Relax & Recharge – Myk yin for skuldre og rygg

For i yoga-nidra-biten så guides du gjennom en meditasjon. Forskjellen fra en vanlig meditasjon, er at du jobber med sankalpa. Tankefører. Som er ditt hjertets høyeste ønske.

Dette jobber vi med når du er i det vi kan sammenligne med det dypeste søvnstadiet. Gjennom meditasjonen tar du deg fra de mest aktive hjernebølgene, beta-bølgene som er i lokalhygiestemmen, gjennom alfa, til theta og til delta. I delta-bølgene er det de mest kjempesakte, rolige bølger, som virkelig renser hjernen din, men du kan også påvirke underbølgestemmen din når du er i det dypeste søvnstadiet. Og da jobber vi med et sankalpa.

Intensjon eller tankefører. Så det jeg vil at du skal gjøre nå, er å sette deg selv en sankalpa, en intensjon eller et tankefører. Og det som er viktig, er at du setter deg i nåtid. Du trenger ikke å sette deg helt enda, men du kan begynne å tenke over det.

Jeg skal begynne med å få det flere ganger underveis, før vi skal gå inn i organnivåen, vi skal først være i større program. Hvis du kjenner at dette er det virkelig, virkelig trenger jeg, så er det normalt at vi skal få kontakt med underbevisstheten, og for underbevisstheten til å tro at vi allerede er i den tilstanden. Så det kan for eksempel være så enkelt som, jeg er avslappet. Hvis du kjenner at du har litt stress med noe.

Eller det kan være, jeg ender å gi og motta ubefint kjærlighet, i stedet for å treffe deg mer. Jeg er nok. Jeg er frisk og vital. Jeg står sterkt i min egen kraft.

Og står opp for meg selv. Jeg kan nå ordenen min. Ta et dypt pust inn gjennom nesa. Åpne opp munnen og syk den.

Igjen, ta et dypt pust inn gjennom nesa. Åpne opp munnen og syk den. Igjen, dypt pust inn gjennom nesa. Åpne opp munnen og syk den ut.

La hele uka alt som har vært kjære ut. Akkurat nå er det ikke noe du trenger å tenke på. La pusten gå helt naturlig inn gjennom nesa og ut gjennom nesa. Du trenger ikke å forlenge den på noen vis.

Bare kjenn at den er til stede. Ta deg et lite øyeblikk. Og se nå om det er noe som plutselig bruker deg opp i tankene dine. Som er høyest ønsket.

Det er det eneste man må være. Det kan virke ganske stort. Bare kjenn det til. Strekk øynene mot bakleggen.

Pust opp inn. Strekk øynene ned. Pust ut. Ta med knærne til brystet.

Legg en hånd rundt hver kne. Vi skal bare bevege oss litt inn i kroppen før vi starter i restaurativ praksis. Du kan kjenne at det er en liten øyne. Husk å holde den på øynene.

Bare rydd knærne litt fra side til side. Fyll litt meg med hodet. Men lykke deg til. Stopp opp meg.

Bevegelsene omhold. Helme. Bak. Knærne.

Baklån. Pust opp inn. Utpust deg. Ta med opp til knærne.

Skikke litt av det krumme i ryggen. Vi gjør det to ganger til. Pust inn. Da går du ned mot matten.

Utpust. Ta med opp til knærne. Krumme i ryggen. Pust inn.

Da går du ned mot matten. Utpust. Ta med opp til knær. Krumme i ryggen.

Da blir du med opp til knærne. Så går vi langs med ryggen. Ta fart med føttene. Sting føttene litt bak.

Bare litt frem. Start i små runder. Ta et par runder. To til fem stykker.

Du svinger frem og tilbake. Bare kjenn at du gir ryggen en massasje. Sett deg an av ryggen. Dropper ryggen selvfølgelig i.

Bare bevert. Sting med veien opp. Ting. En sittende stilling med beina.

Klipp i kanten. Kan du holde øynene lukket et lite øyeblikk. Livhendene der det føles komfortabelt. Hva er det som snakker til deg?

