Nybegynner - Solhilsen med Anette

Hei og velkommen til online yoga. Dette er serien som er laget for deg som er ny til yoga, men som ønsker en grunnig innføring av riktig teknikk fra starten av. I dag skal vi jobbe med solhilsener, som er en vanlig måte å varme opp på i yogaen, som ofte er en del av starten av timen. Solhilsener er en god måte å skape energi og flyt og varme i kroppen og få virkelig brukt hele kroppen og virkelig satt i gang systemet.

Det er mange varianter av solhilsener. I dag skal vi snakke om solhilsen A og solhilsen C. Så heng med. Vi begynner stående fremme på matten.

Vi skal inn i solhilsen A. Vi begynner i Tadasana, som er utgangsposisjonen. Fjellet heter den. Den kan være litt ulik fra person til person.

Du kan stå med tærne dine samlet, lett glippet mellom helene, eller du kan stå i hoftebreddes avstand. Kjenn etter hva som føles best for deg. Jeg er vant til å ha tærne samlet, så jeg gjør det. Vi begynner her med å kjenne på styrken din.

Kjenn at du kobler på kjernen din. Kjenn at du bryster frem. Sterke bein. Dette er utgangsposisjonen vår for solhilsen både A, B og C.

Vi begynner med solhilsen A, og her flyter vi med pusten vår. La din pust lede bevegelsene. Vi begynner med å puste inn, og ta armene opp mot taket. Du kan se opp mot armene, eller rett frem.

Vi puster ut og skyver oss frem og ned fra hoftene. Hele veien ned. Puster inn og forlenger ryggen. Ser fremover.

Vi puster ut og går inn i en planke. Ta et innpust her. På utpust plasserer du knær, bryst og haken i gulvet. Puster inn og skyver deg frem i en cobra.

Puster ut og tilbake, hund som ser ned. Vi blir her i noen gode, dype pust. Jobb med å sende halebeinet ditt opp mot taket. Skaper lengde i nakken din.

Skyver fra her. På neste utpust bøyer du knærne og ser frem. Vi går frem mot hendene. Puster inn og forlenger ryggen igjen.

Puster ut og bøyer oss ned, over og frem i en stående fall. Vi puster inn og tar med armene opp til stående. Armene over hodet. Puster ut, hendene foran hjertet.

Samme astiti. Flott! Dette var solhilsen A. Vi skal gjenta den.

Denne kan også gjøres med chaturanga. Nå viste jeg varianten med knær, bryst og hake i gulvet. Du kan gjøre den versjonen som føles best for din kropp. Vi skal gjeta solhilsen A.

Vi begynner i fjellet. Kommer frem på matten. Puster inn og tar med oss armene opp over hodet. Puster ut, skyver oss frem og ned fra hoftene.

Rett rygg og hele veien ned i en stående fall. Puster inn og forlenger ryggen. Forbereder oss. Vi puster ut og går inn i en planke.

På utpust tar du med deg knær, bryst og haken i gulvet. Puster inn og skyver deg frem i en cobra. Puster ut, skyver deg selv tilbake i en hund som ser ned. Vi blir her i noen gode dypepust.

Hoftebreddes avstand mellom beina. La begge føttene peke rett frem. Fordel vekten jevnt i alle fire ståpunktene. Bøy gjerne i knær.

Løft helene om du har behov for det. Flott. På neste utpust bøyer du litt i knærne. Gå frem til hendene dine.

Vi puster inn og forlenger. Puster ut og bøyer oss over i en stående fall. Puster inn, ta med armene hele veien over hodet. Puster ut og tilbake igjen i fjellet.

Vi skal gjeta solhilsen en siste gang. Denne gangen med chaturanga-varianten. Du fortsetter med den som føles best for deg. Forbered oss i fjellet.

Puster inn armene over hodet. Puster ut, skyver oss frem og ned i en stående fall. Puster inn, forlenger ryggen og ser frem. Puster ut, går føttene tilbake.

Albuer inn til kroppen, chaturanga. Puster inn i hund som ser opp. Puster ut i hund som ser ned og vi blir her igjen. Du har de gode og dype pustene dine.

Puster inn og forlenger ryggen. Nakken kan være en naturlig forlengelse av ryggen din. Siste gode innpust nå. På utpust kan du bøye knærne dine og gå frem til hendene dine.

Vi puster inn og forlenger. Puster ut og bøyer over og ned. Vi puster inn og kommer hele veien opp til stående. Og puster ut tilbake igjen i fjellet.

Veldig bra. Nå skal vi fortsette med en solhilsen C. Det er bare en annen variant på en solhilsen. Solhilsen brukes som en oppvarmingsbit i timer.

Men det er også en fantastisk sekvense å gjøre alene. Kanskje en god måte å starte dagen på. Vi begynner igjen i fjellet. Puster inn armene over hodet.

Puster ut og flyter frem og ned fra hoftene. Stående fall. Her puster vi inn og forlenger ryggen forbereder. Herfra tar du med deg høyre fot ut bak deg.

Plasser kne i matten. Herfra skyver vi oss ned i en planke chaturanga. Puster inn i hund som ser opp. Og puster ut i hund som ser ned.

Vi tar noen dype, gode puster. Herfra tar du med deg høyre kne. Høyre fot frem. Plasser venstre kne ned i matten.

Vi ser frem. Herfra skyver vi oss opp til en stående full. Vi kommer hele veien opp til stående puster inn. Og puster ut hen foran hjertet eller nede i siden.

Jeg skal gjenta denne varianten en gang til. Denne gangen skal jeg ta den varianten med kne i brystkassen i gulvet. Du tar din variant. Begynner i fjellet foran på matten.

Føler å sterke sine bryster frem. Puster inn armene opp over hodet. Puster ut skyver oss frem, over og ned. Puster inn og forbereder oss forlenger ryggen.

Puster ut, tar med deg høyre fot bak, kne i matten og brystet frem. Herfra skyver du hendene ned i matten. Vi kommer ned med knær, bryst, haken i gulvet. Puster inn og skyver oss opp i en kobra.

Puster ut tilbake, hund som ser ned. Hunden blir her. Koble på den gode pusten din. Registrer hvordan disse bevegelsene har begynt å varme opp kroppen din.

Herfra tar du med deg høyre fot mellom hendene dine. Plasser venstre kne ned i matten. Se med brystet frem. Vi kommer opp til stående fall.

Ta med deg armene hele veien over hodet. Puster inn og puster ut hendene foran hjertet. Vi har nå gått gjennom to varianter av solhilsene. Disse kan du bruke som du vil.

Du kan bruke dem som oppvarming for en time. Du kan bruke dem som en måte å våkne på om morgenen. Du kan gradvis bygge dem opp mot den styrken du ønsker. Det er en veldig god måte å bygge styrke, jobbe med teknikk, øve på å koordinere pust og bevegelse.

Dette er en veldig fin måte å starte din yogapraksis på.