4 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær Pulling Down the Heavens Breath, en jordende pustøvelse for lutealfasen. Perfekt for stress og ro. Utforsk yoga for feminine flow.
00:00Hei. I dag skal vi gjøre en pustøvelse som heter Pulling down the Heaven's Breath.
00:07Dette er en veldig jordende og beroligende pustøvelse som passer godt,
00:12spesielt når man er stresset og trenger å komme litt på plass i seg selv.
00:17Vi starter stående. Føttene er litt bredere enn hoftebreddes avstand.
00:22Tærne kan godt pøke litt ut til siden.
00:25Lukker øynene. Kanskje skifter du vekten litt fra side til side.
00:35Stående og sveier litt til du finner ditt senter.
00:56Kjenner føttene dine mot underlaget.
01:01Se for deg at du har dype røtter.
01:04Du står helt støtt her.
01:08Puster hele veien ned gjennom fotsolene og inn i røttene dine.
01:23Fra den dype kontakten, den dype jordringen.
01:29Så tar du et innpust og strekker armene opp mot taket.
01:35Håndflatene er inn mot hverandre, men de møtes ikke helt.
01:39På utpust presser du hendene ned gjennom luften, skiver ned.
01:46Du kan godt bøye knærne.
01:49Igjen. Innpust, strekker deg opp mot himmelen.
01:55Og utpust nesten så du trekker himmelen ned med deg.
01:59Skiver hendene ned mot underlaget.
02:05Innpust, forlenger opp.
02:09Og utpust, trekker ned.
02:16Innpust, opp.
02:21Utpust, ned.
02:27Innpust, opp.
02:32Og utpust, ned.
02:36Fortsett dette fem ganger til.
03:20Etter siste utpust kan du la armene henge ned langs siden.
03:32Legg merke til om du fortsatt sveier litt fra side til side, eller om du står mer og støtter.
03:52Rolig begynner å blunke øynene og åpne.
03:59Namaste.
