45 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Morgenflyt med solhilsner og styrkeøvelser for å starte dagen med energi. Perfekt for nybegynnere og erfarne yogaentusiaster.
Vi skal gjøre en morgenflyt og få varmen litt, så vi kan starte på toppen av matten. Plasser føttene i hoftebreddes avstand. Rett opp i ryggen. Rett opp i nakken.
Du kan ta skuldrene opp til ørene bak ryggen. Ta et par runder med skulder. Lukk øynene eller armene. Kom ned langs kroppen.
Håndflatene peker fremover. Vi står i fjellets posisjon. Tenk at du skal ha alle fire hjørner av fotsålen klistret til matten. Kanskje du kan løfte opp alle tærne for å plassere en og en tå tilbake i matten.
Ta et pust inn. Og pust ut. To runder til. Pust inn.
Og pust ut. Siste runde. Pust inn. Og pust ut.
Plasser håndflatene sammen foran hjertet. Kanskje du vil sette deg en intensjon for denne timen. Det kan være hva som helst. På et innpust løft intensjonen din opp mot huden.
På et utpust løft armene ned langs kroppen. Pust inn håndflatene sammen foran hjertet. Strekk opp. To runder til her.
Pust ut armene ned langs kroppen. Siste runde. Håndflatene via hjertet. Strekk opp.
Og pust ut. Armene ned langs kroppen. Pust inn håndflatene sammen tilbake foran hjertet. Et Anjali Mudra.
Ta et dypt pust inn. Og pust ut. Vi skal starte morgenen med noen solhilsner. Pust inn.
Strekk begge armene opp. Pust ut. Det skal være en sidestrekk over til høyre side. Høyre arm ned langs kroppen.
Pust inn. Strekk tilbake opp. Pust ut. Sidestrekk til venstre.
Pust inn til senter. Pust ut. Kaktusarmene ut til hver side. Kikk opp.
Liten bakoverbøy. Pust inn. Strekk opp. Og pust ut.
Stup hele veien frem. Bøy gjerne godt i knærne. Pust inn. Halt løft.
Og pust ut. Trokk tilbake i en planke. Knær, bryst og hake i matten. Eller full Chaturanga.
Pust inn. Lag Cobra eller Opphund. Og pust ut. Nedhund.
Vi tar noen pust her. Kom oppå tærne. Bøy knærne. Hopp eller gå til toppen av matten.
Pust inn. Halt løft. Kikk frem. Og pust ut.
Fø. Pust inn. Rull rolig hele veien opp. Strekk opp.
Og pust ut håndflasene sammen foran hjertet. Vi skal gjøre denne flyten fire runder til. Du velger selv om du vil ha knær i matten eller gå for en full Chaturanga. Så pust inn.
Strekk opp. Og pust ut. Sidestrekk høyre. Pust inn til senter.
Pust ut til venstre. Pust inn. Strekk opp. Og pust ut.
Åpne brystet. Kikk opp. Pust inn. Strekk opp.
Og pust ut. Flyt frem. Pust inn. Halt løft.
Pust ut. Planke. Knær i matten. Eller Chaturanga.
Pust inn. Cobra eller Opphund. Og pust ut. Nedhund.
Dype pust her. Kom opp på tærne. Bøy knærne. Håper det går til toppen av matten.
Pust inn. Halt løft. Og pust ut. Full.
Pust inn. Rull hele veien opp. Strekk opp. Og pust ut håndflasene sammen foran hjertet.
Pust inn. Strekk opp. Pust ut. Sidestrekk høyre.
Pust inn. Strekk opp. Pust ut til venstre. Pust inn til senter.
Og pust ut kaktusarmene. Og åpne hjertet. Pust inn. Strekk opp.
Og pust ut. Stup frem. Pust inn. Halt løft.
Pust ut. Planke. Knær i matten. Eller Chaturanga.
Cobra eller Opphund. Og pust ut. Nedhund. Tar et par pust her.
Kom opp på tærne. Bøy knærne. Håper det går til toppen av matten. Pust inn.
Halt løft. Og pust ut. Pust inn. Rull hele veien opp.
Pust ut. Håndflasene sammen foran hjertet. To runder til. Pust inn.
Strekk opp. Og pust ut. Sidestrekk høyre. Pust inn til midten.
Pust ut til venstre. Pust inn. Strekk opp. Pust ut.
