Vann – Yin for nyre og livsenergi

Men når vann er ut av balanse kan det ofte vise seg emosjonellt sett i form av frykt, angst, motvilje til forandring. I fysisk kropp kan det for eksempel manifestere seg som smerte i korsrygg, eller som mye sliten trøtthet. Vi skal begynne med en liten pust inn i nyrene våre for å visualisere dem litt. Tenk at vi puster ny kraft inn i nyrene våre, positiv energi.

Nyrene sitter cirka rett under den laveste ribbene på baksiden av ryggen. Plassere hendene dine cirka der du tenker at nyrene er. Det er ikke så farlig, men håndbaken er cirka under den nederste ribbene. Når du puster inn kan du tøkke halebenet ditt litt under, og krumme ryggen litt inn i hendene.

Tenk at du virkelig pusher nyrene inn i hendene, og puster ny kraft inn i nyrene. Se om du kan visualisere nyrene dine helt. På utpust kommer du tilbake til nøytralt. Her kan du gjerne lukke øynene dine.

Mens vi skal gjøre noen runder av dette, kan du komme litt inn i din egen kropp, og lande litt her i rommet mens vi gjør det. Lukk gjerne øynene dine, vokse litt lengre først, så de sitter godt på sideknokene. Hvis du ikke liker å sitte med bena krysset, kan du også sitte på knærne, eller eventuelt sitte på toppen av hodet. Lukk øynene dine, tyn litt inn i kroppen.

Skjønner at hodet kan få lov til å slappe av. Du gir deg selv en gave av å være helt her nå. Dette er et litt pusterom for deg selv i dagen. Hvis du har vært sånn at du begynner å puste inn, så tøkke halebenet ditt, og krumme ryggen litt.

Skjuv nyrene inn i hendene. Se for deg lysenergi som kommer inn og omkranser nyrene. På utpust kommer du tilbake til nøytralt. Puster inn igjen.

Du kan nesten se for deg at lyset vokser seg litt større for hver gang. Gjør det litt med din egen pust, fysikaliser. Se om du kan få noen sensasjoner opp. Gjør nyrene deg noen tegn?

Skjønner de deg slitne, friske? Det som ofte også er, er at det symptomene som jeg har, kan være et tegn på at vi har litt ubalanse i nyrene. Men samtidig kan også det at vi pusher oss selv for mye, går på akkord med oss selv, brenner oss selv ut, kan også gå utover nyrene, som igjen vil påvirke det andre. Så det blir en litt ond sirkel.

Det skal vi prøve å jobbe litt med i dag. Få litt ny frisk energi inn i meridianene våre, energibaner som er knyttet til disse inre organene. Gjør et par runder til som dette. Når du kommer til nøytralt, kan du ta med hendene dine nederst på magen.

Omtrent der hvor urinblæren ligger. Bare sende litt energi inn i den. Det er det andre inre organet som også er knyttet til vannelementet. Vann er helt essensielt i livet vårt, ikke bare fordi vi drikker det, men også i kroppen.

Uten vann hadde vi ikke hatt blod, tårer, svette. Det hadde egentlig ikke kunnet eksistert. Gi gjerne deg selv og dine inre nyrer og blærer et litt indre smil. Hvor ofte gir du disse områdene i kroppen din oppmerksomhet?

Ta en siste dyp innpust inn gjennom nesen. Åpne munnen. Slipp alt ut. Fortsett å la pusten forlov til å være dyp og lang.

Puster inn i vitale organer. De trenger ikke å være noe forced pust. Trenger ikke å sette på dry pust. Fortsett å la pusten forlov til å flyte.

Du kan gjerne blunke inn og åpne. Før vi går inn i første innposisjon skal vi begynne å varme litt opp underføttene. Du kan plukke opp en fot. Det er lettere uten sokker.

Gjerne tre fingrene mellom tærne. La litt sirkler med dem. Få litt bevegelse inn. Bindevevet vårt begynner underføttene.

Det kan være fint å starte med å varme opp eller massere føttene litt. Før du trener eller gjør yoga. Sånn at du får varmet opp litt inni bindevevet. Så det får lov til å åpne seg litt.

