Ikke medlem

Hip Flow 9 – Dynamisk hofteflyt med balanse og kraft

Name: Hip Flow 9 – Dynamisk hofteflyt med balanse og kraft
Duration: 1 h 7 min 3 s
Description: Dynamisk hofteflyt yoga med balanse og kraft. Lær effektive øvelser for styrke og fleksibilitet. Start din yoga-reise i dag.

67 min

Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.

Bli medlem for å se klassen Logg inn

Om denne klassen

Dynamisk hofteflyt yoga med balanse og kraft. Lær effektive øvelser for styrke og fleksibilitet. Start din yoga-reise i dag.

Transkript

Det finnes ingen konkurranser i yoga, for det hadde vært alt for vanskelig å standardisere en konkurranse. Litteratur og hvordan man skal gjennomføre folk mot hverandre er ikke mulig. Det er grunnen til at det ikke er mulig å gjennomføre oss med hverandre. Løping, først når vi målvinner, veldig enkelt.

De som er mest talent på å løpe, de blir løpere. Men alle kan gjøre yoga, og alle er veldig forskjellige. Det er helt poengløst å prøve å gjennomføre deg med noen annen. Det er som å gjennomføre epler med appelsiner.

De er bare helt forskjellige. Det er lett når man er ny til yoga. Det er kanskje ingen her som er ny til yoga, men det er lett når man er ny til yoga. Man ser rundt og sier «Å, den der er mye bedre», eller «Haha, jeg er bedre enn denne personen».

Men det er bare fordi vi ikke har skjønt den enkle prinsippen som jeg prøver å hinte til. Det du kan gjøre er å lukke øynene og se inn. Du kan komme ut av tankene dine og komme inn i kroppen, inn i pusten og være til stede. Det er mye mer spennende enn hva som skjer rundt oss.

Kom tilbake i Child's Pose, men ikke slappe av i armene. Vær sterk i armene. Rund ryggen og spenn magen. Så ruller du frem i downward dog, men med knærne i gulvet.

Dytt høfterne litt fremover, spenn rumpen litt. Så gjør du det noen ganger uten å knekke korsryggen. Bare gå så langt du kjenner at det stopper, og så går du tilbake. Spenn magen på veien tilbake.

Spenn rumpen og ryggen litt når du kommer frem. Downward dog jobber baksiden av kroppen. Child's Pose jobber førsiden av kroppen. Rund ut korsryggen.

Gjør det et par ganger til, og når du kjenner det er ferdig for deg, så setter du tærne i gulvet. Kom frem gjennom planken tilbake til downward dog. Få ned og finne en liten flyt mellom Child's Pose, Backbend og downward dog. Hvis du heller vil gjøre Sphinx Pose, Cobra Pose eller Locust Pose, så gjør du det i stedet for downward dog.

Bevegelse er aldri farlig. Hastighet kan være farlig, så prøv ikke å kaste deg inn i en posisjon som du ikke er kjent med. Bevegelse skal aldri være skummelt. Det som er skummelt er å sitte stille på revner for lenge.

Det er livsfarlig. Fortsett bevege deg mellom hund, planken og downward dog. Child's Pose. Myk opp håndleddet og gjør det på knokler eller kommer på fingertuppene innimellom hvis du kjenner at det behøves.

Vi kommer å jobbe mye med høften og mye med ben, framfor alt i hip flow. Balanse på et ben, styrke av ben. Jobbe litt ekstreme av situasjoner der vi prøver å generere styrke. Det er deilig å få vel med oppryggen først, så vi slipper å tenke så mye på den etterpå.

Kom tilbake til downward dog. Jeg har satt albuene i gulvet for delfinen, så du får hvile håndleddene litt. Bøy knærne, strekk ut bena. Hvis du vil strekke et ben opp, åpne opp høften allerede nå og gjør det.

Aktiver foten. Mest for det estetiske. Det ser ut som om hele posen er litt slapp når foten er slapp. Greier du å spenne opp foten, så spenner du sikkert opp det andre som trenger å spennes opp.

Det er en sånn liten detalj som forteller meg hvis du er aktiv eller ikke. Hvis du gidder å spenne foten. Kom inn i lav planke. Se frem eller ned i gulvet.

Spenn magen, strekk ut bena. Spenn rumpa. Bli rett som en planke. Alle gutter som har litt rundrygg, ta fram brystet litt, men spenn magen litt ekstra.