Åpne opp. Kikk opp. Pust inn. Strekk opp.
Og pust ut. Stup frem. Pust inn. Halt løft.
Kikk frem. Og pust ut. Trokk tilbake igjen. Planke.
Chaturanga eller knær i matten. Cobra eller Opphund. Og pust ut. Nedhund.
Tre dype puster. Kom opp på tærne. Bøy knærne. Håper det går til toppen av matten.
Pust inn. Halt løft. Og pust ut. Hold.
Pust inn. Rull rolig opp. Og pust ut. Håndflatene sammen foran hjertet.
Siste runde. Pust inn. Strekk opp. Pust ut til høyre.
Pust inn til midten. Og pust ut til venstre. Pust inn. Strekk opp.
Pust ut. Kaktusarmene ut i hver side. Kikk opp. Pust inn.
Strekk opp. Og pust ut. Flyt frem. Pust inn.
Halt løft. Pust ut. Planke. Chaturanga.
Opphund. Pust ut. Nedhund. Og vi tar noen dype puster her.
Kom opp på tærne. Bøy knærne. Håper det går til toppen av matten. Pust inn.
Halt løft. Og pust ut. Fall frem. Pust inn.
Rull hele veien opp. Strekk opp. Og pust ut. Håndflatene sammen.
Foran hjertet. Lukk øynene. Ta et dypt pust inn. Og pust ut.
Kanskje kjenn litt på balansen. Kanskje kjenn litt på om det har begynt å flyte en varme rundt i kroppen allerede. Kom til senter. På et innpust strekk håndflatene opp.
Tipp litt bak denne gangen. På et utpust skal vi falle frem. Se om du kan ha underarmene samlet her. Pust inn.
Halt løft. Kikk frem. På neste utpust plasser høyre fot langt bak deg på matten. Høyre kne ned.
På et innpust strekk armen opp. Hoftene pekker rett frem. Når du kan bli her eventuelt kan du komme litt bak. En liten bakoverbøy.
Pust ut. Fingertuppene på hver side. Ta med deg venstre fot. Trekk tilbake.
Pust inn. Høyre ben. Tre ben tunn. Høyt opp bak deg.
Pust ut. Plasser høyre fot mellom hendene. Vi kan la venstre håndflate bli i matten. Pust inn.
Strekk høyre arm opp. Pust ut. Høyre fingertupper tilbake i matten. Ta med deg venstre fot frem til høyre.
Pust inn. Halt løft. Pust ut. Pust inn.
Rull rolig. Hele veien opp. Pust ut. Håndflatene sammen foran hjertet.
Pust inn. Strekk opp. Tipp litt bak. Samle underarmene.
Flyt frem. Pust inn. Halt løft. Pust ut.
Venstre fot langt bak deg på matten. Kne ned. Pust inn. Strekk opp.
Kanskje du vil komme litt bak. Litt bakoverbøy her også. Pust ut. Fingertuppene på hver sida.
Høyre fot. Trekk tilbake. Kne ned. Pust inn.
Venstre ben tre ben tunn. På et utpust plasser venstre fot mellom hendene. Høyre håndflate blir i matten. Strekk venstre arm opp.
Venstre fingertupper tilbake i matten. Ta med deg høyre fot frem til venstre. Kne ned. Pust inn.
Halt løft. Pust ut. Få frem. Pust inn.
Rull rolig opp. Strekk opp. Pust ut. Håndflatene sammen foran hjertet.
Lukk øynene. Ta dype pust inn. Pust ut. På neste innpust kan du komme inn i stolen.
Tenk at du skal ha armene på linje med ørene. Sjekk at du kan se store tærne foran knærne. Blikket er skrått fremfor deg. Pust ut.
Halt løft. Pust ut. Planke. Knær i matten.
Eller chaturanga. Pust inn. Lav cobra eller opphund. Pust ut.
Nedoverbøyd hund. Du kan skrå venstrehæl litt inn. Plassere høyre fot mellom hendene. Pust inn.
Løft opp. Vi kommer inn i kriger igjen. Flett fingrene sammen. Bakhårsryggen.
Pust inn. Kikk opp. På en utpust skal vi falle på innsiden av høyre kne. Gi en ydmy kriger.
La armene komme så langt de kommer fremover. Slapp av i nakken. Dype pust. Pust inn.
Tilbake. Kriger igjen. Pust ut. Hold over høyre kne.