Da føles det kanskje ikke like stift. Du kan gjerne bevege deg litt nedover tåballene. Videre ned. Nyrene, nyermeridianene som er skibanene fra nyeren, starter underfoten.

Ikke like under tåballene. Du kan gi den en litt press. Presser inn i denne energibanen. Den beveger seg herfra inn på innsiden og baksiden av benet.

Fremover lysken. Og hele veien fra fremsiden av ryggraden. Opp til kragebena her. Så den sitter gjennom ganske store deler av kroppen vår.

Derfor skal vi jobbe litt med både foroverbøyer, bakoverbøyer og strekk av innsiden av lårene. Så vi jobber inn i alle meridianene av nyeren. Så jobb deg litt nedover foten her. Kanskje litt nedover hælen.

Dra litt i hælene. Få litt blodsirkulasjon i gang. Du kan også gjerne rulle på en ball, hvis det føles godt. Ellers tennisball for eksempel fungerer kjempebra.

Bare få litt bevegelse inn. Du føler deg ferdig med den ene foten. Nå skal du bevege deg på den andre. Jeg velger å ta på sokken igjen.

Vi skal ligge litt lengre i hver posisjon her, så det kan være greit å holde varmen. Tre fingrene inn mellom tærne. Sirkle litt. Få litt blodsirkulasjon i gang.

Bevegelse. Det fortjener føttene våre litt oppmerksomhet. Tenk så mye de bærer oss gjennom dagen. Dag inn og dag ut.

Med all vår vekt er det veldig sjeldent vi husker på disse stakke føttene våre. Det er greit å gi dem litt oppmerksomhet. Beveger deg nedover tåballen. Trykker litt inn der hvor nyre-meridianen starter.

Kanskje du får noen sensasjoner av at det er litt ømt. Kan gi deg en liten indikator. En fin måte å balansere vannelementet på er å lære seg å gi litt slipp. Å bare kjøre og gå litt med livets flyt.

Ikke prøve å kontrollere alt. For da går vi ofte på kold med oss selv, og det kan etter hvert få konsekvenser for vannelementet vårt. Og disse organene og meridianene som er knyttet til vann. Beveger deg litt ned.

Kanskje du drar litt ned langs hælen på denne siden. Føler at du er ganske lik på begge sider. At du er fornøyd. Kanskje det er godt at du får litt blodsirkulasjon inne i føttene.

Jeg føler at de våkner litt. Her kan du rulle over til alle fire på bordet. La knærne få komme under hoftene, hendene under skuldrene. Beveg oss i litt rolige katt- og kuvevegter.

For å få litt mobilitet inn i ryggen. Så puster du ut kledet på ryggen mellom skulderbladene. Hele veien til korsryggen og på innpustveier. Åpne brystet.

Nå når vi krummer her, går vi også inn i meridianene til urinblæren vår. Som går fra innsiden av øyet. Hele veien langs rygggraden og ned baksiden av bena. Kanskje du tar litt sirkelbevegelser.

Tenk litt. Du har vann som flyter rundt i kroppen som bølger. Masse god, deilig bevegelse. Skuldrene.

Kanskje på fingertuppene. Vann er også et av de elementene som best representerer både inn- og gjeng. Feminin og maskulin energi. Og balansen mellom de to.

Nå etter hvert begynner du å komme til stillhet. Nå kan du først få komme deg ned liggende på magen. Nå går vi inn i noe som faktisk kalles for sphinx-swing. Jeg vet ikke helt hvorfor det har fått det navnet.

Men det er en halvfrassmesning. Først ligger du flatt på magen. Du begynner å bøye opp til høyre benet langs siden. Gjør ikke noe hvis du har en helt rett vinkel.

Foten kan godt komme litt inn mot hoften hvis det er bedre i dine ben. Kanskje du plasserer noe mykt under kneet så du får litt støtt. Det er spesielt hvis du har sensitive knær. Da kan du begynne å komme opp under armen med overkroppen.

Begynn med å ta albuen rett under skuldrene. Hvis det føles som skuldrene faller veldig inn, så kan det være at du trenger å gå albuen litt mer ut til siden. Eventuelt gå hendene litt lenger frem. Vi har alle bygget litt forskjellig anatomisk.

