68 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Jivamukti open light yoga class fokusert på medfølelse i krise. 60 minutter med mantras og asanas. Start din praksis nå.
00:00God onsdag hjemme til alle der i stua.
00:05Jeg startet streaminga litt tidlig, bare for å sjekke at det ser ut som det lyder.
00:10Ida er her igjen, som hver januar.
00:14Følg Ida på Instagram. Det er Ida Enger, hun sa.
00:18Følg Ida på Instagram. Hun er også en lærer i Oslo-miljø.
00:24Og takk for at du stilte opp.
00:28Så vi begynner sånn smått å gjøre oss klare der hjemme.
00:33Så kan det kanskje være nyttig å ha en pute eller pledd i dag.
00:38Jeg tror det skal gå bra for deg, Ida.
00:42Hvis du vil ha musikk, så har jeg lagt et link til det på gruppen på Facebook.
00:49Joy Yoga's gruppe på Facebook.
00:52Hvis du ikke er i den gruppen, så kan du finne opp min profil på Spotify.
00:56Det er den lista som heter Compassion During Crisis.
01:01Fra juli 2020.
01:04Da kan vi starte. Bare finn meg sittende i et behagelig sted.
01:13Lukk øynene. Følg og dyrpust inn.
01:22Følg og dyrpust ut.
01:26Igjen, pust og dyrpust inn.
01:30Og pust ut. Pust inn gjennom nesen.
01:38Og ut gjennom nesten.
01:43Vi skal bare sitte her i et litt øyeblikk.
01:46Kjenn og legg merke til pusten i kroppen.
02:04Gjerne fortsette å holde øynene igjen.
02:07Vi skal gjøre en 60-minuters open class, open light.
02:13Med temaer fra juli 2020, som er overskriften Compassion During Crisis.
02:20Dette temaet, dette esseet som innleder dette fokuset,
02:25er skrevet av Sharon Gannon, en av grunnleggerene av Jivamukti Yoga.
02:29Her til starten av dette esseet skriver hun sånn som at
02:34alt i denne materiale verdenen forandrer.
02:37Det forandrer ikke alltid på hvordan vi vil det forandre.
02:42Men som yogi lærer vi å være stille.
02:49Stille og gledelig.
02:51I midten av kaos.
03:01Dette esseet er knyttet til et vers fra Bhagavad Gita
03:05som sier noe sånt som at en person som ikke er forstyrret
03:11av hverken glede eller sorg,
03:16men som er stødig i begge situasjoner eller følelser,
03:21det er en person som er klar for frihet eller opplysthet om det vil.
03:29Vi samler hendene foran hjertet.
03:33Så kjenter vi om tre ganger sammen. Ta en full byp i styr.
03:38Om.
03:47Om.
03:57Om.
04:07Vi har hendene hvile i fanget. Fortsett å holde om og om.
04:11Så vi kan kjente et mantra, et vers til Krishna.
04:17Krishna er denne deitien fra den hinduistiske tradisjonen
04:22som symboliserer kjærlighet.
04:25Eller de kreftene i oss som er tilknyttet til å vise omsorg og godhet
04:33for alt og alle.
04:35Ta en full byp i styr.
04:38Ta en full byp i styr.
04:46Sri Krishna
04:48Shara mama
04:59Sri Krishna
05:08Shara mama
05:23Sri Krishna
05:29Shara mama
05:45Sri Krishna
05:51Shara mama
06:02Sri Krishna
06:11Shara mama
06:12Shara mama
06:14Shara mama
06:31Bare fortsett å sitte med en gjennomgikere blikk.
06:36I stillheten. Etter kjenting.
06:44Som sagt, et mantra som hyller eller påkaller de kreftene i oss
06:51for å begynne å vise røyselhet og omsorg og kjærlighet.
06:58Orden og betydningen av oversatt er Krishna.
07:02Som er the God of love.
07:06Som vi kan si.
07:08Shara mama, Shara nama betyr å søke tilflykt i.
07:13Enkelt forklart, når vi bruker dette verset,
07:16så sier vi at vi ønsker, vi har en intensjon om å søke tilflykt i
07:21de kreftene i oss som møter oss selv og omgivelsene med godhet.
07:27Compassion.
07:29Blinkene er åpne og kover over på alle sider.
07:35Stå med håndleddene rett om skuldrene, og stå med knærne under høften.
07:41Fleks anklen under, og skjiv steket til her.
07:49Strek opp igjen, hund som skal ned.
07:53Begynn med å bøye og strekke knærne litt her. Skjuv litt fra siden til siden.
07:58Hold nakken lang.
08:01Blikke mot meg selv.
08:06Det er interessant det her med «compassion during crisis».
08:10Hvis du tenker over det og kjenner på det,
08:13hva er din vanlige reaksjon når det røyner på og livet blir vanskelig?
08:17Om det er i den personlige sferden, eller om det er kollektivt?
08:23For mange av oss, hvis vi skal være ærlige,
08:25så tror jeg det at vi blir skyldt av negativitet.
08:28Negative følelser. Det er det du gir fokus til.
08:30Du blir på en måte fanget i ditt eget distress, frustrasjon eller sinne.
08:37Kommer frem i planken. Skjiv tilbake, hund som skal ned.
08:47Husta inn, kommer frem i planken.
08:52Husta ut, skjiv tilbake, hund som skal ned.
08:56Husta inn, kommer frem i planken.
09:00Husta ut, seg knær, bryst og haka ditt.
09:05Husta inn, glid brystet frem og opp. La ko frem.
09:10Husta ut, set til halen, hund som skal ned.
09:15Hold hæs, fordel vektet godt i hender og fester.
09:20La nakken og blikket mot meg.
09:25Hvis du noen gang har vært i en situasjon hvor du blir fanget i dine negative mønster,
09:30så er det kanskje det første du gir slitt på.
09:33Det er for eksempel gymorutinene, yoga-praksisen og skikke.
09:37Eller de andre tingene du gjør, som kanskje er det du trenger
09:42for å komme i kontakt med denne oppløpende holdningen
09:46eller de gode kreftene i det.
