Lekne solhilsner – for deg som har praktisert en stund

Da har jeg en aktiv runde med solhilsner for de som har vært med en stund og praktisert lenge. Det vil være litt ekstra doser inversjoner, litt ekstra doser bakoverbøy og lite forklaring og mye flyt. Så vi starter med å bare stelle oss opp på toppen av yogamaten vår. Vi starter med å finne fjellet.

Vi tar noen puster her i fjellet for å finne rytmen i pusten vår, men også for å gi oss selv muligheten til å slippe alt annet vi eventuelt tok med oss på maten i dag. Gi deg selv en kort pause her fra alt annet, og til at deg selv lander på maten i pusten. Hold den rytmen i pusten når vi starter å bevege oss. Vi starter å flyte, da innpusten hjelper deg å åpne for vei opp.

Og utpust, fall over. Innpust, forleng. Og utpust på første gang. Gå tilbake til planken.

Ta en innpust her. Og utpust, lag pust opp. Innpust, hund som ser opp. Og utpust tilbake til hund som ser ned.

Ta fem dype puster her. Slipp hodet. Slipp av i nakken. Har du behov for å gå deg litt rundt i hunden i den første runde, så gjør gjerne det.

Neste innpust, beveg knærne og se frem. Og utpust, flyt med føttene bak hendene. Forleng innpust. Og fall over med utpust.

Innpust, kom hele veien opp armen over hodet. Og utpust, senk armen. Innpust, flyt igjen. Utpust, fall over.

Innpust, finner lengde. Og utpust, flyter tilbake. Lag pust opp. Hund som ser opp, puster inn.

Og puster ut tilbake igjen, hund som ser ned. Gi deg selv en runde med pust igjen. Gi deg det du behøver for å lande i hunden din. Gå føttene sammen.

I denne runden gir du deg selv et par forsøk på å flyte litt mer frem til toppen av matten din. Beveg knærne, gjør et lite lite hopp i luften. Og se om du kan lande mykt på tærne igjen. Et par runder opp og ned.

Lander tilbake på samme sted. Følg på siste. Lander føttene så mye du kan bak hendene. Forlenge med innpust.

Og fall over med utpust. Innpust kommer hele veien opp. Og utpust kommer hele veien ned. Innpust forlenge.

Og utpust, lag pust opp. Innpust inn i en hund som ser opp og strekker ut. Og puster ut tilbake i en hund som ser ned. Slipper hodet, tar noen runder med pust igjen.

Slipper av i hodet og nakken. Skal du velge å gjøre akkurat samme øvelse, eller gjør det med strake ben. Gå ned på pike. Bøy knærne på innpust, se frem.

Og på utpust kommer du opp. Og se om du kan lande mykt tilbake på samme sted. Pass på at du bøyer knærne i det du lander. Gi deg et par forsøk til.

Se om du kan få hoppene over skuldrene. Og på siste, lande dem mellom hendene. Innpust forlenge. Og utpust forover.

Innpust kom hele veien opp. Og utpust, senke armene. Kom inn i stolen med innpust. Og utpust forover.

Innpust forlenge. Og utpust, kom inn i crow. Bli her på et innpust. Og utpust, la opp forsøk.

Innpust inn i høyre som ser opp. Og utpust tilbake i en høyre som ser ned. Strekk høyre ben ut bak deg. Bøy venstre kne.

Gjør et hopp frem, så du kan lande venstre foten bak venstre hånd. Høyre foten tilbake. Kom inn i crescent, puster inn. Og puster ut, senker hendene ned.

En gang til. Puster inn og åpner i crescent. Og puster ut, senker hendene ned. Går venstre foten halvveis tilbake for å løfte høyre ben.

Her skal du få den rundt opp-neden. Så bøy venstre kne. Og se om du kan gi deg selv en liten spark bak med venstre hånd mot setet. Hold høyre benet strakt og aktivt.

Gi deg selv et par lette hopp opp og ned. Puster nytt, får i gang varmen. På siste gjør du litt hopp opp. Ta med venstre foten tilbake.

Gjennom med min jase. Møtes tilbake i en hund som ser ned. Her strekker du venstre ben ut bak. Bøy høyre kne.

Se frem. Gjør litt hopp opp. Og se om du kan lande høyre fot på innsiden av høyre hånd. Trekker venstre foten tilbake.

Kommer inn i crescent, armene over hodet. Og senker armene ned. Ta et stort innpust og åpner. Og utpust, senker hendene ned.

Trekker høyre foten halvveis tilbake. Akkurat det samme her. Flekser eller flå inntil venstre fot. Aktivt høyre ben.

Ta et par runder med hopp her. Som du kan få med høyre hånd mot sete. Gjør sånn en liten spark bak. Om du får litt henger til, vær aktiv gjennom venstre ben.

