27 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Intensjonsflow yoga tilpasset follikulærfasen. Stimuler hormonbalanse med denne guidede yoga-sesjonen. Start din praksis nå.
00:00Hei og velkommen til denne intensjons-flowen for folikulærfasen.
00:07Denne flowen passer fint å gjøre etter at du har gjort intensjonsmeditasjonen.
00:12Jeg vil anbefale å starte med den, sånn at du har intensjonen din klart for deg.
00:17Du skal bruke den gjennom hele flowen i dag.
00:21Start stående, lukker øynene og finner tilbake til det lille intensjons-frøet som du har plantet nederst i magen i livmoren din.
00:57Se for deg at hvert slag hjertet ditt tar.
01:01Fyll det på med frisk energi til den intensjonen.
01:13Samler hendene foran hjertet.
01:17Ta det dypt pust hele veien ned i magen.
01:23Sukk det ut gjennom munnen.
01:29Blonker øynene åpne.
01:35Innpust sirkler armene ut til hver sin side og frem foran brystet ditt.
01:41Samle lillefingersiden av hendene sammen.
01:44Se for deg at du holder intensjonen her.
01:48Utpust samler håndflatene og trekker intensjonen inn mot hjertet.
01:53Utpust strekker armene opp mot taket.
01:58Utpust for og for.
02:03La hendene dreffe matten.
02:05Beg i knærne og strekke litt på antvert ben.
02:21Møtes med strake ben.
02:24Innpust tråkker høyre benet tilbake.
02:29Møtes i en høy lunge.
02:31Planter høyre hånden i matten.
02:34Innpust løfter venstre armen opp mot taket.
02:38Lager store sirkler med venstre arm.
02:41Mykner i nakke, skuldre, sterk i benet.
02:55Med neste utpust roterer du 90 grader på matten din.
03:01Sånn at du kommer sidelengs på matten, inn i en bredbent forhøvepål.
03:10Senker hodet ned mot underlaget.
03:13Kanskje blir du stående her og bare nyter en myk inversion.
03:19Veldig fin for folikulærfasen når hormonproduksjonen begynner å komme i gang igjen.
03:25Stimulerer hypotalamus og hypofysen, to av de viktigste hormonregulerende sentrene i hjernen.
03:41Innpust forlenger ryggen frem.
03:45Utpust kommer i en 90 grader.
03:47Roterer denne gangen bak på matten, over mot høyre benet.
03:52Planter hendene i matten og drokker tilbake til en planke.
03:57Herfra senker knærne.
04:00Sender setet tilbake til en Child's Pose.
04:04Toucher hoftene så vidt ned mot helene, for du begynner å rulle hele veien frem inn i en hund som ser opp.
04:12Fortsetter tilbake mot en Child's Pose. Bølger frem og tilbake her i eget tempo.
04:40Etter neste bakoverbøyen din, møtes vi tilbake på alle fire.
04:53Holder hoftene over knærne.
04:56Begynner å spasere hendene frem. Senker brystet ned mot underlaget.
05:01Kanskje hviler du pannen i matten eller haken inn i puppy pose.
05:07Blir bred over ryggen på innpust.
05:11Tung i skuldre og bryst på utpust.
05:25Med utpust aktiverer hendene, presser ned og går deg tilbake opp på alle fire.
05:31Takker tærne under og løfter deg tilbake til hund som ser ned.
05:36Du kan gå hunden litt ut, begynne å strekke annen tvert ben.
05:49Møte seg i neutral innpust.
05:52Dropper høyre benet frem mellom hendene.
05:56Utpust. Venstre benet kommer etter.
06:01Innpust. Krommer ryggen og begynner å rulle hele veien opp igjen.
06:06Strekker armene mot taket.
06:11Utpust. Samler hendene foran hjertet.
06:16Tar et dypt pust inn og ut.
06:26Innpust. Strekker armene ut til siden. Samler lillefinger siden av hånden sammen.
06:33Holder intensjonen din og med utpust strekker du inn mot hjertet.
06:40Innpust. Forlenger armene opp mot taket.
06:44Utpust. Foroverfål. Myk bøy i knærne. Gjerne strekker bøy annen tvert ben.
06:51Kanskje også nikke og ryste litt på hodet.
07:06Møtes med strake ben.
07:09Puster inn og tråkker venstre benet langt tilbake.
07:14Utpust. Planter venstre hånd i matten.
07:18Innpust. Løfter høyre hånd mot taket.
07:22Start å lage store sirkler med høyre arm.
07:39Etter neste sirkel begynner du å rotere deg 90 grader denne gangen mot venstre.
07:45Så kommer du tilbake til den veien du kom fra.
07:48Inn i follen din.
07:51Du kan enten bli stående her eller forsiktig bøye og strekke på annet ben.
07:57Gå litt inn i innside lår og hofter.
08:12Så fortsetter du over de siste 90 gradene mot venstre.
08:17Mot venstre benet ditt. Mot toppen av matten.
08:21Planter begge hendene i matten og tråkker tilbake til en planke.
