17 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Hei, nå skal jeg dele med deg en praksis for litt bedre søvn. Så søvn er noe jeg selv har slitet med i veldig mange år. Så å ha en kveldsrutine er veldig hjelpsomt. Hvis du har en øyepute kan det være fint.
Og et par blokker der til å sitte på. Så hvis du kan sitte uten blokker så er det ikke helt nødvendig. Men det vi trenger er en vegg i nærheten. Så gjerne ha gjør det klart før du starter så vi kan gå litt rett inn i det.
Vi skal starte med litt lyd. Fortsette med litt pustøvelser. Og så ca. tre posisjoner.
Så når du har satt deg til rette så skal vi begynne med åln. Det som kan være veldig fint er en spesifik mudra. Så kan vi sette tommler inn i øreflippen. To fingre foran øynene.
Og de to andre fingrene kan bare hvile. Det er ikke det aller viktigste. Og så puster vi inn i nesa og på utpusten. HMMMMMM.
Så bramari mudra eller det her. Så vi gjør det en liten stund. Og så tar jeg oss ut av det om en del runder. Husk å la skuldrene slappe av.
Trekk de litt ned. Hvile armen. Så setter vi i gang med fingrene foran øynene og ørene. Og puster inn i om nesa og HMMMM høyt på utpusten.
HMMMMMM. HMMMMMM. HMMMMMM. HMMMMMM.
HMMMMMM. HMMMMMM. HMMMMM. HMMMMM.
HMMMMM. HMMMMM. HMMMMM. HMMMMM.
Gjør ferdig den runde du er på. Og når du er klar, hendene igjen ned på ben. Hold øynene lukket. Slapp av i pusten.
Med det mener jeg at du ikke kontrollerer pusten lenger. Heller observer den automatiske pusten. HMMM. HMMM.
HMMM. Skal fortsette med to spesielle pustøvelser. Den ene er å stikke tungen ut. Du kan gjøre en liten bu på tungen.
På innpusten. Rolig langt puste ut gjennom nesa. Nå hvis du er en av de personene som ikke kan krølle tungen på den måten. Så ta tennet sammen, så puster du inn gjennom tennet.
Har ganske like effekt. Men puster ut rolig langt gjennom nesa. Puster inn gjennom munnen. Rolig ut gjennom nesa.
HMMM. Fortsett med denne ene liten stund i eget tempo. Det er sånn som hjelper oss med å avkjøle kroppen litt. Det er også viktig når vi skal sove.
Når kroppen begynner å falle i temperatur. Så er det fint å hjelpe den litt. Rolig gjennom munnen, gjennom tungen eller tennet. Langt rolig puster ut gjennom nesa.
Så er det tre runder til. Når du har pustet ut nesa gang. Gjennom den naturlige rytmen pusten. Så er det å kontrollere.
Sitt og observer. I det pustet veier vi seg ut og inn. Som om du blir pustet av pusten selv. Siste pustøvelse vi skal gjøre.
En halvnadi i skjådene. Vekslespust for det som har gjort det tidligere. Vi skal kun puste inn gjennom venstre nesebor. Og kun puste ut gjennom høyre nesebor.
Og så repeterer vi det. Tommel mot høyre nesebor og ringfinger mot venstre. Pekfinger og langfinger er inn i hånda. Snur enda mot ansiktet.
Tommel på høyre nesebor. Pust inn gjennom venstre. Lukk venstre og pust ut gjennom høyre. Lukk høyre og pust inn venstre.
Og pust ut høyre. Og så lukker vi høyre. Lukk høyre og pust inn venstre. Pust ut høyre.
Pust inn venstre. Pust ut høyre. Vi repeterer det noen ganger. Gjenn inn venstre.
Ut høyre. Slå av i høyre skulder. Inn venstre. Slå av i høyre.
Fortsett en liten stund. Vi påvirker nervsystemet vårt. Hvor venstre side vår ror oss ned, vil vi ha energi og kvalitet. Når vi puster ut gjennom høyre, gir vi slipp på varme.
Vi gir mer energi opp. Vi gir ca. tre runder til. Vi gir flere runder til.
Vi er ferdige med de tre pustene. Vi håller tilbake ned på benet. Vi håller tilbake ned på benet. Vi kommer bort i veggen.
Vi justerer mattene. Vi setter hoftet inn mot veggen. Vi setter hoftet inn mot veggen. Vi legger det ned på ryggen.
Vi beveger hoftet inn mot veggen. Hvis det ikke er mulig, er det bare litt lenge vekk fra veggen. Vi tar med beina ut i hver side. Vi blir her.
Hender på magen eller armen ut i siden, som i shavasana. Vi kjenner om vi fortsetter med litt lengre inn- og utpust. Eller om det er fint å bare la pusten bevege seg helt av seg selv. Uten at det er noe mer du gjør.
Hver gang pust beveger seg ut av kroppen, er det et eller annet sted vi kan gi slipp. Det er ikke noe mer å gjøre. Det skaper å la kroppen gjøre sitt. Det skaper å la kroppen gjøre sitt.
Hvis tanken er vann, er det ikke noe mer du gjør. Det er ikke noe mer du gjør. Hvis tanken er vann, er det ikke noe mer du gjør. Hvis tanken er vann, er det ikke noe mer du gjør.
Det er verdt å kunne starte å ta på kroppen. Det er verdt å kunne starte å ta på kroppen. Det er verdt å kunne starte å ta på kroppen. Det er verdt å kunne starte å ta på kroppen.
Det er verdt å kunne starte å ta på kroppen. Det er verdt å kunne starte å ta med beina mot hverandre. Beina samler opp mot taket. Hvis du har en øyemaske eller noe over øynene, kan du legge på det.
Det er også fint å gjøre i senga rett før du skal legge deg. Det kan du gjøre med hele denne klassen. Hvis du er der, kan du ha en dyne over bena. Så den som breser over kroppen.
Så er det ikke noe mer å gjøre. La kroppen ta over. Ikke slipe på det å kontrollere noe som helst. Kroppen er kroppen, pusten er pusten.
Tanker er tanker. Alt det er helt perfekt. Du må bare bli her så lenge du ønsker, så lenge du trenger. Så slutter du inn når du er klar.
Det blir gøy.
