Yang Yin med Isabel – Flow, styrke og stillhet

God morgon, god lørdag morgon. Jeg heter Isabel, og vi skal ha en yang og yin timme i dag sammen. Så jeg håper at dere er redo, og dere har rullet ut matten. Jeg ønsker virkelig at vi kunne sitte her sammen i dag.

Det kjentes sånn interessant å komme til Joyus, jeg er helt oppsett. Jeg sakner de fine, smilende ansiktene. Men jeg håper at dere er der, og er redo for å praktisere med meg. Jeg gleder meg til denne timmen.

Vi skal ha en yang og yin timme. Vi kommer til å begynne med litt mer flow. Mer pust og bevegelse. Så flyter vi inn i en mer rolig yin-del.

Der vi holder posisjoner vi stanner litt lengre i. Så, la oss starte. Vi kan begynne med sittende. Sett deg så bekvemt du kan på en matte.

Man kan sitte på en blokk, på et teppe, eller en pute. Om du vil finne en rak rygg her. Det kan være fint å sette på litt god bakgrunnsmusikk. Kanskje finne noen god playlists.

Tummen og pekfingeren sjekka. Der skal jeg begynne med å stenge av lyden her. Så du kan. Jeg blir litt nervøs av alle de tekniske sakerne.

Ok, dere. Sett deg så bekvemt du kan. Finn en rak rygg. Rulla skuldrene opp og tilbake.

Senke dem ned. Tummen og pekfingeren stopper sammen. Handflatene kan vende ned. Lukk øyene her for en stund.

Lukk øyene. La oss ta noen dype pust sammen. Pust inn gjennom nesen. Og ut gjennom munnen.

Så klander. Ta en dyp pust inn. Gi deg slipp å puste ut. Noen ganger til.

Pusta dypt inn. Slipp å utpuste. Gjennom munnen. Så pusta inn.

Fyll både magen til ribbeina til brystet. Så holder du pusten. Hold her i fem. Fire.

Tre. To. Et. Pusta rolig ned.

Pusta rolig ut. Gi deg slipp. Og igjen. Pusta dypt inn.

Holder i fem. Fire. Tre. To.

Et. Pusta rolig ut igjen. Gi deg slipp. Så fortsett å puste gjennom nesen.

Ta dype rolige pust. Og det som er så ... Det med å forstå seg på og gå dypere inn i hvor energi fungerer. At vi er så mye mer enn den fysiske kroppen som vi bærer.

At vi kan connecte oss. Vi kan skape kontakt, fellesskap, nærhet. Gjennom vår tilstedevarelse. Gjennom ...

Det å samles. Jeg vet du skal forestille deg at vi sitter her på Joy. At vi alle er samlet her. At du er her på den favorittplassen du bruker å sitte på.

Jeg sitter på den plassen jeg pleier å sitte på. Og at vi er samlet energetisk. Vi er samlet som en gruppe, energetisk. Selv om du er hjemme og jeg er her.

Så kan vi fortsatt skape den fellesskapen. Skape den energien tilsammen. Om du vet hvordan det er når du tenker på en venn. Og så skriver du til den personen.

Så sier den, jeg tenkte precis på deg også. Hva er det? Vi er kopplet sammen. Med mennesker i våre liv.

Med minnen, med situasjoner. Men med mennesker i våre liv. Uten at vi behøver være nære dem. For vi er nære dem energetisk.

Det er det internett og det med å samles på denne måten hjelper oss å forstå. At vi er kopplet sammen, vi er konnektet. Så la oss samle oss her. Du samler i deg selv, jeg samler meg i meg selv.

Vi samles. Sett dine hender sammen framfor brystet. Og jeg inviterer deg til en runde Mantra Om. La oss dele Mantra Om.

Som om vi sitter her i rommet sammen. La vibrasjonen av det her lydet samle oss. Pusta ut. Og pusta inn.

Namaste. Kommer tilbake til. Fleta fingrene nede ved naven. Og på din innpust, lyft henderne opp mot brystet.