08:29Senker knærne i matten. Begynner å sende setet tilbake mot en Child's Pose.
08:35Ruller ryggen opp, skyter ryggen, senker hoftene og kommer inn i en hund som ser opp.
08:43Fortsetter å rulle her frem og tilbake. Bølge mykt som vann.
09:12Når du kommer tilbake etter den neste bakover bøyen din, så møtes vi på alle fire.
09:22Begynner å spasere hendene ut foran deg inn i puppy pose.
09:26Senker enten brystet eller pannen, haken ned i matten.
09:34Dype, gode pust. Kommer ut, pust, presser ned i hendene, aktiverer armene.
09:59Går deg inn igjen til alle fire.
10:02Trekker tærne under, finner hund som ser ned.
10:05Går den litt ut. Inn, pust.
10:20Tråkker venstre foten frem mellom hendene.
10:25Ut, pust. Høyre benet følger etter.
10:30Bøyer litt i knærne her.
10:34Begynner å rulle virvel for virvel hele veien opp.
10:37Forlenger armene mot taket med innpust.
10:42Møtes i fjellet med utpust.
10:50Kommer tilbake til intensjonen her.
11:03Med neste innpust tar du et langt skritt tilbake med høyre ben.
11:07Inn i kriger to.
11:10Bøyer venstre kne.
11:13Strekker armene langt ut.
11:16Hvis du kjenner at du spenner deg i skuldrene her, kan du snu håndflatene opp mot taket og ha en liten bøy i albuen.
11:27Innpust, strekker venstre armen frem, opp og tilbake inn i reversert kriger.
11:34Utpust, tar med venstre albu til venstre kne.
11:37Strekker høyre armen skrått over for sidevinkel.
11:41Fortsetter å danse her frem og tilbake noen ganger.
11:46Igjen finner en vannaktig kvalitet over bevegelsene, over pusten.
12:10Møtes neste gang tilbake igjen i reversert kriger.
12:14Puster inn.
12:16Utpust, strekker ut venstre kne.
12:18Forlenger venstre armen opp, over og frem så langt du kommer.
12:24Sender hoftene litt tilbake.
12:27Tilter inn i triangel.
12:30Kan hvile venstre hånd på lengd, på ankel, ned mot gulvet eller holde deg selv oppe.
12:37Dette er en av de klassiske kvinneposisjonene som er med på å styrke og stimulere energiflyten rundt livmor og eggstokker.
12:56Samme med neste posisjon.
12:59Skifter blikken ned mot matten.
13:02Kan gå det bakreste benet litt inn.
13:05Begynner å bøye venstre kne, sender venstre hånd ned mot matten og finner veien inn i halvmånen.
13:14Strekker ut gjennom bakreste ben, strekker høyre armen opp mot taket. Kanskje bøyer du høyre kne.
13:22Begynner å la helen komme inn mot stedet.
13:25Kan ta tak i ankeling for kjapasene, om det er tilgjengelig for deg.
13:31Rolig slipper løs med innpust.
13:36Utpust begge hendene, kommer ned i matten.
13:39Innpust, strekker høyre benet opp mot taket, stående splitt.
13:45Og utpust, høyre fot lander ned ved siden av venstre.
13:51Igjen ruller deg hele veien opp i stående, strekker armene mot taket.
13:58Og utpust til fjellet.
14:12Innpust, tar et langt skritt tilbake med venstre ben, inn i kriger to.
14:18Igjen kjenner at du ikke spenner nakken.
14:22Holder støtte fra hofter og kjernemuskulaturen.
14:27Innpust reversert, kriger, strekker høyre armen frem, opp og over.
14:33Og med utpust, ta med høyre albu til høyre kne fra sidevinkel.
14:39Fortsetter å flyte her fra side til side.
14:42Tenk myke, feminine, kontinuerlige bevegelser som aldri stopper.
14:50Nesten som en dans.
15:09Og møtes tilbake inn i reversert kriger.
15:14Bli lang med innpust i sidekroppen.
15:17Utpust strekker ut høyre kne, begynner å forlenge høyre armen opp, over og frem.
15:23Sender hoftene tilbake.
15:26Og når du ikke kommer lenger, tilter inn i trikonasana.
15:30Plasser høyre hånd der som passer for deg.
15:33Rotere brystet opp mot taket.
15:41Kanskje du bringer fokuset ditt nedenfor navlingen.
15:53Skifter blikken ned i matten og kan gå den bakre foten litt lenger inn.
15:59Bøyer høyre kne og begynner å skifte vekten inn i halvmåne.
16:07Sterke venstre benet.
16:11Kanskje du tar med helen inn mot setet og tar tak over venstre fot eller ankel for kapotasana.
16:20Håpning på fremside lår.
16:26Rolig slipper løs.
16:30Og utpust begge hendene kommer i matten.
16:33Innpust strekker deg venstre opp og ut, stående splitt.
16:38Utpust senker begge bena ned i matten.
16:42Du kan gå føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand.
16:46Laterne peker ut til siden.
