14 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær meditasjonsgrunnlag med riktig positur, beginners mind og vennlighet. Perfekt introduksjon for nybegynnere. Start din praksis nå.
Hei, og velkommen til introduksjon til meditasjon. Det jeg skal gå gjennom i denne videoen er litt møtler og tips. Som er fint å ha med seg når vi skal meditere. Vi skal også gå gjennom posituren.
Så hvordan vi sitter, og det i seg selv er en veldig viktig meditasjon. Å få kontakt med kroppen, hvordan vi sitter i seg selv. Det er en veldig fin og viktig ting å gjøre. Så det er noen punkter som jeg vil at du skal ha med deg i meditasjon.
Så om dette faktisk er din første gang med meditasjon, eller om du har holdt på en stund. Så alle de videoene som kommer i det kurset her gjelder for alle. Så det er ikke sånn at man gjør nybegynner og så gjør man masse nye ting etterpå. Det er veldig mye av det samme faktisk.
Så mitt første tips er det å ha en beginner's mind. Som du er veldig heldig å ha nå hvis dette er helt starten av din meditasjonsreise. For det er veldig vanskelig å beholde det etter mange, mange år. Så man har vaner, og man føler at man kan ting, og man har hatt erfaring.
Og så glemmer man kanskje litt det å ha en beginner's mind. Og ikke ta med seg all den kunnskap man har. Det er veldig, veldig viktig i meditasjon fra nå og for alltid egentlig. Den nysgjerrige, undersøkende, lekende tilnærmingen er hvertfall noe som jeg selv prøver å holde og ha med meg hele veien.
Så allerede der så er du før oss andre alltid jeg på å si. Men en beginner's mind er superviktig å ha. Neste tips er vennlighet. Vennlighet, vennlighet, vennlighet.
Når vi mediterraner så kommer det opp veldig mye forskjellige ting. Og det er lett å dømme seg selv. Det er lett å havne i at det blir kjedelig, vi blir trøtte, alle disse tingene er sånn. Så å ha med vennlighet hele tiden.
Så denne typen disiplin som meditasjon har er ikke en hard disiplin på noen som helst måte. Den er veldig myk og den er vennlig. Men likevel så er det en disiplin der for vi må hele tiden. Det er sinstrening vi driver med blant annet når vi mediterraner.
Så vi skal trene opp sinnet til blant annet fokus eller hva enn det er for noe. Så vennlighet er veldig, veldig fint. Jeg skal minne deg på det mens vi holder på. Neste ting er tankens natur.
Det er fint å bare ha et lite overblikk over. Så tankens natur er bevegelse. At det hele tiden er bevegelse, at det flytter seg. Så det kommer inn tanker og det går ut tanker.
Kommer og går, kommer og går. Dette har du sikkert hørt før. Det kommer og går, kommer og går. Inneholdet av tankene varierer også i det uendelige.
Men det jeg synes er viktig å ha med er at det beveger seg. Og siden det beveger seg så trenger vi ikke å henge oss fast i noe. Selv om det kommer til å skje, og det gjør vi hele tiden. Men å vite at det kommer til å forandre seg uansett, gjør det kanskje litt lettere å gi slipp på det som foregår oppi her.
I meg selv har jeg hatt mye utfordring med å få dårlig samvittighet hvis jeg ikke tenker på en person, eller tenker nok på en sak, eller hva enn det er for noe. Det er kanskje helt andre ting, eller det samme. Så bare vite at det beveger seg uansett, så er det litt lettere å slippe. Siste ting er tanker og søvn, eller slapphet, er de to hovedelementene som jobber mot konsentrasjonen vår.
Og i det ligger det veldig mye. Men hvis vi tar tanker og at vi blir søvneløse, eller at vi blir søvnlige, så er det både aktivitet og inaktivitet. Så vi prøver å finne en balanse. Så posituren er veldig viktig, fordi at vi ikke havner ned, det kommer til å skje, og det skjer hele tiden med oss alle.
Men det er derfor også viktig å ha det med. Så, vennlighet, beginner's mind, det at tankene beveger seg, og bare være oppmerksom på at det er tanker også, det at vi blir litt søvnlige eller slappe, det er bare elementer som kan være fint å være litt bevisst over. Nå skal jeg gå gjennom posituren, så jeg skal bare vise noen forskjellige måter vi kan sitte på, og så skal vi mediterraner litt på det hvert øyeblikk. I en måte er det sånn at dette er sånn, da sitter jeg på en bolster eller på en pute, sånn her sånn, med bena i kryss, her vil jeg hende på lår eller knær, på denne måten her.