09:50Så mer enn noensinne, i stedet for å gi slipp på praksisen når det regner på,
09:56og når du forteller deg selv at du ikke har overskudd eller tid,
10:00eller at du har andre ting å tenke på.
10:02Det er da du skal holde fast med det mer enn noensinne.
10:05Kommer frem i planken.
10:09Viser knær, bryst og hakardyr.
10:14Viser innbrystet frem og oppkodret.
10:18Hvis du har utsett deg til hælen, barnets posisjon.
10:24Hvis du ikke har hørt på musikken en dag og du vil ha musikk,
10:26så gjerne sett på spillelisten.
10:30Kjenn pusten i kroppen. Dyp i pust.
10:33Inn gjennom nesen.
10:36Ut gjennom nesen.
10:40Så hvorfor skal vi som yogier drive på med denne fysiske praksisen?
10:45Det handler slett ikke om fleksibiliteten eller styrken,
10:49men det handler om at dette gir oss en mulighet
10:52for å få utløp for disse negative følelsene.
10:56Kanskje den enkle tingen av å ikke tenke på
11:00det som er vanskelig de neste 50 minutterne.
11:05Bare koble til pusten og se om du kommer i kontakt med
11:08det som er positivt i deg selv.
11:12Eller kanskje husk på det som er positivt i livet ditt rundt deg.
11:20Pust deg inn, kom opp alle fire.
11:24Pust deg ut, skyv tilbake hundsomsynet.
11:28Pust deg inn, gå føttene frem og til.
11:33Pust deg ut, fall over benene.
11:35Slapp av i nakken, ta tak i aldra med motsatt hånd.
11:40Bare slapp helt av her.
11:42Slapp av i nakken, kanskje si ja, ja, ja.
11:45Nei, nei, nei.
11:48Kanskje.
11:50En gang til, ja, ja, ja.
11:53Nei, nei, nei.
11:56Kanskje.
11:58Ta en full og bypust inn.
12:02Og pust ut blåst i leppene.
12:07En gang til. Pust deg ut, din.
12:11Ja, pust ut.
12:17Slapp armene til gulvet, bøy knærne litt.
12:21Trekk inn av veien, press ned gjennom fotsålene,
12:25og sakte rull og bli helt forhyllig, drolig og kontrollert.
12:35Stå foran på matta, samle benene, samle hendene foran hjertet.
12:41Og sett en intensjon for praktikken din.
12:44Dediker innsatsen din til noe eller noen.
12:48Kanskje det er noe eller noen som du finner gjør livet litt vanskelig for deg.
12:54Men dediker innsatsen din til den eller de eller det.
13:00Bruk praksisen til å kanskje ikke være så fanget
13:04i de negative følelsene rundt dette.
13:08Men hellere sånn at du kan møte problemer eller situasjoner
13:13når det beste du har å bygge for.
13:15Godhet mot deg selv og godhet mot din inntakt.
13:25Vi starter med solylsen. Pust inn, strekk armene opp,
13:28ser opp, konflate dem sammen.
13:31Pust ut, fall foran over hendene i matta.
13:35Pust deg inn, lang rygg, se fram for bred.
13:38Pust deg ut, gå tilbake til planken.
13:42Kom ned i chaturanga.
13:44Pust deg inn, løft brystet frem og opp, hendene som ser opp.
13:48Pust deg ut, hoft bak og opp, hendene som ser ned.
13:52Ha denne sendpusten, viderepust.
13:55En, to, tre.
14:09Nedrepust. Fyre, fem.
14:16Beg knærne seg fram.
14:19Pust deg inn, hopp eller gå fram til hendene.
14:23Pust deg ut, fål kroppen selv.
14:26Pust inn, løft hele vårnen opp, strekk armene opp,
14:29ser opp, konflate dem sammen.
14:31Pust deg ut, ta bassen.
14:34Igjen, solylsen av. Pust inn, strekk armene opp.
14:39Pust deg ut, fall foran over hendene i matta.
14:43Pust deg inn, forberedt. Kanskje legg vekt frem i hendene i armene.
14:47Og med en utpust, chaturanga den bassen.
14:51Pust deg inn, hendene som ser opp.
14:54Pust deg ut, hendene som ser ned.
14:58Ha denne dypetpusten. En, fortsette pusten.
15:04Finn din egen tempo, din rytme, din flyt.
15:07To, tre, fire.
15:19Nedrepust. Fem. Beg knærne seg fram.
15:26Pust deg inn, hopp eller gå fram til hendene.
15:30Pust deg ut, fall foran.
15:33Pust deg inn, løft hele vennene opp. Strekk armene opp, ser opp.
15:38Pust deg ut, ta bassen.
15:41Pust deg inn, hekta tommelen foran. Strekk armene fram og opplanda bak.
15:46Pust ut, fall fram. Beg knærne, sving armene.
15:50Fletta fingrene bak ryggen og strekk.
15:53Pust deg inn, håndflaten i gulvet. Trekk høyre fot bak. Ser fram.
15:59Pust deg ut, hund som ser ned. Pust deg inn i planken.
16:07Pust deg ut, kjøtt ranga.
16:10Pust inn, hund som ser opp.
16:13Pust deg ut, hund som ser ned. Pust deg inn i planken.
16:21Pust deg ut, ser knær, bryst og hatt av Gud.
16:25Pust deg inn, brystet fram og opp. Gå bra.
16:29Pust deg ut, fleks anklene. Skiv, set til herlene.
16:36Pust deg inn, høyre fot fram. Ser fram.
16:40Pust deg ut, venstre fot fram til høyre. Fall over bøyn.
16:44Pust deg inn, bøy knærne. Hekta tommelen. Strekk hele veien opp.
16:50Pust deg ut, fall fram. Bøy knærne. Sving armene.
16:53Fletta fingrene bak ryggen og strekk.
16:56Pust deg inn, håndfløtene gulvet. Trekk venstre fot bak seg.
17:01Pust deg ut, hund som ser ned. Pust deg inn i planken.
17:09Pust deg inn, kjøtt ranga. Pust inn, hund som ser opp.
