32 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær slow mindful flow med loving kindness meditasjon. Buddha Flow dag 1 kombinerer yoga og buddhist praksis. Start din reise i dag.
00:00Velkommen til Buddha Flow-programmet.
00:04Dette blir en 30-minuters slow, mindful flow.
00:09Vi skal inkorporere en praksis av metta, som er loving kindness.
00:17Alle klassene i det programmet er inspirert fra buddhistiske praksiser, både i meditasjon og prøvningsmåte.
00:27Det er også meditasjon både fra Theravada-tradisjon og tibetansk buddhisme.
00:32Så det er en liten mix av hva jeg selv praktiserer også.
00:41Det blir litt meditasjon i hver eneste klasse i det programmet.
00:46Også forskjellige flow-deler.
00:52Sånn her er det litt rolig, litt mer oppvarming til stedeværelse, mindfulness.
00:57Men i en loving kindness setting.
01:02Så start på å sitte godt med kryssede ben.
01:05Gjerne sitte på en bolster, men gjør det samme.
01:09Og øynene lukket når du er klar.
01:20Bare la pusten bevege seg helt naturlig og helt fritt.
01:24Uten å endre på noen ting.
01:33Loving kindness er kjærlig vennlighet.
01:41Både til oss selv og til andre.
01:45Så kjærlig vennlighet kan man trekke inn i absolutt alt.
01:48Så hvordan vi forholder oss til våre egne tanker.
01:51Hvordan tankene kommer og går, ofte følger vi det.
01:55Og så blir resultatet det en eller annen emosjonell...
02:02Altså, vi involverer oss emosjonelt i disse tankene og historiene.
02:07Den prosessen i seg selv er viktig å være kjærlig vennlig mot.
02:12Fordi det er så mye bevegelse der.
02:15Hvordan vi plasserer en fot på gulvet, hvordan vi plasserer en hånd.
02:18Det at vi trekker oppmerksomheten tilbake til pusten.
02:21Alt det her kan vi gjøre med en kjærlig vennlig oppmerksomhet.
02:27Bare vi har med oss bevisstheten.
02:34Og en annen fin vinkling mot å praktisere kjærlig vennlighet også er...
02:41Den forståelsen at vi alle sammen er...
02:47...interconnected.
02:49Et ord som Thich Nhat Hanh pleier å bruke.
02:51Jeg skal lese opp en liten tekst.
02:58Vi er som en kjærlig vennlig oppmerksomhet, som skar realiteten i stykker.
03:01Og så er det som om hver stykke av realiteten er uavhengig av de andre stykkene.
03:08Hvis vi ser dypt, så vil vi ta bort disse barrierene mellom våre mentale kategorier.
03:14Og se på den ene i mange, og den mange i én.
03:17Det er den egne naturen til å være sammen.
03:25Så at vi kan ta bort barrierene som retter oss mot å skille oss fra andre.
03:36Eller eg og mitt Daniel fra deg.
03:40Eller handlingene mine.
03:43Hva enn det er for noe.
03:45Det at vi heller praktiserer interbeing, det å se.
03:49Men i hvert fall praktiserer å velge å se likhetene.
03:54Som faktisk er realiteten.
03:57Så når vi da praktiserer loving kindness, en kjærlig vennlighet.
04:11Så er det i seg selv også en veldig kjærlig vennlig handling.
04:15Det å se på andre og tankene i seg selv.
04:22At vi alle sammen er koblet sammen.
04:24For når vi tar oss tid til å observere og ta med oss at vi er koblet sammen.
04:38Så er det et resultat at vi ikke skiller oss fra andre.
04:43Og det er jo veldig kjærlig og vennlig, spør det meg.
04:49Så under den praksisen er det sånn, ta med den kjærlig vennlige holdningen.
04:57Inn i hvordan du beveger deg, inn i hvordan du puster.
05:02Når tanker kommer, hvordan forholder du deg til det her.
05:05Skyver det vekk, det kan være litt rart.
05:09Praksisen er ikke å prøve å forandre og skape noe annet.
05:12Men å heller observere akkurat det som er.
05:15Med en kjærlig vennlig innstilling.
