Yin Bliss elementene – Myk åpning gjennom elementene

Fordi det er et sted som vi skal være veldig forsiktig med. Prøv å finne et sted der det er komfortabelt. Gå der litt inn, og så kan du la fotsolene møtes. Du trenger ikke å trekke føttene så langt inn til setet.

Bare rett og slett bare ha det som en litt myk åpning nå i starten. Bruker vi en del minutter på å la kroppen åpne. Så bruk litt tid, finn frem, sjekk om det er noen steder man gjør restensjon. Og så prøv å bare la hele kroppen din få lov til å slippe.

Her er det ingenting du trenger å holde oppe. Blokkene, bolsteren eller puten kan fint støtte deg. Den holder deg her, så du kan gi totalt slipp. Bare la pusten få lov til å flyte fritt opp og ned langs hele kroppen.

Gjerne la øynene lukkes. Prøv å vende fokuset ditt vekk fra den ytre verden, og inn til din indre verden. Du vil at du skal bruke dette øyeblikket vi ligger her til å sjekke inn med deg selv. Legge merke til hvordan du egentlig har det akkurat nå.

Prøv å være helt ærlig med deg selv, uten å dømme eller fikse på noe som helst. Bare ta en ærlig sjekk inn, hvordan har du det? Både fysisk, emosjonelt, mentalt. Send litt gode, kjærlige tanker til deg selv.

Du får hele tiden øver oss på å bli snillere, mildere, mer tålmodig med oss selv og vår egen prosess. Spesielt hvis du kjenner at du kanskje er litt stresset, at du har pustet litt overfladisk. At du har gått litt på bekostning av deg selv denne uken. Så er det ekstra viktig og ekstra fint nå å gi deg selv denne tiden til å hente deg litt inn.

Til å lade batteriene rett og slett. Gjennom denne timen min i dag kommer jeg til å åpne og mykne inn i hele kroppen. Jeg har ikke satt noe spesifikt tema, men som alltid så jobber jeg likevel ganske sammen med elementene. Litt som vi gjorde i vignasetimen forrige fredag, hvor vi jobbet med å åpne opp og balansere alle elementene.

Så blir det også en tydelig rød tråd i denne klassen. Vi åpner opp gjennom alle organene i energibandet vårt, som er direkte koblet til elementene. Her hvor vi ligger og åpner opp hjerte, bryst, så åpner vi luftveiene. Det er veldig koblet til luft, som også ligger i jorden.

Vi åpner også opp ned i røttene våre, jorden. Hele kroppen vår er alltid solid. Kroppen vår er linket til elementer jord og vann. Vi åpner litt også opp i skjermen etter hvert.

Strekker inne der vår element i ild er plassert. Jeg synes det er fint å tenke på hvordan disse elementene eksisterer også i kroppen vår. Og hvordan de er del i alt som eksisterer rundt oss. At vi bygger opp hele universet.

Alt består av disse fem elementene. På den måten er alt veldig koblet sammen. Følg litt på disse elementene inni deg selv mens du ligger her. Kjenn litt på om det er et fokus du vil sette i dag som er koblet til elementenes tilstedeværelse i din kropp.

Ta i en dyp utånding av nesen. Kjenn at du får trekke den hele veien ned i magen. Åpne munnen og se om du kan tømme alt det gamle ut. På hver utånding du tar, kjenner du at du mykner opp litt mer.

I kjernen, i hendene, skjeven, hoftene. På hver utånding har du en til muskel som kan gi slipp. Kanskje blir du bevisst. Følelsen av hjertet som slår i brystet mens du ligger her.

Kanskje det kan være et hjelpemiddel for å bringe fokuset ditt tilbake til dette øyeblikket akkurat her, akkurat nå. Følg slagene av hjertet ditt. Ta en god innpust til her. Fyller hele forsiden inn.

Fyller hoftene. Slipper ut. Nå bruker vi god tid på å komme oss ut her. Du er alltid velkommen til å være lengre i en posisjon.

Hjelp med benet sammen, hjelp av hendene. Rull av propsene dine. Rull over i fosterstilling på knærne siden. Ta et litt øyeblikk her.

Bare kjenner etter hvordan kroppen føles. Opp til hvert rolig skyver oss opp til en sittende stilling. Husk å bevege deg så seilt og rolig du kan i løpet av hele tiden. Vi kan la musklene være avslappet hele veien.

