53 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær balanse og sinnslike vekt med Buddha Flow Dag 5. Stående, sittende og armposisjoner med fokus på overganger. Prøv yoga nå.
00:00Velkommen til Buddha Flow.
00:03Tema for denne klassen er balanse i alle aspektene, både det fysiske.
00:10Vi kommer til å gå gjennom stående, sittende og litt på armene,
00:15men også mye fokus på overgangene, så vi har balanselementer med hele tiden.
00:21Balanse for sinne, sinnslike vekt eller equanimity, er hovedpraksissen.
00:30Vi blander dette inn i en god flyt.
00:34Start å sitte godt. Vi skal ikke bruke noen hjelpemidler, bortsett fra sinnslig vekt, pust.
00:43Det er ankeret vårt, krykkene, støttene og hjelpemidlene.
00:49Blokker og sånne ting skal vi ikke støtte oss til.
00:53Men har du i praksis at det er noe du trenger, så gjør det selvfølgelig det.
00:58Start å sitte godt. Hendene kan hvile på lår eller knær.
01:03Øynene lukket. Pusten beveger seg helt naturlig inn og ut gjennom nesa,
01:12uten noe kontroll helt ennå.
01:17Merke til innpust og utpust.
01:31Det er veldig stort i tibetansk buddhisme.
01:34Det er en praksis å se alle som sin egen mor.
01:37Så gå ikke så veldig dypt inn i det.
02:18Realiteten er at ting forandrer seg.
02:23Kanskje det mest fornuftige er å ha litt mer sinnslig vekt
02:28i forhold til ukjente kjente, de vi ikke er glad i, de vi er glad i.
02:32Fordi det er ikke noe vi er glad i.
02:33Gjennom livet forandrer det her sånn seg.
02:36Det er jo realiteten i det.
02:39Selv om et godt forhold kan være hele livet,
02:42så er det forandringer som beveger seg innen forholdet også.
02:47Så hvis vi tar med det som et utgangspunkt,
02:50så forstår vi at den endringen er som det skjer.
02:55Akkurat som vi puster inn og vi puster ut,
02:57så kommer tanker og vi ikke tanker.
02:59Så hvordan vi forholder oss til alt det her sånn,
03:04er praksisen av sinnslike vekt.
03:08Hvordan vi tilnærmer oss alt det som skjer, det som kommer og går.
03:14Så i den fysiske balansepraksisen i dag,
03:19så la det her være en del av praksisen.
03:24Vi forstår at ting endrer seg,
03:27så det som skjer, skjer.
03:30Det er greit om vi står stødig,
03:32om vi ikke står stødig,
03:34at pusten hopper litt, takker litt, det er greit.
03:38Vi er til stede i øyeblikket i det vi gjør.
03:44Nå starter vi å trekke pusten litt dypere inn og ut gjennom nesa.
03:52Så rolig lang pust inn,
03:55rolig lang pust ut.
03:59Så fortsett denne jevne inn- og utpusten.
04:08Vi skal gjøre nadi shodanan,
04:11altså vekslespust uten å bruke hendene på nesa.
04:15Så kun forestillingsevnen.
04:17Så fortsett denne jevne lange pusten.
04:20Forestill deg at du puster inn venstre nesebor,
04:23ned ryggsølen din.
04:25Forestill deg at du puster ut høyre nesebor,
04:27opp ryggsølen din, ut høyre nesebord.
04:30Pust inn høyre nesebord, ned ryggsølen.
04:34Pust ut venstre nesebord.
04:39Pust inn venstre, bare forestill deg det her.
04:43Pust ut høyre.
04:48Pust inn høyre.
04:51Pust ut venstre.
04:53Så bare fortsett å veksle på denne måten.
04:56Det kan være fint å forestille at pusten går inn hele veien ned ryggsøylen.
05:01Nå puster pusten ut opp ryggsøylen og ut av kroppen igjen.
05:19Fortsett en liten stund til.
05:34Når du har forestillet at du puster ut venstre nesebor neste gang,
05:40så slipper du langpust og visualiseringen.
05:47La pusten bevege seg naturlig i et lite øyeblikk.
05:52Ta med denne roen, ta med dette fokuset, stillheten gjennom praksisen.
05:58Det blir en del fysiske utfordringer.
06:03Den største utfordringen er å ha sinnslig vekt i det vi gjør,
06:08men også fysisk sett.
06:10Det hjelper å bevege oss sakte, puste dypt og jevnt hele tiden.
06:17Det er jo veldig generelt i yogaplasser at vi har det her sånn,
06:21men la virkelig det være ankre og støtten i praksisen.
06:30Nå åpner øynene når du er klar.
06:34Vi starter stående, foran på matta, i Tadasana.
06:44Hoftebredde mellom føttene eller føttene samlet velger du selv.
06:48Vi flyter gjennom solhilsen A for å bli god og varm.
06:52Så beveger vi oss litt mer inn i balanse.