05:22Så la alle cellene dine få lov til å bli dynka i kjærlig vennlighet under den praksisen.
05:31La kjærlig vennlighet være ankret ditt for sinnet.
05:36Når du tenker på andre ting, eller du er hjemme og sinnet ditt går til et annet sted.
05:42Ankret, kjærlig vennlighet.
05:45Vi er kjærlig vennlig med at vi har vært et annet sted i sinnet.
05:48Kjærlig vennlig med whatever.
05:50Vi trener sinnet og kobler til hjertet, kobler til kroppen via kjærlig vennlighet.
06:13Start å trekke pusten din litt lengre inn og ut gjennom nesa.
06:25Ujjayi-pust.
06:30Som du skal gjøre ojai-pust med kjærlig vennlighet.
06:34Hvordan føles det ut?
06:44Kjærlig vennlighet som alt annet er i bevegelse.
06:47Vi trenger ikke gå for en ultimatvariasjon.
06:51Det er seg selv ikke så kjærlig og vennlig, for da setter vi en standard.
07:00Det betyr også at vi setter annet mindreverdig enn denne ultimatevariasjonen som vi kanskje er litt lett for å søke.
07:13Alle prosesser inneholder denne kjærlig vennlige holdningen og praksisen.
07:19Du kan etter hvert åpne øynene.
07:30Hvis du ønsker å beholde øynene litt lukket under denne praksisen, så kan du gjerne gjøre det.
07:38Vi kommer til å gå for oss i sakte, men fokus på hoften etter hvert.
07:43Armen ut til hver side.
07:45På en innpust løfter armen mot taket.
07:48Og utpust armene.
07:51Fortsett det noen runder.
07:57Hvordan beveger du deg på en kjærlig vennlig måte?
08:17To til.
08:25Svisj.
08:33Kom over på hender og knær.
08:44Spre fingrene.
08:47Fortsett med noen kataklyser.
08:49Du puster inn brystbøyene frem.
08:51Utpust skytering mot taket.
09:14Fortsett noen runder til.
09:17Legg merke til hvordan du selv forholder deg til akkurat det her.
09:24Er det sånn at du trenger å gå gjennom tankene og analysere det her?
09:30Eller går du mer rett inn i kroppen og kjenner fornemmelser?
09:34Gjennom at noe ikke er bedre enn annet.
09:36Bare observer hva du gjør.
09:39Vet at alt er i forandring.
09:41Og at det ikke nødvendigvis er sånn hele tiden.
09:49To til.
09:54Er det en kjærlig vennlig handling å jobbe med kroppen for å øke volymen i pusten?
10:03Har det noe med det å gjøre for kroppen å synne?
10:13Til neutral.
10:14Ta med venstre benet ut til siden.
10:17Opp og tilbake.
10:19Så har du noen rolige flow her.
10:26Fortsett inn og utpust.
10:40Andre retningen.
10:45Noen ganger er det kjærlig vennlig å være mer strukturert og disiplinert i vår uttryksform.
10:56Andre ganger er det kjærlig vennlig å ta en mer roligere tilnærming.
11:10Andre beina.
11:13Cirkler her med hele benet.
11:23Du kan bruke forskjellige metoder for å tilnærme deg en retning i siden.
11:31Andre beina med beina.
11:34Det kan være mer analytisk.
11:35Da er det mer tankevirksomhet at vi prøver å komme frem til noe.
11:40Det er å kjenne i kroppen hans forskjellige fremgangsmåter.
11:47Og benet ned igjen.
11:50Benet tilbake i planken.
11:52Så hoften opp og tilbake til hunden som ser ned.
11:56Nå bare bøye litt i knær.
11:58Heng hoften litt side til side.
12:15Ta høyre benet opp mot taket.
12:18Bøy kned og igjen rotere hoften litt.
12:22Eller hele benet, som vi akkurat gjorde på gulvet.
12:28Andre retningen.
12:40Foten frem mellom hendene.
12:42Kned bak ned i gulvet.
12:44Bruker tærne bakover.
12:46Løft armene opp på en innpust.
12:49Hup hoften tilbake og fall over.
