63 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Buddha Flow nivå 1-2 yoga klasse fokusert på satja (sannhet). Lær åndedrekt, meditasjon og flyt. Perfekt for nybegynnere. Start din praksis i dag.
00:01Hei, da er du klar for en bit of flow, klasse 1-2.
00:10Så vi må starte sittende.
00:13Sitt komfortabelt, sitt høyt.
00:17Så hvis du sitter i litt krokrygg, så setter du gjerne opp en pute eller blokke om du har det hjemme.
00:25Så ryggen er rett, så energien i ryggskjelen flyter mindre anstrengelser.
00:33Når du har plassert deg godt i rett, er venstrehånden i fanget, høyrehånden hviler opp.
00:39Tuppene og tommelene hviler mot hverandre.
00:44Når du har lukket øynene, bare la pusten bevege seg helt naturlig uten å endre eller kontrollere helt ennå.
01:20Minn deg selv at akkurat nå sitter vi sammen og gjør det her.
01:28Selv om vi kanskje er alene i akkurat rommet vi er i nå, så har vi fortsatt samlet på en annen måte.
01:47Det er viktig å minne seg selv litt på det, sånn at man ikke bare sitter i ensomheten, men minne seg selv på at vi er ikke den eneste.
02:05Det er jo også faktisk sant.
02:08Så temaet for denne klassen er satya, truthfulness, sannhet eller wise speech.
02:21Så det inneholder både at vi velger å si sannheten, at vi velger å holde oss til det som er sant fremfor å legge på.
02:37Det det også er, er en praksis av å holde igjen.
02:42Så å holde tilbake usannheten, holde tilbake overdrivelsen eller den hvite løgnen eller en veldig fordypet løgn.
03:00Det jeg selv kjenner etter i denne praksisen av sannhet er at jeg kan hvile mye mer.
03:09Slipper å stresse, slipper å dekke over små løgner eller være usikker på om det er sånn eller sånn.
03:20Og eventuelt når usikkerheten kommer opp, så kan jeg heller hvile i sannheten at akkurat nå er jeg usikker, fremfor å identifisere meg med den usikkerheten.
03:30Fordi jeg liksom ikke vet.
03:34Men praksisen av satya, truthfulness er virkelig en praksis av å gi slipp.
03:42Så la oss bare sjekke det akkurat nå selv.
03:47I buddhismen så tar vi ingenting bare fordi noen andre sier det.
03:53Så da var det alltid for det å sjekke og undersøke selv.
03:59Det er på den måten vi finner ut av ting, ikke sant?
04:03Men da virkelig sjekke.
04:13Så la oss bare sjekke akkurat nå hva som er sant i dette øyeblikket.
04:20Hva kan du selv konkludere som faktisk sannhet akkurat nå?
04:28Kanskje en eller to ting du kan fortelle at det ikke er, er historien om hva du gjorde i går,
04:44eller hva du skal gjøre neste år, eller hva du skal ha til middag.
04:51Det er ikke sannheten akkurat nå.
04:54Sannheten er jo at ja, det foregår tanker, men ikke at vi er der eller der.
05:01Det som vi kan hvile i sannhet akkurat nå er blant annet pust eller at vi sitter.
05:07Det som er faktisk reelt i dette øyeblikket.
05:19På den måten kan vi også bruke denne formen inn i den fysiske praksisen i dag.
05:28Så vi bare sjekker sannhet hele tiden.
05:31Hvis sannheten er at vi tenker på noe annet som kommer til å skje mange ganger,
05:37så er det det som er sannheten.
05:39Å ja, det er tanker. Det er det som foregår.
05:41Vi går bare tilbake til det som satt her.
05:44Her er noe til stedeværelse.
05:50Rett og slett trener opp denne ferdigheten om og om igjen.
06:00Hvis vi tenker at noen klarer det, og jeg klarer det ikke for eksempel,
06:04så har vi allerede gitt det opp, men det er heller ikke sant.
06:08Sannhet er at alle kan få det til.
06:11Man må opptake det selv.
06:26Start å kontrollere pusten din, ogjai-pust inn og ut gjennom nesa.
06:38Så er det en lille sammentrekning ned i halsen.
06:43Hvis du har gjort dette mange ganger, så hvor artikulert kan det være med ujjayi-pusten din?
06:49Hvor tydelig kan det være?
06:51Tydelig betyr ikke strammere eller mer, men kanskje nesten det motsatte.
07:12Når du puster inn, så tell til tre eller fire, eller kanskje fem.
07:18Når du puster ut, så tell til tre eller fire, eller kanskje fem.
07:24Hold på en stund, kanskje du teller lengre, eller kanskje mindre.
07:55Ta tre sånne puster til.