Går føttene litt lengre bak, så blir det tyngre. God morgen. Kvinnelige verdensrekorder i denne posisjonen er over fem timer. Mannlige verdensrekorder er over åtte timer.

Det forteller oss ikke at folk er gjerne utendelige, vi er dritsvake. Patetisk svake. Så mye jeg orker stå en minutter. Begge to som slo verdensrekorder var over 50, den ene var over 60.

Vi er pyser, pyser er vi allihopa. Allihopa er jeg med. Jeg er med. Og du er med.

Sphinx Pose. Høfter ned, strekk ut magen. Kommer tilbake til en downward dog som ser det. Very nice.

Vi starter vår hip flow i dag med å komme opp på tærne. Hvis du gjør dette ordentlig, så kommer jeg ikke masse om deg. Hvis du slurver det gjennom timen, kommer jeg masse og blir sint. Men det er greit.

Jeg er vant til å være sint. Strekke høyre ben ut bak deg. Aktiver foten, bøy høyre knær. Åpne opp høfterne.

Kom opp på tærne så høyt du kan. Løft høyre knær så høyt opp at du kjenner at dette er en egen pose. Løft høyre ben til venstre ben begynner å strekke. Så tar du knær mot albu tre ganger.

Knær mot albu på utpust. Kommer tilbake på innpust. Frem på utpust. Tilbake på innpust.

Og frem til nesen på utpust. Se mot venstre. Spark benet under deg selv. Mot venstre.

Løft venstre arm. Fot ned i gulvet. Slak av ben. Aktiver innsidalår.

Ikke åpne høfterne. Åpne brystet. Skvis innsidalår hardt. Åpne brystet og skvis innsidalår.

Kommer tilbake i hund på tre ben. Høyre ben ut bak. Kommer frem i planken. Kanskje sette ned venstre knær i gulvet.

Sett høyre fot i nakken. Se opp i taket. Sett fot i nakken. Så jobber du nakken bak.

Bryste frem. Aktiver hamstringen. Trekk tærne inn mot hodet. Ingen får det til, men prøv å være like bra.

Kom tilbake i hund på tre ben. Kom opp på fingertuppene på venstre hånd. Kanskje ta tak i din høyre skulder med venstre hånd. Eller rumpa eller foten hvis du vil.

Hvis du har gjort denne timmen før. Eller ta tak i høyre skulder med venstre hånd. Det var holdbalansen. I hund på to ben.

Hund på to ben. Eller tiger pose for deg som vet hva det er. Mange som kløner, det liker jeg å si. Det er deilig.

Sette handen i gulvet. Sette foten på utsiden. Høyre hånd. Sett bakne og knær i gulvet.

Jobber litt frem og tilbake med høfterne. Høfterne bak. Rumpa bak. Høfterne frem.

Nybegynnende mistak 1A. Er å gå rett inn til 100% intensitet. Bedre å gå litt frem og tilbake. Stopper på 70%.

Stopper på 75%. Bit for bit. Prøv å slide ut foten. Så foten blir litt strakere.

Benet blir litt strakere. Tenk verdens mest slurvete spagat. Juksespagaten. Hvis du har håndflatene i gulvet, eller knokklene i gulvet, tenk hund som ser opp.

Hvis du er litt stiv i dag, la benet ikke gå rett frem, men ta benet litt mer ut på skrå. Sånn at det blir både litt førside og innsidelår. Med så mye kontroll du kan, sleng høyre ben opp og ut tilbake igjen. Hund på tre ben.

Ta hjelm mot rumpa. Åpne opp høfterne og fall i slow motion. Slow motion. Bak lengst til foten kommer ned i gulvet.

Nice. Bakoverbøye sidplanken. Flipdog kalles den. Sitt ned på gulvet og ta tak i din venstre fot.

Så gjør du det noen ganger. Vi pleier å gjøre det tre ganger, men du kan gjøre det fem-seks ganger i starten, bare for å komme inn i det. Først bevegelse. Når bevegelsen sitter, tar du med pusten.

Nice. Stopper i flipdog. Prøv å komme så høyt opp du kan med høfterne. Litt nøye.

Strekk deg ned til gulvet med høyre hånd. Trekk hjelm inn mot rumpa når du kommer inn i hund på tre ben. Med hjelm mot rumpa. Oi, oi, oi.

Nice. Bra, bra, bra. Ta med knæt frem mot nesen og sett foten mellom hendene. Bakre knær i gulvet.

Sett hendene på høyre knær. Bare jobbe litt opp og ned. Når man går helt ned, blir det mye strekk. Når man kommer helt opp, blir det mye stabilt.