Gå tilbake. Gi en planke. Chaturanga eller knær i matten. Pust inn.
Cobra eller opphund. Pust ut. Nedoverbøyd hund. Du kan skrå høyre hæl litt inn.
Tråk venstre fot frem mellom hendene. Pust inn. Løft opp. Overkroppen.
Vi kommer inn i kriger igjen. Flett fingrene sammen. Bakhårsryggen. Pust inn.
Kikk opp. Åpne brystet. Pust ut. Fall på innsiden av venstre kne.
Pust inn. Løft opp. Kriger igjen. Pust ut.
Fall. Tråk tilbake. Gi en planke. Gjør din versjon.
Vi møtes i nedoverbøyd hund. Vi skal gjøre to runder til her. Venstre hæl litt inn. Høyre fot frem.
Pust inn. Løft opp. Kriger igjen. Flett fingrene.
Bakhårsryggen. Pust inn. Åpne brystet. Pust ut.
Idmi kro. Pust inn. Tilbake. Kriger igjen.
Pust ut. Fall. Planke. Chaturanga eller knær i matten.
Pust inn. Kobraler opp. Pust ut. Nedoverbøyd hund.
Høyre hæl litt inn. Venstre fot frem. Pust inn. Løft opp.
Kriger igjen. Flett fingrene. Bakhårsryggen. Kikk opp.
Pust ut. Fall. Idmi kro. Pust inn.
Strek opp. Pust ut. Planke. Chaturanga eller knær i matten.
Pust inn. Kobraler opp. Pust ut. Nedoverbøyd hund.
Siste runde. Venstre hæl litt inn. Høyre fot frem. Pust inn.
Strek opp. Flett fingrene. Bakhårsryggen. Kikk opp.
Pust ut. Fall. Pust inn. Strek opp.
Pust ut. Fall over høyre kne. Trekk tilbake. Planke.
Knær i matten. Chaturanga eller knær i matten. Kobraler opp. Pust ut.
Nedoverbøyd hund. Høyre hæl litt inn. Venstre fot frem. Pust inn.
Løft opp. Flett fingrene. Bakhårsryggen. Pust inn.
Kikk opp. Pust ut. Fall. På innsiden av venstre kne.
Pust inn. Pust ut. Planke. Gjør din versjon.
Tilbake til nedoverbøyd hund. Vi tar noen pust i nedoverbøyd hund. Eventuelt kan du plassere knærne i ytterkanten av matten. La store tær møtes.
Strek armene frem. Ta noen pust i child's pose. Hvis du er i child's pose, kan du komme tilbake i en nedoverbøyd hund. Kom opp på tærne.
Bøy knærne. Hopp eller gå til toppen av matten. Pust inn. Halt løft.
Kikk frem. Pust ut. Fall. Pust inn.
Rull rolig hele veien opp. Strek opp. Pust ut. Håndflatene sammen.
Foran hjertet. Lukk øynene. Ta et dypt pust inn. Pust ut.
Pust inn. Strek opp. Tilbake. Pust ut.
Stup hele veien frem. Pust inn. Halt løft. Pust ut.
Planke. Chaturanga eller knær i matten. Cobra eller opphund. Pust ut.
Nedoverbøyd hund. Pust inn. Høyre ben høyt opp bak deg. I en trebent hund.
På neste utpust, skiv høyre kne frem mot høyre albue. Pust inn. Strek tilbake opp. Pust ut.
Kne mot venstre albue. Pust inn. Strek opp. Pust ut.
Kne mot nese. Pust inn. Strek opp. Pust ut.
Plasser foten mellom hendene. Hvis jeg kommer inn i en høy kristent lounge, så baker jeg hele løftet fra matten. Her peker også hoftene rett frem. Plasser håndflatene sammen foran hjertet.
Vi skal ta sats og komme inn i kriger tre. Legg all vekt over høyre fot. Strek venstre ben bakover rommet. Fleks venstre fot.
Finn et fokuspunkt under deg. På gulvet er et driftsstid som hjelper deg å balansere. Forsiktig plasser venstre tær tilbake i matten. Strek armene opp.
På et utpust skal vi komme over i kriger to. Kikk over høyre langfinger. Kanskje ta en sjekk bak. Se at du er i en rett linje.
Pust inn, reversert kriger. Og pust ut, sidekriger. Pust inn, tilbake i kriger to. Strek ut høyre kne.