Hva er det du trenger å tro på? Dypt der inne. Når du kanskje noen ganger tviler på at du faktisk er som du trenger å si du er. Vi skal starte inn i den linje praksisen.

Det tar litt tid å sette opp de ulike stillingene. Men gjør deg flin med å sette opp. Vi skal starte i støttet skjermspose. Bare sting i kanten og øynene.

Det jeg vil at du finner frem er aller første teppet. Hvis du er alene og ikke har en person som meg som driver og setter opp for deg. Så må du finne teppet ditt allerede nå. I det større til yoga har vi noe som vi kaller for rull.

Da tar du teppet brettere i to. Så lager du en rull fra den ene kanten. Så du får en fin pølse. Den skal vi bruke under ankene.

For mange når man ligger i barnets stilling, mange sitter allerede klare. Og tror ankene dine er mobile nok. Men vi skal ta bort all mulig potensiell strekk. Det du gjør med rulling er at du ruller så langt du vil.

Og legger den under ankene. Jeg tror jeg skal rulle litt mer. Ruller hele teppet. Så legger du ankene oppå den rullen.

Så tar du knæet brett. I mellom lålene tar du putene dine og bøkene dine. Hvis du har fire bøker, så anbefaler jeg at du legger dem to stykker med litt avstand. Og så to stykker oppå der igjen.

Og så puter oppå der igjen. Så legger du dem oppå der igjen. Og det siste jeg anbefaler er for å ta bort all strekk i knærne, er det en pute eller tøppe mellom lår og knær. Fint.

Og da er du good to go. Så skal du leve deg frem og låter utstyret være. Du kan legge høyre eller venstre kinn ned i ankene. Nå skal jeg si fra når jeg holder.

Så anbefaler jeg også at du tar teppet oppå deg. Så klarer du å få det oppå deg. Gjerne dekker du deg litt. Bare for å få skåpet på pusten.

Fint. Du skal være her i ti minutter. Så skal jeg si fra når jeg holder. Slik at du kan snu hodet i den andre kinnen.

Når du puster på noen spesielle måter, og du kjenner at det blir tungt, blir det kjøpt inn. Kjenner at du kan bli tatt imot av unnødvendighet. Kjenner at du kan tildaholde deg og hvile. Hvile deg litt nærmere din.

Vi er halva tidtiden. Så vi passer ned hodet til andre kinn. Hvor kan du bli den enda mindre henn til unnene? Hvis tankene dine surer og går så er det nesten vanskelig å gjøre det normalt.

Men som jeg sa på begynnelsen, kan du bare tilaholde deg og hvile. Hvile at det ikke når seg. Helt forsiktig. Skrive høymær og gulvær.

Det er viktig å komme på. Passasjon. Kanskje jeg er litt urogantisk, så er jeg litt til og med eksistent. Man skal kjenne personligheten i stillingen.

Det skjer mer på innsiden enn hva man faktisk kan kjenne. Vi skal videre inn i en renotasjon. Det du kan, er å holde mye av håret. Hvis du ikke har så 20 bøker, så kan du la begge to bli fremdeles.

Men hvis det kostner ganske høye, så jeg tror jeg tar dem bort. Men vi skal fortsatt ha dette toget. Tårn. Tårn.

Det er et slags tårn. Som du kan ha foran deg. Så må du kunne sette deg på munnen din. Når du var inn til her, så snur du ryggen mot putene.

Resten kan du fjerne. Dere der hjemme også, bare fjern det utstyret som er. Så snur du ryggen til putene. Sett deg på munnen.

Der. Og sov ned i gulvær. Bra. Bra.

Det jeg kaller for havfrue bein, skal jeg bare vise dere. Det er at høyre fotstålet tørster til venstre kne, så begge knærne slippes til siden. Så snur du deg enda mer mot høyre, så du blir mer mot høyre enn siden. Sidekroppen kommer inn mot utsiden.