08:00Så du utforsker kanskje tellingen litt, uten at du anstrenger halsen eller ansiktet.
08:11Du opplever pusten om og om igjen.
08:30Neste, du puster kaka ned mot brystet.
08:33Du åpner øynene ned mot kulvet og ned mot benet.
08:38Du løfter blikket, tar inn rommet, tar inn skjermen.
08:43Så går du over på hender og knær.
08:52Først sitter du litt randet, så strekk litt ut i antvartet ben.
08:58Press inn i tålballene og senter.
09:13Skulder rett over hånden, knær under hofter, tærne kan begge bakover.
09:18Du fortsetter med noe katekus.
09:19Inpust brystbøndet frem, trekk brystbøndet mellom armen og skuldrene.
09:24Upppusten, sky til rygg.
09:27Når du puster inn og trekker brystbenet frem, så skal du bare holde korsryggen neutral.
09:33Ikke knekke i korsryggen, men heller trekk halvebenet tilbake.
09:38Føre buen inn i brystryggen.
09:40Det er fortsatt veldig vanskelig å få ting.
09:46Inpust bryst skal frem mellom armene.
09:50Hold kontakt med skjermen.
09:52Upppusten rundt døra.
09:54To til.
10:09Til nøytral.
10:11Du opphøyrer foten ut til siden.
10:15Høyre arm opp.
10:16Stor rotasjon på innpust.
10:18Pust ut, få med armen under.
10:22Utsiden av armen kanskje ned i gulvet.
10:24To ganger til på en innpust opp.
10:27Pust ut ned.
10:32Så kan du hvile i sannhet akkurat nå.
10:41Når igjen armen kommer opp, så bli her.
10:44Skulder blir tilbake i ryggen.
10:45Sprek lagben.
10:50Gå tilbake til tellepusten din.
11:08Innpust, arm og ben ned i.
11:12Bytt ben.
11:13Bytt arm.
11:15Venstre arm opp og innpust.
11:17Pust ut, kom under høyre.
11:21Flyter opp og ned.
11:28Siste gang.
11:37Når igjen kommer armen opp, bli her.
11:40Skuldrene tilbake.
11:41Sprek lagben.
11:42Skiv ut innom armen ned i gulvet.
11:44Og ut innom armen opp mot taket.
11:51Tellepusten.
12:00Jeg kjenner hånda i gulvet.
12:01Jeg kjenner et ben i gulvet.
12:03Dette er sant.
12:06Skikk sannhet akkurat nå.
12:13Hånden nede.
12:15Og knedet tilbake.
12:17Trykk benet tilbake inn i en planke.
12:22Åpne opp og tilbake til hunden som ser ned.
12:25Bøy litt i av og tørk ned.
12:28Gi deg selv litt tid i den første runden.
12:31Sving på hofter.
12:33Gjør det du trenger.
12:43Kom til ro.
12:45Strak arm og strak ben.
12:47Kom frem inn i planken.
12:48Pust inn og pust ut tilbake til hunden som ser ned.
12:53Fortsett litt.
12:55Pust inn og frem.
12:57Pust ut tilbake.
13:00Tre ganger til.
13:02Kanskje du teller pusten din også her.
13:06Kanskje du fortsetter med fire.
13:09Kanskje nå er det mer fornuftig å gå ned til tre.
13:15Siste gang.
13:20Tilbake til hunden som ser ned.
13:24Kom frem inn i planken.
13:27Tørk knærne i gulvet.
13:28Senk og se hele veien ned på magen.
13:33Trykk armene bakover.
13:35Tommelpekker ned og håndflaten er pengt mot hverandre.
13:39Skivel armene bakover.
13:40Trykk skuldrene opp.
13:42Pres føttene ned.
13:46Se ned i gulvet foran deg.
13:48Skuldrene tilbake.
13:50Hvis du kjenner at du er klar til å finne fingrene sammen bak,
13:52så kan du gjøre det.
13:53Holde armen der de er.
13:57Tell pusten.
14:01Kjenn pusten.
14:03Løft benene litt av gulvet.
14:05Sky tærne bakover.
14:12Slipp hendene rolig løs.
14:15Pust ned i føttene.
14:17Hun som ser opp.
14:18Hun som ser nede.
14:23Finn ro og stillhet i posisjonen.
14:34Kjenk frem i planken.
14:35Eventuelt knær i gulvet.
14:37Senk hele veien ned igjen.
14:41Armene bakover.
14:43Skivel armene tilbake til skuldrene oppover.
14:45Press ned i føttene så at knærne løfter seg av.
14:59Eventuelt finner du fingrene sammen for de siste to pust.
15:13Du binner hendene sammen.
15:14Slipp til rolig løs.
15:16Hendene er siden ribbekassa.
15:17Pust ut her nede for å puste inn.