Finn hvordan som fungerer best for deg. Hvis du har veldig sensitiv korsrygg og dette er for mye, så kan det være at det er best å ta en pute under brystet. Lene deg over den. Hvis det er for mye med både ben og overkropp, så kan du også velge å droppe enten ben, eller også komme til den restorative varianten med overkroppen.

Dette er også en veien i innposisjon som har litt gjeng i seg. Vi må holde oss litt oppe. Du kan la overkroppen forlate å synke litt frem. Kanskje du bruker en blokk til å hvile pannen på.

Så slipper du å holde hodet oppe. Bruk litt tid her. Kom inn i din posisjon. Kjenn nødvendige justeringer.

Vi skal holde her i tre minutter. Hvis det på noen punkt blir for mye, så kommer du bare ut av stillingen og hviler på magen. Da starter jeg klokken. Se om du bare kan la kroppen forlate å åpne seg og hvile.

Kjenn om du holder på noen nødvendige muskler. Kanskje ansiktet. Bevege litt på skjeven for å kjenne at du løser opp her. Pannen for å være myk.

Skuldrene. Kanskje du kjenner en liten strekk på åpning i kroppen, men at det ikke er så intenst at det er vanskelig å ligge der, eller vanskelig å puste. Det betyr bare at du har gått for langt inn. Trekk deg heller litt tilbake.

Vi sier ca. 60% av maks. Akkurat det vil jeg si er kanskje ikke så lett. Kjenn et sted hvor du etter hvert kan tillate kroppen å åpne seg mer og gi slipp.

Her jobber vi inn på forsidemeridianene av nyrene. Samtidig gir vi en liten press til høyre nyre ved å bøye opp til høyre benet. Tenk at du puster inn til høyre nyre. Visualisere igjen den lyse hvite energien som flyter gjennom kroppen, rundt hele høyre side.

Kanskje du også kjenner at ting endrer seg i kroppen etter hvert som du har ligget her litt. At etter hvert må du bare gi slipp på at du kommer litt dypere inn, helt organisk, bare ved hjelp av tyngdekraft og pust. Vi har kun en liten stund igjen her, så fortsett å sende dype pust her inn i høyre nyre. Ta en siste dyp innpust her.

Og utpust. Nå er du veldig forsiktig og begynner å lirke deg ut av stillingen. Strekker ut benet. Kanskje du legger armen over, og andre bruker det som en hodepute og hviler pannen på.

Her kan du kjenne det godt. Bare svinger litt på hoftene fra side til side. Løser alt. Ta et øyeblikk på å neutralisere kroppen igjen.

Kanskje du kjenner en forskjell ved høyre og venstre side. Kanskje du vil ligge ned på begge sider. Se om du kan observere uten å gå inn i noe, uten å dømme eller prøve å fikse. Bare observer deg selv fra utsiden.

Når du er klar, kan du begynne å bøye venstre ben til siden. Kanskje du kjenner at du må ha benet ditt litt omledet her. Det er litt forskjell på siden med benet. Begynner å gå albuer under skuldrene.

Finner svingene dine. Kanskje det er litt friere her. Litt mer kompresjon på korsryggen når du har det benet bøyet. Da må du gjøre en justering her.

Kan du også bruke en hånd til å hvile pannen på og bøye albuer. Finn din stilling på denne siden. Bruk litt tid på det. Start tiden.

Tre minutter her også. Da kan du velge å ta hendene mot albuer. Det er en annen variasjon av armene. Kjenn denne gangen.

Puste ned og inn i venstre nyre. Kan du kjenne noen forskjell her? Hvordan føles det på denne siden? I cirka halvveis kanskje du kjenner at kroppen kommer litt dypere inn i stillingen.

Etter hvert så musklene gir litt slipp. Nå skal du være her i noen gode pust til. Kanskje du fortsetter å visualisere at du sender hvitt lys ned til venstre nyre. Etter hvert ta en siste god dypere innpust.

Og utpust. Veldig forsiktig igjen. Lirke deg ut og strekke ut venstre benet. Legg gjerne hendene over hverandre igjen.

Hvile pannen ned på hendene som en hodepute. La deg selv neutralisere. Kanskje du beveger deg litt på hoften igjen. Mykner opp.