Herfra, sett den ene hånden på utsiden av putet, og den andre hånden på utsiden. Så puster du inn med hver hende der, og forlenger litt gjennom mugen der. På utpust kan du smelte ned med brystet, og legge høyre hendene ned. Så igjen er dette en kjempeintensiv situasjon.

Det som er at noen kan kjenne at det er litt høyt på utsiden av høyre hofte, kan dere la det være. Da anbefaler jeg at du brekker deg, så får du tett på og stikker munnen i høyre hofte, hvis det er ubehagelig der. Og samme her, ta og dekk deg til med et teppet. Og i hver rotasjon skal du være i 6 minutter, i hver side.

Bare kjenn at det går høyt eller lavt, du vil bygge deg selv opp. Jo mer du bygger deg opp, jo mer vil du avlaste ryggsveien. Husk at vi er på en måte ute til å kjenne minst mulig. Du vil jo ha en ødelikken sensasjon, men ikke den hvor du tenker at du skal holde, du skal hvile og slappe helt av i 6 minutter.

Bare kjenn at du får tyngde ned i kroppen. Slapp helt av. Hvis du kjenner at pusten har satt seg litt fast, og at du føler noe stress, bare ta et dypt pust, enda videre, ikke nå. Kjenn at du trenger for så å flytte ut av munnen, og kjenne at du kan hvile enda mer nedover hver side.

Hvis du kjenner at det går helt greit å bevege deg fra denne siden, og bevege deg på den andre siden mer, så kan du gjøre det hvis du har noe småting på øynene. Du skal bare helt rolig skynde ned, for pusten kan hende ned i gulvet, så du retter opp kroppen. Sitter du i matten og roterer vekk fra putene, kjenner du at du har mye å rotere, så kan du svinge knæet litt fra side til side. Bare for å rundesviske knæet litt.

Ikke setter du slik at venstre fotsålen tørster på høyre blommer. Hvis det er hardt innunder på halshåk, så skal du hvile ned. Hvis det er ubehagelig, så legger du deg på vei. Bare strekk deg opp, og hvile ned.

Pust dypt inn hvis du kjenner at du trenger noe sykt for øyneskjerm. Klipp ned i underlaget. Kjør inn i matten der du trenger å puste på. Kanskje du til og med kjenner at du begynner å slappe sånn i hjemmet, at du nesten bare drifter av håret, eller sommer.

Det er veldig bra hvis du kjenner at du lurer såpass mye. Hvis du kan oppleve at du har skrevet dette ut i drømmer, at det er en sånn tankebane, man trekker seg i fullstendig våken til, så kan man bare dra ut i andre drømmene. Du kan også drømme i matten, og det man vil med sovning, at det som på andre vis foregår, det skal gjøres. Vær litt forsiktig, sky deg opp fra pyta.

Vend deg vekk fra pyta. Lyft knærne litt fra side til side. Jeg skal vise resten, hvordan dere bygger opp videre til sommerforbryggen, sykta bare på massene. Det er veldig mange kjenner til denne, hvis man har gjort for eksempel inn fra før, som jeg vet mange av dere har gjort, for det har man på sin plan.

Det er ikke mye online-yoga. Men igjen, restorative yoga, du bygger opp enda mer. Det er ikke sånn lesesmål, det er bare målesmål. Så du tar dette tårnet og tog, så disse klossene og bøkene ligger etter hverandre.

Det jeg anbefaler nå er at du får en slags gradvis høyde på det. Så hvis du har klosser, så vil jeg anbefale å sette en kloss på høyeste nivå, en på største nivå, og en på lageste nivå. Så nå når du går fra lag til høyt, hvis du har bøker, så kan du kanskje legge en bok her, legge to bøker, så det bare blir en slags gråning. Jeg klarte at jeg skulle få til det, men så gikk jeg gjennom med mine bøker.

Det er ikke noe skade det finnes. Deretter legger du da, kanskje du har to putter, kanskje du har teppe, sånn du bare legger opp på der igjen for å få det nytt. Men det du vil ha er en sånn god, fin, strå høyde, som går oppover, jeg har gjort den før, da den ligger mer flatt, men du har mer høyde. Man kan også sette tre i bremmen.