15:20Hun som ser opp.
15:22Tilbake til hun som ser nede.
15:29Gå føttene frem mot hendene.
15:34Hoftis av føttene.
15:36Eller litt breire.
15:38Hendene bak på korsskyggen.
15:39Tvinn fingrene sammen.
15:42Her kan du ha hendene opp.
15:43Bare trekk albunnet mot hverandre.
15:45Kanskje du er fornøyd her.
15:47Eller strekk armene oppover.
15:49Behold venstre kne bøyd.
15:51Rett ut høyre bein.
15:53Venstre skuldre mot venstre kne.
15:56Så bytter du.
15:59Litt anesi til side.
16:17Til senter.
16:18Hendene tilbake på korsskyggen.
16:21Tvinn fingrene på.
16:23Andre tommelen på andre siden.
16:26Løft opp igjen.
16:27Denne gangen blir vi bare fallende over.
16:29Kanskje du har litt bøy i knærne.
16:31Kanskje du retter benet helt ut.
16:47Hendene tilbake på hoftene.
16:49Pekk albunnet rett opp.
16:50Pust inn.
16:51Kinnene kommer i løgn opp.
16:51Armene mot taket.
16:54Pust ut hendene ned foran brystet.
16:57Øynene lukker til et lite øyeblikk.
17:06Akkurat nå
17:07kjenner jeg selv litt varme
17:09over ryggen.
17:11Jeg kjenner mer varme mellom hendene.
17:14Jeg kjenner pulsen slå.
17:17Det er sånn det er sannhet.
17:21Så kan jeg begynne å tolke ting.
17:23Kanskje det er litt for varmt i dag.
17:27Det er litt sånn ubehagelig.
17:28Men i morgen er varmen kanskje behagelig.
17:33Da kan man begynne å spørre
17:34hva som egentlig er sant.
17:36Når vi går inn i tolkning
17:39så er det ikke nødvendigvis
17:41basert i bare sannhet.
17:44Vi må bare være på vakt og sjekke.
17:47Så det ikke blir så mye unødig dømming
17:51og forvirring.
17:54Armen ned.
17:56Flyter litt gjennom solhilsen C.
17:58Stram bena. Press ned i føttene.
18:00Bare sjekke at du har hele linjen
18:02med midten av foten.
18:04Hoftisens mellom føttene.
18:07Knær opp i lårene.
18:09Spinn innstendarmene ut i hver side.
18:11Løft armer opp. Pust inn.
18:13Og utpust for.
18:16I innpust brysker du deg frem
18:18og går tilbake i planke.
18:20Ta en fullstendig pust inn her.
18:23Kjøtt i ranga på utpusten.
18:25Eventuelt knærne i gulvet.
18:28Hun som ser opp.
18:30Og hun som ser ned.
18:35Finn stillhet i posisjon.
18:37Ta tre dype pust.
18:40Press opp nå lårene bakover i rommet
18:42innen du skyver godt inn i hendene.
18:57Bøy knærne igjen. Se frem.
18:59Kan du gå eller hoppe frem til hendene.
19:02Gjerne bare holde hoftisens mellom føttene.
19:03Pust inn forleng brispen.
19:04Og utpust for.
19:08I innpust armer opp mot taket.
19:12Hendene ser opp foran brystet.
19:17Nå gjør vi solinsen C.
19:19Pust inn. Løft armer.
19:21Og pust ut og for.
19:25I innpusten igjen.
19:26Arle åtta nasene. Brispen er frem.
19:28Takk høyre ben tilbake.
19:30Kned ned i gulvet.
19:32Slipp hoften igjen. Press ned i benet
19:34for å løfte maskinen opp.
19:36Og så tilbake til planken.
19:38Ta en innpust her.
19:40Eventuelt knærne i gulvet.
19:42Kjøtt i ranga.
19:44En som ser opp. Pust inn.
19:47Og en som ser ned.
19:52Høyre ben er frem.
19:53Motsatt kned ned.
19:55Press bare ned i benet.
19:56Løft armer opp. Se på bakre fot.
19:58Krulterne under.
19:59Skjur deg foran på matta.
20:02Og da faller.
20:04I innpust opp igjen.
20:06Pust ut.
20:10Løft knærne opp i låret. Pust inn og løft armer.
20:14Utpust på.
20:17Innpust inn. Forlenge brispen.
20:19Venstre leder tilbake.
20:21Kned ned.
20:23Innpust inn. Press godt ned i føttene.
20:26Vinyasa.
20:30En som ser opp.
20:32En som ser ned.
20:37Venstre frem. Motsatt kned ned.
20:40Så innpust inn her.
20:41Bakre foten. Tærne krullet under.
20:44Skjur deg foran.
20:48Innpust armer opp.