Vi prøver å finne enten dyp eller høy eller noen stans midt i mellom. Så prøver vi å låse fast oss selv der. Så løfter vi opp brystet. Så finner vi noen sorts dyp høfte strekk og høy bakover bøy.

Høfterne går ned, men brystet går opp. Det er to krefter som jobber ulike veier. Midt i denne intense, balanserende, usymmetriske pose prøver vi å puste. Har det gått, selv om det er vanskelig?

Når vi tenker at livet er vanskelig, må vi også tenke på hva? Med døden? Ta et pust. Armene opp.

Pust inn. Kanskje flette fingrene sammen. Hendene ned. Vinyasa.

Vi avslutter serien tidlig. Vi gjør den samme serien om og om igjen, og så bygger vi på etter hvert. Hvis du kjente at dette var tøft, modifiserer du og gjør det lettere. Hvis du er her for å kjøre på i dag, gjør du det.

Selv om det er en gruppeklasse, er det en individuell klasse. Det er du som gjør din yoga. Ikke se rundt og kopiere. Strekke venstre benet bak.

Aktiverer foten. Bøy knæt. Åpne opp høften og løft så høyt du kan. Dette er en pose i seg selv.

Hund på tre ben. Løft, løft, løft. Kom opp på tærne. Og pust.

Knæ mot albu. Crunch it. Og igjen. Eget tempo.

Pust inn og pust ut. Bra pust. En gang til. Knæ mot nesa.

Se mot utgangslørten. Sparke benet under deg selv. Skvis høfterne som om du har en tennisboll mellom knærne. Åpne opp brystet så mye du kan.

Stretche brystet ditt. Tilbake til hunden på tre ben. Inn i bakoverbøy. Skorpionplanken.

Komme fram i planken. Kanskje sette høyre knær i gulvet. Foten i nakken. Brystet fram.

Blikket opp. Brystet fram. Blikket opp. Foten på hodet.

Tilbake til hunden på tre ben. Fånga venstre skulder med høyre hånd. Eller fånga høyre rumpeballer. Tiger pose.

Eller hunden på to ben. Hvis du holder tak i foten. Hedda. Løft kneet.

Ja da. Du må vride foten mer ut til siden. Foten på utsiden. Venstre hånd.

Sett ned bakoverknet. Åh, jobba litt. Vi har en ny stereo her som jeg prøver å lære meg. Så jeg skal øke litt volum her.

Så begynner du å slide venstre hæl ut til 45 grader. Eller litt ennå lengre ut mot siden hvis du kjenner deg litt stiv i dag. Aktivér bakbenet. Kjenn at du var så stark i benet at du kunne løfta det opp en centimeter.

Bare gjennom å aktivere benet. Fordi når du stretcher en myk muskel. Når du slapper av å stretche. Da stretcher du den delen av muskelen som allerede er svakest og mykest.

Når du aktiverer å stretche. Da stretcher du på en måte mer allting. I stedet for bare å. Så.

Vær litt aktiv og så går du litt dypere. Tilbake til hund på 3 ben. Slow motion fall baklengs. Hold balansen.

Og gjør 5-6 flip dogs i dag. Akkurat nå i starten. Høyre rumpa og høft jobber og løfter deg opp av gulvet. Stark rumpa.

Og så myk rygg i foroverfall. Nice. Kroppen synes at dette er sykt. Eller er det bare hodet ditt som eventuelt sier at dette er kjipt.

Kroppen elsker at du kan gjøre dette hver dag. Hund på 3 ben. Knær mot næsene. Kommer opp i low lunge.

Hender på venstre knær. Jobber litt ut av posen og litt inn i posen. Hvis du er naturlig myk. Hold imot litt.

Hvis du er naturlig stiv. Gi litt slip. Gå til grensen og kom litt ut av den. Eller prøv å slippe deg litt forbi grensen.

Det er ikke en vei som er den rette. Prøv både opp. Finn en mix. Ta tak i albuene.

Albuene opp i taket. Aktivering i siden av låret. Dropper litt dypere hvis du vil. Armene opp i taket.

Pust inn. Pust ut. Hendene ned. Stepp tilbake til hund som ser ned.

Kom igjennom en vinyasa. Kanskje legg inn en liten bue på gulvet. Hvis du vet at buen er et bra alternativ så tidlig i din praksis. Noen syns den er deilig å gjøre med en gang.

