Ashtanga Ujjayi pust – Lær yogapusten steg for steg

Hei, og velkommen til en liten intro til Ujjayi Pranayama, eller en yogapust. Jeg heter Kjersti og tenkte å begynne med å si at denne videoen kan brukes enten som en introduksjon til hva Ujjayi er, men også som et første liten video som du setter på for å etablere din Ujjayi for å sette på din favorittklasse etterpå. Det første jeg vil at du skal gjøre er å sette deg i en komfortabel posisjon. Det kan være padmasana, om det er innrekkvidde.

Du kan også sitte med vanlig kryssede ben. Sitt gjerne opp på en pute eller en blokk hvis du har problemer med å sitte rett i ryggen. Jeg pleier å si som huskeregel at hoftene skal helst være over knærne for best sirkulasjon. Trykk gjerne på pauser og finn det du trenger for å sette deg i en riktig posisjon.

Herfra kan du tenke deg at du skal forlenge ryggraden din opp mot taket. Se for deg en liten pinakjord som går videre opp mot taket, som lager litt space mellom hver ryggvirvel. Samtidig har du en kraft som jobber hoftene dine ned mot underlaget og hælene i retning ned i bakken. Prana betyr livskraft eller ren luft.

Yama som i pranayama betyr en utvikling. Det er mange som sier at det er pusten som langt oppi deg kontrollerer tankene våre. Jeg tror i hvert fall at det har en sammenheng basert på egen erfaring. At det langt oppi deg kan påvirke forholdet mellom vår fysiske og mentale opplevelse av livet.

Selv har jeg erfart at det å jobbe med pust og pranayama sammen med en yoga praksis er utrolig kraftfullt. Ikke bare i de ekstreme opplevelser i livet som at jeg har gått gjennom å føde barn og man har hylende babyer rundt omkring. Men også mindre opplevelser i livet hvor man kjenner at her har jeg en kontroll på pusten og derfor en annen opplevelse av situasjonen. Så det er veldig spennende å utforske pusten.

Det er lett å gjøre det, synes jeg, sammen med en yoga praksis. Derfor tenker jeg at dette kan også brukes som å etablere pusten før din egen klasse. Jeg har lyst til at du først prøver å lukke øynene dine nå. Og i første gang bare lytte til hvordan du puster.

Kjenner hvordan kroppen beveger seg sammen med pusten. Hvor er det det skjer en bevegelse i kroppen og hvor i kroppen er det faktisk at du puster? Nå får vi virkelig teste ut vårt fokus med borreliden i bakgrunnen. Så prøv å se om du kan fokusere inn på pusten.

Lytte til egen pust etter hvert, så snakker vi gjerne om å sette lyd på pusten. Ujjayi betyr med lyd eller with sound. Så det første jeg har lyst til at du skal gjøre er at du puster inn gjennom nesen, og så puster vi ut gjennom munnen med lyden, noe slik som dette. Puster inn.

Og puster ut. Det er nesten som en halvlyd. En gang til. Puster inn.

Og puster ut. Siste gang. Og neste gang nå tenker du at du skal lukke munnen halvveis ut i utpusten. Fortsett med den samme halvlyden.

Så puster inn. Og puster ut. En gang til. Puster inn.

Og puster ut. Lukker halvveis. En gang til. Puster inn.

Og puster ut. Tenk deg at pusten skal fortsette forbi nesen, så det blir ikke en pust i nesen, men fortsetter videre bak, ned i halsen og videre ned i kroppen. Samme på vei ut. Så puster inn en gang til.

Lukker halvveis. Siste gang. Så prøver vi å puste inn og ut gjennom nesen. Puster inn.

Og puster ut. To til. Siste gang. Se for deg neste gang du puster inn at du utvider brystkassen.

Og senker på utpust. Neste gang du puster inn, se for deg at du utvider på siden av ribbekassen. Og slipper på utpust. Neste gang, se for deg at du utvider bak mellom skulderbladene.

Og slipper på utpust. Neste gang. Alle tre områdene puster inn. Og puster ut og slipper.

Neste vi skal gjøre, vi skal avslutte med en pusteøvelse som vi har kalt for 12 magiske pust. For de som ønsker kan bruke venstre hånd til å telle hvor mange puster du har. Du kan telle en sirkel rundt hendene dine. Hvis du ser på hendene, så har du to streker som går over.

Så man kan bevege seg rundt og lage en sirkel som totalt blir 12 rom på fingrene dine. Kan man holde tommelfinger og pekefinger samlet på venstre hånd. Fortsetter å være rett i ryggen. Og bli bare med.

Prøv å gjerne lukke øynene litt til min instruksjon. Og bare flyt med pusten. Vi begynner med å puste inn. Og puster ut.

En puster inn. En puster ut. To puster inn. To puster ut.

Tre puster inn. Tre puster ut. Fire puster inn. Fire puster ut.

Fem puster inn. Fem puster ut. Seks puster inn. Seks puster ut.

Sju puster inn. Sju puster ut. Åtte puster inn. Åtte puster ut.

Ni puster inn. Ni puster ut. Ti puster inn. Ti puster ut.

Elleve puster inn. Elleve puster ut. Tolv puster inn. Tolv puster ut.

Tolv puster ut. Fortsett å puste. Kjenn hvilken rytme du får i pusten. Hvilken ro du får i pusten.

Og ta med deg din yogaens pust. Videre inn i dagen. Og videre til din yoga praksis. Håper du får en nydelig dag.

Namaste.