Så vend dem ut og pusta ut. Runda din rygg. På innpust, lyft dine armer ned. Lyft armene opp mot taket.

På utpust bakom ryggen, fleta dine fingre. Lyft brystet her. Og på utpust, slip. Igjen noen ganger til.

Fleta fingrene framfor naven. Pusta inn. Og pusta ut. Pusta inn, lyft dine armene.

Pusta ut bakom ryggen, fleta fingrene. Lyft brystet på innpust. Og en gang til. Sleppe der, framfor magen.

Pust inn. Pust ut. Lyft opp. Bakom ryggen, fleta fingrene.

Lyft lukkeierne, ta tre dype pust. Pusta fra magen, til ribbeina, til brystet. Pusta ut, red bena, magen. Pust inn fra magen, til ribbeina, opp til brystet.

Pusta ut. En gang til. Pusta inn fra magen. Red bena, brystet.

Pusta ut, sleppe der. Sette venstre hand på siden, strekk høyre arm over hodet. Strekker ut til siden, ser opp mot høyre hand. Pusta inn.

Og så fram og rundt til andre siden. Pusta ut. Strekker venstre arm over. Ser mot venstre hand, ta et pust inn.

Og så igjen, fram og rundt til andre siden. En gang pust inn. Og pust ut, rundt hele veien der. Pust ut, rundt til andre siden.

Et par ganger til. Pust inn. Pust ut, rundt hele veien. Pust inn.

Og igjen. Herifrå, strekk armene opp mot taket. Strekker og forlenger. Sprer fingrene godt ut som om du prøver å nå noe der oppe i taket.

Og så vrid til venstre. Sett venstre hand bakom ryggen, høyre hand på venstre kne. Forleng din rygg på innpust. Og så vrid mjukt om, ser bak.

Pusta inn her. På innpust, strekker opp igjen. Byte sida. Vrid rundt.

Andre siden. Forleng din rygg på innpusten. Vrid mjukt, ser bak. Pusta inn igjen her.

Strekker armene opp mot taket. Slipp å komme ned. Finn veien til hender og knær. Kommer opp til alle fire.

Du kan bevege deg sånn at du runder ryggen. På utpusten runder du ryggen. Senker hodet ned. Medan innpusten senker magen og løfter brystet.

Puster ut, krummer ryggen. Puster inn. Lyfter brystet. Kommer til neutral.

Ta inn tåene under deg. Sprer fingrene godt ut her. Skiver setet opp og tilbake til hunden som ser ned. Lyfter, senker en hal.

Lørdagsmåning. Vi vekker kroppen. Mjuker opp. På din innpust, kom opp på tåene.

Runder ryggen frem til en høy planke. Magen er sterk. Utpusten skiver tilbake til hunden som ser ned. Puster inn.

Krummer ryggen frem. Utpusten skiver tilbake igjen. Puster inn. Puster ut.

Kom frem til en høy planke. Stå her. Ta tre dype pust. Se ned lang nakken.

På din utpust, senk deg ned på magen. Du kan bruke knærne. Sett fingertopparne utenfor mattekanterne. På din innpust, lyfter du brystet.

Utpusten senker ned. Innpusten lyfter, trekker skulderbladet sammen. Utpusten senker ned. Et par ganger til.

Puster inn. Puster ut. Puster inn. Puster ut.

Kom med hendene under skuldrene igjen. Finne igjen tilbake til hunden som ser ned. Hunden som ser ned. Hunden som ser ned.

Strekk høyre ben opp og tilbake. Bøy høyre knær. Gjør noen gode sirkler med høyre knær. Stabil i skuldrene.

Bytter varf andre holdet. Herifrån, strekk høyre ben opp mot taket. Ta høyre knær til høyre arm. Planke sterk mage.

To ganger til. Puster inn. Mot nesen puster ut. En gang til.

Puster inn. Mot venstre arm, vridelig. Innpusten strekker benet opp. Sett høyre fot frem mellom dine hender.