Andre venter litt. Det kan være en sånn prep-bue som du ikke gjør fullt ut. Bare følger litt på den. Kommer tilbake til hund som ser ned.

Nå har vi gjort prep-runda. Så vi skal gjøre samme sak igjen og igjen. Men først kom tilbake til innfører. Vi får lengst bak på matten.

Strake ben. Eller bøyde ben. Fånger albuene. Ragdoll.

Dingler litt fra sida til sida. Kanskje snur en av fotene ut til siden. Så får du litt sånn utsida høfte. Hamstringstrekk.

Kom helt opp i stående. Fletta fingrene sammen bak ryggen i stående. Kom opp på terna og gjør en full bakrund bøy mens du står på terna. Når du kjenner at du har fått nok, så senker du hælene og så folder du over.

Sett deg ned på huk. Gjør en liten baby-kråka. Bare en bitteliten kråka der du bare løfter føttene opp. Og setter dem ned igjen.

Kanskje det er første gang du flyver på lenge. Eller av noensinne. Kanskje du gjør kråkan hver dag. Når du er klar, kom tilbake til hund som ser ned.

Prøv å husk all den masingen jeg gjorde om detaljer. For det er en sånn estetisk element. Når jeg ser en masse sloppiness, da er det litt sånn irriterende. Og det tar meg ut av min jobb.

Og det blir så mye hyggeligere for deg når jeg slipper masa. Så bare prøv å gjøre det så bra som du gjorde i forrige runde. Ikke senk standarden for henne, men prøv å holde den nivåen gjennom hele timen. Så blir det mye hyggeligere for deg og for meg.

Kom opp på terna og strekk høyre ben ut bak. Åpne opp høften og ta et innpust. På utpust, ta knær mot albu. Hvilken albu som helst.

Kanskje andre albu enn denne runden. Gjør det to ganger til. Rolige bevegelser. Starke overgånger.

På nummer tre, se mot venstre. Falle en triangel. Nå kommer jeg til å gi flere oppsjoner etter hvert for deg som vil ta det her videre og gjøre det litt vanskeligere. Stå her i falle en triangel.

Det var et nice alternativ. Strekk venstre arm ut gjennom vinduet og holde armen der. Ta høyre ben tilbake til planken på to ben. Nå står du i planken, men venstre arm er ut og høyre ben er bak.

Herifrå hund på tre ben. Kom fram i planken og sett foten i nakken. Kanskje kommer du inn i hund som ser opp og prøver å sette foten i nakken. Jeg skal ønske benet var lengre.

Kom tilbake i hund på tre ben. Fånga foten med venstre hånd. Det er kjempe lett. Hvis du ikke kan fånga foten, så er du et dårlig menneske.

Det er sånn svensk humor jeg kaller det. Hvis du står på terner blir det ca. ti ganger vanskeligere. Du må ha fotbladen i gulvet, du må ha foten godt planta i bakken.

Slutt å gnell. Sett høyre fot på utsiden av høyre hånd. Jeg har hørt at dere klager inn i hodet deres. Jobber litt sånn frem og tilbake først.

Så slider du ut høyre ben så langt det kommer, uten at du dryker hamstringen fest. Hvis det gjør vondt i hamstringen, løft litt opp og så jobber du litt her i stedet. Kanskje en arm opp, kanskje begge armene opp. Hvis du vil fånga bak en fot når den er lett å ta tak i, så gjør du det her.

Kanskje får du en sånn revenge på hund på to ben eller tiger pose. Nå kanske du får tak i foten. Penøvergång tilbake i downward dog. Tre foroverfåller, to downward dogs.

Tre downward dogs og to foroverfåller. Så høy downward dog du bare kan. Det er alt for mye foroverfåller, alt for mye bakoverbøy. Litt bakoverbøy i løpet av en dag.

Maximum backbends. Low lunge. Low lunge. Kanskje tar du tak i foten fra en downward dog.

Hjelper foten hele veien fram. Low lunge på målbøen eller flette fingrene sammen over hodet. Kommer tilbake så strekker du ut over høyre ben. Her kan du bli.

Du kan også strekke venstre ben bak deg hvis du likte spagaten. Så du kan slide knær frem og tilbake som du vil. Hvis du vil ha det en chill, så tar du en child's pose over høyre ben. Se fram.

Crescent pose. Ta hvilken arm variant som helst. Jeg bryr meg så mye om armene i hip flow. Du gjør hvilken arm variant du vil.

Alt er velkommet. Bryst opp. Høfterne mer eller mindre nøytrale. Strekk ut bakre benet.