06:55Men ta det er tid å puste sollysen A.
06:58Stram ben, puste inn løfte armer.
07:01Uppust fold over, otte naser.
07:07Gå eller hopp gjennom inni naser.
07:09Pusten skal være like myk og rolig hele veien,
07:12om du hopper eller ikke.
07:13Unnså ser opp, og unnså ser ned.
07:18Ta tre pust her, sånn.
07:27Vi har også like vekt i innpust og utpust.
07:31Undersøk det hos deg selv fra start av innpust til slutt av innpust,
07:36fra start av utpust til slutt av utpust.
07:38Her trykker jeg gjevnt, lyden gjevn.
07:42Undersøk. Gå eller hopp frem.
07:45Innpust forlenger brystbøen.
07:48Utpust fold.
07:50Armer opp mot taket.
07:54Og ta naser.
07:56Gjennpust inn.
07:58Stram ben og fold for å få stram lårmuskulatur.
08:03Innpust brystbøen og frem gjennom.
08:06Rolig pust ut, vinn i asanen.
08:15Ta tre pust i hunden som ser ned.
08:18Undersøk innpust og utpust.
08:32Gå eller hopp frem til enden.
08:35Innpust forlenger brystbøen.
08:37Utpust fold forhånd.
08:39Stram ben. Rett rygg kom hele veien opp.
08:42Og fjell.
08:45Vi gjør det én siste gang.
08:47Hele tiden.
08:49Balance.
08:51Kropp og sinn.
08:53Nase og øyn. Gå eller hopp gjennom inn i asanen.
09:01Hun ser deg.
09:04Vi må ha fokus på pusten og likevekt i pusten.
09:09Det har en ganske direkte påvirkning på sinnet.
09:13Og selvfølgelig fysisk sett i nervesystemet.
09:21Gå eller hopp til enden.
09:24Innpust forlenger.
09:25Og utpust fold.
09:27Innpust armer opp igjen.
09:30Og ta nasen.
09:31Føttene samlet.
09:33Flyt igjennom solirissen.
09:34Se et par runder med variasjon her.
09:37Bøy knærne inn i stol.
09:39Innpust løft arm.
09:40Når vi flytter armer og ben,
09:42så virkelig balansere.
09:44Så vi beveger oss rolig.
09:46Er det åtte nasene, forleng brystbøenet frem.
09:49Høyre benet rolig opp og tilbake.
09:52Armene kommer frem.
09:53Senk bakufoten ned.
09:55Kned ned.
09:56Alt er kontrollert i stedet.
09:58Innpust innløft armer opp.
10:00Tilbake og vinn nasen.
10:09Så blir det veldig organisk når vi beveger oss på denne måten.
10:12Høyre benet frem.
10:13Andre kned ned.
10:15Innpust løft armer opp.
10:17Oppskyttet foran på matta og fold over.
10:21Bøy knærne i stolpust inn.
10:24Og pust ut fjellet.
10:29Igjen.
10:30Andre benet leder, så inn i stolpust inn.
10:33Og utpust fold.
10:36Innpust brystbøenet frem.
10:39Venstre ben tilbake nå.
10:42Gjevn pust.
10:44Valg på hver innpust og utpust.
10:46Armene frem.
10:48Senk tilbake benet.
10:50Gi det tid.
10:51Kned ned.
10:52Innløft armer opp.
10:54Jeg gjør dette på ekte.
10:58Vinn nasen.
11:09Venstre benet frem.
11:11Kned ned.
11:12Gjevnpust innløft.
11:14Fold foran på matta.
11:17Pust ut.
11:19Inn i stolpust inn.
11:24Og pust ut fjellet.
11:27En siste runde med det samme.
11:29Pust inn i stol.
11:31Og utpust fold.
11:35Innpust foran brystbøenet frem.
11:37Høyre ben leder tilbake nå.
11:39Pust.
11:41Armene kommer frem på en innpust.
11:43Uppust senker bakre benet sakte.
11:45Vennstre tilbake og ned.
11:47Gi innpust løfter opp.
11:49Alle bevegelser har en balanselement.
11:55Bak til hunden ser ned.
12:01Høyre frem motsatt.
12:02Kned ned.
12:04Pust inn opp.
12:05Skyd foran på matta og fold.
12:10Inn i stol.
12:12Og inn i fjellet.
12:16Siste runde er nå hvor venstre ben leder.
12:18Inn i stol.
12:20Og utpust fold.
12:24Igjen forleng brystbøen.
12:27Vennstre tilbake.
12:29Pust.
12:30Armene frem.
12:32Så senker benet ned.
12:34Kned gulvet.
12:36Pust inn løfter opp.
12:37Gjenlinjas.
12:48Vennstre frem motsatt. Kned ned.
12:52Innpust opp igjen.
12:53Skyd foran på matta og fold.
12:58Inn i stol. Pust inn.
13:01Og fjellet.