17:14Pust deg ut, hund som ser ned. Pust deg inn i planken.
17:21Pust deg ut, knær, bryst og hatt av Gud.
17:25Pust deg inn, kobra. Trekk skulder blant sammen.
17:29Pust deg ut, set deg til herlene. Hund som ser ned.
17:35Pust deg inn, venstre fot fram. Ser fram.
17:39Pust deg ut, høyre fot fram til venstre. Fall over bøyn.
17:43Pust deg inn, bøy knærne. Hekta tommelen. Strekk hele veien opp.
17:47Pust deg ut, stå hårt av basen.
17:53Pust deg inn, bøy knærne. Dypt strekk armene opp. Ser opp.
17:56Opp av basen. Pust ut, fall over hendene med matta opp av nasen.
18:03Pust deg inn, forberedt. Pust deg ut, kjøtt ranga blant basen.
18:09Pust inn, hund som ser opp. Pust deg ut, hund som ser ned.
18:16Pust deg inn, høyre fot fram til venstre. Kommer opp tiger en videre av basen.
18:23Pust deg ut, fall fram. Trekk tilbake. Kjøtt ranga blant basen.
18:28Pust inn, hund som ser opp. Pust ut, hund som ser ned.
18:34Pust inn, venstre fot fram. Kriger en videre av basen.
18:40Pust deg ut, fall fram. Kjøtt ranga blant basen.
18:44Pust inn, hund som ser opp. Pust ut, hund som ser ned.
18:51Igjen. Pust inn, høyre fot fram. Kriger en videre av basen.
18:56Det går fint. Pust deg ut, kjøtt ranga blant basen.
19:02Sånn som skjer. Pust inn, hund som ser opp.
19:07Pust ut, hund som ser ned.
19:11Pust inn, venstre fot fram. Kriger en videre av basen.
19:16Pust ut, kjøtt ranga blant basen.
19:20Pust inn, hund som ser opp.
19:23Pust ut, hund som ser ned.
19:27Hold her dype pust.
19:30En, to, tre, fire, fem.
19:54Bøy knærn din frem.
19:57Pust inn, hopp eller gå frem til hendene.
20:01Pust ut, hold kroppen sammen.
20:04Stikk inn, bøy knærne ditt. Strekk armene opp, ser opp.
20:10Støy, vi står. Lukk øynene.
20:14Ta et øyeblikk. Kjenn hvordan du står i føtten. Kjenn kontakten med Gud.
20:21Send pusten ut kroppen.
20:30Nå har vi fortsatt. Pust inn, hekt av tommelen.
20:32Stikk armene frem og opp i hånden bak.
20:36Pust ut, hold frem, bøy knærne.
20:38Sving armene, flette fingrene bak ryggen og strekk.
20:42Igjen, reversert flyten. Sving armene frem og opp.
20:46Lenda bak så langt som det er.
20:48Pust ut, hold frem, bøy knærne. Sving armene, flette fingrene bak og strekk.
20:54Igjen, pust inn, armene frem og opp. Lenda bak så langt som det er.
21:00Pust ut, hold frem, bøy knærne.
21:02Sving armene, flette fingrene og blyr.
21:06Slapp av i nakken. Trekk skuldre blant seg.
21:09Tress ned gjennom fotsålene. Løft sitt og benene til taket. Giv det pust.
21:15Tre, to, én.
21:27Slapp armene til gulden.
21:30Pust inn, lang rygg ser frem.
21:33Pust ut, gå beinene ut i hofte- og mattebreddes avstand.
21:39Sett deg ned mellom knærne i yogaskott.
21:43Press overarmen inn i innsiden av knærne og lårer.
21:47Press ned gjennom fotsålene så du finner kontakt med styrken i benene.
21:51Løft den fra bekken din. Prøv å ta ut rundheten i ryggen.
21:55Løft brystet tilpå med en dyp pust.
21:59Én, to, tre, fire, fem.
22:18Pust inn håndfløtene i gulvet, strekk hodet til taket.
22:23Pust ut, gå føttene inn i hoftebreddes avstand.
22:27Pust inn, lang rygg forberedt.
22:30Ta taket stor ut med pekefinger og langfinger.
22:33Hold så langt ned som du klarer.
22:35Med en utpust får du over toppen av hodet til gulvet.
22:38Løft sitt og benene til taket. Dyp pust.
22:43Én, to, tre, fire, fem.
23:05Pust inn, lang rygg.
23:08Pust ut, slipp termen. Gå føttene sammen mot stortåhalmet.
23:14Pust inn, hekta tomlen. Vi har bøyd i knær.
23:17Sving helvene opp, landa bak så langsomt du kan.
23:21Pust ut, vi står.
23:26Pust inn, bøy knærne dypt. Strekk armene opp, ser opp.
23:31Pust ut, fall frem hendene i matta.
23:35Pust inn, forberedt.
23:38Pust ut, så du ranger bandasen.
23:42Pust inn, hund som ser opp.
23:45Pust ut, hund som ser ned.
23:49Pust inn, høyre fot frem, venstre hal inn.
23:52Kommer opp i kviger. Én, virra badrasen.
23:55Pust ut, press ned gjennom fotsollene. Synk ned i hoftene.
24:00Pust inn, bruk styrken i beinene.
24:02Du kan dra den venstre siden litt lenger frem.
24:05Hal her. Én dype pust.
24:09To, løft av bryst og armen til taket.
24:17Tre, fire, fem.
24:25Blir her, armen er langsiden. Løft bakste her.
24:29Kom litt frem til flatback. Over kroppen litt frem.
24:34Pust inn. Pust litt frem i kviger. Tre.
24:38Løft av venstre bein. Skiv ut gjennom venstre hæl.
24:42Forleng hjertet og brystet frem. Dype pust.
24:44To, tre. Fint.
24:51Fire, fem.
24:56Med kontroll, tråkker tilbake i kriyer.
24:59Én strekk armen over hodet.
25:02Pust inn, strekk begge knær.
25:05Pust ut, armen er langsiden. Fletta fingeren bak.