Venstre knær kommer ned i matten. Du kan brette matten eller ha teppe under. Strekk armene opp mot taket. Skjynker ned litt inn i høften.

Trekker naven inn og opp. Lyfter brystet, men slappner av. Fortsett i skuldrene dine. På din utpust, feller frem.

Strekk ut høyre ben. Skiver høfterne bakom. På din innpust, bøy høyre knær. Strekk armene opp mot taket.

Utpusten. Frem. Innpusten bøyer knæt. Strekker opp et par ganger til.

Puster ut, feller frem. Puster inn, bøyer knæt. Neste gang du feller frem, bli her. Skiver høfterne bak.

Flekser høyre fot. Fingertopparne kan være i matten. Forleng ryggen. Ta tre dype puster.

Neste innpust, bøy knæt. Strekk armene opp mot taket. Sett henderne dine sammen. Vri til høyre, så venstre armbåge kommer på utsiden av høyre knær.

Forlenger og vrider. Ser bak høyre skulder. Ta et par puster til. Neste innpust, strekk armene opp mot taket.

Henderne kommer ned i matten. Gå tilbake til en høy planke. Du kan bruke knærne eller tårene for å senke deg ned. Puster inn her, lyfte brystet.

Puster ut til hunden som ser ned. Vi skal gjøre samme sak på andre siden. Strekk venstre ben opp mot taket. Bøy knæt og begynner med noen gode sirkler.

Sirkulerer. Litt varv. Oppi høftledd. For å aktivere kjør.

Strekk venstre ben opp. Venstre knæ mot venstre arm. Høy planke. Og igjen, puster inn.

Knæt mot nesen. Puster ut. Og igjen, puster inn. Venstre knæ mot høyre arm.

Opp og tilbake. Sett venstre fot frem mellom henderne. Sett høyre knæ ned. Strekk armene mot taket.

Slapp av dine skuldre. Koppla på magen. Lyfte brystet. På din utpust, feller frem.

Strekk ut høyre ben. På din innpust, bøy knæt. Strekk armene opp. Puster ut.

Og puster inn. En gang til. Bøy knæt igjen. Strekk opp.

Feller frem. Blir her. Fingertopparne i matten. Forleng ryggen.

Trekk skulderbladet sammen. Puster. Ta dypust til. Neste innpust.

Bøy venstre knæ igjen. Strekk armene opp mot taket. Redo for en vridning. Henderne kommer sammen.

Høyre armbåge på utsiden av venstre knæ. Lyfter og vrider. Trekk skulderbladet sammen. Puster.

På innpust, kom tilbake. Strekk armene opp. Sett henderne ned i matten. Gå tilbake til en høy planke.

Fra en høy til lav planke, senker ned. Pust inn. Hunden som ser ned. Ta fem puster.

Hunden som ser ned. Eller kom til barnets posisjon. For noen andre tak. Pannen i matten.

Tilbake til hunden som ser ned. La oss gjøre en runde til. Herifrån. Strekk høyre ben opp mot taket igjen.

Høy knæ mot høyre overarm. Høy planke. En gang til. Pust inn.

Knæt mot nesen. Pust ut. Og så opp og tilbake. Ta høy knæ mot venstre arm.

Strekk høyre ben ut mot venstre. Strekk venstre arm opp mot taket. Bakre hal kommer ned. Høye skuldre over handled.

Strekk armen rett opp. Ta dyp pust inn. Kommer ned med venstre hand. Strekk høye ben opp mot taket.

Ta et stort steg frem med høyre fot. Stanna på tåna. Kommer opp. En høy lunge.

Høy knær over hal. Magen er stark. Lyfte brystet. På din utpust.

Følg frem. Svep armene lengst med kroppen. Innpusten strekker opp. Utpusten.

Følg frem. Og igjen. Pust inn. En gang til.

Pust ut. Følg frem. Neste innpust strekker opp. Før en vridning.