Ja, fint. Det er litt andre ting vi må gjøre i sted, før du kan legge den tilbake. Det ene er, og det er ikke 100% nødvendig, men det kan kjennes godt å ha en sånn rull, som vi lager til hver ankel, også under hodet, nesten som en slags hodepute, så ruller du teppet, legger den klar, så du har denne nakken her oppe, som er enda mer støtte. Også kan det være at du må justere ennå mer underveis, da du prøver, og så bare, nei, jeg trenger mer oppfyllning enn det jeg har her.

Få se. Hvis du har to putter under knæet, så kan du ta dem, du kan ta fotsålene dine sammen, tryppe knæet til siden. Enten så legger dere putter bare på utsiden av hvert kne. Se, så lenger jeg kan ta putter.

Se der. Det er fint. Hvis ikke du har nok putter, så kan du også brette deg med teppet, og legge under hodet, men du må ikke bare passe på at det er mykt, så ikke det kommer noen kanter på deg. Så hvis du ikke har stropp nå, så er det ganske klart å legge den tilbake, men for dere som har stropp, og så har jeg spilt opp støvisen i stropp, du skal bruke stropp, du kan også ta et beltet litt på dette temaet.

Så lager du løkkenet der, ta med den delen uten lås fra undersiden til innsiden av pinnen, og så ned på oversiden, så du får en løkka du kan stramme, og så må du følge godt med. Da skal du ta den stroppen over deg, akkurat som du sa, på hodet, du må bare tre den oppover deg, så du får den delen som ikke har lås bak ryggen, så må du bare ta stroppen med deg bak ryggen, ned bag hodet, og feste den sånn cirka nede på skyen, så den blir behagelig, ennå mer enn nede på skyen, bare nede i sakene cirka. Så går stroppen på innsiden av lår og knær, og så tar du den foran føttene dine, og ned på utsiden av føttene, og så stremmer du. Hvis det ender med at låsen havnet på huden din med foten, så trekker du den stroppen rundt, så har du tak i at du kan stremme eller løse den stroppen som du ønsker.

Grunnen til at vi har den stroppen, er at du skal bruke noe som helst kraft, til å holde beina nært kroppen, så du kan velge hvor nært du vil ha dem. Så kan du legge dem tilbake. Kjennes det greit? Hvis du har laget en nakkekroll, så går det også, så kan du pakke inn hodet ditt enda mer.

Så du får litt støtte, så du slipper å holde hodet på plass. Du kan justere litt sånn som du ønsker selv. Og så må du legge inn over øynene, og til slutt teppe oppå deg. Så kan det kjennes greit å pakke teppen litt ekstra godt rundt lårene, og rundt armene.

Kjennes det greit? Så bra! Long distance travel. Så det er mange ting man kan gjøre for å legge seg komfortabelt.

Hvis du kjenner at det er alt for mye strekk på innsiden av lårene, så se etter om du har noe mer du kan legge under knærne. For vi ønsker ikke å måtte holde noe stress i kroppen. Vi vil ikke stresse noe av innreve eller noen av musklerne senere. Vi vil bare hvile ned her i denne posisjonen.

Det åpner veldig godt opp for pusten. Det å ligge her. Nå er det noe sted i kroppen du kan mykne enda mer. Kanskje er det hele kroppen som kjennes avslappet nå, men at fjeset bærer noen spenninger frandeles.

Kjenn at du åpner et gap mellom tenn opp og tenn ned i munnen. Kjenn hvordan det har en kjedereaksjon, slik at kinnet mykner. Når kinnet mykner er det lettere for øynene å slappe av. Hvis du på noe som helst tidspunkt kjenner at du er bygd opp for lite, kjenner at det blir noe sted som er utpåhag, du kan finne enda mer ut i ditt ekstra tempe.

Et eller annet du kan dytte under. Et eller annet sted for å støtte kroppen, slik at du bare kan slippe. Gi deg knærne. Få slippe ut.

