Rolig yoga kurs intro med Nora

Hei, mitt navn er Nora Folkestad og jeg har gleden av å ønske deg velkommen til dette yoga-kurset som skal gå over ti ganger. Dette er et kurs som er for deg som er ny til yoga og som ønsker en rolig introduksjon til yoga. Du trenger ikke være spesielt sterk, smidig eller myk for å delta i dette kurset eller for å gjøre yoga. Det er fordeler du kanskje vil få av å gjøre yoga-praksis, men yoga handler om mye mer.

Ordet yoga betyr union og sikter til en forening av det kroppslige og det mentale. Følelser, sinn, tanker, alt setter seg i kroppen. På yoga-matten får vi muligheten til å stoppe opp litt, bryte litt ut av autopiloten fra hverdagen vår og kjenne litt etter hva det er vi trenger. I denne yoga-praksisen skal vi bli kjent med litt yogaøvelser og bevegelser som vi kaller asanas.

Vi skal jobbe med pusten, det kaller vi pranayama. Vi skal jobbe litt med meditasjon. I tillegg til at du bygger litt styrke og blir litt mer bevegelig, kommer du til å kjenne at du får mer kontakt med kroppen din. Øker kroppsbevisstheten, roer nervesystemet og påvirker sirkulasjon, fordelelse og pust.

Det jeg tenker er viktig å si noe om før vi starter, er at vi alle kommer med våre unike kropper på yoga-matten. Alle kropper kan gjøre yoga. Du har en kropp som er bærer av ditt liv, dine erfaringer og det livet du lever nå. For å gjøre yoga-praksisen som god som mulig for deg og støtte opp om din kropp, så tenker jeg det kan være greit å ha noen hjelpemidler for hånden.

Det jeg tenker kan være kjekt å ha i det yoga-kurset her, det er en stol, et pledd, en type yoga-blokk, det kan være en bok eller en papirrulle. Og en stor pute, det kan for eksempel være ryggputen på sofaen eller en annen stor pute. Hvis du for eksempel har mye smerter i kroppen, så trenger ikke det være en stopper for å gjøre yoga. Jeg er opptatt av at yoga-praksisen din ikke skal være mer smertefull, så bruk hjelpemidlene så mye du trenger.

Ta pauser underveis, lytt til kroppen din, prøv å bryte litt ut av dette med at man skal prestere, og heller ta et steg tilbake og kjenne «Nei, det var ikke noe godt for meg, da velger jeg å gjøre det sånn her i stedet». Så er jeg med deg på veien, prøver å gi deg tilpassninger og modifikasjoner underveis, og så finner du din måte å gjøre det på. Det er din yoga-praksis. Så vi kommer til å ha noen korte og noen litt lengre klasser, og mot slutten av dette kurset så setter vi sammen det vi har lært, både til en litt aktiv klasse og en rolig klasse.

Så jeg vil oppfordre deg til å bli med helt til slutten. Det er ingenting å si om det tar deg ti dager eller ti uker. Kanskje er det noen klasser du kommer til å komme tilbake til og har lyst til å gjøre igjen før du går videre. Det er bare helt fint, men prøv å se om du kan komme deg gjennom alle disse ti klasserne.

Da tror jeg du vil få mest ut av det. Så før vi nå begynner på yoga-reisen vår, så vil jeg invitere deg til å finne en behagelig sittende stilling. Om det er på stolen eller på gulvet, det er helt opp til deg. Hvis det kjennes trygt for deg, så kan du gjerne lukke øynene og prøve å rette opp merksomheten litt inn.

Kjenn kontakten av kropp mot underlag, sete og kanskje føttene. Så kan du ta en dyp pust inn gjennom nesen. Så kan du slippe pusten ut gjennom munnen. Så vil jeg at du stiller deg spørsmålet, hva var det som gjorde at jeg kom på yoga-matten?

Hva er det jeg ønsker å få ut av yoga? Kanskje er det noe veldig konkret. Økt bevegelighet, styrke, stressen ned, kroppsbevissthet. Men det kan også være at det er mer diffust.

At du ikke vet helt at det er en følelse eller en idé, noe litt mer abstrakt. Men uansett hva det er, prøv å la det få lov til å være en liten intensjon for denne yoga-reisen. Så når du kommer til et sted hvor du kjenner at du blir utålmodig, eller står med kroppen din i en litt rar stilling, eller har vondt. Prøv å komme tilbake til intensjonen din.

Og hvorfor du møtte opp på yoga-matten. Ta en dyp pust inn gjennom nesen igjen. Og ut gjennom munnen. Så kan du åpne øynene dine.

Jeg samler hendene foran brystet og sier namaste. Jeg gleder meg til å dele denne yoga-reisen med deg.