Henderne kommer sammen. Venstre armbåge på utsiden av høyre knæ. Lyfter. Vrider.

Ser bak høyre skulder. Trekker skulderbladene sammen. Neste innpust kommer opp igjen. Strekk armene opp mot taket.

Henderne kommer ned i matten. Følg med. Planter henderne godt. Strekk høye ben opp og tilbake.

Bøy knæt. Åpner høften. Du kan bli her eller vippe over. Så høyre fot kommer ut på golvet.

Strekker høyre arm langt frem. Puster. Utpust tilbake. Høy til lav planke.

Din variant. Puster inn. Puster ut. Kjempebra.

Fra hunden som ser ned. La oss gjøre en runde til dere. Venstre ben strekker opp. Venstre knæ mot venstre øvre arm.

Puster inn. Kommer tilbake opp. Mot nesen puster ut. En gang til.

Strekk opp. Venstre knæ mot høyre arm. Så ut til høyre med venstre ben. Venstre skulder over handlen strekker.

Høyre arm opp mot taket. Ser mot tunnelen. Lyfter høfterne. Ta et dyp pust inn.

Kom tilbake igjen ned. Aha. Ok. Så strekk venstre ben opp mot taket.

Ta et stort steg. Kommer frem. Stanner på tåna. Venstre knær over handlen.

Stark fra magen. Trekker halebunnen ned. Armene opp mot taket. Din utpust sveper armene lengst med kroppen.

Din innpust strekker armene opp mot taket. Utpusten sveper armene lengst med kroppen. Puster inn. Strekker opp.

En gang til. Puster inn. Feller frem. Strekker opp igjen.

Så for vridningen. Henderne kommer sammen. Vender deg mot venstre. Høyre arm på utsiden av knæt.

Trekk skulderbladen sammen. Pust. Neste innpust kommer tilbake opp igjen. Henderne kommer ned i matten.

Planta henderne godt. Strekk venstre ben opp og tilbake. Bøy venstre knær. Du kan bli her eller vippe over.

Venstre fot. Utenfor matten. Høyre skulder over handlen. Strekker venstre arm langt frem.

Pust. Tilbake. Høy til lav planke. Puster inn.

Puster ut. Hunden som ser ned. Herifrå. Pust inn.

På utpust bøy litt lett i knæne og se frem. Gå eller hopp frem til dine hender. Lyfter halvt her med en rak rygg. Senker ned.

Kom hele veien opp. Strekk armene over hodet. Armene kommer tilbake ned. La oss gjøre litt balanse innen vi går videre inn i andre delen av timmen.

Du kan planta høyre fot godt ned. Vi skal begynne med træet. Høyre fot godt ned. Du kan prøve å lyfte tåna.

Spre dem ut. Sette dem ned. Finn balansen der. Venstre fot på innsiden av legg eller lår.

Du kan hjelpe foten opp. Finn en god, stabil blikk. Frem og opp. Samle dine hender framfor brystet.

Slapp ned i skuldrene med en stolt holdning. Og en dyp pust. Og så. Om du vil gå videre herifrå.

Så kommer du opp med armene. Finn røttene. Energetiske røtter fra føttene ned i golvet. Ned i bakken.

Lyfte deg opp mot himmelen. Henderne kommer tilbake ned. Følg med. Vend venstre kne fram.

Ta tak i venstre kne med venstre hand. Høyre hand på høften. Hvis du vil gå dypere, så kan du ta tak i stortåa. Strekk ut benet om det er tilgjengelig for deg.

Lyfte brystet. Og igjen, åpne høften. Strekk høyre arm mot høyre. Bare leke litt.

Leke litt med balansen. Ta et pust til. Og så rolig fram igjen. Stå stark.

Sett henderne på høfterne. Lyfte brystet. Og så rolig komme ned med venstre ben. Skaker av litt på den neste året-foten.

La oss hitte andre siden. Balansere litt. Venstre fot, din venstre fot. Lyfte tåna, spre dem ut, sette dem ned.