Når vi skal komme til en sittende posisjon et øyeblikk, bruk gjerne en pute eller bolster til å sitte på. Gjør bare blokkene til side så lenge. Du kan sitte med beina i kryss eller på knærne, det som føles godt. Myk ned litt opp i hodet.

Gi oss selvmassasje. Myk ned opp i stiv skulder og nakke. Som jeg vet mange av oss har, men selv inkludert. Bare la høyre øre falle mot høyre skulder.

Kjenner at nakken åpner seg litt etter litt. Du kan sakte begynne å rotere. Nesen litt ned mot gulvet på høyre side. Bruk god tid her.

Kjenn om det er noen sensasjoner hos deg, at du stopper opp og tar et ekstra øyeblikk. Begynner å rulle hodet videre mot venstre. Beveg deg i ditt eget tempo. Ta pauser der du kjenner at det spesielt strekker hos deg.

Kom over så venstre øret er mot venstres skulder. Her kjenner jeg en spesielt dyp strekk på høyre side. Begynner å rulle tilbake mot høyre. Prøver ikke å presse, men lar nakken åpne seg litt etter litt.

Kanskje åpner du til og med hodet litt tilbake. Hvis det skjønnes greit, får du en strekk inn i forsiden av halsen. Her sitter det mye muskler. Ofte har vi mye spenning.

Kjenn hvordan det strekker hele veien opp til skjeven. Hvis du har lett for å spenne i skjeven, vil du merke at det sitter mye spenning her. Vi ruller over til motsatt vei. Kjenner hvordan det strekker i andre siden.

Kan nesten tenke at du trekker underskjeven litt oppover, sånn at du får en ekstra dyp strekk. Puster inn i det. Ruller tilbake mot høyre. Kjenner hvor godt det føles.

Gi nakken litt kjærlighet. Kommer tilbake til senter et lite øyeblikk. La venstre øre komme over mot venstre skulder. Bruk venstre armen til å massere høyre skulder litt.

Sånn at du tar tak i skulderen. Oppover siden av nakken og halsen. Kanskje masserer du ømmemusklen på forsiden, som holder på mye spenning. Kanskje du kjenner at den er litt stor og litt tønn.

Bare trekke tommelen oppover den musklen hjelper å løse opp. Det har kommet inn i alt. Det kan også hjelpe å ta knyttneven bortover skulderen. Hele veien opp langs nakken.

Nå er det et par ganger til. Selvmassasje er så lett å undervurdere. Men det har en utrolig fin effekt på så mange måter. Det gir litt tilbake til oss selv.

Det er også det å konnekte med vår egen kropp. Samtidig er det en fin måte å løsne opp i spenninger. Vi gir litt til på den siden. La hodet falle fremover, sånn du ser ned i gulvet.

Bruk tommelen bak her og trekke oppover langs nakkemusklene som sitter på baksiden. De musklene som sitter på hver side av ryggraden. Kanskje du drar tommelen litt opp langs baksiden av hodet. Helt nederskjær har vi ofte mye spenninger.

Der kan det sitte mye dypt. Bare finne disse triggerpunktene. Masser inn der. Husk å puste inn i det.

Trekk opp kanskje. Bruk hele hendene til å knale litt baksiden av nakken. Ganske høyt oppe, nesten som du kommer over hodet. Så sitter det to punkter på hver sin side av nakken.

Hvis du finner de punktene og presser litt inn der, så vil du kjenne en ganske sensasjon. Kanskje du kjenner at det går en stråle opp til toppen av hodet. Se om du kan finne de punktene og holde inn der litt til du begynner å slippe opp. Puste gjerne, lukke øynene.

Slapp bra i kjeven. Dette er noe du gjerne kan gjøre daglig, hver kveld. Eller kanskje som en liten pause på kontoret. Bare for å minne deg selv på å løse opp i stive muskler.

Til hvert slipper du opp. Ruller hodet over så høyre øre kommer mot høyre skulder. Gi litt massage til venstre side. Finner der det sitter litt ekstra hos deg.

Kanskje rett her over kragebeine. Så er det ganske mye ømme muskler. Skiver litt inn. Det kan føles litt ukomfortabelt.

Det er mye rare muskelknuter som sitter her, så prøv å puste inn i det. Ikke ta for hardt, hvis det er noe du blir kvalmt. Bare så vidt trekker du inn i det. Bruker kanskje knytnen til å dra litt opp over langs nakken.

Eller tommelen. Hele veien opp til hodeskallen. Der sitter det også mye, skjønner jeg. Gjennom så gir den store muskelen på forsiden litt kjærlighet.

