Intro til meditasjon – Dag 6: Hjertet og hodet som anker

Hei, velkommen til introduksjon til meditasjon. Siste klasse, siste video her sånn. Da har jeg spart det likebeste videoen her sånn. Håper det har gått veldig, veldig fint.

Og håper at du har med deg disse tingene som jeg pratet om i første videoen. Med vennlighet, det har jeg myntet mye på. Nå er det å beholde «beginner's mind». Hvilken verdi det faktisk har, det du har akkurat nå.

Og det er at den hvite av tankene flyter og beveger seg. Så når ego har lyst til å holde seg fast på noen visse tanker, så vet du at det kommer til å forandre seg. Uansett det beveger seg videre, så kanskje jeg ikke trenger å holde så hardt på. Veldig, veldig fint bilde synes jeg.

For det hjelper å puste ut i slipp. Og bare begynne på nytt igjen. Og det her sånn, det er det her det er. Å fortsette å gjøre det hele tiden.

Det er ikke sånn mirakelkur plutselig, så blir vi opplyste. Men det er en prosess, det er en praksis. Så det er ikke sånn at vi får et direkte resultat, men over lang tid, over dager, måneder, år spesielt, så forandrer det ting i oss. Hvordan vi tilnærmer oss ting, for eksempel.

Et fint målestokk, holdt jeg på å si, til å sjekke om meditasjonen fungerer, ikke bare etter disse seks gangene her, men over tid, er om du føler deg bedre i deg selv, om du har det bedre, og kanskje også måten du har det med andre på også. Så det kan være et tegn på at det fungerer, at du gjør noe riktig. For det er litt vanskelig å undersøke, det er ikke en lærer som kan komme og peke på, gjør den, gjør det, gjør det. For det er i vår indre verden, så det er derfor jeg liker å ha den lekende tilnærmingen, for det gjør det litt lettere, i hvert fall for min egen del.

Men også spennende. Prøver å holde det litt levende, så jeg tilbyr litt forskjellige ting, og jeg holder det mye i kroppen. Vi skal gå litt opp i hodet. Hodet er også en del av kroppen.

Vi holder det litt kroppslig, for å ta oppmerksomheten vekk fra alle tankene, på litt forskjellige måter. Kanskje det er noen av metodene som snakker høyere til deg enn andre, og det er helt fint. Ta alltid med deg det som snakker til deg, og slipp det andre. Ikke bry deg om det andre, det som ikke snakker til deg, det som du ikke føler er noe for deg.

Bare slipp det, ikke ta det med deg. Ta med deg kun det som snakker til deg. Kanskje en annen veiledning, kanskje en annen korsvei kommer til å snakke til deg, eller kanskje ikke. Det er det samme.

Men til hver tid, ta det som føles riktig. Sitt godt, gjennom benet av kryss, eller om det sitter annerledes, eller ligger på ryggen. Øynene lukket når du er klar. Helt fra starten la vi pusten bevege seg helt naturlig, helt av seg selv, uten å forandre noe i pusten.

Beveg oppmerksomheten ned, eller inn i hjertet. Det som kan være en fin variasjon, er å plassere en hånd over hjertet, eller eventuelt to hender, for å ha en mer direkte fysisk kontakt med den delen av kroppen. Da kanskje kjenner du hjertedunkepulsen bevege seg litt lettere. Gjerne bli sittende her et øyeblikk med meg, eventuelt om du har hendene ned på knær.

Jeg kommer til å plassere dem ned etter hvert. Du må gjerne fortsette å beholde hendene på brystet og hjertet, det er hva du gjør akkurat nå. Funksjonen til dette er å ha en mer direkte fysisk kontakt med det området av kroppen som vi skal ha oppmerksomheten på. Hvil oppmerksomheten i hjertet.

Når vi vil oppmerksomheten i hjertet, kanskje vi blir oppmerksomme på forskjellige fornemmelser eller bevegelser i dette området. Vi trenger ikke å dømme, vi trenger ikke å velge, vi vil ikke analysere, vi vil kun observere. Alltid med vennlighet. Oppmerksomheten innen hjertet.

Hvil oppmerksomheten her. Du kan gjerne bruke et sukk innen og ut, for å slippe på tankerekken som skjer. Hvil oppmerksomheten i hjertet. Sånn at vi deltar også bevisst med sinnet i hva som allerede skjer i hjertet.