12:52Nå fortsetter noen runder.
13:01Noen ganger er det kanskje loving kindness,
13:04eller en kjærlig, vennlig eller mettet praksis,
13:06å ikke prøve i det hele tatt.
13:12Prøve å la være å gjøre noe.
13:15Prøve å skape loving kindness.
13:20At det blir kanskje litt for disiplinert noen ganger.
13:27Bare et par runder til her.
13:29Andre ganger, så kanskje loving kindness betyr at vi trenger å være
13:34mer disiplinert og kanskje mer analytisk.
13:39Men for meg er det mer intensjonen bak noe.
13:43At jeg virkelig er til stede og er med på det valget.
13:48Siste gang her.
13:54Løft armene opp.
13:57Hup henne. Kned bak skal opp fra gulvet.
14:02Gå opp i crescent. Puster inn her.
14:06Og puster ut tilbake til hun som ser ned, eller en vignasse.
14:19Venstre ben og opp bak.
14:20Bøy kned og roter benet litt rundt.
14:35Nå litt andre retningen.
14:47Foten frem mellom hendene. Kned bak ned.
14:51Tærne på foten bak. Pekke bak armene opp og innpust.
14:55Og ype soften tilbake.
14:57Og fortsette å fly litt frem og tilbake.
15:02For meg er det sammenhengen i det jeg gjør,
15:13som blir praksisen, så i forhold til en kjærlig vennlighet.
15:19I hvilken sammenheng er det nå kjærlig vennlighet?
15:22Buddha har også Angry Buddha.
15:28Så det viser til at vi også kan bruke sinnet vårt med visdom.
15:40Så det er ikke alltid at man trenger kun å være sånn liten,
15:45og alt skal være så fint og flott.
15:47For det er ikke det. Det er ikke realitet.
15:50Vi kan velge å bruke deler av som mennesker på en veldig vis måte.
16:02Loving kindness er en av de vise måtene.
16:05Siste gang her.
16:10Kned bak av.
16:13Crescent.
16:15Stram bakre ben. Pust inn og løft opp.
16:18Ype oss tilbake til planken.
16:20Vinyasa eller Down Dog.
16:31Høyre ben mot taket.
16:33Bøy litt kned. Roter litt rundt i hofta igjen.
16:41Nå litt andre retningen.
16:48Foten frem mellom hendene.
16:51Kriger to.
16:57God plass mellom benene.
16:59Strek benet foran. Pust inn og løft armen opp.
17:01Upust. Bøy kned foran igjen.
17:03Kriger to.
17:05Upust inn.
17:07Upust ned.
17:10To til.
17:21Nå er det siste.
17:26Reverser.
17:28Inn i sidevinkel.
17:30Albu på lår.
17:32Hånd ned mot gulvet.
17:35Pust inn. Reverser.
17:38Ut i sidevinkel.
17:41To til.
17:49Siste.
17:56Bak til kriger to.
17:58Rett ut i benet foran. Pust inn.
17:59Trykk nasen og hofta litt tilbake.
18:02Hånd på gulvet.
18:04Legg eventuelt blått.
18:09Pust.
18:12Stram begge lår.
18:13Ta en innpust til her.
18:16Begge armer skal fremover.
18:18Øverste arm skal fremover hodet.
18:20Nederste arm skal frem langs hodet.
18:23Skyv ut innom armen og benet.
18:25Ta en siste innpust her.
18:27Ut-pust.
18:29Kne bak.
18:31Ned i gulvet.
18:34Bøy kne bak.
18:36Venstre arm blir i gulvet.
18:37Høyre arm går tilbake.
18:39Få med en liten twist her.
18:41Tak på utsida foten bak hvis tilgjengelig.
18:45Slipp hofta litt fremover.
18:47Ta noen få pust her.
18:55Som ojai-pusten er dynket i en kjærlig vennlighet.
19:02Hvordan ser det ut?
19:07Hvor puster du i kroppen?
19:10Jeg har ingen svar på alle disse spørsmålene.
19:12Det er mer ting jeg selv utforsker.
19:20Skal vi prøve å løse benet bak?
