9 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær apana meditasjon for menstruasjonsfasen. Rens energi, lindre kramper og støtt din syklus. Start din praksis nå.
00:00Hei og velkommen til apana meditasjon for menstruasjonsfasen.
00:06Apana er den nedadgående, utrensende energien som styrer menstruasjonen.
00:13Derfor er dette en meditasjon eller pranayamaøvelse som passer fint til å gjøre når man blør.
00:22Den er jordne og kan gjøres i flere posisjoner.
00:27Det kan være godt å ha fotsålene ned i matta.
00:32Du kan også gjøre den for eksempel i en liggende sommerfugl, supta baddha konasana,
00:39og også stående hvis du føler mer for det.
00:42Så du kan ta med deg meditasjonen inn i flere praksiser.
00:47Men akkurat nå skal vi gjøre den liggende.
00:50Denne praksisen er sagt å støtte opp under sunn, normal menstruasjon,
00:58fordi den støtter energien som styrer menstruasjonen.
01:04Spesielt hvis man har litt kramper eller spenninger, sår i korsryggen,
01:09eller føler seg litt ikke,
01:12så kan dette være en fin meditasjon eller pranayamaøvelse for å rense ut.
01:20Så start å finne din posisjon, gjerne på ryggen, eventuelt med fotsålene i underlaget.
01:36Lukk øynene og start å ta noen litt dypere pust, inn og ut gjennom nesen.
02:12Du kan se for deg at du tar med innpusten hele veien ned til nederste delen av magen og livmålen,
02:22hoftene, og så bak i korsryggen opp mot nyrene.
02:30Du kan ta en liten pause med innpusten,
02:35og se for deg at den sirkulerer rundt, begynner å rense ut de her områdene.
02:43Det sitter noe stagnert energi, noe som gjør litt vondt.
02:49At det blir med pusten,
02:52og at utpusten går ned gjennom bena, ned gjennom lår, legger, og ut gjennom fotsålene.
03:01Kanskje helt ned i jorden, hvis du har føttene ned i matta.
03:09Med innpust, igjen fylle på ned, nederst i magen.
03:18En frisk pust, frisk energi som samler med seg grom, følelser, stagnasjoner, ubalanser.
03:31Og utpust renser du ut gjennom fotsålene.
03:34Du kan nesten se for deg at den grå-brun, gromsete røyk forsvinner ut gjennom fotsålene.
04:00Gjerne fortsett den visualiseringen her.
04:07Innpusten renser, og utpusten tar det med ut.
04:25På hvert utpust kan kroppen bli litt tyngre ned mot underlaget.
04:34Kjenn at spenninger slipper taket, at den fysiske kroppen begynner å gi litt slipp.
04:54Etter hvert kroppen slapper av, kan det hende at du kommer litt bedre i kontakt med følelseskroppen.
05:02Merk at det er følelser som kommer opp, og gjerne vil få komme ut.
05:11Så kanskje får du en reaksjon som latter, tårer eller noe annet.
05:17Men om noe begynner å komme opp, så la det gjøre det.
05:21Så sender du ut med utpusten om dette er noe du ikke ønsker å ta med deg videre inn i denne nye syklusen.
06:14Etter hvert begynner vi å gi slipp på denne pusten.
06:23Slipp av visualiseringen.
06:32Tankene kan stille ned litt, og pusten finner en helt naturlig rytme inn og ut gjennom nesen.
07:36Vi plasserer begge hendene nederst på magen over livmålen.
07:48Du kan gjerne sende den kjærlige, takknemlige tanken ned til livmålen din.
07:53Sentere for femininkraft og visdom.
08:17Kanskje kjenner du etter om det er noen følelser.
08:23Enten helt subtile, eller om ikke de er så subtile, kanskje du kjenner livmålen din veldig godt.
08:30Nå under menstruasjonen.
08:53Trekk med hendene opp til hjertet.
09:02Vi puster dypt inn i hjerterommet.
09:08Sukker ut denne munnen.
09:18Namaste.