13:04Hende sammen foran brystet.
13:06Øynene lukket et øyeblikk.
13:09Observer.
13:11Temperatur.
13:13Puls.
13:15Pust.
13:18Er det sannhet i at alt forandrer seg?
13:23Undersøk det.
13:24Bare akkurat her nå.
13:25Er det sant at det forandrer seg i temperatur i kroppen?
13:29Er det sant?
13:30Og jeg spør ikke bare fordi det er opplagt eller tydelig og dumt på noen måte.
13:35Det er virkelig viktig å undersøke det.
13:40For det gir oss støtte og et sterkt fundament i praksisen også.
13:48Ok, armen ned.
13:50Støttene er sammen. Pust inn løfter armen opp.
13:53Og innpust, fold foran og ned.
13:56En ærlig 8-nasnapp-pust inn.
13:58Gå eller hopp gjennom vinnjaset.
14:10Forleng høyre ben opp bak.
14:11Bøy litt til kne.
14:12Roter hafta litt rundt i en sirkel.
14:18Jevne pust fortsatt.
14:24Andre veien med benet.
14:26Der hvor pusten hakker litt, eller holder seg litt,
14:30observer det.
14:32Hva kan du gjøre for å myke den ut?
14:36Foten frem mellom hendene så sakte nå.
14:39Inni crescent.
14:40Vi skal gjøre det her om til liten flyt.
14:42Pust inn løfter armen opp.
14:44Pust ut hendene ned igjen tilbake til treben tunn.
14:47Plukk foten av.
14:50Løfte benet opp.
14:51Åpne opp hofta med strak benpust inn.
14:53Innpust foten frem igjen.
14:56Innpust armen opp for crescent.
15:01Utpust ned.
15:03Treben tunn.
15:05Pust inn, strek ut gjennom benet.
15:07Over, åpne opp hofta.
15:09Innpust foten frem.
15:12Innpust i crescent.
15:15Utpust ned.
15:17Treben tunn.
15:19Pust inn.
15:20Åpne opp hofta.
15:21Gjør det her en gang til.
15:23Så sakte du kan bevege deg.
15:26Innpust i crescent.
15:29Pust ut ned.
15:31Igjen treben tunn.
15:34Den gangen her blir.
15:36Åpne opp hofta. Bøy øverste kne.
15:38Håndene pust ned.
15:41Venstre hånd.
15:42Håndene pust ned.
15:42Gå halveveis tilbake på matta.
15:45Eller mot venstre ben.
15:47Eller kanskje høyre fot over.
15:50Pust.
15:59Etter hvert håndene ned igjen.
16:03Og foten ned.
16:04Hun som ser ned.
16:07Venstre ben opp bak.
16:09Bøy kne og roter hofta litt.
16:22Andre retningen.
16:32Foten frem mellom hendene.
16:33Krong godt i ryggen.
16:34Velger når du plasserer foten ned.
16:37Crescent pust inn.
16:38Nå kjenner du flyten. Pust ut ned.
16:43Trekk i benet.
16:45Treben tunn. Pust inn.
16:47Strakt øverste ben. Åpne opp hofta.
16:49Upust frem.
16:52Innpust i armrå.
16:55Upust ned.
16:59Innpust. Åpner opp hofta.
17:01Treben tunn. Pust ut frem.
17:06Hele tiden er du bevisst på det som skjer.
17:12Mer pust.
17:14Vi fortsetter et par runder til.
17:16Du plasserer øynene.
17:18Samtidig er blikket innover.
17:25Siste gang. Ben opp mot taket.
17:28Foten frem.
17:32Crescent pust inn.
17:35Pust ut.
17:38Treben tunn.
17:40Og vi blir.
17:41Bøy øverste kne.
17:44Høyre hånd halveveis tilbake på matta.
17:46Enten bli her og støtt.
17:48Eller ta tak i høyre fot.
17:49Eller venstre fot.
17:51Og pust.
17:55Selv om kroppen beveger seg.
18:00Hvordan står det til med pusten?
18:02Holdningen.
18:04Kommer det inn dømming?
18:06Observere.
18:11Høyre hånd frem igjen.
18:14Og inn i hynden som ser ned.
18:19Bøyk når du ser frem.
18:21Og gå opp frem til hendene.
18:24Innpust for en brystbøll.
18:26Og utpust fulle over.
18:29Innpust armen mot taket.
18:31Og til dasene.
18:33Armen ned.
18:38Føttene sammen.
18:39Skal ned til sidestrekk.
18:40Så inn i en stående balanse.
18:43Så ta ditt venstre ben.
18:45Bak høyre.
18:47Og ut på siden.
18:51Fremre beina kan ha litt bøy i kneet.
18:54Hvis det blir litt intens for bakre ben.
18:57Så venstre armen opp.
18:59Så armen er opp.
19:01På samme side som beinet som er bak.
19:05Så fremre bein er litt bøy.