Kanskje rister litt i den. Så det siste skal gjøres være å gi litt massasje inn i kjeven. Tenk at du trekker underkjeven litt fremover. Akkurat sånn at du har et veldig underbitt.

Så finner du de punktene som sitter bak kjeven her, rett under ørene. Presser tommelen inn der. Der sitter det mye. Bare gir en lett massasje inn i kjeven.

Så slipper du opp. Bare ruller kjeven tilbake. Fint. Gjenstanden er i en posisjon akkurat der.

Det er så lett å glemme alt det som sitter her oppe. Det er så mye små fine muskler som sitter her. Som er så greit å huske på. Kanskje du føler deg litt løsere i hodet og nakken.

Kanskje litt roligere. Så kan du bli sittende på bolsteren hvis du vet at du er litt kort og har tendens til å skli litt bakpå korsryggen. Så kan du sitte rett på matten. Kanskje prøve litt fram.

Sitte på langsiden av matten. Trekk høyre ben mot hjørnet av matten. Bare la venstre fot komme inn mot låret. Ta en hånd på hver side av benet.

Begynner å vri overkroppen litt mot høyre. Her kan du også gjerne bruke en bolster på toppen av benet ditt, for eksempel. Eller puter. Bare tar en liten lengde først på en innpust.

Puster ut. Vi tar oss god tid til å komme over. Ta noen puster. Puster inn og ut.

Puster inn og puster ut. Puster inn og puster ut. Unngå følelsen av at du må trekke deg i foten. Bare la tyngdekraften ta deg.

Kanskje kommer du ikke like dypt som du ville gjort hvis du brukte hendene. Vi vil heller ta oss tid inn, så kroppen får lov til å gi slipp. Kjenn litt etter om du må justere. Trenger du noen props, så gjør du det.

Prøver å finne mest mulig ro i din posisjon. Kanskje lar du hodet hvile på en pute eller en blokk. Her er ikke målene nødvendigvis samme. Vi skal trekke hele overkroppen flatt langs benet.

Finn et sted hvor du kan puste komfortabelt, og du kjenner at du begynner å åpne kroppen. Da kan musklene få lov til å slippe opp litt. For noen vil det være korsryggen på venstre side. For andre vil det være mer hamstrings.

Noen kanskje kjenner det i hoften. Det er veldig avhengig av din kropp og hvor du er stiv. Derfor er det ofte at det ikke er så lett å si nøyaktig hvor vi skal kjenne hver posisjon. Fordi vi er så individuelt bygget.

Det viktigste er at vi hele tiden merker forskjellen på en sensasjon hvor det åpner i kroppen. Og sensasjonen av smerte. For det smerte vil vi aldri ha til vi vil unngå. Send ned dype, gode pust inn i områdene i kroppen hvor du kjenner det.

Kanskje merker du at du åpner litt mer enn du har vært her en stund. Og at du naturlig kommer litt dypere. Ikke noe pressing, bare la pusten og tyngdekraften ta deg dypere inn i stillingen. Ta igjen en god innpust inn i områdene hvor du kjenner kroppen din.

Og slipper ut på utpust. Ta deg god tid. Gå hendene tilbake mot hoftene. Ruller over kroppen opp.

Virvel på virvel. Hode kommer opp sist. Bare legg merke til hvordan kroppen føler seg når energien har kjeftet litt. Kanskje merker du forskjell på de to sidene.

La venstre fot være der den er. Bøye høyre ben bak. Vi setter opp for en dare pose. Her sitter du på venstre sitteknoll.

Venstre ben er bøyd foran, høyre ben er bøyd bak. Nesten lager en liten firkant. Her kan du gjerne bruke en blokk eller bolster foran deg. Bare puster inn og puster ut.

Begynner å spasere deg fremover. Her er det naturlig at du vipper litt over mot venstre side. Det er ikke pigeon pose, det er dare pose. Det er litt mildere for knærne også.

Gå deg frem. Ta litt tid på å kjenne på posisjonen i din kropp. Om du kanskje vil ha en bolster eller blokk foran deg, så hvile pannen på. Så du slipper å holde hodet oppe.

Du kan også slippe opp i alle muskelgrupper i kroppen. Husk på de musklene, så du kanskje beveger kjeven litt fra side til side. Når vi gjør disse øvelsene, så legger du merke til om du har en tendens til å raskt begynne å spenne i kjeven. Det er veldig vanlig, noen ting blir baglig.