Ha helt myke lår. Hål ingen spenninger på innsiden av lårene. Slippe å bruke kraft for å få fettene samlet. Hvis stroppen eller beltet du tok rundt deg føles ubehagelig, så er det bare å ta det bort.

Ta den tiden du trenger for å bevege deg ut av spillet. Det kan kjennes litt brutalt. Koser man seg og ligger der, så skal man ut av den. Nå har du i hvert fall lært at du kan sette deg opp da du trenger.

Helt opp til 25-30 minutter kan man ligge i en sånn posisjon. Hvis du tenker at du bare vil gjøres ut av denne barnestillingen, så går det også å bare gjøre det og sette deg opp der du må ha den. Helt opp til en halvtime går det å være i en stilling, så lenge du bare bygger opp nok, så du ikke kjenner at du strekker noe, bare for å få den opplevelsen av dyp videre. Sånn, nå tar jeg bort disse øynene.

Nå kan du tiltreppe deg selv opp, skyve fra å komme opp til sittende, løse opp stroppen. Vi skal bevege oss helt ned til liggende på ryggen for yoga-nidra-praksisen, som er en guidet meditasjon som gjøres liggende. Det jeg vil anbefale i praksisen, er at i og med at du skal ligge der ganske lenge, er det å ikke tenke at det er akkurat som å ligge i shavasanaen, eller ligge på ryggen som det er vanlig. Men også igjen her, være skikkelig reisegod med utstyret du velger.

Så du kan ta stroppen bort. For eksempel igjen, så kan noen synes det er veldig deilig å ha denne nakkekrollen, som var under nakken i den andre posisjonen. Det kan være deilig å ha inn under hodet fremdeles. Det kan være godt å også bruke et teppe bak hodet, fordi bakhodet er ganske hardt.

Derfor foreslår jeg å ha tre tepper her. For ikke å ha alt for mye hodepute, men bredt teppe fint å ha inn under hodet, i tillegg til den nakkekrollen. Det kan være også godt å ha noen puter under knærne, så du kan strekke ut beina. Jeg legger en pute som jeg tenker til.

Vil du ha den på innen med knærne? Ja. Det å legge den under knærne, det avlaster korsbyggen litt, når man ligger nede. Så kan du legge den tilbake.

Så justerer du den som du vil inn under nakken. Vil du ha denne opp? Ja. Den nakkekrollen kan alltid sprette rundt hodet, så du får en glorie på deg.

Tar du beina så bredt eller smalt du ønsker, ofte er det enda bredere. Vil du ha en pute til under beina? Ja. Så det er ikke noe som er rett eller galt.

Kjenn etter hvor du vil ha armene dine. Det er nærme kroppen, eller langt vekk fra kroppen. Legg også et teppe over deg her. Kanskje ta det på deg ekstra sukker.

Det som skjer i en yoga-nidra, er at kroppstemperaturen faller med fallet i hjernene, tilfølge frekvensen. Selv om du føler deg ganske varm nå, er det fint å få ekstra varme i kroppen. Ta deg en enda liten øyeblikk til å justere, så du blir varm og god. Legg øyeputen over øynene, men hvis du ikke har øyepute, så går det fint.

Pass på at du skruer av lyset hver ene av deg. Hvis ikke du får dekket noe over øynene dine, slik at du får det mørkt. Ta et dypt pust inn gjennom nesen. Åpne opp munnen og sukk ut.

Slipp alt ned mot jorda. La tyngden av deg tas imot. Ta et dypt pust inn gjennom nesen. Åpne opp munnen og sukk ut.

Fortsett med en helt naturlig pust inn og ut gjennom nesen. Kjenn innpusten. Hvor du treffer neseborene. Registrer det øyeblikket innpust, blikket utpust.

Se for deg at du ligger et sted utendørs. Hvor som helst i verden. Et sted som får deg til å slappe av og kjenne deg trygg. Hvor er dette?

Hvordan ser det ut? Og hva rundt deg gjør dette stedet helt unikt for deg? Været er deilig. Solen skinner.