19:23Strekk ut benet foran deg.
19:25Nå blir vi igjennom pust her og folder over.
19:34Hvis du kjenner et strekk på baksiden i lår,
19:39så hva har det med vennlig kjærlighet å gjøre?
19:43Jeg kan analysere det frem til at
19:48det å strekke kroppen, bevege kroppen,
19:51er godt og kjærlig vennlig for kroppen.
19:57Innstillingen min til beskjedet om strekk på baksiden,
20:02hvordan jeg tolker det,
20:05om jeg fortsetter å presse,
20:07er det kjærlig vennlig?
20:09Eller om jeg observerer et sted hvor det er helt ok å bli?
20:18Bøy kned foran deg.
20:30Venstre ben opp bak.
20:32Bøy kned og roter ofte litt rundt deg.
20:42Andre veien.
20:50Kjenn hendene i kontakt med gulvet.
20:55Venstre fot frem.
20:57Kriger to.
21:01Bøy kned foran.
21:04Pust inn, rett benet foran, armer opp.
21:07Og utpust kriger to.
21:21To såler til.
21:33Reverser krigerpustiden.
21:35De variasjoner av sidevinkel,
21:37enten bli her oppe sammen med meg,
21:38eller ha hendene ned mot gulvet.
21:41Fortsett å reversere.
21:44Sidevinkel noen runder til.
22:01Siste gang.
22:11Kriger to, strekk ut i benet foran.
22:14Inn i triangel, hofta litt tilbake,
22:15strekk overkroppen frem.
22:17Håndene ned.
22:21Første pust igjen.
22:25Stram lår.
22:26Øverst armen, frem langs hodet.
22:29Skyr ned i benet.
22:30Nederst arm kommer også frem.
22:31Press ut i benet, press ut i armer.
22:34Ta en siste innpust her.
22:36Og utpust hendene ned.
22:38Kned bak, ned i gulvet.
22:42Høyre hånd blir.
22:44Kned bak bøy.
22:45Venstre arm går tilbake.
22:47Tak på utsiden av foten bak, hvis mulig.
22:53Og pust her.
23:02Du kan forestille deg at hver eneste celle i kroppen
23:04tar imot den ideen om kjærlig vennlighet.
23:08Ikke bare tar imot ideen,
23:10men faktisk også praktiserer det.
23:13Er en del av det.
23:15Er det.
23:21Samspillet mellom kroppen og egoet vårt, sinnet vårt.
23:26Praktisere samme ide.
23:29Slipp benet bak, strekk ut benet foran og følg benet foran.
23:36Jevnpust.
23:43Denne ideen med «intro being», som jeg leste opp i stedet.
23:49At vi alle sammen er sammen.
23:52At vi er koblet sammen.
23:55Bare det i det hele tatt, at du og jeg og alle andre har en kapasitet
24:00til å tenke på «loving kindness» eller kjærlig vennlighet.
24:06Vi har en kapasitet til å praktisere det.
24:09Kun det i seg selv er jo «intro being» også.
24:13Det at vi alle sammen gjør det.
24:17Forskjellen er kanskje om vi praktiserer det og ser det og velger å fokusere på at
24:23«ja, det er sånn det er».
24:26Ikke ta bare mitt ord for det.
24:28Kjekk selv.
24:29Altid kjekk selv.
24:31Bøy knedet foran henne.
24:33Vinyasa.
24:43En fot på utsiden av hver hånd.
24:47Så inn i malasene, inn i en squat.
24:52Hennes sang får en bøste.
24:54Hvis det er vanskelig for henne i knær eller ankler, så kan hun sette opp noen blokker.
24:59Vent, jeg vil bare komme litt høyere opp her.
25:04Skiv eventuelt lånen fra hverandre og bruk av å begynne.
25:07Løft brystkassa opp.
25:14For nå skal vi puste godt ut ned i magen.
25:20Senk skuldrene ned.
25:27Tre puster til her.
25:37Ta med venstre arm ned på gulvet.
25:40Åpne opp litt frem, så at venstre arm kan komme på fremsiden av leggen.
25:45Høyre arm opp for en twist her.