20:49Og utpust hendene sammen foran bristen.
20:56Sett føttene sammen.
20:59Behold hendene sammen foran bristen.
21:03Bøy knærne ned i stolen.
21:05Lene overkroppen litt annet fremover.
21:07Skuldre tilbake.
21:09Roter overkroppen mot høyre.
21:13Skuldre tilbake.
21:16Sjekk at knærne er i en linje med hverandre.
21:19Så det ikke er en oppe og et fremover.
21:22Trepust.
21:28Funder på hva som er samlet under deg.
21:38Stolen innpust inn.
21:40Og utpust andre vei.
21:58Neste innpust i stolen igjen.
22:01Og utpust utover.
22:05Innpust for å lenge bristene frem.
22:06Du kan gå eller hoppe gjennom vinyasa hvis du vil.
22:17En som ser ned.
22:19Ta med høyre benet opp bak.
22:20Sitt gjennom helen.
22:22Skiver godt inn i hendene.
22:24Løft venstre i helen så høyt opp du kan.
22:27Og så høyre fot frem.
22:29Kriger en.
22:35Trekk fremlofta litt i bakhåret.
22:38Forleng ut i armene.
22:41Så tynn fingeren sammen bak igjen.
22:43Skiver armen tilbake.
22:44Skuldre tilbake.
22:46Gå foten foran litt over til høyre.
22:49Og folder over.
23:02Neste innpust.
23:03Armer opp igjen.
23:05Ramm inn foten foran.
23:07Så en hånd på hver side.
23:08Bakre helen opp.
23:10Klanken på en innpust.
23:12Skjøtt ranga pust ut.
23:16En som ser opp.
23:17Og en som ser ned.
23:21Sitt med venstre bein opp.
23:22Skiver godt inn i hendene.
23:23Press ut gjennom helen.
23:24Send energi opp og tilbake.
23:27Så høyre helen opp.
23:29Og venstre fot frem.
23:31Kriger en.
23:38Trekk fremlofta litt i bakhåret.
23:40Bakhåret litt frem. Inn mot senter.
23:43Så sender vi energien oppover.
23:46Tynn fingeren sammen bak.
23:48Så bare bytt måten du tynner på.
23:50Så tommelen på andre siden.
23:52Foten foran litt til venstre.
23:54Så fortsett. Trekk venstre lofta bakover.
23:57I det du folder over.
23:59I med kriger.
24:13Neste innpust. Armer opp igjen.
24:15Pust godt ned i foten bak.
24:17For planken.
24:20Ta en innpust.
24:21Eventuelt knær i gulvet. Kjøtt i ranga.
24:25En som ser opp.
24:26Og en som ser ned.
24:32Du kan enten bli her i hunden.
24:35Eller komme ned i barnet.
24:42Fem pust.
24:50Registrer hva som er helt sikkert og helt sant akkurat nå.
24:56Nå er det du virkelig kan stole på.
25:03Altså på innsiden.
25:05I kroppen.
25:14Registrer et kjørestil.
25:16Armer frem igjen.
25:17Og en som ser ned.
25:22Høyre ben opp bak.
25:24Og foten frem.
25:26Kriger to.
25:31Senk skulderbladene ned. Forleng ut gjennom fingertuppene.
25:35Rett benet foran.
25:36Armer opp. Se opp mot tommelene.
25:39Og puster ut ned igjen.
25:42Gjør det noen ganger til.
25:43Nå må du bøye kneet foran.
25:47Kneet er i linje med de midterste tærne.
25:58Det er sånn vi bruker visdom sammen med sannhet.
26:06Kneet forsvinner forbi store toa innover.
26:09Så er kneet litt utsatt.
26:13Så får du ta vare på kroppen.
26:16Så plasserer vi kneet med vilje et sted.
26:18For det er jo sånn at kneet er utsatt.
26:23På det ene stedet og tryggere på det andre.
26:27Så da kan vi måle.
26:29Siste gang.
26:32Gå til kneet foran. Skju inn i foten bak.
26:35Nå fremrer armen. Spinn inn armen opp.
26:36Og reverser kriget.
26:38Puster inn her. Puster ut tilbake til kriger to.
26:42Gå inn i sidevinkel.
26:44Enten underarm på lår eller hånda på gulv.
26:47For en innpust.
26:48Puster ut til kriger to.
26:51Reverser. Puster inn.
26:54Puster ut til kriger to.
26:57Gjennom de variasjonene.
26:59Sidevinkel.
27:00Og kriger to.
27:02En siste gang.
27:14Blir vi i reversert kriger.
27:16Gå til kneet foran.
27:18Lenger opp og ut gjennom øverste arm.
27:21Nå strekk ut i benet foran.
27:25Høyre armen kommer frem.
27:27Så strekk overkroppen fremover.
