strakte ben og aktive hager. Flygende slipper løs en hand og fanger ankelen på basen.

Basen peker tærne, og andre handen kommer til ankelen. Med en felles innsats løfter flygeren litt frem, og basen bøyer litt på knærne, så at hendene kan plasseres på skuldrene. Så det verker vondt i halsballen eller skuldrene for basen og flygeren. Flygeren aktiverer venstre ben og strekker høyt opp ut bak, så du plasserer låret eller knæet inn i basens fot.

Og finner så mye det går høfterne over skuldrene, og finner balansen her. Dette kan ta tid, men da vi har funnet balansen her, så senker begge knærne eller lårene ned på føtterne, og strekker andre benet opp, så vi lærer oss å anvende begge benen. Så vi gjør begge siderne, før vi senker ned begge benen ned på føtterne, og finner hjulet igjen. Så dette tar tid, og det får gjerne ta tid, men for at det skal bli tryggere og mindre skummelt, så behøver vi noen eksellente strategier for når noe er lovalt.

Så vi skal se på det nå, så vi kommer inn i flygende planken igjen, setter hendene i anklene, og kommer opp med ett ben opp mot taket, og andre benet i føtterne. Så hvis noe vinger eller noen miskommunikasjon skjer her, så vet at hendene sitter fast, men ikke føtterne. Så prøv å alltid lande med en fot i gulvet først, og ikke noen annen kroppstel. Så en gang til.

Vi er her oppe, noen ting går galt, noe skjer, så vet at flygeren alltid har ansvaret for å sette ned foten, for når man bare har det i åtanke, så blir det veldig, veldig lett å komme ut, uansett hvilken posisjon man er i. Så basen behøver bare være stabil og trygg, så kan flygeren sverve og lande presist fra hvilken posisjon som helst. Når vi trykker på hverandre i denne posisjonen, så prøver vi igjen. Vi tar litt skritt videre.

Hendene i anklene. Ett ben opp. Og nå setter vi ned begge benen i føtterne, og tar herifrå, forsiktig, benene ut til siden i en spagat. Det blir både lettere for balansen her, flygeren får jobba core veldig mye, og vi prøver begge å ha armene nesten strake, så vi blir stabile her.

Dette er en fin måte å begynne på, og når vi er trygge, så kommer benene strakere og strakere opp. Når føtterne er sammen, så tar magen over og holder balansen her. Det er ganske tungt å være her lenge, så bare bli her og finne kontrollen, før vi sakte kommer ned til gulvet igjen. Det er så mange måter å komme ned på, så lenge vi gjør det mykt, så er det semperlig.

Vi skal gjøre en mulighet til, og det er å komme opp med litt fart i skulderstanden. Når vi har gjort dette mange ganger opp og ned, så kan man gjøre det litt kulere, og det er å direkte ha tak i anklene, og til sammen hjelpes man å komme rett opp i skulderstanden. Gjerne 1, 2, 3, og så gjør vi det til sammen. 1, 2, og 3.

Så her var det flygeren som gjorde det meste, og basen anvendte mest timing, men vi kom plutselig opp i skulderstanden. Hvis vi har stått her lenge og vil ha en til ting å leke med, så prøv å sette begge hendene på en ankel, og forsiktig sakse benene i en L-form begge to samtidig. Det kommer veldig kult å leke med. Vi kommer opp igjen, og prøver å gjøre samme sak på den andre siden.

L-form på benene, aktive armer og ben, og kommer forsiktig ned. Så vi håper at dere fikk noe nytt morsomt å leke med, så ses vi i neste video. Tusen takk for at dere var med.