Nora, Dag 1/10 - Rolig yoga for nybegynnere – Del 1: Introduksjon til reisen

00:00Hei, mitt navn er Nora Folkestad og jeg har gleden av å ønske deg velkommen til dette yoga-kurset som skal gå over ti ganger.

00:10Dette er et kurs som er for deg som er ny til yoga og som ønsker en rolig introduksjon til yoga.

00:19Du trenger ikke være spesielt sterk, smidig eller myk for å delta i dette kurset eller for å gjøre yoga.

00:27Det er fordeler du kanskje vil få av å gjøre yoga-praksis, men yoga handler om mye mer.

00:35Ordet yoga betyr union og sikter til en forening av det kroppslige og det mentale.

00:43Følelser, synd, tanker, alt setter seg i kroppen.

00:46På yoga-matten får vi muligheten til å stoppe opp litt, bryte litt ut av autopiloten fra hverdagen vår og kjenne litt etter hva det er vi trenger.

00:58I denne yoga-praksisen skal vi bli kjent med litt yogaøvelser og bevegelser som vi kaller asanas.

01:08Vi skal jobbe med pusten, det kaller vi pranayama.

01:12Vi skal jobbe litt med meditasjon.

01:15I tillegg til at du bygger litt styrke og blir litt mer bevegelig, kommer du til å kjenne at du får mer kontakt med kroppen din.

01:27Øker kroppsbevisstheten, roer nervesystemet og påvirker sirkulasjon, fordøyelse og pust.

01:39Det jeg tenker er viktig å si noe om før vi starter, er at vi alle kommer med våre unike kropper på yoga-matten.

01:50Alle kropper kan gjøre yoga.

01:53Du har en kropp som er bærer av ditt liv, dine erfaringer og det livet du lever nå.

02:00For å gjøre yoga-praksisen som god som mulig for deg og støtte opp om din kropp, så tenker jeg det kan være greit å ha noen hjelpemidler for hånden.

02:11Det jeg tenker kan være kjekt å ha i det yoga-kurset her, det er en stol, et pledd, en type yoga-blokk, det kan være en bok eller en papirrulle.

02:23Og en stor pute. En stor pute kan for eksempel være ryggputen på sofaen, eller en annen stor pute.

02:35Hvis du for eksempel har mye smerter i kroppen, så trenger ikke det være en stopper for å gjøre yoga.

02:42Jeg er opptatt av at yoga-praksisen din ikke skal være mer smertefull, så bruk hjelpemidlene så mye du trenger.

02:49Ta pauser underveis, lytt kroppen din, prøv å bryte litt ut av dette med at man skal prestere, og heller ta et steg tilbake og kjenne

02:59«Nei, det var ikke noe godt for meg, da velger jeg å gjøre det sånn her i stedet».

03:03Så er jeg med deg på veien, prøver å gi deg tilpassninger og modifikasjoner underveis, og så finner du din måte å gjøre det på.

03:14Det er din yoga-praksis.

03:17Så vi kommer til å ha noen korte og noen litt lengre klasser, og mot slutten av dette kurset så setter vi sammen det vi har lært,

03:26både til en litt aktiv klasse og en rolig klasse.

03:31Så jeg vil oppfordre deg til å bli med helt til slutten. Det er ingenting å si om det tar deg ti dager eller ti uker.

03:39Kanskje er det noen klasser du kommer til å komme tilbake til og har lyst til å gjøre igjen før du går videre.

03:44Det er bare helt fint, men prøv å se om du kan komme deg gjennom alle disse ti klasserne. Da tror jeg du vil få mest ut av det.

03:55Så før vi nå begynner på yoga-reisen vår, så vil jeg invitere deg til å finne en behagelig sittende stilling.

04:02Om det er på stolen eller på gulvet, det er helt opp til deg.

04:08Hvis det kjennes trygt for deg, så kan du gjerne lukke øynene og prøve å rette opp merksomheten litt inn.

04:22Kjenne kontakten av kropp mot underlag, sete og kanskje føttene.

04:36Så kan du ta en dyp pust inn gjennom nesen, og så kan du slippe pusten ut gjennom munnen.

04:48Så vil jeg at du stiller deg spørsmålet, hva var det som gjorde at jeg kom på yoga-matten?

04:57Hva er det jeg ønsker å få ut av yoga?

05:06Kanskje er det noe veldig konkret, økt bevegelighet, styrke, stressen ned, kroppsbevissthet.

05:17Men det kan også være at det er mer diffust, at du ikke vet helt at det er en følelse eller en ide, noe litt mer abstrakt.

05:33Men uansett hva det er, prøv å la det få lov til å være en liten intensjon for denne yoga-reisen.

05:43Så når du kommer til et sted hvor du kjenner at du blir utholdmodig, eller står med kroppen din i en litt rar stilling,

05:50eller har vondt, prøv å komme tilbake til intensjonen din, og hvorfor du møtte opp på yoga-matten.

06:10Ta en dyp pust inn gjennom nesen igjen, og ut gjennom munnen.

06:21Så kan du åpne øynene dine.

06:24Jeg samler hendene foran brystet, og sier namaste.

06:29Jeg gleder meg til å dele denne yoga-reisen med deg.