Få mer og mer kontakt med tåna. Litt bøy i knæt kan hjelpe. Du vil sette høyre fot under eller over knæet. På legg eller lår.

Du vil unngå å sette foten på knæledd. Så det er en viktig del. Sette foten. Finne en god stabil blikk.

Frem og opp. Samle henderne framfor brystet. Puster stabil dit. Til stede.

Strekke armene opp. Ta et pust til. Hold ut. Kom tilbake.

Hold fokus. Hold balansen der du er. Så kommer venstre hand på venstre høft. Her kan du antingen ta tak i knær med høyre hand.

Eller om du får tak i stortåa. Du kan leke litt mer. Det gjør ingenting om du tapper balansen. Hva gjør man da?

Man bare hitter den igjen. Det er lov å leke. Er det tilgjengelig å åpne opp? Kanskje strekke armene ut mot motsatt hold.

Lyfte brystet. Pust. Kom rolig tilbake. Jeg har fullt prestasjonsångest.

Framfor kameraen skal jeg holde balansen. Hvorsomhelst. Lyfter. Hold stark i magen.

Langsamt kommer ned. Langsamt kommer ned. Der er det bra. Skak av litt i foten som du stod på.

Finn høftbredd mellom føtterne. Lyft brystet. Lukk øyene. Ta noen dype pust.

Tenk at innpusten kommer fra røttene opp gjennom føtterne. Helt opp til toppen av hovedet. Medan utpusten går fra toppen av hodet ned gjennom kroppen. Ut gjennom fotsolene.

Et par sånne dype pust. Innfra føtterne. Til toppen av hovedet. Puster ut fra toppen av hovedet.

Ned til føtterne. Lenger ned i røttene. En gang til. Puster inn.

Puster ut. Sett henderne på høfterne. Du har høftbredd mellom føtterne. Lyft brystet her.

Før en framoverbøy. Følg frem og ned. Herifrå kan du ta tak i stortårna. Med pisfingrene.

Tummen ovanpå. Hold et tak. Lyft brystet. Følg frem.

La hovedet henge ned. Slapp av i nakken. Puster. Neste innpust.

Lyft opp halvt. Strekk ut din rygg. Gå tilbake til en høy planke. Få knærne eller tårne.

Senk deg ned. Puster inn. Lyft brystet. Hunden som ser ned herifrå.

Gå litt mer inn mot yin-delen. Strek høye ben mot taket. Ta høgrefot frem mellom dine hender. Vi er tilbake på der vi startet bevegelsene.

Sett ned venstre knæ. Skiv høfterne bakover. Fleks høgrefot. Om du har noen blokker å sette hendene på.

Eventuelt på benet. Men du vil ikke presse knæt ned. Litt mikrobøy. Eller fingertoppane i matten.

Skiv høfterne tilbake. Ardha Hanumanasana. Halvsplitt. Fem dype pust.

Skullebladene sammen. Forleng ryggen. Herifrå. Bøy høgre knæ.

Finn hendene til innsiden av høgrefot. La høfterne falle frem og ned. Du kan være her. Man kan også sette armbågene ned.

Det skal ikke være veldig lenge. Men fem pust cirka. Ta fem dype pust. Fem dype pust inn og ut.

Om du er på armbågene. Kom opp på hendene. Herifrå skal vi finne frem til duvan. Skiv høfterne litt bak.

Gå høgrefot over mot venstre. Sett ned høgre knæ. Bakom høgre handled. Strekk ut venstre ben bak deg.

Ser du hvordan det går med din høgre fot. Hvis den er nærmere høftene. Her kan du bygge opp. Med en blokk under høgre lår.

Du kan ha noe puter. Kanskje ha frem og vid magen. Du kan komme ned på armbågene. Eventuelt ha en blokk.

Du kan vile pannen på. Eller hendene. Eller pannen på hendene. Her skal vi stanne litt lengre.

Så jeg kjenner at du får. På en måte. Funnet din posisjon. Funnet deg til retta.

