13 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær cervical breathing-meditasjon for eggløsningsfasen. Åpne livmorhalsen og få kontakt med din feminine kraft gjennom guidet yoga.
00:00Hei og velkommen til denne cervical breathing-meditasjonen for eggløsningsfasen.
00:05I dag skal vi jobbe litt med å skape kontakt med livmorhalsen vår.
00:11Livmorhalsen sitter helt øverst i skjeden mellom overgangen fra skjeden og til livmoren.
00:19På den måten kan man se på det som en bro eller portal mellom vår indre og yttre verden,
00:26mellom det feminine senteret vårt som sitter i livmoren og vår yttre verden og verden rundt oss.
00:35Det er et sted i kroppen som mange kanskje ikke har så mye forhold til eller mye kontakt med,
00:43og som er sterkt forbundet med både hjertet og det tredje øyet vårt.
00:48Så sitter mye intuisjon og magefølelse her, er det mange som sier.
00:55Vi skal bringe oppmerksomheten dit, gi litt slipp og spenninger, og gjøre en meditasjon
01:05hvor vi inviterer all visdom og kraften som sitter her inne til å komme ut og bli tilgjengelig for oss.
01:15Som de andre meditasjonene kan denne gjøres enten liggende eller sittende.
01:21Jeg vil anbefale å gjøre det som gjør at du kan slappe best i bekkenbunnen og nederste delen av magen.
01:29Hvis det er liggende gjør du det, hvis det er lettere å sitte gjør du det.
01:34Gjerne sitte oppe på en pute, bolster, noe slik at du kommer litt opp med hoftene og får slappet godt av i låre og hofter.
01:47Så ta et øyeblikk og gjør deg klar, og så møtes vi i din stilling.
01:59Hvor enn du er kan du begynne å lukke øynene og bli bevisst på pusten din.
02:20Du har din helt naturlige pust som flytter inn og ut.
02:48Kanskje blir pusten din litt dypere bare ved at du bringer bevisstheten på den.
02:55Kanskje trenger den litt hjelp for å bli dypere.
03:00Komme hele veien ned i magen.
03:12Kjenne hvordan magen hever og senker seg med inn- og utpust.
03:31Kjenne hvordan pusten strømmer inn og ut gjennom halsen og nesen.
04:08Kjenn at du kan slappe av i kjeven.
04:14Gjerne ha en liten glippe mellom tennene i over- og underkjeven.
04:19Hvis du kjenner at du er anspent, kanskje gir du kjeven en liten massasje,
04:24eller kan bevege kjeven fra side til side.
04:47Start rett og verd å bringe bevisstheten nederst i magen til livmorhalsen,
04:54eller cervixen.
04:59Enten der du kjenner at den er, eller der du tror den er.
05:03Det er ikke så farlig.
05:10Nå fortsetter den dype, stødige pusten.
05:15Hvis du begynner å kjenne etter hva som er til stede i livmorhalsen din,
05:30kanskje det er noen følelser som kommer opp.
05:34Fysiske sensasjoner som sitter der.
05:43I mange er det et sted hvor det sitter mye spenninger,
05:47et sted som kan være ganske vondt,
05:50når vi begynner å rette opp merksomheten hit til starten.
05:59Den holder også potensialet for veldig mye nytelse.
06:03Men hvis dette er første gang du begynner å rette opp merksomheten dit,
06:09så gi deg selv litt tid.
06:20Kanskje begynner du å snakke til livmorhalsen din.
06:24Forteller henne at det er trygt å gi litt slipp.
06:30At hun kan begynne å mykne.
06:50Så skal vi starte en visualisering hvor vi ser for oss
06:54at vi trekker pusten inn gjennom skjeden.
06:58Hele veien opp til livmorhalsen.
07:02Livmorhalsen kan ses som en rund liten pute med et hull i midten.
07:09Det hullet er overgangen inn til livmoren vår.
07:15Så trekker pusten inn gjennom dette lille hullet opp i livmoren,
07:20hvor den friske luften renser ut.
07:23Ta med seg alt groms, alle følelser, spenninger.
07:30Gå ut igjen gjennom livmorhalsen, gjennom skjeden.
07:41Du kan gjerne visualisere i takt med pusten inn og ut gjennom nesen.
07:50Trekk med frisk, kristallklar luft inn i livmoren din, gjennom livmorhalsen.
08:02Cirkulere rundt.
08:05Ta med seg det som trengs ut.
08:23Hvis du i starten kjenner at dette er mye, så bare sitt med deg selv.
08:27Dette kan være kjempeintensivt i starten.
08:34Prøv å bevare en jevn og dyp pust.
08:41Fortsett visualiseringen i eget tempo.
09:23Etter hvert som du begynner å gi mer og mer slipp,
09:27kanskje starte følelsen og skifte litt mot at du kommer litt i kontakt med den kraften som sitter i livmoren og livmorhalsen.
09:40At du med utpust imiterer denne kraften ut i verden, ut i livet ditt.
09:50Tilgjengliggjør den for deg selv.
09:58Fortsetter å fylle på med klar og frisk energi med innpust.
10:05Transformerer den og tar den med ut igjen til deg selv.
10:47Så begynner vi etter hvert å gi slipp av visualiseringen.
10:51Igjen holder bare oppmerksomheten nede ved livmorhalsen.
11:00Myk og avslappet i magen.
11:07Bekkenbunnen registrerer om det er noe som har skjedd.
11:21Litt å skifte.
11:23En annen følelse.
11:35Kommer tilbake til pusten, inn og ut gjennom nesen.
11:43Gjør neste innpust litt dypere, hele veien ned i magen.
11:48Oppi toppen av brystet.
11:53Sukker ut gjennom munnen.
12:00En gang til, fullpust inn.
12:07Sukker ut.
12:15Siste gang.
12:17Fullpust inn.
12:22Og ut.
12:35Samler hendene foran hjertet.
12:41Og forsiktig blonker øynene åpne.
12:50Namaste.