Løser opp i korsryggen. Ta et øyeblikk på å sjekke inn igjen her. Sjekker inn på energistrømningene. Følelsen i kroppen etter å ha vært her.

Begynner etter hvert å gjøre oss klare til å bevege oss inn i neste stilling. Så kan du ta hendene under deg og skyve deg tilbake opp gjennom bordet. Når vi kommer inn i barnestillingen, velg om du vil ha en lukket eller åpnet barnestilling. Enten ved å ta knærne godt fra hverandre, eller samlet.

Sender hoftene tilbake. La armene komme foran deg. Hvile pannen i gulvet. Hvis det er veldig mye, kan du velge å ha en pute eller bålstøtte under overkroppen.

Eventuelt rulle teppet plassert mellom legg og lår. Eller putte en sokk eller teppe under anklene. Gjør den varianten som føles best. Du kan også velge å komme inn i full frost.

Så ønsker du litt mer intens stilling. Begge benene går fra hverandre. Lener ned på albuer. Jeg kommer til å vise barnestillingen.

Her skal vi bli i tre minutter. Bruk litt tid til å justere dine vendigjusteringene. Finn der du kan være komfortabelt i en litt lengre periode. Pusten kan få lov til å sirkle fritt.

Beveg deg inn i meridianene til urinblæren. Den går fra innsiden av øyet, foran pannen og tilbaksiden av hodet. Langs hele ryggraden, ned til føttene. Samtidig er det en liten press til blæren og nyrene.

Jeg er veldig gjær. Når du har vært her ca. halve tiden, så kjenner du etter hvert en liten forandring i kroppen. Du kan også skape mer rom ved å se for deg at det er vann i kroppen som pusten kan bevege seg fritt rundt i.

Det er ingenting som holder igjen. Det er bare masse rom som alle innholder. Alle knoker, ben og muskler får lov til å flyte fritt rundt i. Det er alltid litt bevegelse på innsiden, selv om vi ikke kan se det.

Det skal bare bli noen pust til her. Husk også at du når som helst kan velge å komme ut av en stilling. Hvis du er klar til å komme ut, så tar du en siste dype innpust. Og utpust.

Veldig forsiktig begynne å gå hendene tilbake mot bena. Hvis øynene er lukket, bruk litt tid på å dra bena sammen. Ruller over kroppen opp, gjerne lukker øynene. Ta et øyeblikk på å sitte her.

Kjenn på en neutral rygg. Kroppen får lov til å stabilisere seg. Det vi gjør mellom en stilling, er veldig så viktig som stillingen i seg selv. Vi kommer ut på en enda viktigere måte enn stillingen i seg selv.

Det er der vi tar opp fordelene av den jobben vi har gjort. Det symboliserer også veldig å sette livet. Hvis vi røsjer mye ut av en stilling, kan det vise at vi ofte har det litt travelt. Kanskje begynne å observere hvilke typiske mønstre vi har i vår egen praksis.

Hva det betyr også av matten. Blokk øynene opp, bare komme ned på en hofte. Sitte med bena frem for deg. Kjenn at du kan sitte godt over sittknokene.

Hvis ikke, kan du gjerne ta med et foldet teppe eller pute under deg. Kanskje du skjønner at det hjelper å komme over korsryggen. Kanskje du kan komme frem at du ikke kurver bakover. Det vil vi unngå.

Det er alt for mye på korsryggen vår. Kjenn litt etter hva du må gjøre. Begynn å åpne høyre benet til siden. Det trenger ikke å gå så veldig langt ut.

Det skal ikke være en kjempestrekk. Bare sånn at det er komfortabelt. Begge venstre ben, plassere foten til innsiden av høyre lår. Nå skal jeg inn i en sidestrekk av venstre side av kroppen.

Kanskje du vil ha med deg en bolster eller en blokk. Du kan ta høyre arm og plassiere den på leggen. Begynn å lene overkroppen over mot høyre. Kanskje du tar med venstre arm over og plasserer den bak hodet.

Hvis du også tar med deg armen over, får du bevege deg inn i hjertemeridianen. Det begynner på innersiden av armen. Så her går vi inn i siden av nyremeridianen. Det går opp til kragbenet og litt inn i hjertemeridianen.