19:09Og pust inn i venstre lunge.
19:17To puster til.
19:19Skyr ned i benet.
19:28Kommer opp begge armer opp.
19:31Bli her.
19:32Så den fremre foten,
19:33burde være din høyre fot.
19:36Sett noe som er råtteskritt.
19:38Når du er små.
19:39Så skal hælen på høyre fot være tærne på venstre fot.
19:43Så bare et skritt jeg viser fra siden.
19:46Bare et skritt foran her.
19:49Stå der.
19:51Kan velge hvor du har armene.
19:52Om det er opp eller ned.
19:56Lukk igjen ett øye eller to øyne.
20:01Og pust.
20:07Rolig inn- og utpust.
20:12Kanskje det påvirker hvordan kroppen reagerer i balansen.
20:21Øyne åpne.
20:24Og nøytral.
20:26Den balansposisjonen er overraskende utfordrende.
20:30Andre siden, så høyre benet går bak og ut på siden.
20:35Venstre ben som er foran, kan bøye litt.
20:38Høyre arme opp.
20:39Løft opp og ut i hofta.
20:41Forleng litt og mot høyre.
20:44Bøy litt i fremle kne igjen.
20:46Ja.
20:48Og pust.
20:59Siste to, pust.
21:06Pust i begge armer opp.
21:08Det fremmere benet som er mitt venstre ben.
21:11Foran, så helt i linje med.
21:14Ja, hele mellom store tå og andre tå.
21:17Cirka der.
21:18Velg hvor du har armene.
21:20Øynene lukket når du er klar.
21:27Og pust.
21:28Ikke veldig lett med armen opp i hvert fall.
21:41Siste pust her.
21:45Nå åpner jeg.
21:48Og føttene er itralt.
21:50Bra.
21:53Så jeg har foran på en måte, og armen ned.
21:55Stram vinnjass.
21:57Pust i den løfte armen.
21:58Og utpust full over.
22:01I den utpusten bryst benet frem.
22:03Gå eller hopp vinnjasset.
22:11Høyre benet opp bak og foten frem.
22:15Crescent.
22:16Ikke bare gå opp til crescent.
22:18Sånn at du ikke plutselig skal begynne å jobbe her.
22:22Hele veien.
22:23Beinene går opp, frem, pustene er med.
22:26Hele tiden er vi observant på det som skjer.
22:28Hver tid.
22:29Så vi må ta oss tid.
22:32Høyre hendene sammen.
22:33Venstre albu på høyre lår.
22:35Så vi får den albuen godt over.
22:40Stram det bakre benet.
22:41Vi skal lene oss fremover.
22:43Og ha vektet i det fremre beinet.
22:45Kun i det fremre beinet.
22:47Så det bakre benet skal da løftes av.
22:51Pust.
22:54Trekk det venstre kne frem.
22:56I linje med høyre kne.
22:58Hold venstre foten av og pust.
23:03Vi skal inn i stolen.
23:05På dette ene benet.
23:08Armen kommer frem og opp.
23:09Så.
23:10Venstre benet kommer frem.
23:12Og så skal vi sette oss hele veien ned.
23:15Så venstre ben er strakt.
23:19Ta venstre hånda rundt fot.
23:22Eller store tå.
23:23Eventuelt legg.
23:26Høyre benet strekkes ut.
23:28Rett fremover.
23:30Høyre armen.
23:32Og åpne opp ut i siden.
23:35Jevn pust.
23:38Vi tvister det.
23:40Så høyre armen.
23:41Ta tak i venstre fot.
23:43Gjerne på utsiden av foten hvis du har tilgjenglighet til det.
23:46Eller ta tak i ankel eller legg.
23:51Venstre ben tilbake.
23:53Og pust.
23:58Løft navlen inn i magen.
24:02Herifra inn i båten.
24:05Samle benene.
24:06Armen frem.
24:08Gjerne med bøyde knær selvfølgelig.
24:10Men løft brystkassa opp.
24:12Pust inn her.
24:14Utpust senker oss ned til lav båt.
24:18Opp i henpust inn.
24:21Pust ut ned.
24:23To til.
24:29Siste.
24:32Vi lander på samme ben som vi gjorde i stad.
24:36Så høyre fot.
24:38Ned i gulvet igjen.
24:39Skal opp inn i stående splitt.
24:41Så med eller uten hjelp fra hendene.
24:45Venstre ben opp mot taket for stående splitt.
24:50Enten støtt deg i gulvet med hendene.
24:51Ellers kommer hendene tilbake.
24:54Og opp mot taket.
24:55Du kan kanskje til og med tvinne fingrene sammen.
24:58Du står over i stående splitt.
25:00Uten støtte eventuelt.
25:02Støtten er sinselike vekt.
25:04Støtten er pusten.
25:09Nå hender ned i gulvet.
25:12Pust inn.
25:13Se frem. Når du puster ut skal bakre.
25:15Kne kommer frem mot panna.
