Partneryoga Dag 2 – Sykkelen og balanserende leker i lufta

Hei og velkommen tilbake. Da er det dags for partneryoga igjen. Denne videoen bygger på den første videoen, så vi kommer ikke gå igjennom like nøye basics. Så gjerne ta den første videoen igjen hvis du har glemt av litt igjen.

Så det vi skal gjøre i dag er at en bestemmelse er hvem som skal være baseren, og hvem som skal være flygeren. Flygeren steller seg opp. I dag skal vi ha en litt annen fotplassering. Vi skal plassere, baseren skal plassere stortåen og den andre tåen under flygerens knær.

Uten at det gjør ondt i knærne. Så baserens fot skal være på flygerens kinnben her. Så når man har hittet et plassering, så tar vi samme grep som først. Flygeren plasserer hendene ut i en planke.

Lener sin vekt fram, fram, fram, og trekker et knær opp til brystet. Og sakta lener vekten inn i foten. Kommer opp på tærne og setter foten ned. Så vi skal gjøre det veldig stegvis i dag.

Lyfte andre benet. Plasserer vekten inn i benet, men også inn i armene og lener seg fram opp på tærne. Og skifter. Gjør dette noen ganger fram og tilbake.

Det kommer å hitte vekten inn i både armene og benet. Og når det har blitt tryggere på hverandre her, så kommer man naturlig til å lyfte foten litt av gulvet. Og kommer ned igjen. Skifter benet fra sida til sida.

Passer på at armene er strakke. Lyfte forsiktig av gulvet. Og ned igjen. Etter hvert så kommer man høyere og høyere til å legge mer og mer vekt inn i armene og benet.

Og plutselig, når man er oppe i luften, så kommer man til å kunne skifte benet i luften og lande. Skifte i luften og lande. Gjør det noen ganger til, fra sida til sida. Og på neste, kanskje kan man skifte i luften flere ganger innen man kommer ned.

Så det tar tid, en gang til, det tar tid å bli trygge på hverandre. Så ikke stresse gjennom dette. Uten når vi kommer opp hit, så lek fram og tilbake. Kommer ihåg å snakke og kommunisere med hverandre.

Så vi ikke gjør noe for hastet. Men plutselig så kommer flygeren å kunne trekke begge knærne med inn. Og balansere med begge kinnbenen i basens føtter. Så det vi gjør her, er at vi sakta, sakta slipper grepet i hendene.

De kanskje har blitt hvite hendene, hvis vi har vært utrygge her. Men sakta slipp fingrene. Og når flygeren kjenner seg klar, kan du sette en hand på ankelen. Basen holder selvfølgelig kvar hendene, hvis flygeren behøver noe å holde tak i.

Flygeren setter andre handen på ankelen når den kjenner seg ferdig. Og kanskje slipper man anklene og legger hendene bak ryggen. Men det som er viktig for flygeren her, er å ikke låte benen skrive til siden. For da måske basen jobbe sine innsidelår utrolig vekk.

Så begge personene må klemme innsidelår ihop mot midtlinjen, for at det skal bli balans her. Og sakta strekker ut et ben, og lander igjen. Så det her bygger opp til, at kanskje når man kjenner seg klar, så kan man hoppe opp i kjærlighetsposen. Så da tar vi samme plassering på foten, men i stedet for å ta ett og ett ben opp, så tar vi tangen i hendene.

Og på tre hopper vi opp i kjærlighetsposen. En, to, tre. Opp! Og trekker begge knærne ihop, og inn mot brystet.

Her begynner basen knærne, og flygeren strekker ut bena, og kommer ned igjen. Og en, to, tre. Hopp! Hele veien inn, og hele veien ned.

Siste gang. Og hopp! Hitter kjærlighetsposen, kanskje hendene i anklene, kanskje hendene bak ryggen. Så det her var dagens lille øvning.

For å koble opp den her med det vi gjorde forrige gangen, så plasserer vi hendene i hverandre igjen. Så strekker flygeren ut bena, og blir supersterk i midten i core. Så flytter man forsiktig føttene opp langs låren. Sakta, sakta, og plasserer tærne ovanfor høftekurvene.

For å hitte samme posisjon som i første videoen. Og hendene kommer av, og vi flyger. Så vi løp med her, og så sees vi i neste video. Tusen takk for i dag.