Kom litt fremover i rommet. Og over i trikonasana. Triangel. Du kan hvile høyre håndflate på høyre skinnbein.
Plassere fingertuppene på innsiden av foten. Pust inn, kom hele veien opp og bak. Reversert triangel. Og pust ut via kriger to.
Padle deg selv. Tråkk tilbake i en planke. Knær i matten. Eller chaturanga.
Kobra opp. Og pust ut ned. Pust inn venstre ben, tre ben tunn. På et utpust sky venstre kne mot venstre halve.
Pust inn, strekk opp. Pust ut venstre kne mot høyre halve. Pust inn, strekk opp. Pust ut, kne mot nese.
Pust inn, strekk opp. Pust ut. Venstre fot mellom hendene. Pust inn, strekk opp.
Høyre hele løftet fra matten. Håndflaten er sammen foran hjertet. Vi skal ta sats. Kom inn i kriger tre på denne siden.
Høyre i venstre fot. Finn et fokuspunkt under deg. Hjelp deg til å balansere. Husk å pust.
Høyre tær langt bak deg på matten. Strekk armen opp. Pust ut og åpne opp i kriger to. Kikk over venstre langfinger.
Pust inn, reversert kriger. Pust ut, siden kriger. Pust inn, kriger to. Strekk ut venstre kne.
Kom litt fremover i rommet. Over i trikonasana. Fingertuppene på innsiden av foten. Eventuelt hvil.
Håndflaten på venstre skinnbein. Pust inn. Kom hele veien opp og bak. I en reversert triangel.
Pust ut, kriger to. Padle deg selv. Tråkk tilbake i en planke. Chaturanga eller knær i matten.
Kobra eller opphund. Pust ut, nedhund. Ta noen pust her. Eventuelt ta noen pust i barneholdstilling.
Kom opp på tærne. Bøy knærne. Hopp eller gå. Til toppen av matten.
Pust inn, halvt løft. Pust ut, hold. Pust inn, rull rolig opp. Pust ut.
Håndflatene sammen foran hjerteslukkingen. Ta et pust inn. Pust ut. Vi skal gjøre en liten balanseøvelse til.
Legg all vekt over i høyre fot. Løft opp. Venstre kne. Fleks venstre fot.
Plasser venstre ankel på høyre kne. Håndflatene igjen sammen foran hjertet. Vi kan komme ned og sitte. Vi kan hvile venstre albu på venstre kne.
Og igjen. Finn et fokuspunkt. På gulvet eller matten foran deg. Det hjelper deg å balansere.
Kom tilbake opp. Løft venstre kne. Vi kan ta tak på forsiden av venstre kne med høyre håndflate. Strekke venstre arm bakover i rommet.
Du kan kikke tilbake til tommelen din. Slipp taket. Plasser venstre fotsåle på matten. Rist litt løs.
Balanse kan være så mangt. Forskjellig fra dag til dag. Og fra side til side. Vi må ta andre siden også.
Legg all vekt i venstre fot. Løft opp. Høyre kne. Plasser høyre ankel på venstre kne.
Håndflatene sammen. Foran hjertet. Kom ned og sitt. Kom tilbake opp.
Løft høyre kne. Ta tak på forsiden av kne. Strekk høyre arm bakover. Plasser høyre fot ved siden av venstre.
Rist litt løs. Kom til senter. Kanskje du vil svinge armene litt fra side til side. Kanskje du er god og varm.
Snart klar til å starte dagen. Kom til senter. Håndflatene sammen. Foran hjertet.
Pust inn. Strekk opp tilbake. Pust ut. Flyt frem.
Pust inn. Halt løft. Pust ut. Planke.
Chaturanga. Opphund. Håndflatene sammen. Pust ut.
Plasser knærne i matten. Flate ut føttene. Kom tilbake i barneholdstilling. Armene kan komme bakover langskroppen.
Hvil pannen i matten. Herfra kan du begynne å støtte deg. Kom tilbake og sitte på helene. Kom opp på tærne.
Sitte på helene. Du kan rulle litt frem og tilbake på tærne. Gi deg selv en liten fotmassasje før vi går videre. Det er ikke så ofte vi tar noe tis av føttene våre.
Du kan våkne litt. Kom opp på knærne. Strekk armene ut. Vi skal gjøre en halv kamel.
Pust inn. Høyre arm opp og bak. Plasser høyre håndflate på høyre hel. Strekk venstre arm opp.