25:17Hender i gulvet.
25:19Kom opp og tærne på foten som er i gulvet.
25:23Len vektet inn i hendene så godt du klarer.
25:26Noen klarer kanskje å løfte litt av.
25:28For noen holder det her.
25:31Venstre ben opp mot taket.
25:33Pust inn. Se frem.
25:35Gjør det her igjen.
25:36Trekk kneden mot panna.
25:38Løft høyre helt av.
25:40Kom opp på tåballene.
25:45Venstre ben. Siste gang.
25:47Opp mot taket.
25:48Og frem.
25:52Lene inn i hendene.
25:54Herifra.
25:56Kakasana.
25:57Single leg crow.
25:58Eller single leg crow.
26:00Så kan jeg demonstrere begge.
26:03Single leg crow. Nå går venstre.
26:05Kne på venstre albue.
26:08Og høyre ben tilbake.
26:11Eventuelt samme innfallsvinkel.
26:13Inn i crow herifra.
26:15Så et kne på. Andre kne på.
26:18Og føttene sammen.
26:20Ta to puster der du er.
26:25Gå og løp gjennom viniasa.
26:31Hun som ser ned.
26:39Jevn pust.
26:41Bli enten hun som ser ned i fem pust.
26:44Eller ta en child's pose.
26:46Fem pust.
27:12Hjelpe deg med frem.
27:15Hun som ser ned.
27:21Venstre ben opp bak nå.
27:22Og fotene frem.
27:24Sakte.
27:27På veien opp balanserer vi.
27:33Hendene sammen foran brystet.
27:37Tvist mot venstre nå.
27:40Så høyre albue over.
27:44Hjelpe deg med å se ned i gulvet.
27:46Kombinasjonen av hvordan vi puster.
27:48Hvor vi har det fysiske øyet.
27:50Men også dristig.
27:51Du kan bli blikket innover også.
27:55Len deg inn i det fremre beinet.
27:58Og plukk høyre ben av.
27:59Sakte. Gi deg tid.
28:02Strakt bak i benen for nå.
28:03Pust inn.
28:07Så trekk kned frem.
28:09Høyre kned i linje med venstre kned.
28:11Bli her.
28:13Pust.
28:16Inn i stol på et ben.
28:18Armene frem og opp.
28:20Pust inn her.
28:22Ta med høyre benet frem.
28:24Og vi skal sette oss
28:26hele veien ned.
28:29Jeg klarte det uten hjelp av den siden her.
28:32Skikkelig synselig.
28:35Med høyre hånd til tak i store tå.
28:38Utsiden av fot eller leg.
28:41Venstre ben går frem.
28:43Venstre arm ut.
28:46Pust.
28:52Vi tvister det.
28:53Så venstre hånd.
28:54Ta tak i foten eller leggen.
28:58Høyre arm tilbake.
29:08Denne gangen gjør vi båt litt annerledes.
29:11Vi skal ta tak i
29:12begge store tærner.
29:14Føttene ut i hver side.
29:17Rundt hodet.
29:17Ta tak i ankel hvis det er det som er tilgjengelig.
29:20Løf brysker seg opp. Skulle du bli ned,
29:22kanskje ser opp i taket.
29:26Rull oss rolig tilbake.
29:29Inn i plogen.
29:30Med disse benene her.
29:41Vi skal prøve å komme oss opp.
29:43Balansere på setet med strake ben.
29:46Benene fra hverandre.
29:48Ta en innpust til.
29:50Kommer frem.
29:51Wow.
29:53Løfter opp.
29:58Hold beinene her.
30:00Slipp armene som båten.
30:02Strake ben. Løft
30:03brysker seg opp. Skju ut innom benene.
30:06Fortsett å puste.
30:10Ned med overkroppen.
30:13Armene kommer tilbake.
30:14Beinene fortsatt fra hverandre.
30:16Ta benene opp.
30:18Mot taket. Ut i siden.
30:20Armene kommer mellom benene.
30:22Løft overkroppen opp. Puste ut.
30:24Innpust tilbake.
30:27Puste ut opp.
30:30To til.
30:31Puste inn.
30:33Puste ut opp.
30:35Siste gang.
30:38Puste ut opp.
30:40Holder her.
30:41Puste mer ut.
30:42Puste inn tilbake.
30:46Vi gjør det en gang til med flere puster ut.
30:48Tømme oss for luft.
30:49Siste gang nå.
30:50Puste ut.
30:51Puste mer ut.
30:53Inn.
30:55Puste ut.
30:56Slipp tilbake.
30:59Vi skal komme opp og frem inn i squat.
31:02På ett ben igjen.
31:05Venstre fot ned.
31:08Hvire ben opp.
31:10Stående splitt.
31:15Eventuelt.
31:15Armene opp. Trynn fingrene sammen.
31:17Vi står på det ene benet.
31:19Og folder over.
31:20Her.
31:24Gjevn pust.