Da kan jeg virkelig anbefale deg å sette av tid daglig til å gjøre den lille massasjen vi gjorde i sted bak kjeven. Du kjente kanskje at det var ganske intenst. Hvis du kan gjøre det, så kan vi hjelpe deg å slippe opp litt av de spenningene vi holder på. Minne deg selv på å gjøre det.

Kanskje det er gjentatt mens du sitter på kontor, hjemmekontor, eller på kvelden før du legger deg. Det trenger ikke være så lenge heller. Litt kan gjøre en stor forskjell i lengden. Slipper opp skuldrene.

Kanskje du kjenner mye utsiden av hoften. Kanskje du kjenner ikke så mye. Hvis du vil ha litt mer sensasjon på forsiden av det bakre låret, så kan du begynne å trekke den foten lenger tilbake. Så kan du begynne å åpne opp litt her i låret.

Men igjen, finne et sted som er komfortabelt, som du klarer å være. Det er ikke et mål at vi skal ha en supersterk sensasjon nødvendigvis når vi gjør yin. Heller finne ca. 60% av vår maks.

Ta en full innpust. Og tømme deg helt på utpust. Igjen, ta deg god tid til å bevege deg ut av denne stillingen. Passere hendene tilbake til overkroppen kommer opp.

Og så tar du hendene bak deg og vipper deg opp. Vindmøller bena litt fra side til side et øyeblikk. Gjør det du kjenner det er bra for. Vi prøver å bevege oss med tilstedeværelse og ro.

Etter hvert gjør vi oss klar for den første strekken på venstre ben. Da kan du ta venstre fot mot venstre hjørne. Jeg bare setter meg litt sammen mot langsidene, sånn at du kan se bedre. Tenk at du har rett foran, og så trekker du venstre ben litt ut i hjørnet.

Bøyer høyre fot opp mot venstre lår. Pass på at du sitter godt over sitteknokene. Her er det helt fint å sitte på en pute eller teppe hvis du trenger å komme litt opp. Pass på at du ikke faller nedover korsingen din.

Ta en hånd på hver side av benet. Twister lett over mot benet. Ta en innpust, finner lengden. Utpust, begynner å spasere oss frem.

Innpust, vi tar oss god tid til å komme inn der vi skal være. Utpust, puster inn. Og puster ut. Når som helst kan du stoppe når du kjenner at du er der du kan puste komfortabelt.

Pass på at du ikke ønsker å gå lenger nå, så blir du bare der. Ta gjerne en blokk eller bolster i hodet sånn du kan hvile det. Prøv å finne ro, puster inn i de delene av din kropp og du kjenner at det strekker. Kanskje du kan komme lengre, det vet du når du trekker deg foten.

Unngå å ha behovet for å gjøre det akkurat nå. Ego vil gjerne ofte komme til maks, men akkurat nå jobber vi med å åpne opp i bindevevet. Åpner opp energibane i kroppen, de mer dyptliggende nivåene i kroppen vår. Det krever tid, det krever tålmodighet.

Det er annerledes når vi strekker muskulært. Musklene åpner seg raskere, men de trekker seg også raskere tilbake igjen. Bindevevet krever litt mer tid, litt mer tålmodighet for å begynne å åpne opp. Samtidig vil også energibane holde seg mye lengre å åpne, jo mer vi setter av tid til å åpne opp.

Alt kan flyte litt lettere i kroppen. Innpust her, og utpust. Vi tar oss god tid til å spasere hendene tilbake mot hoftene. Ruller over kroppen opp, virvel for virvel.

Vi tar oss en liten pause på toppen her til å kjenne inn endringer i energien, energibane. Kroppen føles litt mer åpen. Vi kan la høyre ben være der det er denne gangen. Vi bøyer opp venstre ben bak.

Jeg skal snu meg på langs i matten, men du kan bli der du er. Takk denne lille firkanten igjen. Ta gjerne en bolster eller blokk foran deg hvis du ønsker det. Bare finner stillingen sittende først.

Kjenner at du vipper litt over på høyre sitteknoke eller sete. Spaserer armene fremover. Tenker magen først ned. Tar deg tid.

Husk å ha god tid til å komme inn til stillingen. Hvis vi bruker den tiden og tyngdekraften for å presse oss sånn at vi begynner å jobbe muskulært, så vil vi sannsynligvis kjenne at etter hvert som vi er her i en lengre periode, så synker vi sakte, men sikkert litt dypere ned mot gulvet. Finn der du er komfortabel, og prøver å finne ro. Fokusere på pusten din.