27:29Bli her.
27:30Trekk den høyre ofta bakover.
27:33I det høyre armen går frem.
27:36Så ned på legg.
27:38Eventuelt gulv.
27:40Venstre arm opp.
27:41Trykk og nasen.
27:42Vi skal bevege den armen øverst her.
27:49Så ta med armen tilbake.
27:51Så ned.
27:53Frem og opp.
27:56Om du kan så se på hånda hele veien.
27:59Inn på vei opp.
28:01Ut på vei ned.
28:13Siste gang.
28:18Neste innpust kommer opp igjen.
28:22Og en bøy kne foran.
28:24Innpust.
28:25Seng skulle spre krageben.
28:28Upppust på hver sida av foten foran.
28:31Skulle fra bakre hele opp.
28:33Planken.
28:41Lå hver innpust og upppust bety noe.
28:46Venstre fot frem.
28:50Kriger to.
28:54Du er helt foran.
28:55I linje med midten av foten bak.
29:01Beveg deg litt.
29:02Arver opppusting.
29:05Bøy kne foran.
29:08Fortsett her i eget tempo.
29:10Se på kroppen din.
29:11Du har lov å se og ta på den ene kroppen.
29:13Hvis hofte du gjør litt av det her.
29:16Du henger litt i hofta og ryggen.
29:19Løft fremsiden av hofta oppover.
29:21Du presser den bakre hofta litt.
29:26Så vi ikke bare antar.
29:34Dette er med sannhet ganske applicable.
29:43Vi antar at vi er der vi skal være.
29:48For å åpne opp kroppen der vi vil.
29:53Så trenger vi å sjekke.
29:56Beveg oss i sannhet.
29:58Siste.
30:02Kriger to.
30:04Spinn innsiden av armen opp.
30:06Reverser kriger.
30:08Pust ut i kriger to.
30:10Gi variation av sidevinkel.
30:12Armen på lår eller hånden på gulv.
30:15Pust ut og opp igjen.
30:17Pust inn, reverser.
30:20Pust ut, kriger to.
30:24Pust inn for sidevinkel.
30:27Pust ut, opp.
30:29Siste gang.
30:38Gjenreverser kriger.
30:40Bøy godt ned foran.
30:42Hvor mye kan du puste her?
30:53Sjekk ut benet foran.
30:56Trekk nå den venstre hofta bakover.
30:59I den streke venstre armen frem.
31:02Sånn, ned på bein eller på gulvet.
31:07Strake ben.
31:08Ta den øverste armen bakover.
31:11Og ned.
31:12Frem og opp.
31:15Sånn.
31:16Se på den hånden her.
31:18Innpust.
31:19Og utpust.
31:24Fortsett å trekk til den venstre hofta bakover.
31:27Sånn at krumpa stikker ut bak der.
31:34Jo mer bevissthet og kontakt vi har med kroppen,
31:41jo mer støtter vi også dette med samhet.
31:44For vi får mer tilgang til å sjekke.
31:49Siste gang.
31:55Armen kommer opp.
31:57Kroppen kommer opp igjen.
31:59Og bøy knedet foran.
32:02Ramm inn foten foran.
32:04Så planken tar innpust.
32:06Pust ut støtteret.
32:07Press ut gjennom føttene.
32:10Gjennom vignaset.
32:13Sånn så ser vi ned.
32:19Sånn, høyre foten frem.
32:22Og kned bak ned i gulvet.
32:23Så kan du ha tern under på foten bak.
32:26Press ned i benet.
32:27Og løfte armene opp.
32:34Sånn.
32:36Med venstre hånd snur du håndfadet bakover og bøyer.
32:40Høyre arm går ut til siden.
32:43Håndfadet bak på korsryggen.
32:45Ta tak i toppen du har.
32:47Eller hvis du får bunnet hendene,
32:48kan du gjøre det.
32:53Husk å trekke fremluftet litt bakover og bakluftet litt frem.
32:57Så klemmer du hoftene inn.
32:59Og så oppover.
33:01Tre puster til.
33:12Har du tak i hendene, slipper du løs.
33:15Hals på galt.
33:17Så folde benet foran.
33:20Mens du folder over er sånn.
33:22Og så trekk den høyre hoften bakover,
33:24i det du folder foran i magekroppen.
33:29Så gjør du bevisste valg og bevisste handlinger.
33:38Gjenbøy kned foran.
33:41Høyre hånd på låret og venstre arm.
33:43Skriv inn i rotasjon.
33:44Skju lår litt ifra.
33:46Og armen kommer over.
33:50Hendene satt foran brystet.
33:51Press øverste arm inn i nederste.
33:58Og pust.
33:59Du kan løfte kned bak av.
34:02Her får jeg litt bedre strekk i låret når jeg er her nede.