Og hvis du har hælen bak tærne, gå bak tærne sånn at venstre hæle er over tærne. Så i stedet for å stå sånn her, stå sånn her. Ikke her. Der.

Ikke her. Der. Ikke her. Der.

Da får du med førsida høfte også. Nice. Herifrå, behold den arm varianten du har og kom inn i stolen på ett ben. Pointa venstre fot.

Skvisa knærne sammen. I dag har jeg noe gøy forberedt. Vi skal gjøre sånn her. Sett oss ned, uten å bruke henderne.

Behold din arm variant hele tiden om du vil. Det gjør det ekstra vanskelig. Herifrå, len deg inn i høyre ben. Prøv å bruke kun høyre ben hvis det er mulig, men kanskje litt venstre ben.

Kom opp. I stående gjør vi det fem ganger. Yes. Så du må ta litt fart.

Lene deg over benet. Oppsteller du. Fem ganger. Her jobber vi både fleksibiliteten i høfta, men vi jobber også styrke fra et punkt der vi egentlig er dritsvake.

Når du kjenner den følelsen, det er akkurat den vi er ute etter. Når du har gjort fem runder, kommer du opp i eagle pose. Knær over knær. Ørn, armar med venstre, albu under høyre.

Herifrå, bare krysser føtterne. Lille terner inn mot hverandre. Fall over. Venstre ben over høyre ben.

Kommer du opp i stående med benet i kryss. Armene ut til siden. Venstre fot opp til venstre hand. Hvis du ikke får tak i foten, ta tak i knær eller ankel.

Hold balansen. Her kommer du til å kjenne, present som vi kjenner til begynnelsen, at høfterne er sånn litt waw, waw, waw, waw, waw. Så er det litt sånn jazz i høfterne, som vi prøver å ta bort gjennom å plassere høfterne på akkurat riktig sted. Kanskje må du stikke rumpa litt ut.

Kanskje må du ta høfterne litt inn eller ut. Men målet er å finne et sted der vi kan stå kontrollert i balans. Så en riktig sånn funky Stian Blipp-variant her. Foten bak deg.

Fånga med venstre. Høyre hand, venstre fot. Sett venstre hand i gulvet. Alle som vet om Stian Blipp, vet at han er glad i sånne tight moves.

Det er noen ganske tight moves. Så høyre hand til venstre fot. Hoden ned til leggen. Det her er prep for handstand.

Left, venstre, knær. Bra. Henderne i gulvet. Len deg litt tilbaks, ta litt fart.

Og sånn lener du inn i henderne. Kick opp av gulvet. Slutt med å være en sånn forblånad pyse. Jeg mener ikke at du er dårlig som kommer av gulvet, men du er svakt psykisk som ikke forsøker mer enn to ganger innen du gir opp.

Alt som er verdt å få til, tar mange forsøk. God damn it. God damn it. Slutt med å være en pyse.

Slutt med å være en pyse. Nice. Tre forsøk til. En.

Nice. Tilbake til hunden som ser ned. Henta pusten og gjør en vinyasa. Hvis du blir litt sint og forbannet, det er bra energi.

Det er energi du kan bruke til noe. Hvis du kjeder deg, så er det ikke bra. Men hvis du blir sint på meg, så bare bruk den energien til noe konstruktivt. Derfor prøver jeg å psyke deg litt, for å provosere deg litt.

Hvis du tar det personlig, så har du misforstått oppgaven. Let's do it again. Kom opp på tærne og strekk venstre ben ut bak der. Bøy knær og åpne opp høfterne ordentlig.

Tre ganger på utpust, ruller knær frem til en eller annen albu. Kanskje begge. Tre ganger. Så ser du mot høyre og gjør fallen triangle.

Insida lår på, brystet åpent. Så skvisa lårene. Åpna høyre bryst. Noen kanskje vil ta tak i venstre fot med høyre hand for gate pose.

Yeah. Høyre hand ut gjennom vinduet, venstre ben bak planken. På to ben. Bra, den må da sitte nå, Stina.

Forsøk nummer 50, så sitter den der. Hunden på tre ben. Kom igjen, Adel. Skorpionplanken, backbend, knær i gulv eller hund som ser opp.

Gjør det lettere å sette ned knær, gjør det vanskeligere å gjøre hunden som ser opp. Brystet frem. Hode opp. Strekk ut halsen til og med.