Hvis denne posisjonen ikke fungerer for deg. Kanskje du vet fra før. Da kan man ligge på ryggen. Gjøre egentlig samme posisjon.

Men der du tar høgre ankel. Frem for venstre lår. Holder rundt låret. Så det trekker.

Venstre knæ. Nærmer inn mot kroppen. Ta gjerne noen litt dypere pust. Inn gjennom nasen.

Ut gjennom munnen. Som en sukk. Som at du får lande her. Lande i pusten.

I kroppen. Det at vi er der i samme rom. Så bare det at du er med. På timmen.

At du er med og følger. Så skaper vi en felles energi. Uansett. At vi trenger ikke å være i samme rom.

For å skape den romslige. Den energien. Som vi bygger opp sammen. Som man kan føle intim med.

Det blir ikke eksakt samme sak. Jeg hadde ønsket at ni var her. Men det at vi kan skape. Uansett en energi sammen.

Bare av at du er med. Gjør en forskjell. Ta to dype pust til her. Så herifrå kan du finne veien.

Til hunden som ser ned. Kan ta noen pust til hunden som ser ned. Eller gå gjennom en vinyasa. Hei til La Planka Chaturanga.

Fra hunden som ser ned. Strekker venstre ben opp mot taket. Ta venstre fot frem. Mellom dine hender.

Og så et høgre knæ. Ner i matten. Så først her. Ardha Hanumanasana.

Halvsplitt. Skyver høfterne tilbake. Flekser venstre fot. Tåene peker opp.

Trekker skulderbladene sammen. Man kan ha noen ting å hvile hendene på. Eller fingertoppane ned i matten. Trekker skulderbladene sammen.

Lång nakke, lång rygg. Pust. Ta et dyp pust til. Bring hendene til innsiden.

Av venstre fot. Bøy venstre knæ. La høfterne synke frem og ned. Du kan være her, eller komme ned på armbågene.

Ta en gang fem dype pust. Innan vi går inn i duvan. Og har litt lengre paus der. Ta et dyp pust til.

Neste innpust kommer opp igjen. Går venstre fot over mot høgre. Venstre knæ bakom venstre handled. Strekker ut høgre ben.

Bygger opp med blokk. Pute, eller hva du trenger. Man kan ha en pute fremfor magen. Blokk for panna.

Puster. Lander. La kroppen finne av slapping mer og mer i posisjoner. Pusten var litt lengre enn innpusten.

Skal stanne noen pust til. Ta et dyp pust til inn. Og slipp. Begynner å komme opp med overkroppen.

Men i stedet for hunden som ser ned. Ta høgre ben. Rundt og frem. Lossa deg opp her.

Ta god tid på deg. Planta føtterne. Knærne litt bøyde. Du kan ha henderne bakom deg.

Låter knærne falle fra ene siden til den andre. Vi skal gjøre en framoverbøy. Innen vi legger oss ned mot ryggen. Strekker ut bena framfor deg.

Flekser føtterne. Du kan bøye litt i knærne. Få litt plass til at høfterne kan finne bevegelse. Strekke armene opp mot taket.

Faller fram. Sett hendene der kroppen tilåter. Forlenger i ryggen. Ta fem pust til inn.

Ta et dyp pust til. Begynner med å kramme knærne. Bøye knærne. Bøye ryggen.

Ruller opp mot sittende. Så skal vi rulla ned mot ryggen. Om du vil ha noe på deg. Sett på deg det.

Rulla ned mot ryggen. Herifrå. Jeg har koll på tiden. Rulla ned på ryggen.

Kramme knærne inn mot magen. Hold deg rundt. Gunga fra sida til sida. Vi skal gjøre en halvbro.

Du setter føtterne. Høftbreddsavstånd. Noen desimeter fra sakset. Du kan nudda halene på siderne.

Det er en bra måling. Herifrå lyfter høfterne opp mot taket. Flate fingrene bakom ryggen. Lyrke skulderbladene inn under deg.