Kjenner den ned i de områdene du kjenner i din kropp. Hvis du kjenner at du har en litt dypere sensasjon i forsiden av låret på venstre side, så kan du begynne å trekke med deg foten litt bakover. Du kan etter hvert kjenne at du åpner litt der og får i såsanen din. Men igjen, pass på at du ikke går så langt at det blir ukomfortabelt, eller at det begynner å spenne deg.

Fyll inn pust og ut pust. Gjør det forsiktig. Begynner å veke over kroppen tilbake opp til sittende. Bipper deg litt tilbake på setet.

Trekker begge bena frem. Kanskje vindmøller du knærne fra side til side noen ganger igjen. Løsner opp i korset, i hofter. Beveger deg rolig og dynamisk.

Da skal vi begynne å komme inn i en bredbent foroverfold. Her kan du gjerne sitte opp på en bolster eller en pute, sånn at du igjen kommer godt over sitteknokene. Spesielt hvis du er litt stramm i hamstrings eller innsidene av lårene. Begynn å åpne opp bena til hvert sitt hjørne langsiden av matten.

Her trenger du ikke å tenke at det skal være sånn at du skal kjempe langt ut, for da begynner vi fort å vippe litt bakover på korset, og det blir veldig anstrengende å sitte der og kan bli veldig muskulær. Så tenk at du lager en litt kortere vinkel, hvor du kjenner at det kjennes greit. Kanskje er det mer enn nok her. Da kan du gjerne trekke med deg blokker, putebolster, bygge opp virkelig så mye du vil.

Legg det foran deg. Ta en innpust, bare kjenn at du igjen finner denne gode, lette lengden i overkroppen. Akkurat som at luften beveger seg opp fra korsryggen, langs ryggraden opp gjennom toppen av hodet. Derfra finner du lengden framover.

Ta en innpust igjen. Gå litt framover. Puster inn. Utpust smelter.

Puster inn. Utpustet sitt kommer du der hvor du kan hvile komfortabelt. Kanskje er det sittende helt oppe, kanskje er det litt fram. Husk å ta utgangspunkt i din kropp.

Gjerne bygge opp så du kan hvile hodet i nå. Hvile skuldrene. Skjønn at det skjønnes greit for deg. Prøv å gi slipp igjen.

Hvis vi kan gi slipp og gi oss hen til pusten, jo mer fordeler vil vi få fra denne praksisen. Kanskje kjenner du etter hvert at du kommer litt etter litt dypere. Når du har vært her en stund og tyngdekraften smelter deg ned mot gulvet. Kanskje legger du til side en blokk eller en bolster hvis du har bygget opp litt.

Hvis det skjønnes greit. Kanskje legger du på en hvis du skjønner at du har gått litt for dypt. Hele tiden prøver du å jobbe med kroppen. Du kan også alltid holde en bøy i knærne hvis du trenger det.

Ta igjen en siste full pust inn. Og puster ut. Her vil jeg at du skal ta deg ekstra god tid på å komme inn. Vi har jobbet dyp, dyp, dyp inn i kroppen.

Pass på at vi ikke rører oss for fort og risikerer å strekke noe. Du ruller opp, virrer og forvirrer. Griper tak under lårene og lager en liten bøy i knærne først. Forsiktig trekker knærne sammen.

Kanskje vinner du bena fra side til side igjen. Løser opp i korsryggen kanskje. Griper du tak under lårene og bare la pannen til å hvile på knærne et øyeblikk. Ta en liten pause her.

Getter tilbake opp. Rister ut bena litt. Gjerne masserer litt i lårene. Mye selvmassasje i dag, det er bra det.

Kan slå litt opp. Løsner opp. Kan du legge blokken og bolsteren til siden. Bare ha det sånn at du lett kan gripe tak i det etterpå.

Så er du innenfor armlengdes avstand. Vi kommer ned til liggene her. Bare ruller oss hele veien ned på ryggen. Dette er en av de siste posisjonene for i dag.

Du kan gå føttene mot setet. Du kan akkurat gripe tak med fingertuppene, ikke håndflatene. Ruller setet opp. Bare så akkurat så mye at du kan få plass til en blokk under.

Kan du velge av på laveste eller medium høyde. Gjerne unngå høyeste. Plassere den nesten lavere enn halebenet. Helt nede ved sitteknokene.