Tilbake til tiger pose. Ta tak i skulder, rumpa eller ankel. Høyre hal må bare i gulvet. Høyre hal må bare i gulvet.

Peka foten 45 grader ut i siden, så blir det mye lettere å holde balans. Løft knær, Stina. Yes, løft, løft, løft. Yes.

Løft knær litt til. Løft knær. Nice. Foten på utsiden, venstre hånd.

Jobba litt frem og tilbake, så slider du ut i en dyp spagat. Drypp svetten, så er det bra tegn. Det er et sånt green light, for at du kan gå litt dypere. Ikke til maks, men sånn 90-92% kanskje.

Jo mer svette, desto dypere kan du gå. Aktivera benene, som om du prøver å løfte deg opp i posen. Jobba masse med bakoverbøyene, og kjenn at du strekker i begge benene. Og så tilbake i downward dog.

Mens du gjør downward dog flow, så skal jeg ta litt vann, for annars kommer jeg å begynne å hoste. Yeah. Kommer opp i low lunge. Høfterne frem, bryster opp.

Høfterne frem, bryster opp. Valgfri armvariant. Hvis du gjorde cow face, gjør andre cow face. Strek ut venstre ben.

Fold over benet. Kanskje gjør en spagat til her, med en slide og høyre ben bak. Gjør det vondt, var høyre opp. Går det fint, kom dypere ned.

Nybørjere. Ikke så nybørjere. Crescent pose. Det var her vi skulle gjøre armvarianten, jeg tok feil.

Nice. Bakre hælen, over tårballen. Yes. Hvis det kjennes som at du står litt sånn her, bare ta et kliv frem, så du kommer litt dypere.

Høfterne dyp, bryster opp. Høfterne dyp, bryster opp. Og pusta. Inn med hakan, Hedda.

Skuldrene tilbaks. Rulle skuldrene tilbaks. Der ja. Kommer opp i stolen på ett ben.

Beholder armvarianten visst ønskelig. Hvis balansen er dårlig, du har drukket vin før i timen, slekk armene ut til siden, sånn at du ikke mister balansen. Og så setter vi oss ned. Kan bruke å jokse, ta hendene litt på leggen hvis du vil, for å komme opp av gulvet.

Det er greit. Men en ting du ønsker å kunne gjøre, når du er 85 år, på 85 års bursdagen, da utfordrer du barnebarn og barnebarnsbarna på det her. Gamle barn, se om de kan gjøre det her. Og så kan du gjøre dem fingrene, hvis de ikke klarer å si «motherfuckers, jeg er 85 år gammel, jeg får til det her».

Så vil vi være når vi er 85. Det er ikke farlig å bli gammel, det er farlig å bli inaktiv. Etter fem runder, kom opp i eagle pose. Høyre arm under.

Nice. Så steller vi oss opp. Krysser høyre ben, foran venstre. Og folder øynene.

Hakan inn mot knæet, eller pannen inn mot leggen, eller timningen inn mot utsiden av benet. Hvem vet? Du kan ta tak i rundt benet dine, og trekke deg selv inn som en psykopat. Nice.

Steller oss opp. Høyre ben opp til høyre hand. Smapp. Og hvis du tror at balansen er bra, lukk et øye eller to øyne, og så ser du om balansen faktisk er bra.

Bra balans. Lukk øynene. Nice. Og herifrå, Stian Blipp, har vi offisielt døpt en til.

Venstre hånd, høyre fot. Løft knæet. Prøv ikke å svette så mye. Og handstands.

Henderne i gulvet. Husk mantret vårt. Slutt. Å va.

En pyse. Slutt. Å va. En pyse.

Visst ut synes det er vanskelig å stå på henderne, bakka bak til veggen bak deg, og klatre opp bena langs veggen, så får du mye mer jobbing for skuldrene, og mindre jobbing med hoppinga. Syns det er vanskelig å puste, bruk veggen for Guds skull. Det er derfor vi har kjøpt vegger her, det er for at vi skal kunne bruke dem til handstands. Ingen vits å ha vegger hvis man ikke bruker dem.

Hund som ser ned, henta pusten. Gjør en liten vinyasa, og så tar vi en pause i hero pose. Ser ut sånn her. Føttene sammen, knærne vekk fra hverandre.

To varianter. Variant 1, henderne i gulvet. Variant 2, albuerne i gulvet. Det jeg mener med handstands det er det her.

Det her, er en fin øvelse. Synssykt mye jobb. Det kan være alternativet til å stå sånn her. Ah, fy faen.