34:10Det andre blir bare litt tyngre.
34:13Ta tre puster til.
34:19Sprek ragebenen.
34:26Og press ned i benet.
34:28Pust inn, armen opp igjen.
34:30Hendene ned i gulvet.
34:33Bake knedet opp.
34:36Og bake benet litt frem.
34:38Helt inni med hel.
34:40Pyramiden.
34:41Hvis du trenger å komme høyre opp på benet.
34:44Eller hvis du har blokker så gjør det.
34:46Men her også. Høyre hofta bakover.
34:50Samtidig så trenger du høyre hofta bakover.
34:52Trekk.
34:52Brystet frem.
34:54Og så fold over benet foran.
34:58Da har vi tre puster her.
35:16Bøy litt i kned foran igjen.
35:18Så vekk deg i foten foran.
35:23Bakre benet kommer opp.
35:25Neutrale hofte.
35:25Du må gjerne bøye litt i benet foran.
35:28Løft ut innan bakre ben.
35:31Fortsatt puste.
35:42Nå tar vi høyre i kne.
35:44Bak.
35:45Unnskyld, venstre i knedet.
35:46Bak ståbenet.
35:50Legg ned.
35:52Vi setter oss ned.
35:55Så her.
35:56Hvis det er vanskelig å sitte her.
35:58Så bare strekk ut det nederste beinet hit.
36:03Overkroppen mot høyre.
36:05Mot det øverste beinet.
36:17To puster til.
36:29Bak til senter.
36:31Vekt i det høyre beinet.
36:34Venstre ben tilbake.
36:37Hendegulvet.
36:38Planken.
36:40Ta en innpust her.
36:42Vinyasa.
36:51Venstre frem.
36:54Andre kned ned.
36:58Arme opp.
37:00Så.
37:02Press ned i benet.
37:03Løft ut gjennom armen.
37:05Prøv å trekke koften hit.
37:08Inn mot senter.
37:10Og så løft opp.
37:12Da er vi med høyre arme.
37:13Spinn innsiden av armen bakover.
37:16Og bøyer.
37:18Venstre arm bakpå korsrygg.
37:20Eller kanskje bind ned hendene.
37:27Hendene gjennom.
37:28Du har tak med hendene.
37:49Hals på gat.
37:51Stikk koften tilbake.
37:52Flex foten foran.
37:54Sånn.
37:56Prøv å trekke.
37:57Venstre ofte bakover.
37:59Det er overkroppen som går forover.
38:05Så det er ikke et hardt trekk på noen måte.
38:07Men heller.
38:08At vi har observanter på at vi gjør det.
38:14Mer energetisk.
38:28Og en bøyk ned foran.
38:30Så setter vi nå venstre arm på lår.
38:31Høyre arm.
38:32Pust inn og løft opp.
38:34Og så kryss over.
38:37Det knakker litt.
38:40Hendene sammen.
38:41Skjur over sånn inn i nederste.
38:44Og pust.
38:48Så enten blir du her.
38:49Eller så kan du løfte kned bak av.
38:55Gjør det samme som du gjorde på forrige side.
39:12Du puster helt ut her.
39:13Press ned i bena.
39:14Pust inn armen opp igjen.
39:18Og så pust ut hendene.
39:19På hver side av foten foran.
39:22Løft kned bak av hvis det ikke er løftet.
39:24Og ta med bakfot litt frem.
39:27Hånd og munne med hel.
39:30Hendene høyere opp på benet eller blokk hvis du trenger.
39:33Treng den venstre ofte bakover.
39:37Så de har en liten aktivitet bakover.
39:40I det overkroppen går frem.
39:50Kan du fortsatt puste helt.
39:55Kan du være ekonomisk.
39:59Lik til sannheten akkurat nå.
40:02Jeg ble mynt på det.
40:04For nå strekker jeg veldig
40:06bakside lår.
40:07Hoftet ser litt tajt og stramm ut.
40:12Det er jo sannhet.
40:14Så hvordan deler jeg med sannheten?
40:16Jeg kan enten dømme meg selv.
40:18Jeg kan dømme andre.
40:21Skylde på andre.
40:23Del ut skyld.
40:25Eller bare se det for hva det er.
40:27Det er en fornemmelse der.
40:30Sånn som om den skulle vært der eller ikke.
40:34Prøver i hvert fall.
40:36Bøy knedet foran, inne i stående splitt.
40:39Løft øverste bein opp.
40:41Eller baklebeinet.
40:48Skiv opp og ut innom øverste bein.
40:55Så bøyer du øverste kned.
40:57Ta med benet bak ståbenet.
40:59Så skal vi igjen sette oss ned for en rotasjon.
41:05Eventuelt så strekker du ut
41:07i det øverste beinet.