Helt nederst på ryggen da ryggen går over til setet. La knærne falle inn mot hverandre. Gå føttene bredere enn matten. La knærne falle inn.

Vi har jobbet mye med å åpne opp hoften. Du bruker tid på musklerne som sitter på utsiden. Vi skal begynne her i fem minutter først. Hvis det blir ukomfortabelt ved noen punkt, bøyer du knærne tilbake.

Her skal vi være i litt lengre tid. Kjenn at det er et sted som kjennes greit. Vi har også åpnet opp hele forskiden her i kjernen, psoas, hoften. Bare puste godt.

Kanskje lurer du henne hvile på nedstedet av magen. Sende litt god energi innover til dette området. Kanskje hvile henne ned langsiden eller til og med over hodet. Det som føles best for deg.

Du kan fortsette å ha knærne mot hverandre, som vi har nå. Ellers kan du for de siste minuttene, hvis du har lyst, strekke ut bena. Da går først føttene tilbake, og så strekker du bena ut. Men igjen, vær veldig bevisst korsryggen.

Hvis du kjenner at det pinser litt i korsryggen, bøyer du knærne igjen. Hvis det kjennes greit, og du har lyst til det, kan du strekke bena ut. Så åpner du litt opp her i forskjell med hoften og psoas. Kanskje det kjennes greit å ta armen over hodet.

Rør deg litt frem, finn det som fungerer best for deg akkurat nå. Det er den siste pusten på hverandre. Husk at du alltid kan bli lengre, hvis du ønsker det. Hvis ikke, kan du bøye knærne tilbake.

Knærne peker rett opp mot taket. Løfter hoftene akkurat av blokken, sånn at du kan legge den til side. Ruller den virvelige gangen tilbake ned til gulvet. Trekk med knærne inn mot brystet.

Bygge litt fra side til side. Gi deg selv en god og velfortjent klem. La knærne på låt til å vingle litt fra side til side. Sånn at vi tvister ut i ryggen.

Kanskje holde et litt øyeblikk på hver side. Gjør deg selv en siste squeeze inn med knærne. Kanskje ruller det for å løse ned litt opp i hoftene. Gjør deg selv klar for den siste shavasanaen for i dag.

En god, lang avspenning. Du kan gjerne bruke en pute eller en bolster under knærne. Gjerne ta på deg tøyet, sokker. Gjør deg selv så komfortabel som mulig, sånn at du slipper å bli kald i løpet av tiden.

Vi har en del minutter. Jeg kommer til å ta deg ut av shavasanaen. Så du kan virkelig bare gi slipp her. Gjør deg selv komfortabel.

Så tar du en god innpust. Her fyller vi oss helt opp som en ballong. Åpner munnen og gir slipp. Skjønner at du får hver utpust synke lett dypere ned til underlaget under deg.

Inn i din shavasana. Akte begynner å komme tilbake inn i kroppen. Ta inn omgivelsene rundt deg. Lyder, lukter.

Skjønner klærne mot huden. Underlaget under deg. La pusten din igjen bli litt dypere. Og litt lengre.

Mykt rører på fingre, på tær. Ruller på ankler og håndledd. Ta en innpust. Strekke armene over.

Hvis du trenger å ha litt energi i løpet av dagen. Hvis du kan ro ned, så rull over på venstre side. Ta et øyeblikk her. Se om du kan holde øynene lukket.

Skiver deg tilbake opp til en komfortabel sittende stilling. Kanskje sitter du på en pute. Kjenner igjen kontakten med setet i underlaget. Hvordan du trekker energi opp fra jorden, opp igjennom hele kroppen.

Helt i toppen av hodet, hvor du har kontakt med luften over deg. Skuldrene hviler nede i ryggen. Nå merker du at hodet ditt er litt roligere. Kroppen litt mer åpen.

Energien strømmer litt friere. Legg en hånd på nederste del av magen, og en på hjertet. Skjønner takknemlighet til deg selv og din egen kropp. For at du tok deg tid til å møte opp for deg i dag.

Nå sender vi litt gode tanker, litt god energi utenfor oss selv. Til noen eller noe vi føler trenger det i dag. Ta en full innpust sammen. Holde på toppen.

Slipper ut gjennom munnen. Samler hendene foran hjertet. Bøyer pannen mot brystet. Gjør ydmykhet og takknemlighet.

Tusen takk for at du tok deg tid til å være med meg i dag. Ønsker deg en nydelig dag videre. Og held hvis du er med direkte. Har jo omtatt seg.

All is peace and so it is.