25:09Pust inn parallelle hoftet. Trekk den venstre siden litt frem.
25:13Pust ut, bøy godt i forreste kne.
25:16Fål far over toppen av hodet til gulvet. Vennlig kriyer.
25:19Hengiv en kviger.
25:21Høyre skulder på innsida, høyre i kne.
25:24Pres ned i venstre hal for balanse.
25:27Dype pust. Slap av i nakken.
25:28En, to, tre, fire, fem.
25:46Sterk i bein. Pust inn, løft hele veien opp, brystet til taket.
25:51Pust ut, vi åpner til kviger to.
25:55Pust inn, slår hjul, kommer hele veien ned i planke.
26:00Pust ut, kjøtter anka vannbasket.
26:03Pust inn, hund som ser opp.
26:06Pust ut, hund som ser ned.
26:09Pust inn, venstre fot frem, høyre hal inn.
26:12Kommer opp i kviger, en virrebadresse.
26:15Pust ut, bli her. La deg sjøl synke ned i gulvet for å finne stabiliteten.
26:23Pust inn, parallelle hofte.
26:26Pust ut, strek navlen inn mot ryggsøyla.
26:30Hald her, så du kan bruke pusten til å finne lettheten, løften i stillingen.
26:35Bryst og armen til taket.
26:36To, tre, fire, fem.
26:50Pust ut, armen ned langs siden. Løft bakstehæl.
26:54Kom litt frem, så du finner en fleksjon.
26:57Pust inn, men lykkes, bli her.
27:01Dype pust. En krig i tre.
27:05To. Følg en hjerte og lyst fram.
27:10Tre, fire, fem.
27:20Kontroll, tråk tilbake i kviger. Enstrekk armen over hodet.
27:25Pust ut, armen ned langs siden. Fletta fingrene bort.
27:30Pust inn, strekk begge knær ned. Dra den høyre siden frem.
27:35Følg fram, bøy det venstre knedtoppen av hodet til gulvet.
27:39Press ned i høyre hal for balanse. Dype pust.
27:43En, to, tre, fire, fem.
28:00Pust den løfte veien opp, brystet til taket.
28:04Pust ut, bli åpnet til kriyer to. Pust inn, kom ned i planken.
28:12Pust ut, kjapte ranga.
28:15Pust inn, hund som ser opp.
28:18Pust ut, hund som ser ned. Hål her, sen pusten.
28:27En, to, fortsette pust.
28:37Tre, fire, fem.
28:52Pust inn, høyre fot fram. Venstre hal inn. Kom opp i kriyer en.
28:58Pust ut, bli åpnet til kviger to.
29:02Pust inn, strekk det første kned. Strekk høyre hand ut foran deg.
29:07Pust ut, høyre hand på leggen for trikk og nassen.
29:11Pust inn, strekk venstre arm opp. Ser venstre tommel.
29:14Pust utrest ned gjennom fosolen. Trekk navlen inn mot ryggselen.
29:19Pust inn, lang rygg. Spinn, brystet til taket. Hål her.
29:24En, to, tre, fire, fem.
29:45Sterk bøy. Pust inn, lukta opp.
29:49Pust deg ut, bøy høyre kned kviger to.
29:52Pust inn, knær opp her på linje.
29:56Pust ut, ser at du lar deg selv synke ned til gulvet for fin kontakt og stabilitet.
30:02Pust inn, forleng brystet til haka. Strekk ut gjennom fingerspissen.
30:06Hål i bryst. En, to, tre, fire, fem.
30:27Pust inn, strekk deg høyre kned. Strekk høyre arm over hodet.
30:31Pust deg ut. Hål her.
30:33Kanskje gå fingerspissen på venstre høyre ned mot venstre høyre.
30:37Press deg ned i benene. Løft av brystet til taket.
30:41Pust. Tre, to.
30:47Nydelig.
30:49En. Hål her. Pust ut, bøy det høyre knedet.
30:53Kom hele veien frem og plasser høyre hånd på utsida høyre fot eller under armen på låret.
30:59Pust inn, strekk venstre arm opp over øret. Dyp i pust.
31:04En, to, tre, fire.
31:19Følg godt med.
31:21Fem. Press ned i benene. Pust inn. Løft hele veien tilbake.
31:25Reversert trykk på nasene. Strekk brystet til taket.
31:28Pust ut, bøy høyre kned og plasser høyre hånd på innsida høyre fot.
31:33Pust inn, strekk venstre arm over øret. Større venstre tommel.
31:37Rett opp til taket. Lang linje fra håndled til håndled.
31:40Pust ut. Press ned for å synke mer ned i hoftene.
31:44Kjenn kontakten med gulvet. Kjenn pusten i kroppen.
31:47Tre, to, fint. Hold her.
31:55En. Eller hvis det er tilgjengelig, høyre arm under låret.
31:58Venstre arm over ryggen. Bind stille.
32:02Pusta inn. Trekk toppen av hodet over høyre stortopp.
32:05Pust ut. Press ned gjennom føtten. Finn like vekt og balanse.
32:10En. Kjenn at du svinn brystet til taket.
32:14To, fint. Tre. Hold bindingen hvis du har den.
32:21Pusta inn, strekk det forreste kniet.
32:24Pusta ut. Press ned gjennom fotsålene.
32:26Roter til venstre. Ser over venstre skulder.
32:30En. Nydelig. To.
32:34Prøv å holde overkroppen og ribbenene så nærme høyre låret som du klarer.
32:40Tre. Pusta inn, bøy høyre kne.
32:45Pusta ut høyre hånd ned, venstre hånd opp.
32:49Pusta inn begge håndfløtene i gullet.
32:53Pusta ut løfta bakste hæl, parallelle hofta.
32:55Fortsett å ha høyre hånd på innsida høyre fot. Lyspuls.
33:00Pusta inn skiv høyre hæl bak. Forleng hjertet og brystet fram.
33:03Blir hær strakt venstre kne.
33:06Eventuelt hvis det er tilgjengelig å komme ned på underarmen.
33:09Bli ubehyst.