31:29Hendene ned i gulvet.
31:33Øverste beine skyter tilbake.
31:35Se frem. Puste inn.
31:37Puste ut og trekk ned frem mot panna.
31:39Krum ryggen.
31:41På foten smerger du. Løft helen opp.
31:43Så du kommer opp på tærne.
31:45Kanskje vekt inn i hendene.
31:47Kanskje foten av.
31:50Høyre ben strekkes tilbake.
31:51Puster inn. Forleng.
31:52Og utpust.
31:54Trekk deg sammen til en liten ball.
31:56Opp på tærnet. På foten smerger i gulvet.
31:59Enten bli der, eller før vekt deg litt inn i hendene.
32:04Tilbake igjen. Pust inn.
32:06Pust ut.
32:07Frem. Siste gang.
32:18Så igjen.
32:19Enten single leg crawl, eller
32:21vanlig crawl.
32:23Hvis du gjør single leg, kommer du
32:25høyre i kne.
32:27På høyre albu.
32:30Len deg litt fremover.
32:32Så jeg
32:33lager en hylle
32:35albu på kne. Så jeg bygger
32:37bein på bein. Så blir det ikke så tungt.
32:40Når du finner balanse,
32:42selvfølgelig.
32:43Venstre ben tilbake.
32:45Eventuelt, vanlig crawl her.
32:48Vi tar to puster til.
32:54Og vi nier oss.
33:01Så ser vi ned.
33:06Gå frem inn i planken.
33:08Vi skal legge oss hele veien
33:09ned på magen.
33:14Endelig.
33:19En av mine favoritttingene
33:21å gjøre.
33:23For det er veldig gøy.
33:27Så det er core. Balanse.
33:31Timing. Mange ting som skjer på en gang.
33:34Armen skal frem.
33:35Så jeg bygger tommelen oppover.
33:37Så i den retningen.
33:39Fortsetter å se ned.
33:40Beina er strake.
33:42Løft deg ben av.
33:44Og armer opp i linje med ørene.
33:46Da skal jeg rulle meg over til en side.
33:48Uten å ha armer og ben
33:49i gulvet.
33:51Kontrollert.
33:53Rull over mot høyre.
33:56Bare en halv runde.
33:58Sakte.
34:00Kontroller bevegelsen.
34:02Fra core.
34:04Over på ryggen.
34:06Skal være tilbake på magen.
34:08Og opp på matta her.
34:13Yes.
34:15Andre siden.
34:16Sakte. Over på siden.
34:19Du fortsetter å puste.
34:21Kontrollere veien ned på ryggen.
34:24Tilbake og opp igjen.
34:29Puste inn her.
34:31Upphus panna i hendene.
34:36Og gi litt slipp her.
34:49Bra.
34:51Skal gjøre en halv bue.
34:56Høyre armen.
34:57Gå tilbake og ta tak i høyre fot.
34:59Venstre ben.
35:00Press ned i gulvet for nå.
35:03Venstre arme frem.
35:05Skiv høyre ben tilbake.
35:08Arme følger opp.
35:09Kanskje bak lårløftet opp.
35:11Skiv ut innom benet.
35:13Pust her.
35:14Nå er det strake ben og løft av gulvet.
35:17Og pust.
35:25Slipp rolig.
35:28Bytt til siden.
35:32Venstre arm går tilbake.
35:35Høyre fot ned i gulvet for nå.
35:38Skiv venstre ben tilbake.
35:40Høyre arm opp.
35:41Venstre kanskje lår av gulvet.
35:44Herifra.
35:46Løfte strake benet også av.
35:48Pust her.
35:55Og ned.
35:57Siste er nå inn i buen.
36:00Ta tak i begge føtter.
36:01Skiv tilbake. Løft rødkroppen opp.
36:03Ta tre pust.
36:13Og rolig ned.
36:16Tilbake i barnet et lite øyeblikk.
36:22Ro ned i pusten.
36:26Bare ved å observere pusten gjør vi allerede litt av det.
36:37Uten sosienhet.
36:45Bøy knærne ser frem.
36:46Gå eller hopp frem.
36:49Gi en pust for lenge i brystbenet.
36:51Og utpust.
36:54Gi en pust i armen mot taket.
36:57Og fjellet.
36:59Ta det.
37:02Ok.
37:02Vi skal ha tre posisjoner igjen.
37:06Før vi skal roe helt ned.
37:09Første vi gjør nå er
37:10Dancer's pose.
37:12Det er det vi gjorde på gulvet.
37:15Stående.
37:17Vi har to forskjellige grep med håndavare.
37:21Vi skal stå på venstre ben til å starte.
37:23Ta tak i høy rankel på utsiden av anklet fotet.
37:30Venstre arm.
37:33Lene over kroppen.
37:34Kom frem.
37:35Sky ut gjennom den bakre benet.
37:41Gjevn pust fortsatt.
37:47Løft innom den bakre benet.