16:49Senk setet ned i malasene.
16:52Yogisquat.
16:58Bruk albuerne til å skive knærne litt ut.
17:01Tunge hoftene.
17:04Finne tilbake til intensjonen.
17:15Og sakte, med eller uten støtte fra hendene, begynner å senke deg ned i sittene og videre hele veien ned på ryggen.
17:28Plassere helene litt nærmere inn mot setet.
17:33Cirka så langt unna at du kan touche helene dine.
17:38Knærne peker rett opp mot taket, kobler på innside lår.
17:41Med et innpust begynner du å løfte hoftene opp mot taket inni halvbro.
17:48Du kan enten bli værende her og presse håndplatene ned i matten, eller folde hendene under setet.
17:55Trekk skulderbladene sammen og komme litt høyere opp for mer åpning i brystet.
18:02Dette er også en fin posisjon for å stimulere energibandene over eggstokkene.
18:08Forbered deg på eggløsningen som kommer senere i syklusen.
18:19En siste dypt pust her.
18:24Slipp tak i hendene hvis du har de.
18:27Begynner å rulle sakte virvel for virvel hele veien ned.
18:35Plassere føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand.
18:39Vile knærne inn mot hverandre.
18:58Forsiktig begynner å trekke med knærne inn mot brystet.
19:06Vugge litt fra side til side.
19:08Så kan du åpne armene ut til hver sin side nesten som en T.
19:18Begynn å slippe knærne med over mot venstre.
19:25Kanskje se over mot høyre hånd.
19:28En myk twist.
19:49Med utpust kommer kjernen på.
19:52Trekk med knærne opp til midten igjen.
19:57Kanskje flytter du hoftene litt over til venstre.
20:01Før du begynner å senke knærne over mot høyre.
20:04Få lenger ut gjennom venstre arm.
20:09Kanskje kikke over mot venstre.
20:34Utpust kan bli kjernen på.
20:37Trekk deg tilbake til midten.
20:41Kan strekke høyre benet opp mot taket.
20:44Kryss høyre ankel over venstre kne.
20:48Inn i en variant av duen her.
20:51Hvis det er nok for deg å bli værende med venstre foten i matten, så gjør du det.
20:57Kanskje du kan ta tak mellom lårene med høyre armen.
21:01Slik at du får tak på baksiden av venstre lår.
21:04Eller over skinnlegen.
21:38Rolig slipper tak med hendene.
21:42Åpne krysset på benet.
21:45Strekk høyre benet opp igjen.
21:47Fleks og pointe litt på foten.
21:55Høyre benet kommer i matten.
21:58Kryss venstre ankel over høyre kne.
22:04Enten bli værende her, eller ta tak bak på låret eller over høyre skinnbenet.
22:49Rolig slipper tak.
22:51Høyre foten kommer ned i matten.
22:54Strekk venstre benet opp mot taket.
22:56Fleks og pointe litt på foten.
23:08Herfra begynner du å trekke med begge knærne inn mot brystet.
23:14Videre hele veien tilbake mot plogen.
23:19Hvis ikke tærne kommer helt ned i matten, så gjør ikke det nå.
23:24Da kan det være godt å bruke hendene som støtte i korsryggen.
23:32Hvis det kjennes greit her, så kan du også ta hendene til korsryggen.
23:38Begynn å løfte deg opp i skulderstanden.
23:41Det er også en fin posisjon for å bringe litt tilbake kontakt med bekkenbunnen, kjernemuskulaturen.
23:56Etter at vi har hatt litt høyere inflammasjonsnivåer i kroppen, og kanskje følt litt lite kontakt med nederste delen av magen under menstruasjon.
24:09Som alle andre inversjoner, så er også skulderstanden med å stimulere hormonsenterne i hjernen.
24:17Man fortsetter med en dyp og stødig pust her.
24:41Kanskje holder du noen pust til, kanskje kjenner du at du begynner å bli ferdig.
24:46Du kan begynne å skifte hoftene litt over, og etter hvert som du ruller virbel, få virbel hele veien ned.
24:56Med kontroll kan du godt bruke hendene til støtte så lenge du trenger.
25:06Du kan strekke bena ut.
25:11Her har du en siste bevegelse.
25:15Enten om du har å vindusviske litt på knærne, gjøre en happy baby, lage noe hoftesirkler, noe annet.
25:29Ta et lite øyeblikk og gjør det.
25:51Når du begynner å føle deg klar, strekker ut et og et ben.
25:58Du kan enten ha armene ned langsiden med håndflatene opp mot taket, eller plassere hendene nederst på magen i en overlivmål.
26:11Igjen retter oppmerksomheten tilbake til intensjonen din for denne syklussen.
26:29Kjenner at hvert pust og hvert hjerteslag puster liv inn i intensjonen din.
26:50Ta et siste dypt pust inn gjennom nesen.
26:55Sukker det ut gjennom munnen.
27:03Du kan helt slippe pust, intensjon og tanker.
27:10Flyt deg avsted.
27:12Shavasanaen.