Gjør et par hopp til. På den siste, se frem og prøv å flyt inn i en lav pusher. Møtes i en hund som ser opp. Og kommer tilbake til en hund som ser ned.

Slipper hodet. Inneflyten i pusten. Går føttene sammen. Bøyer knærne og ser frem og velger mellom knær mot brystet eller pike.

Gi deg et par runder opp og ned. Enten knærne inn, eller strake ben. Et eller to hopp til. Spørs om du henger eller ikke.

På neste, møtes med føttene bak hendene. Puster inn for lenger. Og puster ut for å få. Puster inn i stolen.

Og puster ut i fjellet. Siste runde. Puster inn i stolen. Og puster ut for å få.

Puster inn for lenger. Og puster ut for å få. Ta en innpust her. Og utpust nå.

Puster inn i en hund som ser opp. Og puster ut tilbake i hund som ser ned. Strekke venstrebenet bak deg. Og nå åpner du opp venstrehoftet.

Samle venstreheden mot setet. Skift vekten frem og plassere venstrefoten bak deg på flyttet. Løp hoftene, slipp hodet. Og ta et stort pust her.

Før du senker hoftene ned. Og løp deg opp over høyreben. Og rulle venstrekned frem mot pannen. Steppe foten mellom hendene.

Legg høyreheden ned. Svirke deg inn i kriger to. Ta en reverser kriger. Og ta et stort pust her.

Strekker ut og åpner. Før du senker armene ned igjen til gulvet. Trekker venstrefoten halvveis tilbake. Gjør de små rundene med hopp igjen.

Så enten små hopp, helt mot setet. Eller, kanskje bare småhopp foten av. Eventuelt prøv å ta med venstrefoten på høyre lår, høyre kned. Gjør et par hopp til.

Rulle opp og ned. Med din siste runde skal du komme tilbake i en avpusje. Pass på at du gjør et lite hopp og lener deg frem. Kommer ned.

Puster inn i en hundstomser opp. Kommer tilbake til en hundstomser ned. Strekker høyrebenet ut bak. Åpner opp høyrehoften.

Ta med høyreheden mot setet. Skifter vekten frem, så venstre skuldre er over venstre hånden. Høyrefoten bak. Løfter hoften og åpner brystet.

Slipper hodet. Så er det et stort pust her. Før du senker hoften ned. Sitter deg oppover venstreben.

Og ruller med deg høyre kned frem mot pann. Plasserer foten på innsiden av høyre hånd. Legger venstreheden ned. Sier et greinig krigepo.

Og reversert kriger. Ta et stort pust her. Strekker ut til høyre siden. Og sier tøndene ned.

På innsiden av høyre fot. Trekk høyre foten. Hold deg tilbake. Samme her.

Kom på tøndene. Held mot seta. Eventuelt kan du finne låre, kne, og kanskje bli noen pust. Men innan du ansker å være og jobbe.

Gjør et par forsøk til. Husk å lenda frem. Når du skal inn i din nave først. Høyre som ser opp.

Møtes tilbake igjen. Høyre som ser ned. Slipper hodet. Lenge.

Så går vi føttene sammen. Ser frem. Hvilken en måte du får med føttene mellom hendene. Når du knæler, ser frem.

Møtes i sittende fotsålene sammen. Sånn at du sitter godt fremme på sittekjolen. Hendene rundt. Ankene eller føttene.

Håper du ser litt rundt. Nå må du begynne å runde igjen. Du kan enten sette alvorlig føttene. Hvile pannen i hendene.

Eller sette knyttneven i føttene. Hvile pannen på knyttnevene. Eller ta med pannen hele veien ned i føttene. Om det er tilgjengelig for deg.

Finn akkurat det stedet du burde være. Og puste. Ta tre dype puster. Runde rolig av.

Og så legg deg rolig ned på rygg. Ta med knærne inn. Og twist over til venstre først. Ta med knærne over til venstre.

Enten knærne over hverandre. Eller rett venstre av de andre benene over. Igjen, vegg den varianten som passer deg. Og ta et par puster her nede.

Og skifte side. Twist over til høyre. Så enten begge knærne over hverandre. Eller du ønsker benet strakt.

Og de andre benene over. Og ta noen dype puster igjen. Veldig fortjent. Etter å gi deg selv en liten kickstart på dagen.

Eller på kvelden. Kom tilbake mot midten. Så vil jeg at du velger. Er det her på kvelden.

Og du har valgt å gjøre solhilsen på kvelden. Så gjerne legg deg ned i en lang shavasana. Om dette var din start på dagen. Gjerne bygg deg opp i sliktene.

Og avslutt i en behagelig sittende posisjon på deg. Så uansett ligg ned eller sitt ned. Lok deg inn. Og gi deg selv litt tid.

Eller masse tid. Så du bør være og observere. Så du slipper kontroll på pust. Slipper kontroll på kroppen.

Så det blir så lenge som du har behov. Og anledning for.