Du kan plassere en bolster på benet eller en blokk på den. Hvis det føles godt, kan du bruke en blokk til å hvile armen og hodet på. Skjønn hvilke justeringer du trenger. Hvis det er ubehagelig å ha armen over hodet og den begynner å dø, så tar du den med deg ned etter hvert.

Så her blir vi i tre minutter. Se om du kan finne ro så masse som mulig. Skjønn at du ikke har gått for langt inn i stillingen. At du når som helst kan trekke deg ut.

At det ikke er noen konkurranse. Ikke noe med å gjøre deg myk og fleksibel. Husk at en fleksibel hode er en fleksibel kropp. Og en fleksibel kropp er et fleksibelt hode.

Hva vil det egentlig si? Kanskje det at vi går litt vekk fra tanken om at en mal passer alle. At vi er ment å være på en spesiell måte. Pust langs hele siden av kroppen.

Ned også inn i hoften din. Det er også mulig å vende kroppen over benet. Hvis det ikke er noe deilig å ligge med en sidestrekk. Da bare tvister du fra nedstjeddelen av ryggen.

Det skal bare bli noen puster her. Kommer tilbake til en følelse av vann som flyter rundt i kroppen. Skaper rom for pusten vår. Livskraften til hver.

Du føler deg klar til å komme ut. Ta den siste dype innpust. Og utpust. Veldig forsiktig.

Begynner å lykke deg ut av stillingen. Kommer tilbake til senter med overkroppen. Vi bruker litt tid her. Kanskje du går hendene litt bak.

Beveger overkroppen litt fra side til side. Kanskje det føles godt å strekke beina litt ut frem for deg. Beveger deg inn i motsatt side. Strekk venstre ben ut til siden.

Komfortabelt, så du ikke overpusher bak og begynner å rulle over ryggen. Det er bedre at du sitter på toppen. Bøyer inn det høyre benet. Kanskje du har litt forskjell på denne siden i forhold til den andre.

Kanskje du må ha flere props, kanskje mindre. Bare sjekke litt hvor du trenger å være. Kanskje du tar med armen over, kanskje ikke. Kanskje du kommer inn i varianten hvor du beveger overkroppen over.

Det blir litt annen pris, en annen strekk. Men meridianene våre er veldig fine. Nyre meridianene våre. Tre minutter.

Husk at du alltid kan komme tilbake til pusten. Husk at det begynner å spenne deg. Og at tankene begynner å løpe sin egen vei. Kommer tilbake til her og nå.

Sitter halvveis her, så kjenner du at det kanskje er noe å gjøre. Noen nødvendige justeringer. Eller du kan legge til siden noen props. Eller eventuelt må legge en ekstra på.

Bare være ærlig med deg selv. Spill på lag med din egen kropp. Bøy under armene og plassere hånden under hodet. For eksempel hvis det er litt mye for nakken.

Det skal bli noen puster. Klart som du føler deg klar til å komme ut igjen. Ta den siste innpust. Og utpust.

Veldig forsiktig. Begynner å lykke deg tilbake opp. Sitter først over begge sitt i knokene. Ruller kroppen opp, hodet kommer opp sist.

Kjenner litt på energien, hva som foregår. Alle sensasjoner. Kanskje du igjen tar armene bak deg. Kanskje kommer bena frem.

Gjør de nødvendige justeringene du har behov for her. Vi skal gå inn i en full foroverfald herfra. Så da tar du begge bena ut til siden. Hvis det er for intens kan du også komme inn i en sommerfull variant.

Hvor da fotsålene mot hverandre. Noen er det bedre, for noen er denne bedre. Så finn den varianten som fungerer best for deg. Igjen, sitte godt over knokene.

Her kan det også være godt å bygge opp litt. Så kan du heller fjerne litt av propsene dine etterhvert. Så du føler deg litt mer åpen. Så nå går vi inn i meridianene som går langs innsiden av bena opp til nyrene.

Så strekker du deg først litt opp på en innpust. Uten å overstrekke ryggen, men bare over sitt i knokene. Puster ut, begynner å bevege deg litt over. Innpust her.

Og utpust, la deg selv krumme over. Det skal bli her i fire minutter. Så gjør de justeringene du har behov for. Til hvert seg om du kan finne litt ro.