41:08Så skal du rotere mot venstre.
41:11Hvis du har venstre bein oppe.
41:26Ut og inn.
41:44Til senter igjen.
41:46Sett vekt i venstre bein.
41:49Så kan du trykke høyre tilbake.
41:51Planken og vinyasa.
42:02Prett siden i benet.
42:03Kom frem inn i planken.
42:06Helt veien ned på magen.
42:12Arme bakover.
42:16Bøy knær.
42:17Tak i antlene.
42:18Hvis du ikke får tak i anklene.
42:22Så kan du bli her i svingsen.
42:25Puste her.
42:28Hvis du har tak i anklene.
42:30Skiv benet tilbake.
42:33Kanskje løfte låren av.
42:36Fem puste her.
42:56Løfter ut ned.
42:57Hyl ansikt i hendene.
43:02Rikke litt på hoftene.
43:25Hvis du har tak i anklene.
43:29Så kan du løfte låren av.
43:36Hyl ansikt i hendene.
44:00Rikke litt på hoftene.
44:24Håp i hendene.
44:26Tak i antlene.
44:28Hyl ansikt i hendene.
44:29Håp i hendene.
44:32Håp i hendene.
44:33Håp i hendene.
44:35Håp i hendene.
44:35Håp i hendene.
44:41Håp i hendene.
44:41Hendene i gulvet og sving benene frem.
44:49Benene er ut til hver side.
44:51Trenger ikke gå crazy wide.
44:56Vi starter med hendene bak. Eventuelt setter vi dem høyere opp enn på ute.
45:02Spesielt hvis ryggene mine runder seg når vi sitter her.
45:06Når vi kommer høyere opp, kan vi rette ut ryggen og starte å få tilten i hofta her,
45:11som er viktig når vi skal fremover.
45:13Vi starter bevegelsen herifra.
45:17Det betyr at du kanskje sitter her.
45:20Puster og retter opp. Da holder du.
45:23Noen kan skyve frem, andre kan skyve hendene i.
45:32Og pust. Kommer opp igjen.
46:02Tak i knærne.
46:05Fotsålene mot hverandre.
46:07Føttene litt langt fra lysken.
46:10Vi starter med hendene bak, skyver forover.
46:13Runder ryggen der den trenger å rynnes.
46:17Duelt pann mot føttene.
46:48Skyver opp igjen.
46:49Hendene under knær. Samle bena.
46:52Ta noe godt tak rundt lårene.
46:57Klemme magen din.
46:58Det er rett og slett for å sikre at vi får både hofta i riktig retning.
47:02Vi starter med ryggsølene med.
47:04Vi starter med å klemme bena fremover, uten å komme hit.
47:09Så holder jeg hele trekket brystkasset fremover.
47:13Det strekker der det strekker.
47:15Ikke sikkert du kjenner noe i beina, kanskje heller i ryggen.
47:17Det er fint.
47:19Det er det som strekker bena ut.
47:20Ta ut føtter og fall.
47:28Jeg synes det er så deilig å ha armene under knærne.
47:32Så får jeg et litt loft.
47:34Blir litt mildere.
47:49Styr seg frem.
47:53Så ned på ryggen.
47:55Beveg oss mot en skulderstående, hvis du har det i din praksis.
48:02Nå har jeg ikke tid til å gå gjennom det.
48:06Jeg er veldig nøye med vegg og sånt nå.
48:08Hvis du er usikker, eller nakken er sånn.
48:13Så kom ned og trekk lårene inn.
48:19Du kan også ha hendene under sakrum.
48:23Eller hvis du har blokker, så setter du sakrum på blokkene.
48:28Og så benet opp på denne måten.
48:29Så får du et lite løft for hofta og for beina.
48:37Hvis du er med mot skulderstående.
48:42Så kan du ta tak i matta.
48:43Trekk i matta, eller sky matta fra deg.
48:45Så er det lettere å få benet over.
48:50Hendene bak på ryggen.
48:52Og benet opp.
48:59Jeg anbefaler sterkt at hvis du ikke har gjort dette før.
49:03Så kan du eventuelt få et guiding.
49:07Spesielt hvis du er litt usikker.
49:11Press ned i overarmene.
49:14Så bak siden av skulderen.
49:16Tricepsen, albuen.
49:17Alt presses ned.
49:46Hvis du er i skulderstående.
49:48Beina tilbake i plogen.
49:50Eventuelt vind fingrene sammen.
49:52Eller beholde den der.
50:04Bøy knærne ned på hver side av hodet.
50:12Så etter hvert.
50:14Ruller rolig ned.
50:19Trekk lårene inn mot brystet.
50:22Lugg litt side til side.
50:26Vi gjør en variasjon av fisken.
50:30Så føttene i gulvet.