Pust ut. Kom tilbake og frem. Pust inn. Venstre arm opp og bak.
Høyre arm opp. Pust ut. Kom tilbake og frem. Flate ut føttene.
Vi kommer hele veien ned og tilbake i barneholdstilling. Vi skal gjøre denne lille flyten to runder til. Kom opp på tærne. Hele veien opp på knærne.
Strekk armene frem. Høyre arm opp og bak. Strekk venstre arm opp. Pust ut.
Kom frem. Venstre arm opp og bak. På venstre hæl. Høyre arm opp.
Pust ut. Kom hele veien ned. Balasana. Barnasana.
Siste runde. Kom opp på knærne. Strekk armene frem. Høyre arm opp og bak.
Strekk venstre arm opp. Kom frem. Venstre arm opp og bak. På venstre hæl.
Strekk høyre arm opp. Pust ut. Kom hele veien frem. Inn i balasana.
Vi tar noen puster her. Plasser håndflaten i matten. Vi skal komme inn i bordets posisjon. Tenk at du skal ha håndflaten under skuldrene.
Knærne under hoftene. Vi gjør et par runder med katt-kue. Pust inn. Svei.
Skikk opp. Pust ut. Skikk ryggen. Siste runde.
Kom til senter. På et innpust. Strekk høyre arm opp. Pust ut.
Skikk varmen under brystet. Hvil høyre skinn i matten. Du kan bli her. Kan du plassere venstre håndflate bak på korsryggen.
For en litt dypere twist. Du har noen dype puster her. Løs opp. Pust inn.
Strekk høyre arm høyt opp. Pust ut. Plasser høyre håndflate i matten. Pust inn.
Strekk venstre arm opp. Pust ut. Skikk varmen under brystet. Sett deg opp på samme måte som du gjorde på høyre side.
Dype pust. Løs opp. Pust inn. Strekk venstre arm opp.
Pust ut. Venstre håndflate i matten. Et par runder til. Kom tilbake til et nøytralt bord.
Sett tærne i matten. Løft hoftene opp mot taket. Vi kommer tilbake igjen. Nedhund.
Kanskje tråkk litt her. Bøy etter et kne. Kom til senter. På neste innpust, strekk høyre ben høyt opp bak deg.
På neste utpust skal vi plassere høyre kne bak høyre håndflate. Høyre legger jeg på tvers av matten. Hvis jeg kommer inn i en sovende due. Flat ut bakre fot.
Men aller først kan du begynne å støtte deg selv litt opp. Før du begynner å gå frem. Kanskje sentrere deg selv. Kanskje du vil løfte opp håndflatene.
Liten balanseøvelse her også. Sett fingertuppene i. Du kan bli her oppe hvis det holder for deg i dag. Eller du kan begynne å gå deg selv fremover.
Hvis du har en blokk eller en bok. Som du vil støtte pannen på. Eller som du kan bruke til å støtte opp under høyre skinke. Så kan du sette deg opp sånn som er best for deg.
Underarmene kan hvile i matten. Eventuelt hvile pannen på håndflatene. Eventuelt kan du strekke armene frem og hvile pannen i matten. Vi skal ta noen dype puster her.
Dette er en ganske intens hofteåpner for de aller fleste av oss. Uansett om det føles trangt. Se om du kan finne en slags mykhet her også. Kanskje du kan slappe av i nakken.
Slappe av i kjeven. Kanskje gi litt slipp i hoftena. Vi tar fem puster her. Forsiktig begynn å støtte deg selv tilbake opp.
Sett venstre tær i matten. Trokk tilbake i nedhund. Trokk litt her. Kanskje du kjenner at det er en forskjell fra den ene siden til den andre.
Kom til senter. Pust inn venstre ben, treben tunn. Pust ut. Plasser venstre kne bak venstre håndflate.
Vi støtter oss opp for en due på denne siden. Kom gjerne litt opp først. Før du begynner å støtte deg selv frem. Sett deg opp på den måten som er best for deg.
Vi tar noen puster her også. Forsiktig begynn å støtte deg selv tilbake opp. Høyre tær i matten. Trokk tilbake i nedhund.
Trokk litt her. Bøy etter et kne. Herfra på den måten som er best for deg. Kan du komme ned til en sittende.
Sett knærne i. Gjør et litt hopp. Sett knærne i. Kryss ankene over hverandre.