Strålene fra sola treffer øyelokkene dine. Og det er som om du ser fargen oransje på innsiden og baksiden av øyelokkene. Et varmt lys. Mil deg selv på din sankalpa.

Ditt tankefrø. Ditt hjertets høyeste ønske som vi snakket om i begynnelsen av denne timen sammen. Det som er nevnt i nå tid. Som du kan si til deg selv akkurat som om det allerede er en sannhet.

Akkurat som om det allerede har skjedd. Akkurat som det er. Slik det er. Virkelig fyll deg selv med din sankalpa på en innpust.

Så du sier det selv til deg og puster det dypt inn. På en lang og rolig utpust gjennom nesa. Bare la det sette seg i deg. Som en sannhet.

Fokuser din bevissthet på innsiden av kroppen. Og i det du gjør det, sett deg intensjonen om å være våken gjennom denne yoga-nidra-praksisen. Yoga-nidra-meditasjon. Det kan være du sovner.

Og det er helt normalt. Men forsøk å la din bevissthet følge min stemme. Så lagene av din underbevissthet kan skape et subtilt print av kraften fra din sankalpa. Nå repeter din sankalpa inni deg.

Tre ganger. Du ligger på ditt trygge sted utendørs. Hvor er det? Alt er trygt.

Alt bare er. Og sola skinner. Solstrålene treffer hjertet ditt. Og varmen sprer seg til hele kroppen din.

Hvert sted solstrålen brer seg, får kroppsstenen til å slappe av og sprer frem. Det er følelsen av velbehag. Solstrålen beveger seg til din høyre tommel. Høyre tommel blir varm og avslappet.

Solstrålen beveger seg videre til høyre pekefinger. Langfinger. Ringfinger. Høyre lillefinger.

Innsiden av høyre hånd. Baksiden av høyre hånd. Hele høyre hånd lyser og er fullstendig avslappet. Solstrålen beveger seg videre opp mot din høyre underarm.

Høyre overarm. Fremsiden av høyre skulder. Hele din høyre arm tom og avslappet. Solstrålen brer seg videre til høyre side av ribbenkassen.

Høyre midje. Høyre hoften. Fremsiden av høyre lår. Kne.

Legg. Høyre ankel. Helt ut i stortåa på høyre fot. Stortåa blir varm og avslappet.

Solstrålen går videre til høyre andre tårn. Tredje tårn. Fjerde tårn. Høyre lille tårn.

Hele høyre fot. Varm og avslappet. Hele høyre side av kroppen din. Varm.

Lysende. Og fullstendig avslappet. Solstrålen reiser videre over til den venstre siden av kroppen. Og lander på din venstre tommel.

Venstre tommel blir varm og avslappet. Solstrålen brer seg videre til venstre pekefinger. Langfinger. Ringfinger.

Venstre lillefinger. Innsiden av venstre hånd. Baksiden av venstre hånd. Hele din venstre hånd.

Lyser og er avslappet. Solstrålen drar videre oppover din venstre arm. Til underarm. Overarm.

Fremsiden av venstre skulder. Hele din venstre arm. Varm og avslappet. Solstrålen drar videre til venstre side av ribbekassen.

Venstre midje. Venstre hofta. Fremsiden av venstre lår. Kne.

Legg. Ankel. Helt ut til stortåa på venstre fot. Stortåa lyser.

Oransje. Og er avslappet. Solstrålen drar videre til andre tårn. Tredje tårn.

Fjerde tårn. Venstre lilletårn. Hele venstre fot. Varm.

Og avslappet. Hele venstre side av kroppen din. Fullstendig avslappet. Solstrålen brer seg videre.

Den reiser helt til toppen av hodet din. Og lander på toppen av hodet. Varme og lys sprer seg fra toppen av hodet. Ned til høyre tinning.

Venstre tinning. Høyre øye. Venstre øye. Mellom øynbrynene.

Høyre kinning. Venstre kinning. Overløpet. Underløpet.

Haken. Hals. Bryst. Helt til solhilsen er tilbake ved hjertet din.