Ah, fy faen. Ah, fy faen. Just saying. Jeg har hørt en podcast med en dame som var 40, og som alt hun sa var sant, og helt på riktig, jeg var helt enig.

Men det gjorde meg så sint at, hvis hun hadde sagt til seg selv det hun sa da hun var 15 eller 20, så hadde hun aldri lyttet. Og så husker jeg det urtaket, du har sikkert hørt det urtaket. Youth is wasted on the young. Youth is wasted on the young.

All den drivkraften og gleden, og allting som man hadde når man var ung. Det var helt bortkastet, for man var en idiot, og så sløser man bort tiden sin på helt meningsløse ting. Youth is wasted on the young. Men derfor er også wisdom wasted on the old.

At det skal ta hele livet å bli vis, og kjenne det åpenlyst, det er så bortkastet, for når man blir nok gammel, og ikke har tatt det vare på seg selv, da har man ikke kraft til, og lyst til å bruke den visdommen til noe konstruktivt. Så tenk om vi som er litt eldre kan bli litt sprekere, eller vi som er litt yngre kan bli litt visere. Hvilket konsept. Kommer først ut av den posen vi er, og så kommer vi inn i hund, og så kjører vi en runde til.

Same, same. Ny runde. Åh, vi har god tid. Vi har god tid.

Ikke slekk lyset, for guds skull. Hot yoga, ja, men dark yoga, nei. Hund som sånn er. Nå flyter vi.

Mindre massing, mer flyt. Kommer på tannestrekk, høyre benet bak, tre rullende knær. Prøver holdfritt. Vi fortar oss ikke, men vi prøver liksom ikke stoppe så mye.

Jeg roper navnet på posen, du husker posen. Det er avtalen. Se mot venstre. Faller en triangel.

Ta ett eller to eller tre puster i hver pose. Kanskje gate pose. Nå vil jeg at du kommer inn i planken på to ben, uten å sette handen i gulvet hvis du kan. Strek venstre arm frem, høyre ben bak.

Spenner magen. Kommer tilbake til hund på tre ben. Kommer inn i skorpion planken. Valgfri bakunderbøy, hvilken bakunderbøy du vil.

Kommer tilbake til tiger pose, eller din variant. Liten, mellom eller stor. Prøver å komme inn i spagaten herifrå på en smooth måte. Flip dog.

Du kan beholde flip dog om du vil, eller fortsette å gjøre den flowen, det du synes passer best akkurat nå. Hvis du holder flip dog, hold tak i hodet og dytt hodet inn i hånda, slik at hodet stretcher latsen. Og så møtes vi low lunge, når vi er klare. Kommer tilbake til halv spagat, eller full spagat, over høyre ben.

Eller child's pose over høyre ben. Herifrå kommer vi opp i crescent pose, høyre ben frem. Finner din arm-variant, og så kommer vi inn i stolen på ett ben. Opp og ned, fem ganger.

Ganske høyt tempo på de her, det er mer som styrketrenings-reps. Mange er mykere i høfterne, men svakere i høfterne. Stive gutter er oftest veldig sterke og veldig infleksible. Mykere jenter er ofte mykere, men svakere i høfterne.

Uansett hvem du er, prøv å skape en balans, men gjør det som er kjipt, det du ikke har lyst til. Kommer inn i eagle pose igjen, med venstre ben foran, eller funky chair pose, ankel på lår. Kanskje rappe rundt, eller gjøre en armbalanse. For Gud skulle ikke se rundt deg, og se hvem som også eller ikke får til det.

Alle kommer opp igjen, krysser anklene foran hverandre, med venstre ben foran. Fletta fingrene sammen bak ryggen, og fall over. Hvis du syns at yogalærere kan være strengere, prøv å bare lette et par år, og se hvordan det går. Eller tun.

Eller brytning. Kommer helt opp, venstre fot til venstre hand. Smakk. Og herifrå gjør vi standing split, men ikke ned til gulvet, vi fånger foten, og strekker varmen frem, for reversert danser i stedet.

Vil du, når man først har tatt tak med høyre fot, da kan man prøve å ta tak med begge hender, så gjør man buen på ett ben. Og så tar vi tak i foten foran oss, og så prøver vi å få foten opp til hodet. Får du foten til hodet, får du medalje. Eller ikke.

Det finnes ingen yogamedaljer. Kommer ned stående splitt, og gjør fem handstands. En, to, to. Wow!

Det er et lyd. Jeg liker det lydet. Tre, fire. Alle stoppere stående splitt.

