7 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Start din yoga-reise med Dag 1 introduksjon. Perfekt for nybegynnere som ønsker rolig yoga med tilpassninger. Begynn i dag.
00:02Hei, mitt navn er Nora Folkestad og jeg har gleden av å ønske deg velkommen til dette yoga-kurset som skal gå over ti ganger.
00:13Dette er et kurs som er for deg som er ny til yoga og som ønsker en rolig introduksjon til yoga.
00:22Du trenger ikke være spesielt sterk, smidig eller myk for å delta i dette kurset eller for å gjøre yoga.
00:29Det er fordeler du kanskje vil få av å gjøre yoga-praksis, men yoga handler om mye mer.
00:38Ordet yoga betyr union og sikter til en forening av det kroppslige og det mentale.
00:45Følelser, synd, tanker, alt setter seg i kroppen.
00:49På yoga-matten får vi muligheten til å stoppe opp litt, bryte litt ut av autopiloten fra hverdagen vår og kjenne litt etter hva det er vi trenger.
01:01I denne yoga-praksisen skal vi bli kjent med litt yogaøvelser og bevegelser som vi kaller asanas.
01:11Vi skal jobbe med pusten, det kaller vi pranayama.
01:15Vi skal jobbe litt med meditasjon.
01:18I tillegg til at du bygger litt styrke og blir litt mer bevegelig, kommer du til å kjenne at du får mer kontakt med kroppen din.
01:30Øker kroppsbevisstheten, roer nervesystemet og påvirker sirkulasjon, fordelelse og pust.
01:43Det jeg tenker er viktig å si noe om før vi starter, er at vi alle kommer med våre unike kropper på yoga-matten.
01:52Alle kropper kan gjøre yoga.
01:56Du har en kropp som er bærer av ditt liv, dine erfaringer og det livet du lever nå.
02:03For å gjøre yoga-praksisen som god som mulig for deg og støtte opp om din kropp, så tenker jeg det kan være greit å ha noen hjelpemidler for hånden.
02:13Det jeg tenker kan være kjekt å ha i det yoga-kurset her, det er en stol, et pledd, en type yoga-blokk, det kan være en bok eller en papprull.
02:26Og en stor pute, det kan for eksempel være ryggputen på sofaen eller en annen stor pute.
02:37Hvis du for eksempel har mye smerter i kroppen, så trenger ikke det være en stopper for å gjøre yoga.
02:44Jeg er opptatt av at yoga-praksisen din ikke skal være mer smertefull, så bruk hjelpemidlene så mye du trenger.
02:52Ta pauser underveis, lytt til kroppen din, prøv å bryte litt ut av dette med at man skal prestere, og heller ta et steg tilbake og kjenne
03:02«Nei, det var ikke noe godt for meg, da velger jeg å gjøre det sånn her i stedet».
03:06Så er jeg med deg på veien, prøver å gi deg tilpassninger og modifikasjoner underveis, og så finner du din måte å gjøre det på.
03:16Det er din yoga-praksis.
03:20Så vi kommer til å ha noen korte og noen litt lengre klasser, og mot slutten av dette kurset så setter vi sammen det vi har lært,
03:29både til en litt aktiv klasse og en rolig klasse.
03:34Så jeg vil oppfordre deg til å bli med helt til slutten. Det er ingenting å si om det tar deg ti dager eller ti uker.
03:42Kanskje er det noen klasser du kommer til å komme tilbake til og har lyst til å gjøre igjen før du går videre.
03:46Det er bare helt fint, men prøv å se om du kan komme deg gjennom alle disse ti klasserne.
03:53Da tror jeg du vil få mest ut av det.
03:57Så før vi nå begynner på yoga-reisen vår, så vil jeg invitere deg til å finne en behagelig sittende stilling.
04:05Om det er på stolen eller på gulvet, det er helt opp til deg.
04:11Hvis det kjennes trygt for deg, så kan du gjerne lukke øynene og prøve å rette opp merksomheten litt inn.
04:24Kjenn kontakten av kropp mot underlag, sete og kanskje føttene.
04:39Så kan du ta en dyp pust inn gjennom nesen.
04:44Så kan du slippe pusten ut gjennom munnen.
04:51Så vil jeg at du stiller deg spørsmålet, hva var det som gjorde at jeg kom på yoga-matten?
05:00Hva er det jeg ønsker å få ut av yoga?
05:08Kanskje er det noe veldig konkret.
05:11Økt bevegelighet, styrke, stressen ned, kroppsbevissthet.
05:20Men det kan også være at det er mer diffust.
05:23At du ikke vet helt at det er en følelse eller en idé, noe litt mer abstrakt.
05:36Men uansett hva det er, prøv å la det få lov til å være en liten intensjon for denne yoga-reisen.
05:45Så når du kommer til et sted hvor du kjenner at du blir utålmodig, eller står med kroppen din i en litt rar stilling, eller har vondt.
05:57Prøv å komme tilbake til intensjonen din.
06:05Og hvorfor du møtte opp på yoga-matten.
06:12Ta en dyp pust inn gjennom nesen igjen.
06:18Og ut gjennom munnen.
06:23Så kan du åpne øynene dine.
06:27Jeg samler hendene foran brystet og sier namaste.
06:32Jeg gleder meg til å dele denne yoga-reisen med deg.