Nå bring oppmerksomhet til pusten din. Og pust inn i et område av kroppen din om gangen. Pust helt ned i beina. Pust helt ut i armen.

Pust helt opp til panna. Til området mellom øynbrynene og din oppmerksomhet her. Tving deg. Kjenn om kroppen din blir tung.

Kjenn om kroppen din blir veldig tung. Kjenn om kroppen din blir så tung at det føles ut som du detter ned gjennom maten. Letthet. Hva er det om kroppen er lett?

Svevende. Kjenn om kroppen fyller seg med letthet. Lett som en fjær. Fjærlett.

Du er så lett at du svever. Kjenn om kroppen fylles av mørke. Opplev følelsen av totalt mørke. Kald.

Ikke mulig å se. Ikke mulig å høre. Stillheten på havets bunn. Fra mørket la lys komme inn i kroppen din.

Varmt gyllent lys fyller alle rom på innsiden av kroppen din. Stråler av lys som ekspanderer i hele deg. I hver eneste krik og krok akkurat nå. Nytt lys som sola som stiger opp på morgenen.

Eller endelig titter frem om morgenen. Hvordan føles det å være fylt av lys? I hele deg. På hele deg.

På hele deg. Nå. Se for deg en dag der ingenting går som planlagt. Du mottar dårlige nyheter.

Du får ingenting gjort. Høye skuldre. Rynker mellom øynbrynene. Du har kort hust.

Du føler deg sint og irritert. Nå forestil deg en dag der alt går din vei. Absolutt alt. Alt beveger seg med letthet og alt bare passer inn.

Forhindringer smelter bort. Og du ser alt det vakre rundt deg. Og du ser det vakre i alt rundt deg. Du har et smil om munnen.

Og du møter alle hendelser med entusiasme og energi. Hvordan føles det? Begynn å se inn imot området rett foran dine lukkede øyne. Her kan du vekke ditt indre syn.

Kikk intenst bak øynene. Et bilde av deg selv kommer til syne. Som om du kikker i et speil. Du ser bildet av deg selv i speilet reflektert tilbake.

Håret. Klærne. Positivt. Uttrykket.

Ta en nærmere kikk på deg selv. Hva er det første du legger merke til ved deg selv? Er det første instinktet å se av det som du tenker er i gåse øynene? Se for deg deg selv.

Sittende foran et bål. Du ser inn i bålet. Du har en tanke i hodet. Du har en lapp og en penne.

Hvis det var noen tanker som kom opp om deg selv som du hadde, som ikke er i gang med deg. Se for deg at du skriver det på lappen. Krøller det sammen. Kaster den i bålet.

Den omfavnes av flammer. Brenner opp. Tanken blir bort. Du tar enda en tanke om deg selv.

Skriver den ned på en lapp. Krøller lappen sammen. Kaster den i bålet og lar den omfavnes av flammer. Brenner opp og blir bort.

Du ser for deg deg selv igjen foran bålet og begynner å observere alt det vakre du har i deg og er. Fargene og lyset fra øynene. Åpenheten i uttrykket ditt. Dine iboende kvaliteter som vaner vei ut.

Det er så mye som gjør deg til deg. Skriv det ned på en lapp. Denne lappen breter du sammen og putter i lommen. Nå gjør deg klar for en reise.

Inn mot ditt indre sentrum. Fra baksiden av øynene ned mot hjertet. Noen ganger vil reisen være utfordrende. Det vil være hindringer du må overkomme, men din vei er tydelig foran deg.

Kartet har blitt tegnet, sekken er pakket. Du er klar for å gå nå. I det du drar ser du solen stige opp som en gyllen halvsirkel i det fjerne. Du ser solen treffe landskapet og gi lys til alt rundt deg, mens mørk og skygger sakte forsvinner.

Veien ser lang ut fra der du står. Det er mange hindringer på din vei. Noen ser ut som du må klatre over, andre vil få deg til å endre retning. Noen andre ser kanskje ut som utfordringer i det fjerne, men er ikke mer enn en liten høyde i det du når frem.