33:11En. Fortsett å strekk til venstre kne forbi.
33:15To. Kjenn at du finner pussen her også.
33:20En som er klar for den logiske friheten.
33:23En som klarer å holde roen og stabiliteten og gleden fell i distress.
33:29Tre. Kanskje får vi kjent på det nå.
33:33Fire. Fem.
33:38Pusta inn kommer opp på håndflatene.
33:41Pusta ut strekt til høyre kne.
33:44Plasser høyre hånd på utsida høyre foten. Kanskje gå høyre foten litt inn.
33:49Pusta inn. Pusta ut. Bøy det høyre kne igjen, så du kommer dypt ned i en lunge.
33:56Pusta inn strekt til høyre kne. Kanskje fleks opp på hælen. Flyt litt fram og tilbake.
34:01Pust ut og bøy. Fin. Tre ganger til. Pust inn og strekk.
34:06Pust ut og bøy.
34:08To. Pust inn og strekk.
34:11Pust ut og bøy.
34:14En. Pust inn og strekk.
34:17Pust ut og bøy. Bli her. Setter bakste kne ned i matten.
34:22Pusta inn. Hekta tomland. Strekk armene frem og opp.
34:26Lend deg bak så langt som du er. Overarmene ved ørene.
34:30Pusta ut synken. Venstre hoft og nærmere dyre.
34:34Pusta inn. Fortsett å forleng brystet til taket. Hold her. Dyp i pust.
34:39En. Inn. To.
34:45Tre. Fire.
34:53Fem. Nydelig. Pusta inn. Løft deg opp.
34:57Pust ut hendene i matten. Skiv tilbake treben til den høyre benen.
35:02Pusta inn parallelle hofta.
35:08Pusta ut hundsinstemmet. Pusta inn. Kommer fram i planken.
35:16Pusta ut kjøttet.
35:17Løft deg. Pusta inn hundsomstørret.
35:22Pusta ut hundsomstemmet. Pusta inn. Venstre fot fram.
35:29Høyre halen. Kommer opp i kriger en. Virra badrasjen.
35:34Pusta ut. Vi åpner til kriger to.
35:39Pusta inn. Strekk det forreste kneet. Strekk venstre arm ut foran deg.
35:44Pusta ut rygg og nasen.
35:46Pusta inn. Høyre arm opp. Ser høyre tommel.
35:49Pust utrekk ned hjemmefot. Løft øven inn mot ryggsøla.
35:54Pusta inn lang rygg. Spinn brystet til tak.
35:59En, to, tre, fire, fem.
36:20Sterk i benen. Pusta inn. Løft deg opp.
36:23Pusta ut. Venstre kned kriger to.
36:26Pust inn søk på knaret på linje.
36:29Pusta ut på kraft og stabilitet. Kink ned i drøm.
36:35Pusta inn. Åpne brystet. Strekk ut gjennom fingerspissene.
36:40En, to, tre, fire, fem.
36:59Pusta inn. Strekk det forreste kneet. Strekk venstre arm over hodet.
37:03Pusta ut. Kanskje gå fingerspidsene ned mot høyre hal.
37:07Press ned for å åpne opp gjennom siden og brystet.
37:12En, to, tre, fire, fem.
37:28Hal her. Rolig bøy det venstre knedet.
37:31Kom ned venstre hånd til utsida venstre fot, eller under armen på låret.
37:36Pust inn. Høyre arm oppover øret. Lang sidestrekk.
37:40Pusta ut. Press ned i gulvet for mer stabilitet.
37:42Pusta inn. Spinn brystet til taket.
37:45Kjenn at du opprettholder et avstand mellom skuldre og øre.
37:49En, to, tre, fire, fem.
38:02Sterk i ben. Pusta inn. Løft opp til reversert triangle.
38:07Pust ut. Bøy venstre kne igjen. Plasser venstre hånd på innsida venstre fot.
38:13Pust inn. Strekk høyre arm rett opp. Lang linje fra håndlegg til håndlegg.
38:17Pusta ut. Press ned i gulvet. Hæl her. Løp i bryst.
38:23En, to, tre.
38:32Bli her det er fint, eller trer venstre arm under, høyre arm over og bind stille.
38:38Pusta inn. Kjenn at du finner lengden i stillingen.
38:41Trekk toppen av hodet mot venstre i stortet.
38:44Pusta ut. Press ned i utsida bakste fot. Bøy godt i forreste kne for balanse.
38:50En, to, tre.
38:57Hold bindingen hvis du har den. Pusta inn. Strekk venstre kne.
39:01Pusta ut. Press ned igjen og fotstål hånd rotert til høyre.
39:06En, to, tre.
39:15Pusta inn. Bøy venstre kned.
39:18Pusta ut. Venstre hånd ned. Strekk høyre arm opp.
39:22Pusta inn begge hendene i matta på innsida venstre kne.
39:25Pusta ut. Løft bakste hæl parallelle hofter.
39:29Pusta inn. Skiv høyre hæl bak. Forleng brystbøyene fra.
39:34Bli her, eller pusta ut. Kom ned på underheden.
39:38Fortsett å strekk høyre kned ut i pust.
39:41En, to, tre, fire, fem.
40:00Pusta inn. Kom opp på håndflatene.
40:03Pusta ut. Strekk venstre kne. Plasser venstre hånd på utsida venstre fot.
40:10En. Pust ut. Bøy venstre kned. Flyt fram.
40:13Pusta inn. Strekk. Forleng sittbøyene bak.
40:16Tre ganger til. Pust ut og bøy.
40:19Pust inn i strekk.
40:22Pust ut og bøy.
40:25Pust inn i strekk.
40:27Pust ut og bøy.
40:30Pust inn i strekk.
40:33Pust ut og bøy. Kommer frem. Sett bakste kne i matta.
40:38Pust deg inn i tomlen. Løft armene opp.
40:41Trykk brystet til taket. Hold overarmen ved siden av ørene.
40:45Pass på at du ikke bare er i nakken, men at brystbøyene forlengers opp til taket.