Kom opp i stående igjen, og fånger venstre fot med høyre hand, på denne måten. Stå opp, høyre fot til gulvet, venstre ut foran. Høyre hånd frem, venstre hand bak. A.K.A.

stående twist. Alt er riktig, bare bøyk knæ på tak på kinnene og foten. Løft brystet først. Bøyk knæ.

Løft brystet. Helt bak i stående. Stell deg helt opp først. Bøyk knær.

Forstyr ungemann. Løft brystet. Strekk ut. Nå kan du bare tenke på å strekke ut benet.

Herifrå kriger to. Boom! Fra masse vingring, til helt stille. Ingen bevegelse.

Stå helt rolig ut i øynene. Soundtracket til teamen er pusten din. Reversert kriger. Sidrenkel.

Albu på låret eller hand i guld. En gang til reversert kriger. En gang til sidrenkel. Kanskje rappe armen på innsiden benet og bind rundt rumpaen.

Spørs hvor lange armer du har eller hvor stor rumpa du har og lett det her er. Det var en spøk. Jeg vil bare si hvor pekkodd det er. Det er ikke lov å si at folk har stor rumpa eller ens hint om at rumpaen er stor.

Det er armene som er for korte. Det kan vi bli enig om. Armene er for korte og vi spikker noen rundt. Jeg bare tuller.

Det er ikke indirekte fat-shaming. Det er bare svensk humor. Kommer opp i stående igjen. Reversert kriger.

Flygende kriger. Høyre arm frem, venstre arm bak. Faen, jeg kommer aldri huske denne sekvensen som jeg har gjort nå. En gang til.

Reversert kriger. Jo da, jo da. Det er jobben min. Kom igjen, Sebastian.

Vi klarer det. Høyre hand ned i gulvet. Venstre hand opp. Og så switcher vi venstre hand ned, høyre hand opp.

Og kanskje fånger bakre foten. Stian Blipp-style. Å yes. Henderne i gulvet.

Så mange handstands som du har i deg. Prøv å holde pusten. Gjør så mange handstands du kan mens du holder pusten. Det er den strategien som de fleste pleier å bruke.

En bra strategi, men man vinner ingen verdsrekorder i handstands når man holder pusten. Hvis du er så flink på handstands at du synes det er enkelt, hold pusten som en ekstra utfordring. Og så gjør vi vinyasaen og så møter vi Child's Pose. Kontemplerer livet.

Jeg er helt enig, denne låten passer ikke helt til den følelsen som vi har akkurat nå. Vi prøver å gjøre oss rødeste nå. God, det har vi ikke lett studiet så galt. Kommer tilbake til hund som ser ned.

Siste runde. Strekk venstre ben ut bak. Tre rolling knees. You know the drill.

Vi har gjort det fem ganger allerede. Se mot høyre, fall en triangle. Kanskje gate pose for deg som har lyst. Planken på to ben.

Høyre arm fram, venstre ben bak. Senk høfterne, brystet fram. Senk høfterne, brystet fram. Oppa, løft blikken.

Hund på tre ben. Backbend i planken eller alle fire. Bryst. Hals.

Blikk. Tiger pose. Fanger foten. Nei, det var bare mitt tur.

Foten på utsiden av den venstre hånden. Dyp spagat for deg som vil. Aktiverer hvis du har svake hamstrings. Fort gjort å dype hamstringen hvis man pusher seg selv for dypt.

Ikke en morsom skade å ha. Bruk hodet. Nice. Flip dog.

Hold statisk eller flyt. Low lunge. Hals spagat eller full spagat. Oh yeah.

Crescent pose. Stolen på ett ben. Fem ganger opp og ned. Funky chair pose eller eagle pose.

Headstand. Nice. Kom opp i stående krysser. Høyre ben foran venstre.

Fletta fingrene sammen den rare veien bak ryggen. Bakoverbøy først og så dyp foran fold. Dytt det jævla hodet ditt så dypt nær du kan. Du trenger inga fiender.

Du trenger bare din egen yoga praksis. Så har du den verste utmaningen ever. Dytt deg selv så dypt du noensinne kan i posen. Og pusta.

Og pusta. Og pusta. Hold pusten et sekund. Og pusta.

Ut og inn gjennom nasen. Good stuff. Kom opp i stående og fånger høyre fot. Sviksa hand inn i reversert knygger eller stående bue.

Spenn foten. Løft skuldrene opp og tilbaks. Spenn ferden bakover. Yes!