25:47Skiv nederstarm inn i bein, bein inn i arm.
25:50Ta en innpust til.
25:52Og utpust ned.
25:54Motsatt arm ut til siden.
25:57En twist her.
25:59Ta en innpust til.
26:02Og utpust ned.
26:04Fint.
26:05Tilbake til henne som ser ned.
26:10Høyre ben skal opp bak.
26:12Vi skal ikke bli der, men ta med høyre kne frem.
26:17Vink leggen.
26:20Kom hele veien ned inn i posisjon.
26:21Ta en innpust her, løft brystkassa opp.
26:23Tilbake til henne som ser ned.
26:26Bene opp mot taket.
26:29Igjen.
26:29Samme ben frem.
26:31Inn i duvet.
26:34Ta en innpust og løft brystkassa opp.
26:37Bene opp igjen.
26:39En siste gang.
26:44Denne gangen skal vi folde over.
26:45Innpust, løft, brystkassa.
26:47Innpust, fold over.
26:51Svingen. Press.
26:53Eller, vi tar tre pust.
26:57Prøver å ro ned.
27:08Og tilbake.
27:11Høyre ben opp mot taket.
27:14Så foten ned, henne som ser ned.
27:17Bytt til siden, venstre ben opp.
27:20Kne frem, legg ned i gullet for downward dog.
27:23Du kommer ned.
27:25Ta en innpust her, løft brystkassa opp.
27:28Og bene opp igjen.
27:31To til.
27:32Kne frem for duvet.
27:37Og tilbake.
27:40Siste gang. Kommer frem igjen.
27:44Inn i duvet. Ta en innpust her.
27:47Og innpust, fold over.
27:57Noen jævne pust til her.
28:15Tilbake til henne som ser ned.
28:19Bene opp mot taket.
28:21Og foten ned.
28:24I den siste stående her nå, så går føttene frem på matta.
28:28Hoffdistanse mellom føttene.
28:32Med strakeben.
28:34Så hvis du ikke kommer ned til gulvet, ta tak i albunnet og heng over her.
28:40Kanskje du hører det uansett, det er veldig godt.
28:43Eventuelt kan langfinger og pekefinger ta tak i store tår.
28:47Ta en innpust, brystkassa frem, og så fold over.
28:50Da kan du likke deg litt nedover.
28:53Men igjen, enten der, eller så holder du tak i albunnet.
28:58Hvis det er sånn at det føles som kroppen ikke går nedover, fordi det er litt stramt på baksiden, så bøy litt i knærne.
29:05Så at hofta og ryggen får lov til å runde seg litt.
29:20Dyp jævne pust.
29:22Hver gang du puster inn, så pust inn kjærlig vennlighet.
29:27Inn i hver eneste cell i kroppen.
29:33Vannen, det betyr.
29:45Jeg har to pust til her.
30:04Dvert, dyp arm løs, og bøy i knærne.
30:08Og sett deg rolig ned.
30:11Du går snedt på ryggen, bare for et lite øyeblikk.
30:20Her er den hele andre siden for shavasanaen.
30:32Ønsk deg selv godt.
30:37Og ønsk andre godt.
30:49Så dette ønsket om at vi selv skal ha det godt, og dette ønsket om at andre skal ha det godt, er en stor del av kjærlig vennlighetspraksis også.
31:04Det som kan være litt tricky er at å fokusere på andre blir det mindre, mens mer å fokusere på en selv.
31:22Noen perioder i livet er det kanskje det viktigste.
31:26At man først praktiserer å fylle seg selv opp med denne vennlige kjærligheten, før man har kapasitet til å gå ut.
31:34Det har vært min erfaring.
31:37Men det er fortsatt viktig å gjøre begge deler samtidig.
31:44Bare observere hvordan det forandrer seg og beveger seg.
31:55Gjerne bli liggende en liten stund til.
32:01Bare bli liggende så lenge det trenger.
32:06Kjenn hjertet, kjenn kroppen, kjenn pusten.
32:11Gi en kjærlig vennlig omfannelse.
32:20Ha en fin og nydelig dag videre.
32:23Namaste.