40:51Trykk plass mellom de bakre ribbenene og hoftene.
40:56En dype pust.
40:58En, to, tre, fire, fem.
41:13Fint. Pust deg inn. Kommer opp.
41:16Pust ut. Skyv tilbake trebenet høyt, venstrebenet til lufta bak deg.
41:22Pusta inn parallelle hofta. Pusta ut hundsomstemmet.
41:28Pusta inn. Kommer frem i planke.
41:31Pust ut. Chaturanga lander.
41:35Pusta inn hundsom ser opp.
41:38Pusta ut hundsom ser ned.
41:42Pusta inn. Kommer frem i planke.
41:45Pusta ut. Sett knær, bryst og hak av Gud.
41:49Pusta inn. Gli brystet frem og opp, lav kobra.
41:53Pusta ut. Armer ned langs siden. Samla stortåene.
41:58Trykk skuldrebladen sammen. Pust ut. Klem innsida lårene sammen.
42:02Løft maven inn mot ryggen.
42:05Pusta inn. Løft brystet. Forskjell lårene av matta.
42:08Skjel av basen av ditt bryst.
42:11En, to, tre, fire, fem.
42:26Kommer rolig ned. Hender ned gulvevedstyren av brystet.
42:29Flex ankla.
42:32Skyv til herla om hundsomstemmet.
42:38Pusta inn. Kommer frem i planke.
42:41Pusta ut. Sett knær, bryst og hak av Gud.
42:46Pusta inn. Gli brystet frem og opp.
42:48Bursjangasana. Vi blir her.
42:50Press brystet, toppen av foten i gulvet.
42:53Løft brystet frem og opp. Løft håndflatene en centimeter av.
42:57Trekk albuen mot hverandre. En. Gli på brystet.
43:01To. Slapp av ansiktet og parma.
43:05Tre, fire, fem.
43:16Flex ankla. Skyv til herla om hundsomstemmet.
43:21Pusta inn. Strekk høyre benet opp i lufta bak deg.
43:26Pusta ut. Trekk høyre fot frem. Sett bakste kne ned i matta.
43:31Pusta inn. Løft over kroppen.
43:34Kanskje støtt deg selv med hendene på venstre lår.
43:38Strekk armene. Løft brystet til taket.
43:42Hendene på låret først.
43:46Strekk strekken i armene til du løfter brystet.
43:49Løft ribben opp fra høyre lår. Slepp venstre hofta ned mot gulvet.
43:53Det kan bli her. Dette er fint. Gli på brystet.
43:56Eller bøy opp bakste kned og ta tak i anken med venstre hand.
44:04Det kan bli her. Dette er fint.
44:07Eller hvis du vil, prøv å gli venstre arme rundt venstre fot.
44:14Kanskje strekk høyre arm oppover hodet.
44:17Eventuelt beinstilling av midler. Dypere pust.
44:21Én.
44:23Mer pust. To.
44:28Tre. Fint.
44:32Fire.
44:36Og fem.
44:38Løs ut av stillingen. Pust inn, løft armene opp.
44:42Pust ut, kom frem med hendene i gulvet.
44:47Pust inn, strekk. Det blir her. Strekk til forreste kne.
44:51Bare strekk en gang. Pust ut, kom frem.
44:56Venstre hofte over venstre kned.
44:58Pust inn, løft overkroppen. Strekk armene opp.
45:03Løft overkroppen og armene opp.
45:05Pust ut, samle hendene foran hjertet.
45:09Roter til høyre, venstre over den til høyre løft.
45:12Pust inn, lang rygg, parallelle hofter.
45:16Drit i det jeg sa om hofterne.
45:19Pust ut, strekk ut til bakste kne. Fint styrken i benene.
45:23Press ned i benene, så du finner like vekt og balanse.
45:29Prøv å kjenne som om du roterer innstjellårene mot hverandre.
45:32Du kan bli her, eller strekk venstre arm ned på utsida av høyre fot.
45:37Eventuelt strekk høyre arm over ditt.
45:41Én. Nydelig.
45:45To, tre, fyr, fire, fem.
45:59Begge hendene i matta.
46:01Skyv tilbake trebent hund.
46:05Høyre bønn opp.
46:07Hål her nå. Høyre kned mot venstre hofte.
46:10Du kan bli her. Dette er fint. Press ned gjennom venstre hæl.
46:14Strekk høyre kned opp mot taket.
46:16Eller hvis du vil, legg vektet frem i venstre arm.
46:20Rolig slipp høyre fot hele veien over til venstre sida.
46:24Press ned for å strekke hoftet med brystet til taket.
46:28Én dype pust.
46:32To, tre. Nydelig.
46:39Fire, fem.
46:42Sving av høyre armen tilbake. Høyre arm opp.
46:45Trebent hund.
46:50Pusta ut hund som sømner hjertet.
46:54Pusta inn. Kommer frem i planken.
46:58Pusta ut der knær, bryst og haka er til.
47:03Pusta inn brystet frem og opp, cobra.
47:07Pusta ut. Set i tilhæle om hund som sømner hjertet.
47:12Pusta inn. Strekk venstre ben opp i lufta bak deg.
47:17Pusta ut. Råk venstre fot frem.
47:20Bakste kned nettopp.
47:23Pusta inn. Løft overkroppen. Støtt deg med begge hendene på venstre lår.
47:27Press ned i håndflatene så mye at du strekker albuene.
47:30Dette hjelper å løfte ribbenene bort fra venstre lår.
47:34Forleng brystet til taket.
47:36Du kan bli her. Dette er fint.
47:39Eller du gjorde det på forrige side. Bøy høyre kned, ta tak i ankelen.
47:45Kanskje du prøver å slippe høyre hofta mot gulvet, og roterer høyre side.
47:51Eller du gjorde det på forrige side. Høyre albue rundt høyre fot.
47:55Bruk av pusten. Pust inn. Strekk venstre arm opp.
47:58Lag plass og sånt. Pust ut. Flipp armene over og bind stilling av dypet.
48:02Pust en.
48:05To. Fint.
48:09Tre. Nydelig.
