Gravidyoga med Magnhild 7 av 8.mp4

Velkommen til film nummer 7 i denne serien av Gravid Yoga Filmer med meg. I denne delen skal vi ha litt mer fokus på pust og litt bruk av stemmen. Så vi har fokus på halschakra, vishuddhi. Det å komme frem med seg selv, komme frem med egen stemme og kraft.

Det er tema som ligger her. Når du skal føde, så trenger du den kraften for å kunne bruke stemmen. Kanskje det er noe du kan øve deg litt på. Bruk stemmen din helt fra magen, ut gjennom munnen.

Bruk kraften din til å komme frem med stemmen din. Det kan oppleves litt flaut og ubehagelig. Men da kan det likevel være veldig verdt å øve seg på. Vi skal bruke stemmen litt i dag, men i en litt mildere form.

Vi skal gjøre en om, sammen med bevegelse og stemme. Så finn en komfortabel sittestilling. Det kan være sånn som meg, gjerne med noen putekanter. Eller en annen komfortabel sittestilling.

Hviler hendene på bena eller på magen. Blikket litt frem for deg, eller du kan lukke øynene. Vender oppmerksomheten din innover. Registrer hvordan pusten din flyter av seg selv.

Inn og ut av din kropp. Akkurat nå. Vi skal sammen gjøre en om. Som består av A, O, N.

Det du kanskje opplever nå som du er gravid, er at stemmen ikke bærer like lenge. Det åker litt med pust. Bare aksepter hvordan det er, om det er i ulik tempo fra meg. Det spiller ingen rolle.

Vi skal gjøre det med bevegelse. Så armene kommer ned langs siden først. Når du strekker armene opp og ut til siden, så begynner du med en A. Håndflatene mot hverandre på toppen.

Hendene tegner midtlinjen av kroppen ned mot hjerte eller brystet. Så blir du her på N. Før du begynner igjen, ta hendene ned langs siden. A.

Strekker armene opp. O. Tegner midtlinjen. Fullfører hendene foran hjertet.

Vi gjør det noen runder. Du kan gjøre det i eget tempo. A. O.

A. A. O. Fortsett dine runder.

Kjenn at du henter kraften fra lyden. Fra nederst i bekkene, fra magen. Kanskje også fra hjertet. Og ut av munnen, ut med stemmen.

En siste gang. A. O. Bli litt.

Beveg litt i etterdømmingene. Lyden fra stemmen. Vibrasjonene som blir laget i kroppen. Flytte hendene, høyre hånd på magen, venstre hånd på hjertet.

Beveg oss videre inn i noen øvelser for pusten. Pusteøvelser eller pranayama. Når du er gravid, tenk ikke så mye på å kontrollere pusten. Ofte i yoga gjør vi pusteøvelser på tellinger.

Hvor du skal følge en viss måte å puste på. Men når vi er gravide, kan det oppleves veldig anstrengende og ubehagelig. Ganske mange pusteøvelser er litt sånn at man lar vær å gjøre det når man er gravid. Men det å bare følge pusten, følge inn og ut pusten, eller kanskje forlenge den litt.

Det kan være veldig fint. Så først bare lytte til pusten under hendene dine. Lytt inn pusten som fyller deg. Og ut pusten som tømmer deg.

Kjenn bevegelsene under hendene dine. Kan du ikke merke at hvis du gjør denne pusteøvelsen veldig enkel utover i svangersskapet, så vil bevegelsene forandre seg under hendene dine. Pusten din forandrer seg. Det blir mindre plass når babyen tar mer plass.

Men det er også sånn at pusten forandrer seg gjennom hele livet. Ut ifra hvordan vi har det. Emosjonelt og psykisk også. Så det fysiske i kroppen har selvfølgelig en betydning.

Men hele deg har en betydning for hvordan pusten din er. Det er helt naturlig og helt ok. Så neste gang du puster inn, bare se for deg at du fyller ditt eget hjerte med luft. Og på utpust, så sender du pusten ned til magen, ned til babyen i magen.

Så puster inn i ditt eget bryst eller hjerte. Og utpust puster ned til barnet der nede i livmoren. Innpust fyller hjertet. Ditt hjerte.

Og utpust sender pusten ned til barnet, til livmoren. Så fortsett for deg selv. Jeg kaller denne pusten for hjerte-livmor-pust. For å linke deg og babyen din sammen.

Hjertet til hjertet. Under din venstre hånd dunker ditt eget hjerte. Og under høyre hånd dunker hjertet til babyen din. Uten at du kan kjenne det.

Du kan bare se det for deg. Det dunker i cirka dobbelt tempo av ditt eget. Dobbelt så raskt. Slipper rolig hendene ned.

Hviler de på lårene eller knærne. Hvis du har behov for å bytte posisjon på bena, eller bytte sittstilling. Så gjør du det. Det er ikke det som er viktig her.

Du kan også sitte inn til en vegg, eller sitte på en stol. Hvis du trenger litt mer variasjon. Vi skal fortsette videre med en pusteøvelse som kan være veldig fin å ha med seg inn i fødsel. Pusteøvelsen heter Den gyllene tråd.

Det er en pusteøvelse du kan bruke under fødselen, under riene dine. For å samle deg og for å roe deg ned. Du bruker utpusten i denne pustøvelsen til å roe deg ned. Denne pustøvelsen har en forlenget utpust.

Men det er likevel du som har kontrollen. Du må puste ut like lenge som meg. Det er ikke en fasit. Men utpusten er lengre enn innpusten.

Vi puster inn av nesa. På utpust puster du rolig og sakt ut av munnen med litt lyd på pusten. God innpust. Sakt og rolig ut av munnen.

Leppene er så vidt fra hverandre. Akkurat som du holder et roseblad mellom leppene når du puster ut. Ta en god innpust igjen. Og utpust sakte ut av munnen.

Se for deg at du spinner en gyllent tråd ut av disse leppene som er lett fra hverandre. Igjen ta en god innpust. Og utpust akkurat som du holder et roseblad mellom leppene. Lett avstand.

Se for deg at du spinner en gyllent tråd ut av munnen. Ut fra deg selv. Gjør det noen runder til. Puster rolig ut.

Se for deg den gyllene tråden som du spinner ut av munnen. La pusten forflyte. Helt av seg selv. Legg hendene inne på magen.

Ta litt kontakt med barnet der nede. Babyen inne i din mage. Kanskje er det noen bevegelser der. Kanskje ikke.

Men du kan fortsatt ha litt kontakt med barnet der nede. Som du er mamma til allerede. Kanskje kjenner du for å viske noen ord. Ned til barnet der nede.