37:51Og kommer opp igjen.
37:53Trykk helt inn mot setet.
37:55Hoftet frem.
37:56Jeg kommer ut for å vise.
38:00Skift posisjonen på håndene dine.
38:02Til innsiden av hånda.
38:04Bekke tommelen opp og ut bak deg.
38:08Gå mer mot det nøytrale hoftet.
38:12Kom frem.
38:15Sky opp og ut gjennom den bakre benet.
38:25Og igjen.
38:25Senter.
38:29Andre siden.
38:32Venstre fot i hånda.
38:33Utsiden av fotet i rankelen.
38:36Høyre arm.
38:39Sky venstre ben tilbake.
38:52Senter.
38:54Snu hånda til innsiden av foten.
38:59Hvis det er ok å få skulder.
39:01Løft opp.
39:01Gå inn og frem.
39:05Og pust.
39:15Senter.
39:18Og slipp.
39:25Ok.
39:28Siste to posisjonene.
39:32Vrikshasana.
39:33Tre posisjoner.
39:35Og Adho Mukha Vrikshasana.
39:38Som er tre posisjoner nedover.
39:42Det er faktisk håndstående.
39:47I Buddhas lærere.
39:50Han prater også mye.
39:54Han hadde mye fokus på naturen.
39:59På elementene.
40:00På kontakt med forskjellige elementene.
40:04Så gjør det nå i tree pose.
40:07Få tak i røttene.
40:08Få tak i jorda.
40:09Få finne stødet også gjennom det visuelle planoet der.
40:17Stå på venstre ben.
40:19Høyre fot til siden.
40:21Enten her.
40:22Eller fot på legg.
40:24Eller tak fot på innsiden av låret.
40:28Hender sammen.
40:29Du kan velge om du vil ha hender sammen eller armen opp.
40:32Kanskje hender opp.
40:32Det blir mye mer utfordring.
40:34Se opp mot tomlene.
40:40Blikke på et sted.
40:43Samtidig som du har blikket innover.
40:48Få østeløst.
40:49Stammen går ned gjennom benet.
40:52Ned gjennom gulvet.
40:55Røttene.
40:56Røttene gror ned.
40:59Eller vokser ned, ned, ned.
41:01Ut i siden.
41:02Få se til at benet er større.
41:06Tykkere.
41:08Større.
41:09Nesten som en elefantfot.
41:11Et elefantben.
41:13Som står helt stødig.
41:19Greinene.
41:23Bladene.
41:24Som tar inn luft.
41:28Som tar inn karbondioksidet.
41:32Vi puster ut.
41:34Så der er vi helt linket sammen.
41:38Vokser opp.
41:40Ut i siden.
41:44Etter dette her.
41:46Vi er alle treehuggers.
41:48Vi går ut og klemmer litt trær.
41:49Her.
41:51Vi tar andre siden.
41:57Mosafot.
41:58Dølt på legg eller på låret.
42:04Du velger hva du gjør med armene.
42:06Hvor du har blikket.
42:09Fysiske blikket.
42:12På et sted.
42:14Og blikket innover.
42:16Samtidig.
42:18Pust ned gjennom benet som er i gulvet.
42:24La hele benet være som en stor,
42:29sterk trestamme.
42:31Røttene.
42:33Fotning.
42:33Kan du også forestille deg at du begynner å bevege deg.
42:36Røttene begynner litt ut.
42:39Før det går ned i bakken.
42:41Nesten litt sånn.
42:44Vokser.
42:45Røtter ut av foten.
42:46Ned innunder.
42:48Som holder tak i jorda.
42:49Forbinder oss med stødigheten til jordkloden.
42:54Samtidig som greinene,
42:56treene, bladene,
42:58vokser opp.
42:59Ekspanderer.
43:09Når du er klar.
43:11Ned igjen.
43:14Ok.
43:16Siste posisjon.
43:17Håndstående.
43:17Vi skal bruke vegg for denne.
43:23Vi skal gjøre litt samme visualisering
43:26som i tre.
43:29Oppside down tree pose.
43:36Hvis det er vanskelig for deg å hoppe opp til veggen,
43:38henne i gulvet,
43:39kan du gjøre det samme.
43:42Når skuldrene er under håndleddene,
43:44og hele er inntil veggen,
43:46er det ganske fin avstand mellom hender og føtter.
43:49Løfte hoften opp.
43:51To føtter opp.
43:53Cirka til hoftdistanse.
43:55Eller du kan gå litt høyere opp.
43:59Hvis du hopper opp.
44:01Hopper du opp.
44:03Når du er klar.
44:05Håndstående.
44:09Skyver ut innan ben.
44:12Armene dine.
44:13Fortsett nedover.
44:14Press inn i gulvet.
44:16La fingrene vokse ut som røtter.
44:20Ned inn i gulvet.
44:21Stødig og sterk stamme.
44:25Stammen og grenene vokser oppover.