Det er ikke sånn at plutselig starter det en motor, eller starter noe. Det er mer at vi deltar i det som allerede skjer. Det kan også være utfordrende å sitte med oppmerksomheten i hjertet. Det er sikkert ikke så veldig lett.

Kanskje det kommer ting opp. Det kan også være ting som trengs å ta en kikk på. Men alltid trygge omgivelser. Hvis dette er veldig utfordrende for deg, så sjekk etter om du trenger å ta en pause, eller hva du selv trenger for å gjøre det ekte.

Ikke bare for å gjøre det, for å presse deg igjennom. Hvil oppmerksomheten i hjertet en liten stund til. Du får en utfordring helt på slutten. Det er å plassere oppmerksomheten i hodet.

Og observere hodet. Så om du vil ha en litt mer spesifik punkt å plassere oppmerksomheten på, så kan du forestille deg et tredje øye. Rett over øynebrynet, i midten der. Men det du vil gjøre er å gå inn i hodet herifra.

Så det er ikke på huden vi skal ha oppmerksomheten, men det er inn i hjernen. Så herifra, midt inn i hjernen. Du kan for eksempel trekke en linje fra det punktet her i panna, helt til bakhodet, og trekke en linje mellom sidene, så tinningen cirka. Så der hvor de to linjene møtes, midt i hodet, så cirka, der kan du forestille deg at du kan ha oppmerksomheten.

Det kan være at det blir litt mye, men da kan du eventuelt bare ha oppmerksomheten foran på panna. Men sitt i hodet, så igjen, du bare leker og observerer, prøver deg fram. Men sitt med oppmerksomheten i hodet, i hjernen. Og vil oppmerksomheten her.

Bare i den fysiske hjernen, i fornemmelsene, i realiteten akkurat her og nå. Når du legger merke til at du tenker på andre ting, pust ut. Hold oppmerksomheten i den fysiske hjernen. Ta en rolig pust inn, og pust ut.

Nå må jeg avslutte meditasjonen på den måten. Hent med å holde øynene lukket, eller så kan du åpne dem. Bra. Så alle disse meditasjonene her, så kan du absolutt gjøre om og om igjen, og bare trene på den måten der.

Så håper jeg at du har fått noen ting ut av det, og at du har noen ting som du kan ta med deg. Men igjen, ta med deg det som ... Hvis det er én ting, ikke nødvendigvis en hel meditasjon, men én ting som setter seg ved deg, hold på den ene tingen og gjør det mye. Ikke bare i sittende meditasjon, men når du går til et sted, når du er på jobben.

Å sitte og meditere har en veldig viktig funksjon, og har stor verdi. Men det er ikke kun her vi skal meditere. Det er der ute, når vi er ute. I livet vårt bruker vi meditasjonen.

Så om det er fokus på punktene i nesa, om det er fokus på magen, om det er fokus på ryggsøylen, fokus i hjertet, fokus i hjernen, eller i hodet, så er det ... Jeg skal ikke si mer, men kjenn og prøv. Vi må prøve, vi må gjøre. Det er den eneste måten vi oppdager ting på.

Det finnes ikke én måte å gjøre det her på. Jeg kan aldri forstå hva som skjer i deg, og du kan aldri forstå det som skjer i meg. Så jeg prøver bare så godt jeg kan å guide deg gjennom forskjellige steg, som jeg har holdt på med en god stund. Men lek deg med det.

Ikke ta det så seriøst. Det blir litt seriøst når vi mediterraner, og alt er stille, og det skal det også være. Men i alle disse seriøse greiene, vi prøver å leke litt med det. Ha den innstillingen at det er lov å prøve ting.

Det er lov å prøve ting som ikke jeg har sagt, som bare skjer oppi her. Men det er viktig å observere hva som er utfallet av det du prøver. Om det har en funksjon, eller om det bare er svada, og at du prøver å komme unna oppgaven. Sinnet er veldig snikete, så det er ikke alltid så lett å drive og leke, fordi ting kommer opp.

Men ikke vær redd for det. Bra. Hendene sammen foran brystet. Skal du ha en fin dag videre.

Namaste.