Kom tilbake og sitt. Strek bena fremfor deg. Rist litt løs. Flex begge føttene.
Plasser håndflatene på hver side av hoftene. Rett opp i ryggen. Rett opp i nakken. På neste innpust, strekk armen over.
Pust ut, hold frem. Bøy godt i knærne. Ta tak der hvor du får tak. Om du vil hvile håndflatene på skinnleggingen.
Eventuelt ta tak rundt store tærne. Eventuelt ta tak på siden av føttene. Pust inn rett opp i ryggen. Kikk frem.
Pust ut. Hold litt dypere. Vi tar noen pust her. Slipp taket.
Kom tilbake. Plasser venstre. Fotsål på innsiden av høyre lår. La venstre kne komme ut til siden.
Flex høyre fot. Pust inn. Strekk opp. Pust ut.
Hold frem. Skift side. Høyre fotsål på innsiden av venstre lår. Pust inn.
Strekk opp. Pust ut. Flyt frem her. Ta tak der hvor du får tak.
Kom tilbake opp. Strekk ut høyre ben på matten. Igjen rist litt løs. Du kan plassere fotsålen i matten.
Ta tak på forsiden av knærne. Kom opp og balanser på sitteknutene. Du kan bli her. Eventuelt kan du ta tak på undersiden av lårene.
Eventuelt om du vil gå for en full versjon av navasana eller båten. Kan du strekke ut begge bena. Strekk armene langs kroppen. Sett på magelåsen.
En siste lille kraft. Anstrengelse for denne morgenen. Se om du kan komme litt lavere ned mot matten. Et tak til.
Enda et tak. Enda et tak. Vi flyr over matten. Før vi kommer hele veien ned.
Tenk at du lar undersiden av kroppen synke ned i matten. Ta et dypp pust inn. Sukk det ut gjennom munnen. To runder til.
Pust inn. Gjennom nesen. Sukk det ut gjennom munnen. Siste runde.
Pust inn. Fyll opp med luft. Sukk det ut. Herfra skal vi komme inn i en happy baby.
Tenk at du skal ha armene på innsiden av knærne og ta tak på yttersiden av føttene. Kanskje du vil gå litt fra side til side. Strekk ut etter et kne. Kanskje du vil strekke ut begge bena.
Herfra samler knærne sammen foran brystet. Hopp hoftene litt mot høyre. La begge knærne komme samlet over til venstre side. Armene kan komme ut til hver side som en kaktus.
Blikket til motsatt side av knærne. Få en liten twist. Vi skifter side. Hopp hoftene.
Bitte litt til venstre. La begge knærne komme over til høyre. Blikket til motsatt side av knærne. Rull tilbake til senter.
Strekk ut bena på matten. La armene komme ned langs kroppen. Få en liten shavasana. Lukk øynene.
La pusten gå som normalt. Kjenn brystet. Magen hever og senker seg uten at du gjør noen spesielle anstrengelser. Slapp av i skuldrene.
Slapp av i hoftene. Slapp av i kjeven. Slapp av i tungen. Vi ser om du kan slappe av i hele ansiktet.
Shavasana. Forsiktig. Begynn å røre litt på finger og tær. Strekk armene opp.
Over hodet. Pointe tærne. Gi deg selv en full strekk. Trekk knærne inn mot brystet.
Vug litt fra side til side. Gi deg selv en liten ryggmassasje. La begge knærne komme over til høyre side. Hvil.
Hode på høyre arm. Begynn å støtte deg selv opp. Til en sittende stilling. Beina i kors.
Hvile håndflatene på knærne. Eventuelt hvile dem opp i hverandre. I fanget. Ta et lite kort øyeblikk her.
Kom til senter. Flett fingrene sammen. Foran hjertet. Ta et dypt innpust.
På et utpust strekk armene frem. Kikk ned. Pust inn. Strekk armene opp mot taket.
Slipp. Flett fingrene sammen. Pust inn. Skiv brystet frem.
Kikk opp. Løs opp. Rist litt løs. På neste innpust sammen med skuldrene opp mot ørene.
Pust ut. Slipp dem ned i ryggraden. Kanskje se om du kan la dem bli der resten av dagen. Plasser håndflatene sammen.
Foran hjertet. Tusen takk for at du tok deg tid til praksisen din i dag. Jeg håper du får en nydelig dag videre. Vi ses snart igjen.
Namaste. Tusen takk for i dag.