44:28Pusten er jevn.
44:31Samspillet mellom
44:32oksygen og karbondioxid
44:35i oss og i trærne.
44:39Tre puster til.
44:48Kom rolig ned igjen.
44:54Bli fallende over.
44:56Enten ta tak i albuene.
44:59Eller du kan tvinne fingrene sammen bak.
45:02Skyvarme opp og frem.
45:19Når du er klar.
45:21Sett deg rolig ned.
45:33Faktisk.
45:33Du kan legge deg ned.
45:36Legg deg ned i kjævasen.
45:37Så kan vi gjøre meditasjonen derifra.
45:42Det er mye energi allerede.
45:48Jeg tror ikke vi sovner og blir helt borte med en gang.
45:54Om du ønsker å sitte sammen med meg, så sitter du.
45:58Legg deg ned.
46:01Det er komfortabelt.
46:15Bare et øyeblikk.
46:17Observer den naturlige pusten som beveger seg.
46:22Den kanskje fortsetter her ganske kraftig.
46:27Fyldig.
46:29Bare legg merke til hvor mye du kan puste.
47:18Du kan bli venner, kjæreste og forventer i mange liv.
47:23Selv kjæresten i fjor kan bli kjæresten i år.
47:27Og kjæresten i morgen kan bli kjæresten i aftenen.
47:33Det kan forandre seg under en time.
47:41Det er realitet.
47:45Det er det som skjer.
47:48Vi trenger ikke forandre.
47:53Men vi kan observere at det skjer.
47:55Og ha med oss den kunnskapen.
48:02Hukommelse er ganske avansert.
48:06Eller komplisert.
48:09Vi kan ikke stole på hukommelsen.
48:13I hvert fall for oss fleste.
48:19Det er mikset av mye forskjellig.
48:23Vi kan observere.
48:26Kjenn litt noe for deg selv.
48:29Gjør det her som selv.
48:31Kjenn dette selv.
48:32Se for deg en nær venn.
48:37En fiendom du vil.
48:39Hvilken som helst person.
48:42Se gjennom det forholdet.
48:45Uten dømming.
48:47Men bare bevegelsen.
48:50Er det sant at det har beveget seg?
48:52Noen ganger er det vennlighet.
48:56Andre ganger ikke.
48:58Noen ganger er det krangel.
48:59Andre ganger elsker vi hverandre.
49:03Møter vi ikke lenger.
49:05Nye venner har kommet.
49:07Er dette sant for deg?
49:10Bare sjekk.
49:11Ikke ta det for gitt at det skal være sånn.
49:13Sjekk det.
49:26Hvis vi tar utgangspunkt i at det er sånn.
49:37At vi har mer mening å behandle andre mer likt.
49:46At vi behandler de vi aldri, eller vi bare ser på gata,
49:52de vi ikke kjenner.
49:53De som vi kjenner.
49:56Eller de som vi ikke har lyst til å kjenne.
49:58På en mer lik måte.
50:01Det er ganske radikalt å si dette.
50:03Eller pratisere det også.
50:05Det høres litt rart ut kanskje for noen.
50:10Vi er jo glad i de vi er glad i.
50:13Det er fint.
50:16Men igjen, om vi bare minner oss.
50:18Det er ikke at vi skal bli kvitt det.
50:20Absolutt ikke. Det er ikke det jeg foreslår.
50:22Men om hvordan vi ser på mennesker.
50:27Hvor vi legger energi i.
50:28Det kan være litt jevnere fordelt.
50:32En fin praksis kan være når du går forbi en person på gata.
50:36Hvis det er ukomfortabelt å gjøre noe fysisk,
50:39som å smile eller si hei.
50:41Så bare inne i oss kan vi gi en god tanke.
50:44Få oss litt lys eller energi.
50:48Om ikke annet for praksisen i vårt eget sinn.
50:51At vi trener sinnet til å behandle andre med mer likevekt.
51:00Sjekk etter for deg selv, nå helt på slutten,
51:02om det har noe for seg i det hele tatt.
51:04Det å trene sinnet til å behandle andre
51:07på en mer like måte.
51:10Andre og selv.
51:12Har det noe for seg i det hele tatt.
51:16Sjekk selv. Vær kritisk.
51:50Kanskje du har sovna.
51:54Kanskje du sitter i ro.
51:57Hvis du ligger i kjævasene, bli liggende.
52:00Har du sittet, så ta deg en lenge kjævasene.
52:05Nyt det.
52:05Ta med praksisen av sinnslike vekt.
52:10Inn i resten av dagen din.
52:12Gjerne som et anker gjennom uka.
52:15Så at vi trener sinnet.
52:18Og koblingen til kroppen, hjertet.
52:22Alt det her.
52:23Oftere.
52:26Kan love deg at det også påvirker oss selv.
52:29På en veldig fin måte.
52:34Om du sitter henne sammen foran brystet.
52:38Namaste.