48:13Fire. Fem.
48:20Pust en. Løft opp.
48:23Pust ut hendene i gulvet. Skiv tilbake.
48:26Unnskyld, strekk forreste kned.
48:29Bøy forreste kned. Høyre hofte over høyre kned.
48:33Pust den. Løft over kroppen.
48:36Høyre hofte over knedet. Kommer du tilbake, så har du litt mer plass å gå på.
48:41Strekk begge armene opp. Pust ut. Samle hendene foran hjertet.
48:46Roter til venstre. Høyre over hendene på venstre lår.
48:50Pusta inn lang rygg. Brystet til tom lang.
48:53Pusta ut. Strekk ut tilbaks til knedet. Finn styrken og likevekt i benet.
48:58Hold her, eller ta samme armvirasjon som du gjorde på forrige side.
49:04Dypere pust.
49:07Én, to, tre, fire, fem.
49:24Begge hendene i matta.
49:27Skiv tilbake. Trebent hund. Venstre ben opp.
49:31Hold her. Press ned gjennom håndflatene.
49:34Høyre hal, og strekk venstre kned til taket.
49:37Du kan bli her, eller som på forrige side, legg vekt og kontrollert over i høyre hal.
49:42Så rolig slipp den venstre foten ned mot høyre side.
49:47Press ned for å åpne opp. Fint dype pust.
49:51Én. Nydelig.
49:54To, tre, fire, fem.
50:05Sving av den venstre armen tilbake. Venstre ben opp. Trebent hund.
50:11Pust ut, hundsomstengt.
50:15Pusta inn. Kommer frem i planke.
50:18Pusta ut. Sett knær, bryst og hak av gulv.
50:24Pusta inn, brystet frem og opp, cobra.
50:27Pusta ut. Kommer ned på magen. Strekk armene langs siden.
50:33Bøy knærne. Fann antlen.
50:36Pusta ut. Press føttene inn i hendene.
50:39Prøv å ha knærne ikke noe bredere enn hoftene.
50:43På en innpust løft forsje låren og brystet av gulf. Dype pust.
50:49Fint.
50:52To, nydelig. Tre, fire, fem.
51:03Kommer rolig ned. Legg til matten.
51:07Slapp av. Vifta litt på hoften.
51:16En gang til. Bøy knærne. Fang ankelen.
51:20Hvis du vil, kan du ta en variasjon hvor du holder på innfja ankelen.
51:26Pass på at du roterer skuldrene fra hverandre.
51:30Flipp grepet en gang i da. Der ja.
51:34Tommelen peker opp mot stort hår. Se når du er åpen i brystet.
51:38Press føttene inn i hendene. Pusta inn.
51:40Løft bryst og lår av matten. Dype pust kan godt fleks føttene.
51:45To, fint. Nydelig.
51:52Tre, fire, five, fem.
51:59Kommer rolig ned.
52:01Henderne i gulvet ved brystet. Fleks antlen. Sett hendene i gulv.
52:07Skiv setet til hælen. Hold antlen fleksa.
52:11Strekk hendene bak og prøv å ta tak i hælen. Panna i matten.
52:15Se når du fyrer opp styrken i benene. Pusta inn.
52:18Press ned gjennom føttene. Forsiktig strekk opp.
52:22Skjuv hoften frem, bryst og hjerte frem. Kom opp i Urdhva Mukha Svanasana.
52:27Nydelig. Som i bølge. Trekk sittebenene ned mot hælen igjen.
52:30Fål frem til du får panner i matten.
52:35Nydelig. To ganger til. Pusta inn. Press ned for å åpne opp.
52:39Så finner du styrken i benene. Hoften frem. Brystet opp.
52:43Pust ut. Trekk sittebenene ned mot hælen. Fål frem til du får pannen i matten.
52:48Tredje gang. Pusta inn. Press ned for å åpne opp.
52:52Vi blir her med dype pust.
52:55En. Fint. To, tre, fire, fint.
53:11Trekk sittebenene ned mot hælen. Fål frem.
53:16Strekk armene frem. Gli frem til Bhujangasana.
53:20Brystet frem og opp. Trekk skulder blant sammen.
53:24Pust ut. Skjuv setet til. Herlam, hun som svenger deg.
53:30Pusta inn. Gå den høyre foten frem mellom hendene.
53:34Pusta ut. Legg de høyre kned på utsida venstre fot.
53:37For sitte med røyte fot.
53:40Ardha Matsendrasen.
53:43Når jeg ikke forstår norsk, snakker vi sanskrit.
53:47Begge høftene i gulvet. Pust inn. Strekk venstre arm opp for langt.
53:51Pusta ut. Roter til høyre. Hold kneet eller hekt album på utsida.
53:56Pusta inn. Hent lengde gjennom ryggen. Brystet til haka.
53:59Pusta ut for dyp og roter til høyre. Dype pust.
54:03En. Fint. To, tre, fire, fem.
54:20Kommer tilbake til midten.
54:22Ser over til andre siden. Kommer tilbake til midten.
54:29Svinge høyre ben bak. Hun som svenger deg.
54:36Pusta inn. Sett den venstre foten frem mellom hendene.
54:40Pusta ut. Legg høyre kned på utsida venstre fot.
54:45Begge høftene i gulvet. Pusta inn. Strekk høyre arm opp for langt.
54:50Pusta ut. Roter til venstre. Hold kned eller hekt album.
54:54Pust inn. Brystet til haka. Prøv å åpne og løfte brystet.
54:58Pusta ut. Roter og for dyp. Hold her. Kjenn pusten.
55:04En. Nydelig. To, tre, fire, fem.
55:22Kommer tilbake til midten. Ser over til andre siden.
55:29Kommer tilbake til midten.
55:31Strekk begge benene ut foran.
55:38Strekk begge armene frem og pojn føttene.
55:42Pusta ut sakte, runde virvel for virvel. Som om du gjør Pilates.
55:48Så helvede det å ligge på ryggen. Det var internen mellom meg og Ida.
55:56Beg knærne. Sett føttene i gulvet.