Press føtterne ned og bort fra deg. Lyfter høfterne. Ta fem pust inn mot. Ta et dyp pust inn.

Kommer langsamt tilbake ned. Herifrå. Strek bena opp mot taket. Sett gjerne en hand på magen.

En hand på brystet. Lukk øyene. For noen runder gjør vi full yogic breath. Du starter innpusten ned i magen.

Fortsetter opp ved ribbeina. Helt opp til brystet. Utpusten er fra brystet. Til ribbeina.

Til magen. Der skal vi hitte et flyt. Pusta fra magen. Til ribbeina.

Til brystet. Ut til brystet. Ribbeina. Magen.

Fortsett. I din egen takt. Noen gode runder til. Pusta inn fra magen.

Til ribbeina. Til brystet. Pusta ut av brystet. Ribbeina.

Magen. Magen. Riben. Fokusere.

Ta et dyp pust til. Neste gang du puster ut. Bøyer knærne ned mot magen. Kommer ned.

Kan krama om knærne litt. Gunga fra sida til sida. Holder høyre knær bøyt for en vridning. Strekk venstre ben ut på matten.

Før høyre knær over mot venstre. Strekk høyre arm ut mot høyre. Holder her. Puster her.

Lander her. Ta et dyp pust til inn. Byte sida i din egen takt. Krama din venstre knær.

Strekk ut høyre. Venstre knær går over mot høyre. Venstre arm går ut mot venstre. Finn en rolig pust.

Ta et dyp pust til inn. Vender over på ryggen. Shavasana. Ben litt fra hverandre.

Armene på sidiene. Handflatene vender. Lyfte hudet. Ta en titt at man ligger rakt med ryggen.

Lukk øyene. Landa på matten her. Gi deg selv lov å slappe av i kroppen. Slappe av sinnet i tanken.

Kanskje komme og gå. Låte kroppen få bli tung. At musklene i ansiktet får slappe av. Du får aldri for at gi deg selv mer tid i denne avslappende shavasanaen.

Ligg kvar på matten. Du vil finne veien tilbake med meg til sitasanen, til en sittende stilling. Du begynner med noen små bevegelser og litt dypere pust. Vender deg over på ene sida.

Hjelp deg selv til sittende stilling. Ta en tyd og trenge. Sitt med en rak rygg. Rulla skuldrene opp og tilbake.

Senker dem. Samler henderne fremfor brystet ditt. Ta et par dype pust. Fall inn i kroppen.

Hva du kan ta med deg videre ut i dagen. Imorgen er det nymåne. Nymåne er en god tid å sette nye intensjoner. Å velge et fokus for den kommende tiden.

Å så nye frø. Jeg inviterer deg til å skrive ned og meditere på hva det er for frø du vil så. Tre spørsmål jeg spør meg selv i en sånn prosess er hva vil jeg nå? Hva vil jeg den neste uken?

Hva vil jeg den neste uken? Hva sår jeg for frø? Hvorfor vil jeg det? Hvordan vil jeg føle meg?

Hvor vil jeg må? Hvor vil jeg føle meg? Tre spørsmål som er veldig god å reflektere over. Det vi fokuserer på er det som blister.

Det vi velger å tenke på igjen og igjen og igjen, det er det vi gir energi til. Så hva vil du gi energi til fremover? Det er en god tid å så frem. Kom tilbake til rommet.

Namaste. Takk for at du tok ditt tid. Din tid og din energi til å samle deg her med meg, med oss alle som er med i dag. Veldig, veldig hyggelig at du var her og i alle fall connectet så godt som vi kan i disse tider og hvor viktig det er å samle sånn her.

Jeg ønsker deg en nydelig dag og en fin uke. Jeg kommer noen mer lørdag, tror jeg. Ikke neste, men vekken etter. Annars håper jeg at vi får ses igjen på Joy på lørdagene mot desember.

La oss se. Tiden vil vise. Tusen takk for nå. Ha en god dag.

Takk så mye.