5 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær Hatha Kriya for follikulærfasen. Balansér maskulin og feminin energi med denne yogaøvelsen. Perfekt for syklus-tilpasset yoga.
00:00Hei, velkommen til dagens praksis for follekulærfasen.
00:06I dag skal vi gjøre en kria, som vi kaller for hata, som betyr «send mynn».
00:11Den er fin for å balansere det maskuline og det feminine i oss.
00:15Den går veldig fint i denne fasen, hvor vi har en tendens til å gå veldig mye inn i vår maskuline energi og gi veldig mye.
00:22Den er fin for å sentre oss tilbake, og for å massere og hyle våre reproduktive organer.
00:30
00:34Skal vi se hvordan det er best at jeg står.
00:37Du kan komme ned til en squat, enten velge å ha helene samlet, eller hvis du ønsker kan du sitte i en yogi squat med lasene.
00:43Ha hendene litt foran deg, se frem.
00:47Så strekker du ut bena på en utpust, plasserer håndflatene i gulvet.
00:52Puster inn, kommer tilbake til squat, se frem.
00:56Puster ut, kommer ned.
00:57Velg litt selv hvor raskt du ønsker å bevege deg.
01:01Tenk utpust og innpust.
01:03Du kan også tenke ha-ta-ha-ta.
01:06Så du kommer ned i squat.
01:08Ha hvis du ønsker å bruke ord.
01:10Ha-ta-ha-ta.
01:14Jeg kommer bare til å vise meg pusten, men du er velkommen til å bruke ord hvis du ønsker det i dag.
01:19Hvis du føler at du kommer mer inn i øvelsen.
01:21Vi skal gjøre tre runder med ti set på hver.
01:26Gjør det så lenge du ønsker selv.
01:28Anbefalt opp til fem minutter.
01:30Men for nybegynnere kan det også være greit å begynne et sted fra to minutter for eksempel.
01:35Det er for at vi ofte kan bli litt svimlige når man først gjør denne øvelsen.
01:40Når man ikke er vant til denne.
01:42Velg selv tempo.
01:43Jeg viser ved ett tempo, men du kan tilpasse etter eget behov.
01:48Hvis du er klar.
01:50Kommer til matten din.
01:52Kommer ned til en skåt først.
01:54Samler helene.
01:55Eller finner ballasene.
01:56Ser frem.
01:57Tar en full pust inn og ut.
02:05Så puster inn her.
02:08Og begynner.
02:28Kommer tilbake til pusten din.
02:31Samler deg.
02:39Kan gjerne komme opp til stående.
02:41Riste litt ut i mellom setene.
02:45Shaker ut benene.
02:46Shaker ut armene.
02:54Og etter hvert som du er klar.
02:56Kommer tilbake til din skåt.
02:59Starter her.
03:00Så tar en god pust først.
03:05Og begynner med en innpust.
03:28Kommer tilbake til pusten din.
03:31Kanskje reiser deg opp.
03:33Rister litt ut.
03:35Her gjorde jeg det litt annerledes på runde to.
03:37At jeg tok hele omflotten inn når du står med utstrakte ben.
03:40Velg selv hva som føles best.
03:48Rister ut.
03:59Og vi gjør oss klar til siste runde.
04:01Kommer ned til din skåt.
04:06Samler helene.
04:08Tar en god pust.
04:13Og begynner med innpust.
04:38Kommer opp til stående.
04:40Rister litt ut.
04:45Lukker gjerne øynene.
04:49Kjenn på energi gjennom føttene dine.
04:53Ut fra fingrene.
04:55Energin som har bygd seg opp i kroppen.
05:01La den flyte fritt.
05:09Kjenn på balansen av å gi.
05:12Ta.
05:16Gjøre.
05:18Bare være.