55:59Pusta inn. Løft hoftene av. Flett fingrene inn i fjertet.
56:05Pust ut. Strekk navlen ned mot ryggskjøla. Roter inn siden av lårene mot hverandre.
56:10Du kan bli her. Dette er fint.
56:12Eller hvis du vil, hold hoftene høyt. Plasser hendene over skuldrene for en full bro.
56:19På en innpust, løft opp til toppen av hodet først.
56:22Hold her. Pust ut. Prøv å få albuene over håndledda.
56:26På en innpust, strekk opp full eller halv bro dyp i pust.
56:30Tre, to, en, tre, fire, fem.
56:48Strekk håkene mot brystet.
56:50Kom i ro ned mot.
56:53Legg en hand på magen, andre hand på hjertet.
56:58Bare send pustene frem.
57:04Et annet viktig poeng i yoga-filosofien er å sende sammenheng, sammenføyning-
57:11eller union, om du vil.
57:13Hvis du kjenner på hvor de negative følelsene tar deg,-
57:17vil de alltid dra deg i en tilstand av separatjon.
57:21Du mot parten din i klangene.
57:24Eller du mot vennene dine. Eller du mot verden rundt deg.
57:29Det er dette som skjer når vi henger oss opp i det negative.
57:36Igjen plasser hendene for full eller halv bro.
57:41Pust deg ut siden du er klar.
57:45Kan du pluss løfte opp full eller halv bro?
57:49Du kan puste.
57:53Fem pustene frem. To, tre, fire, fem.
58:13Håkene mot brystet. Kom i ro ned mot.
58:16Andre hånder på magen, andre på hjertet.
58:23Det beste du kan møte i hver krise med, er at påstår ikke at det er lett.
58:30Men det er det filosofien forteller oss.
58:33Det å prøve å finne det i deg selv-
58:37som gir deg evnen og motet til å møte deg selv og de rundt deg med godhet.
58:46Samle hendene i Anjali mudra.
58:50Legg hendene opp mellom øynedrymen og tredje øye.
58:54Minn deg selv på intensjonen for denne praksisen.
58:58Vi tar det for stil. Plasser hendene og fettet.
59:10Pusta ut. Ja, med en pust.
59:13Full eller halv bro? En, to, tre, fire, fem.
59:38Håke mot brystet. Kom i ro ned mot.
59:43Knærne mot brystet. Videre kjøla med god klang.
59:49Kjøla palma mot knærne.
59:54Kanskje rilla litt frem og tilbake i ryggene.
01:00:02Til slutt kjøl stål med fett. Håk hele vennene på skytt.
01:00:09Strek knærne ut foran deg.
01:00:11Flex antlenset opp høyt. Pust ut.
01:00:15Pust ut. Sitt med svar. Slapp av i nakkemuskler.
01:00:23En, to, tre, fire, fem.
01:00:49Pust inn med ryggen.
01:00:52Pusta ut. Løft hele vennene opp.
01:00:56Press hendene ned i gulvet ved siden av hofta.
01:01:00Pusta inn her.
01:01:02Pust ut. Rolig runde virvel for virvel.
01:01:07Ligg på matta.
01:01:11Ta en full og by pust inn gjennom nasen.
01:01:16Pust ut gjennom nasen. En gang til. Pusta bytt inn gjennom nasen.
01:01:26Pust ut. Pusta bytt inn.
01:01:35Pust ut. Gi slutt.
01:01:38Slapp høytte. Begynner å ta pusten ekstra dypt.
01:03:37Beveg litt på fingrene etter.
01:03:44Du gir deg selv en god strekk.
01:03:52Be knærne ned i brystene.
01:03:58Rull over på høyre sida.
01:04:04Skyv det opp til siden.
01:04:10Prøv å finne sittenes behagelige stilling. Lukk øyene.
01:04:15La hendene hvile i fanget. La dem hvile på knærne.
01:04:20Kjenn pusten i køkkenet.
01:04:26Vi starter denne øktene med å referere til et vers fra denne teksten, Bhagavad Gita.
01:04:31Den sier at en person som ikke lar seg forstå
01:04:35av hverken de store følelsene i nedgang eller motgang,
01:04:42er en som er klar for denne sanne friheten.
01:04:49Jeg hadde bare lyst til å avslutte med å lese et lite utsnitt
01:04:54fra en kommentar, en oversettelse av denne teksten, Bhagavad Gita.
01:04:59Fortsett å holde æren igjen, og sent pusten i køkkenet.
01:05:04En verden som baserer seg på bevisninger, uttrykker røyden.
01:05:09Liv blir en kamp, hvor begge sider føler seg som viktimer.
01:05:15Hvor alle vil vinne på alle koster.
01:05:19Hvor noen alltid løser.
01:05:23I bevisninger er verden dividert, godt og dårlig.
01:05:27Innocent og kjempelig, polluteret og kjempelig.
01:05:30Opprettet og opprettet.
01:05:32Friksatt og kraftfuld.
01:05:38I darsan, deres ord betyr klarhet når du ser klart.
01:05:44I darshan ser man et fluidt verden av koster og konsekvenser.
01:05:50Der er det ingen sånne divisjoner.
01:05:53En verden som er skapet av opplevelser som utvikler innsatser,
01:05:58og derfor kjærlighet.
01:06:00For vi ser hunger og røyden av alle bevisningene.
01:06:06Liv blir en utfordring på scenen.
01:06:10Hvis du kan sammenligne med røyden som gjør folk heroer,
01:06:14kvinner og vikter, så gjør du darshan.
01:06:18Med kompassjon kan du se over grunnlagene som separerer deg fra vesten.
01:06:27Samle hendene fra hjertet.
01:06:31Vi avslutter med tre om, tønnskyld og dyrpusting.
01:07:06Takk for at dere har vært med. God onsdag. Namaste.
01:07:12Pass av å være ferdig nå, for nå ble det mye bråk utenfor.
01:07:16Takk til Ida.
01:07:18Følg på Instagram, Ida Engerud.
01:07:23Hyggelig.
01:07:25Vi ses neste onsdag. Ha det bra.