Du kan bygge deg høyere opp på flere puter. En annen måte er å sitte med en eller to blokker mellom helene, for min del bruker jeg alltid, eller i hvert fall ofte, noen ting oppover som er litt harde å sitte på, men mellom helene på en eller to blokker. Kan du sitte komfortabelt over tid helt nede på gulvet, så kan du også gjøre det. Dette er nok lettest å sitte med en rett rygg på, for hvis du ikke har mye fleksibilitet i hoftene og bena, når vi sitter med bena i kryss, så er det lett å runde ryggen.
Så dette er nok den mest tilgjengelige posisjonen, hvis du ikke har noe skader eller sånne ting, men den kan også være litt slitsom for ankler og knær over tid. Det er fullstendig lov å bevege seg mens man mediterer. Man vil jo selvfølgelig prøve å holde seg så mye i ro, men hvis kroppen begynner å skrike, at all oppmerksomheten går til noen vonter, så er det bedre å bare flytte den på seg. Men selvfølgelig hvis det er vondt, så prøver man å sitte i en helt annen posisjon.
Funker ikke noe av det, så legger du den bare ned på ryggen. Så selvfølgelig er det en mulighet hver gang å bare ligge på denne måten. Eventuelt kan du også sitte med ryggen inn til veggen. Det som er utfordringen med å ligge nede, og lene seg inn til en vegg, er nettopp det her med søvn, eller at vi blir litt slappe.
Fordi energien går litt ned, og for min egen del er det mye lettere for meg å bare forsvinne, og ikke være til stede. Da mister vi litt av den effekten som vi ønsker. Men selvfølgelig hvis det er en dag hvor det er sånn at nå trenger jeg bare å slappe, ligge ned og gjøre det, så gjør det. Men spesielt i forhold til vondter og smerter, så ligg sånn at ikke det blir hovedfokuset.
Så komfortabelt. Men du velger din måte å sitte på, om det er med bena kryssene som jeg gjør nå, eller om det er på den måten jeg viser det, eller eventuelt ligge nede. Da kan du lukke øynene når du er klar. Og bare la pusten bevege seg helt naturlig, helt fritt, helt av seg selv.
Nå skal du bare utforske posituren fra bunnen og opp. Da du sitter med sitteknutene, rumpa og bekkenet nede på eventuelt pute eller blokker, kanskje ta noen få ganger og gni litt frem og tilbake. Bare finn sånn cirka midten, at du ikke lener deg bakover og at korsryggen faller tilbake. Eller om du lener brystet seg frem, men finner senter så godt det lar seg gjøre.
Kroppen har jo også beveget seg hele tiden, så det at vi finner posisjonen en gang er fint, og så må vi sjekke om og om igjen. Sånn at vi finner en forholdsvis balansert bekken her som vi sitter. Det kommer til å forandre seg. Sånn er det bare.
Vi skal prøve å plassere ryggsøylen på toppen av bekkenet. Legg merke til om du skyter brystet seg frem, eller om du igjen runder ryggen litt. Igjen prøver å finne cirka midten. Skuldrene kan rulle først opp mot ørene, tilbake og ned.
Jeg har hendene mine på knærne, litt på lårene, så albuen er bøyd og albuen kan hvile litt inn mot kroppen. Hos meg er de ikke limt inn mot kroppen, men i den retningen, så jeg kan slappe av i armene. Da har vi en liten åpenhet her foran på brystet, så kragebenet spres litt. Ørene er cirka i linje med skuldrene, og haka parallelt til gulvet.
Så om du hadde sett, så hadde du sett rett frem, og ikke ned eller opp. Krona hodet opp mot haka. La pusten bevege seg inn og ut, gjennom nesa helt naturlig. Det kan føles litt anstrengende ut noen ganger å sitte.
Sitte er ikke så veldig lett. Etter hvert, også i kombinasjon med yoga, altså med praksis, fysisk yoga, så åpner kroppen og blir kroppen sterk til å kunne sitte over tid. Gå gjennom punktene her igjen i kroppen. Sitte på bekkenet, ryggsøyl, skuldre, hodet, øynene.
Slapp også av kjeven. La tunga falle ned i munnen. Få en liten glippe mellom tennene. Fortsett å la pusten bevege seg inn og ut av nesa, helt av seg selv.
Fortsett å sjekke disse punktene i kroppen en liten stund til. Plasser hendene sammen foran brystet. Tomler hendene litt mot brystbenet, som er midten av brystkassa. Gjennom løft brystbenet litt opp.
Gjennom hodet ned mot hendene. Namaste.
