14 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær enkel pusteøvelse med telling for å finne ro, fokus og konsentrasjon. Perfekt yoga for stressavlastning og bedre søvn. Start din praksis nå.
Dette er klassen for deg som har mye på gang om dagen. Det er mye tanker i spinn, og kanskje du til og med har vanskeligheter med å konsentrere deg og sove, og bare fokusere på det du ønsker. Så det er en enkel klasse hvor vi bare skal sitte ned og fokusere på pusten. Men ofte noe så enkelt kan være vanskelig hvis vi er vant til å hele tiden foreta oss noe fysisk.
Så pass på at du sitter godt, og om det er at du har en pute under setet eller et pledd, en blokk, hva som helst som gjør at du sitter komfortabelt og ikke behøver å sitte og tenke på at du sitter på en måte du ikke ønsker å sitte. Så sett deg godt i rette, la hendene hvile på lårene, rullskuldrene godt tilbake og ned i ryggen. Tenk nå at du har en vegg bak deg, så du forsiktig lener deg tilbake mot den veggen. Kjenn at du kan plassere deg selv så rett som mulig i overkroppen.
Gjerne la øynene falle igjen, så tar du en liten stund nå hvor du bare observerer din egen pust. Ikke tenk så mye på å gjøre noe spesielt med den. Sånn du kan observere den. Om det kommer tanker inn, bare se på tankene, la dem være der.
Akkurat nå sitter du kun her nede og ser deg selv akkurat som du er. Ingenting annet som betyr noe akkurat nå, er deg selv og pusten din. Så du kan fylles med takknemlighet bare for at du faktisk har den pusten her som holder deg i livet. Sett pris på hvert åndetag.
Så skal vi så smått begynne å kontrollere pusten forsiktig. Se om du kan gjennom nesen bare puste inn litt dypere. Og ut gjennom nesen, se om du kan puste ut samme lengde som du pustet inn. Ta dypere og dypere pust.
Kjenn at du fyller opp helt i toppen etter hvert. Tømmer helt etter hvert. Kjenn at du fylles helt med din innpust. Tømmes helt med din utpust.
Gjør en runde til med det. En full innpust og en full utpust. Så vi starter å kontrollere pusten litt mer. Så du kommer til å puste inn på min telling.
Holder pusten på min telling. Og puster ut på min telling til å begynne med. Så først starter du å tømme deg helt med neste utpust. Med neste innpust nå.
Trekk pusten på 5, 4, 3, 2, 1. Og hold pusten inne på 5, 4, 3, 2, 1. Pust ut på 5, 4, 3, 2, 1. Pust inn på 5, 4, 3, 2, 1.
Hold pusten inne på 5, 4, 3, 2, 1. Pust ut på 5, 4, 3, 2, 1. Pust inn på 5, 4, 3, 2, 1. Hold pusten inne på 5, 4, 3, 2, 1.
Og pust ut luften på 5, 4, 3, 2, 1. Runde til. Puster inn på 5, 4, 3, 2, 1. Holder alt inne på 5, 4, 3, 2, 1.
Og puster ut 5, 4, 3, 2, 1. En runde på egen hånd uten min telling. Teller i ditt tempo. Du har gjort din runde.
Ta et stort innpust og fyll deg opp. Å, slipp løst. Ta noen jævlig dype puster igjen, akkurat som i begynnelsen. Kjenn hvordan du senker skuldrene, hvordan øynene er myke og hvordan sevene er myke.
Nå skal vi gjøre nesten samme øvelse. Det blir litt vanskelig der. Vi skal også holde utpusten ute på 5 tellinger. Gjør så godt du kan.
Neste utpust tømmer du kroppen for luft. Neste innpust starter pusten inn. 5, 4, 3, 2, 1. Holder pusten inne.
5, 4, 3, 2, 1. Puster ut. 5, 4, 3, 2, 1. Holder pusten ute.
5, 4, 3, 2, 1. Puster inn. 5, 4, 3, 2, 1. Holder på pusten.
5, 4, 3, 2, 1. Puster ut. 5, 4, 3, 2, 1. Holder pusten ute.
5, 4, 3, 2, 1. Puster inn. 5, 4, 3, 2, 1. Holder pusten.
5, 4, 3, 2, 1. Puster ut. 5, 4, 3, 2, 1. Holder pusten ute.
5, 4, 3, 2, 1. Puster inn. 5, 4, 3, 2, 1. Holder pusten.
5, 4, 3, 2, 1. Holder pusten. Puster ut. 5, 4, 3, 2, 1.
Holder pusten ute. 5, 4, 3, 2, 1. Siste runde sammen. Puster inn.
5, 4, 3, 2, 1. Holder på pusten. 5, 4, 3, 2, 1. Puster luften ut.
5, 4, 3, 2, 1. Holder pusten ut. 5, 4, 3, 2, 1. Fortsett rundene i eget tempo.
Det er din telling. Bruk pusten. Finn ro, fokus og konsentrasjon. Følg for den runde du er på, så gjør du én runde til.
Fyll deg med livsenergi gjennom pusten. Når du kommer til ditt siste utpust, og holdt på utpusten i fem tellinger, så tar du et superstort innpust, hvor du bare fyller deg helt opp til toppen av lungene, og slipper alt ut. Kommer tilbake til normal pust, fri pust. Da er det et vitten igjen, bare observere din egen pust.
La den komme og gå som den vil. Vi sitter lenger, hvis du har anledning. Bare observere pusten i sin naturlige rytme. Hvis du skal videre på dagen din, så se om du kan ta med deg samme nærvær, som en roviering i dagen.
Tusen takk for i dag.