Du begynner å gå, og følelsen av at du kan komme frem dit du vil, breder seg over deg. Du er på din egne reise, og en bølge av optimisme vokser inni deg. Hver enn du tror er det du skaper. Det du skaper, er det du vil bli.

Ta et pust inn til toppen av hodet. Pust ut fra toppen av hodet, helt ned til fotsolene dine. Pust inn helt opp til toppen av hodet. Pust ut fra toppen av hodet, helt ned til fotsolene.

Pust inn helt opp til toppen av hodet. Pust ut, ned til fotsolene. Repeter din samkantete tankeføring. Intensjon, inni deg.

Tre døgn. Så selvsikker som det måtte være. Yoga- og nydrepraksisen er nå over. Så inviter en dypere pust inn.

Inviter liv tilbake i kroppen ved å bevege på fingrene. Det er veldig enkelt her. Det er veldig enklere håndene. Skjønner at du vil ligge ned lenger, så kan du selvfølgelig det.

Ellers kan du åpne munnen, lage noen grimaser. Kjenn at du kan bevege kroppen, fjeset. Det er faktisk liv i kroppen din, selv om den har blod sammen. Sjekk armene over hodet, mot veggen bak deg.

Ingen hast. La øynene være råkete og rull, enten oppe på høyre eller venstre side av kroppen. I en pusterstilling. Trekk knærne litt inn.

Lage en pute med den armen, som vender ned mot gulvet og under hodet. Kanskje du kjenner at du vil være i stillhet etter denne timen. Eller at det er noe du vil skrive ned. Kanskje du vil skrive ned din samkall på ditt tankefrø, komme tilbake til det og repetere det.

Ved en annen anledning, en annen yoga-nidra. Så du jobber med det flere ganger. Det er med underbevisstheten som med alt annet vi må trene på å påvirke den. Så det er ikke sikkert at en forandring skjer bare etter en praksis.

Men det er en start. La øynene være lukket og skylda opp til en komfortabel sittende stilling. Om du vil sitte med beina i kryss, eller om du vil sitte med beina under deg på knærne, det er hyggelig. La øynene være lukket.

Takk deg selv for at du satt av tid til å hvile. Det kan virke rart i begynnelsen. Kanskje kjenner du at du er mer sliten nå, enn da du kom og tenkte at du skulle være utvilt nå. Men det som er, er at nå har du roet kroppen ned, og du kjenner hvilket behov du faktisk har for å hvile.

Kroppen kjenner at den er trøtt, og nå kan vitale prosesser som foregår i dine indre organer få lov til å ta plass fordi du er i det parasympatiske nærhetssystemet. Så bare omfang det at du kanskje er rolig og ikke vil gjøre mer i dag nå. Kanskje du bare våkner med en energi som ikke er en stresset energi, men en at du bare har energi som er ubeskrivelig rolig og deilig i morgen. Men det kan være annerledes enn det du er vant til hvis du er vant til å gå fyret opp i nærhetssystemet rundt deg.

Så det handler om å lære å kjenne hva det er å ha energi på nytt, og ikke tro at man har energi når man er i stressresponsen. Hva ser han for deg som er sammen for ham igjen? Løft hendene og knukle på tommelen opp til pannen. Lisen i meg bøyer seg for og hedrer Lisen i deg.

Namaste. Tusen takk for i dag. Tusen takk for deg. Dere der hjemme, hvis dere har noen spørsmål eller tilbakemeldinger, så er det bare å skrive til meg på Instagram.

Det er veldig lett. Astrid Sandberg filmer der, og så kan jeg svare dine spørsmål. Ellers er det bare å komme på denne type workshop-time, og vi kan møtes igjen, hvor jeg kan komme og hjelpe deg å pakke deg inn, så du kan bare begynne etterpå. Det er veldig deilig.

Kos deg i helgen, kos deg resten av kvelden. Vi snakkes snart. Det er 10.00 i morgen til klokka 10.00 til 11.00. Bli med, da må jeg være her.

Vi ses. Ha det.