22 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær kroppsscanning for dypere avslapping før søvn. Perfekt etter en hektisk dag. Start din yoga-reise nå.
Så går vi inn i en avspenning. Dette passer veldig godt til før du skal gå og legge deg. Spesielt hvis du kjenner at du har hatt en hektisk dag og virkelig behøver å roe ned. Det eneste vi skal gjøre nå er å bare ligge ned på ryggen.
Om du ønsker å lette på korsryggen din, er det å legge et pledd eller en bolster under knærne dine. Gjerne ha det varmt i rommet sånn at du ikke ligger og spenner deg. Har det godt og varmt, kanskje tenn noen lys. Gjør det som skal til for å skape en stemning som gjør at du kan slappe så godt som mulig av.
Nå må vi bare starte med å legge oss ned. Det er ikke noe verre enn det som skal skje. Om du ønsker, ta pledd eller bolster under knærne dine og legg det ned på ryggen. Det er denne posisjonen vi skal ha resten av tiden.
Legg deg ned. Ta med skuldrene godt under ryggen. Kjenn at korsryggen slipper av. Kjenn at hele kroppen får være tung ned mot gulvet.
Lukker du øynene dine. Begynner helt nedentil i føttene. Vi skal fortelle kroppen hvor den skal slappe av. Gi deg selv muligheten for å bli så tung i kroppen som mulig.
Vi starter med lille tå. Begge føtter kjenner at lille tærne blir tunge og at de slapper av. Vi skal bli så avslappet som mulig. Uten å misse fokuset, men bli i kroppen.
Legg merke til tåen du har ved siden av din lille tå. På begge føtter. La de tærne slappe av. Gå videre til neste tå.
Begge føtter. La de få slappe av. Kommer til neste tå. Lytter oppmerksomheten dit.
At de tærne blir tunge. Lytter oppmerksomheten inn i store tærne dine. Puster ned i alle tærne. La de slappe av.
Flytt bevisstheten din inn i fotsålene. Begge føtter. La fotsålene slappe av. Flytt oppmerksomheten din inn i risten på foten din.
Rundt anklingen. Legg oppmerksomheten inn i helene dine. La hele foten slappe av. La føttene bli tunge.
Start å legge merke til leggen dine. Både forside og bakside. Pust inn i leggen. La leggen slappe av.
Legg merke til knærne dine. Legg merke til forside knær. Bakside knær. Tell knærne at du kan slappe av.
Beveg oppmerksomheten inn i lårene. Forsidelår og baksidelår. Flytt oppmerksomheten inn i sidene av lårene. Over opp i setene.
Du kan slappe av hele setet. Hoftene. Lande i bekkenet. Puste dypt inn i hele hoftområdet.
Følg at benene blir tunge. Til at benene har slappet helt av. Start å flytt oppmerksomheten ned i korsryggen. Både inn i ryggsøylen og alt som omgir ryggsøylen.
Legg oppmerksomheten inn i ribbekassen din. Pust inn i alt som ribbekassen beskytter. All organer. La alt nyte.
Kjenn pusten som beveger seg i brystet. Hjelp hele brystet å slappe av. Synke ned mot gulvet. Inn i brystryggen.
Rundt ryggsøylen. Kjenn at kragebenet blir tungt. Kjenn at pusten går lett. Start å legge merke til lillefinger på begge hender.
Pust inn i lillefingerne dine. Start å legge merke til ringefinger på begge hender. Bli bevisst på langefingeren. Bli bevisst på pekefingrene dine.
Til slutt pust inn i tommelene. Fyll hele hånden. Kjenn den hvile mot underlaget. Start å pust inn i underarmene dine.
Flytt oppmerksomheten fra hånden til avhulet til armhulet og skuldrene. Kjenn skuldrene dine at de kan slappe av. At de kan mykne. Kjenn skulderbladene hvile tungt mot underlaget.
Kjenn hvordan begge armene blir tunge. Legg merke til hvordan pusten går lett. Kjenn nakken at den kan hvile. La bakhådet støtte seg mot gulvet.
Kjenn at du slapper av i kjeven din. Du slapper av i haken. Du lar leppene være myke. Du lar tungen slappe av.
Du lar sinnet slappe av. Flytt oppmerksomheten til nesen din. Til områder rundt øynene dine. La de myke.
Kjenn at området mellom øynbrynene dine glir fra hverandre. Skap masse plass med mykhet. Flytt oppmerksomheten oppi pannen. Kjenn at du slapper av i pannen.
Tinnene. Kjenn at du er myk i hårfesten. Du lar øynene gli tilbake i skallen. Du lar skallen hvile tungt mot underlaget.
Kjenn hvor hele hodet slapper av. Hvor armene hviler. Hvor overkroppen er tung. Hvor det hele åpner og glir ut.
Du slapper av. Dena er tunge. Pusten går rett. La kroppen slippe helt.
Bare være. Ta en dyp pust. Fyll alle deler av kroppen. Med drama.
Med livsenergi. Hele veien ned i tærne. Hele veien opp i hårfesten. Rør litt på fingre og tær.
Rør litt på hender og føtter. Rør litt på armer og ben. Nå går du sakte. Starter fin veien inn med knærne.
Opp mot brystet. Nedersetter en godklem. Strekker ut korsryggen. Legg deg sakte over på høyre side.
Legg deg i fosterstilling. Ta en dyp pust her. Gå sakte og forsiktig og bruk venstre hånd. Skyv deg i sidene.
Ta den tiden du trenger. Sett deg i en behagelig posisjon. Hold hendene videre foran brystet og hjertet. Bøy hodet ned.
Se om du kan følge søte kjærlighet. Den dagen som har vært. Kvelden som venter. Alt det du har i livet ditt.
Sett pris på det. Takk for at du har lyst til å være.