50:32Handflatene ned.
50:34Plasser det bare under rumpeballet.
50:36På kjøttet.
50:41Press ned i armen.
50:43Løft kroppen opp.
50:44Herifra.
50:45Løft brystet, og se bakover.
50:48Toppen av hodet ned.
50:51Beina kan strekkes ut på gulvet.
51:14Så kommer rolig ned.
51:19Fors av vasene.
51:26Se på pledd, eller øyepute.
51:29Eller noen ting over øynene.
51:30Eller sjåk lyse.
51:33Beina går fra hverandre.
51:35Skulderbladet ned inn i ryggen.
51:50Når du har funnet inn posisjonen.
51:54Velg å bli.
51:55Uten å justere videre.
52:03Og gi slipp.
52:07Jeg kommer til å sette meg opp.
52:09Men du kan fortsette å bli.
52:10Ligg ned.
52:14Slik at jeg ikke sovner.
52:35Slapp helt av i kroppen.
52:48Virkelig at du ikke presser mer.
52:53Eller kontrollerer mer.
52:57Nå er det disiplinen virkelig å gjøre ingenting.
53:09Den delen av oss som observerer er fortsatt.
53:13Til stede.
54:03Akkurat nå, hva kan du stole på som er sant?
54:14At du virkelig kan hvile i at noe er sant.
54:47Hvile i at det er sant at kroppen ligger på bakken.
54:53Pusten beveger seg.
55:05Kan du virkelig hvile i sannheten at du er glad i et annet spesifikt menneske?
55:15Kan du hvile i en sikker sannhet at det mennesket eller et annet menneske er glad i deg?
55:28Det jeg selv kjenner at jeg kan være sikker på.
55:32Er i hvert fall akkurat nå.
55:34Så kan jeg tenke på en som er glad i meg.
55:39Men alt er i endring.
55:42Så jeg kan ikke ta på måte det er forgitt at jeg er det samme om ti år.
55:49Det vet jeg ikke, så jeg kan ikke faktisk, selv om det kanskje høres ikke så gøy ut.
55:55Men akkurat nå, det er nå som teller uansett.
56:00Nå vet jeg. Det er sant.
56:10Jeg blir mer og mer komfortabel med å hvile i hva som faktisk er sant.
56:17Når du kan stole på en sannhet, hvile i det.
58:57Kanskje pusten har kommet helt inn i ro.
59:05Akkurat beveger seg.
59:40Så trekker du opp i stinn og ut.
59:46Strekker den over hodet.
59:50Strekker godt ut gjennom armene og ut gjennom ben.
59:54Legger det over til høyre siden.
59:58Kommer opp til sittende.
01:00:06Hold fokuset inn.
01:00:22Sjekk akkurat nå for deg selv.
01:00:25Er det noen sannhet i at det å være sann, eller holde seg til sannhet, er ganske likt å gi slipp?
01:00:41Har det en kvalitet av å gi slipp?
01:00:54Har sannhet en kvalitet av ro?
01:00:57Av hvile?
01:01:01Så vær så snill å vei deg den kritisk.
01:01:14Så vi sjekker.
01:01:16Det er ingen blikk til, det er ingen blikk.
01:01:28Fortsett å leke deg med sannhet.
01:01:37Hvordan kan det være sann?
01:01:39Hvilken form tar sannhet?
01:01:41Når du viser takknemlighet for noe du har fått, eller for noen andre,
01:01:47så kan graden av den sannheten at du er takknemlig variere.
01:01:55Selv om man er takknemlig, i min egen erfaring, kan jeg gjøre forskjell på om det er noe jeg virkelig føler,
01:02:03hele kroppen min, hele vesenet mitt,
01:02:05eller om det er en mer, tusen takk, den daglige, overfladiske formen.
01:02:12Det er ikke noe gærent, det er ikke noe feil.
01:02:14Det er helt normalt og helt greit.
01:02:17Vi trenger ikke å stresse med det.
01:02:21Men det som er viktig er å vite hvor vi er henne, og aksettere det.
01:02:29At vi ikke heller forventer den dagen hvor jeg er litt sliten og,
01:02:32ja, tusen takk, men jeg orker ikke å skikkelig kjenne det, eller det bare er litt overfladisk.
01:02:37Og så dømmer jeg for at jeg ikke kjenner at jeg er så takknemlig for det denne gangen.
01:02:43Det er litt urealistisk, i min egen erfaring, for det er bevegelse der.
01:02:49Så vær tålmodig og modig med deg selv, men lek med det.
01:02:58Hendene sammen foran brystet.
01:03:00Ta en impuls og løft brystbenet opp, senk skuldrene.
01:03:03Upphust hodet ned mot hendene.
01:03:06Namaste.
01:03:14Ha det.