Du kan la ansiktet løses opp. Du slipper å holde til muskler i føtter, ben. Kanskje har du en liten bøy i knærne. Sjekk etter at du har gått for langt.

Er det vanskelig å puste? Er det vanskelig for kroppen å finne ro? Da kan du ta med bena litt nærmere hverandre. Du kan selv bygge opp med mer props under overkroppen.

Ta litt over halve tiden, så kanskje kjenner du at du synker dypere inn i stillingen. Du kan legge noen props til side. Eller kanskje kjenner du at du er veldig fornøyd der du er. Du fortsetter å la pusten flyte ned langs kroppen.

Langs innsiden av bena. Se for deg de energibanene som går gjennom kroppen. Se for deg at du puster nytt lys, ny energi i dem. Så kan det bli et par puster til.

Herfra tar du en siste dyp innpust. Og utpust. Herfra bruk litt tid på å komme deg ut av stillingen. Gå henne mot often igjen.

La overkroppen være krummet helt til henne kommer tilbake. Så ruller du kroppen opp igjen. La hodet komme opp aller sist. Sett propsene dine til siden.

Ta tak på hver sin side av bena. Lykke deg veldig forsiktig sammen. Du kan holde deg bøyd i knærne først. Bruk litt tid i den sensposisjonen vi har vært i.

Det er viktig å la musklerne få litt tid til å komme tilbake. Du kan føle det er godt å vinne mellom bena litt fra side til side. Sitt ned til neutralt. La bena få lov til å være bøyd.

Fotsålene i gulvet tar tak under lårene. Bare ruller deg. Ha med en blokk rett for siden. Eller bok eller bolster hvis du bruker det.

Rull ryggen tilbake ned. Hold fotsålene i. Så går du dem litt nærmere seg til ditt. La hele ryggen være plantet i matten først.

Håndflaten med ned i gulvet ved siden av deg. Så trekker du inn halvebenet litt. Ruller hoftene opp av din pust. Tar tak i blokken eller proppen du har.

Plasserer den under setet, under halvebenet. Enten på medium høyde eller laveste. Jeg anbefaler gjerne laveste, spesielt hvis du har litt sensitive korsrygg. La hoftene få lov til å hvile ned her.

Så er du under halvebenet, litt lenger ned enn du tror. Her kan du velge å ha bena bøyd. Kanskje faller de litt ut til siden. Eventuelt strekker du ut bena.

Men hvis du har veldig høyt under deg, så anbefaler jeg deg å holde bena bøyd. Så du ikke kompromitterer korsryggen din for mye. Utstrakte ben kan gi en god strekk fremsiden her. Fremsiden av hoftene.

Meridianen som beveger seg her. Den beveger seg fra innsiden av lårene og over lysken. Og oppover. Finn den variasjonen som passer best for deg.

Bruk litt tid her. Vi begynner i klokken. Hvis du har utstrakte ben, hvis du kjenner at det er noe som helst pinching-følelse i korsryggen, så bøy bena. Vær veldig bevisst ryggen.

Kan du heller la knærne få lov til å falle litt inn mot hverandre, eller bare peke rett opp. Vi jobber både inni meridianene på nyrene og urinblæren. Vi gir litt press fra baksiden mot urinblæren. Fortsetter å se for deg pusten som et viktlys.

Den beveger seg opp og ned langs hele kroppen. Puster nytt liv inni nyrene. Jeg får et bilde opp av, jeg vet ikke om noen har sett filmen som heter Jakten på nyrestenen. Det er litt for meg det at du driver og puster ut denne nyrestenen som ligger og forgifter på innsiden av kroppen.

Skyller den ut ved hjelp av vann-elementet. Vi har ca. ett minutt igjen her. Fortsetter gode pust.

Hvordan du er. Ta en siste nyrene innpust. Tøm helt ut på utpust. Spennene dine er strukket ut.

Bøy dem tilbake inn. Plassere fotsolene in. Tøkker inne halvbenet. Løfter av akkurat nok til at du kan legge til side blokken.

Herfra ruller tilbake ned. Virvel for virvel. Her kan det kanskje kjennes godt igjen å la bena vindmølle litt fra side til side. Kanskje du holder et øyeblikk på den ene siden.

Får en lett twist av kroppen. Det kommer til å øke til motsatt side. Når du er jevn på begge sider. Kommer tilbake med knærne opp.

Kan la deg ta med deg knærne inn mot brystet. Stille en liten klem. Kanskje svinge litt fra side til side på ryggen. Skvise av nyrene dine her igjen.

Nå blir det en meridiane. Neutralisere korsrygg. Kanskje det kjennes godt å åpne opp igjen. Happy baby.

Ta tak på utsiden av føttene. Eventuelt på innsiden. Hvis du holder på innsiden, kan du samtidig trykke ned det punktet hvor nyrene sitter. Hvor myriaden til nyrene starter.

Få en liten kompress inn. At nyrene puster inn og ned der du kjenner det. Prøv å holde ryggen flatt. Langs matten.

Happy baby. Det er også mulighet til å bruke stropper eller belter. Rive et støtte. Hvis det er en litt ubehagelig posisjon, kan det være litt ubehagelig til tider.

Jeg har tendens til å få mye tension i hoftledsbøyeren. Det kan føles litt ubehagelig til tider, men jeg prøver å puste inn i det. Prøv å finne når det fungerer og når det ikke fungerer. Hvis det ikke fungerer, vil jeg gjøre denne inn til veggen.

Med fotsolen inn mot veggen. Det er en fin, mer restorative variant av en happy baby. Legg merke til om du spenner skjeven. Skuldrene.

Kanskje du lager litt lyd med utpust. Som en hest. Eller slipper ut den. Det kan hjelpe å løse litt opp i skjeven.

Eller bare bevege litt rundt i ansiktet. Vi tar fem gode, dype pust til her. Hørte du at dine fempes veldig forsiktig begynner å løse opp benet? Kanskje du tar noen sirkler først her med hoftene.

Eller eventuelt vindmøller benet igjen, som jeg har gjort noen ganger. Gjør dine siste, vennlige bevegelser før. Bare avslappner sjalasene for i dag. Når du føler deg klar, kan du begynne å strekke ut benet.

Kanskje du plasserer en bolster eller pute under knærne. De gir en litt støtte til korsryggen. La benet komme ut til hver sin side av mattekanten. Armene kan komme ned langs siden av kroppen.

Eller kanskje de viler på kroppen. På magen og hjertet, eller bare på magen, hvor det føles behagelig. Kanskje du tar det på deg teppet, eller øyeputer. Gjør det mest mulig komfortabelt for deg selv her.

Kroppen kan være mest mulig avspent. Vi tar en siste pust her. Vi puster inn gjennom nesen, fyller hele kroppen med ny energi. Åpne munnen og sukker alt ut.

Skjønn at du synker dypere ned i underlaget. Din shavasana. Hvis du skjønner at du har behov for en litt lengre shavasana i dag, kan du stoppe videoen og bli liggende her. Hvis ikke, kan du forsiktig begynne å vende fokuset ditt tilbake inn til rommet.

Skjønn underlaget under deg. Følelsen av klærne mot kroppen. Vekker opp alle sansene. De var lyder både utenfra og inni rommet.

De var lukter. Smaker på innsiden av munnen. Syn gjennom ditt indre øye. Forsiktig begynne å invitere litt bevegelse tilbake inn i kroppen.

Rør litt på fingre og tær. La hodet bevege seg litt fra side til side. Rulle litt på ankler og hånden. Du kan ta med armen og hodet.

Strekk deg selv ut så lang du er. Kanskje ta litt godhjelp. Kruller deg inn til en liten ball på én side i fosterstilling. Ta et øyeblikk her.

Når du er klar med så lite kraft som mulig, øynene lukket, skyver deg til en komfortabel sittende stilling. Henne kan være krysset eller sitte på knærne. Henne samles foran hjertet. Bøyer hodet i takknemlighet.

Gi deg selv et smil for det du har gjort. Ta deg tid for deg selv i dag. Send den tanken inn til elementet vann. Inn til nyrene dine.

Kanskje føles det litt friskere, litt fornyet. Ta en siste, dyp innpust her. Åpne munnen og sikre alt ut. Namaste.