8 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær Heart-Womb Salutation yoga for eggløsningsfasen. Koble hjerte og livmål med denne feminine flow praksisen. Start din yoga reise i dag.
00:00Hei og velkommen til denne praksisen for eggløsningsfasen, heartworm salutation.
00:07Dette er en praksis for å komme bedre i kontakt med to av de fem renesenterne i kroppen vår, hjerte og livmål.
00:18Dette er en praksis som du kan gjøre når som helst i syklussen, men jeg tenkte at det var spesielt fint å sette inn her hvor vi er i den indre sommerenergien.
00:32Det er det mother-arketype mange har mye energi å gi.
00:38For å sentrere oss litt tilbake i oss selv og vår egen energi er dette en veldig fin øvelse.
00:46Den kan gjøres både sittende og stående litt avhengig av hvor mye energi du har og hvordan du føler deg og når i syklussen du praktiserer den.
00:56Jeg kommer til å vise den sittende varianten og Cecilie kommer til å vise den stående.
01:03Jeg sitter på en bolster i dag. Det kan du gjerne gjøre hvis du synes det er mer komfortabelt enn å sitte helt nede.
01:13Gjør deg komfortabel enten sittende eller reis deg opp og finn en god posisjon stående.
01:20Gjerne føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand. Terne peker litt ut til siden.
01:29Lukk øynene. Plassere venstre hånden over hjertet og høyre hånd nederst på magen.
01:36Kanskje kjenner du hjertet som slår. Kanskje kjenner du også noe som skjer nederst i magen under høyre hånden din.
02:06Se for deg at det går en gylling energistrøm fra hjertet ditt ned i livmålen og hele veien fra livmålen og opp til hjertet igjen.
02:22Det sirkulerer her.
02:40Herfra tar vi høyre hånden opp til hjertet. Samler håndflatene inn mot hverandre i Anjali Mudra.
02:51Kan gjerne åpne øynene for å følge med på første runde. Hvis du etter hvert har lyst til å lukke øynene, så gjør du det.
03:00Puster inn og åpner hendene til en opp-ned-trekant. Fingertupperne peker nedover, tommelene inn mot hverandre.
03:11Sender denne trekanten ned langs midtlinjen av kroppen, ned over livmålen. Hvis du er oppe og står, så bøyer du knærne.
03:18Sender den ned til jorden.
03:21Innpust opp til himmelen.
03:24Utpust. Bare la armene falle ned langs siden.
03:29Finn den lille trekanten, Joni Mudra, nederst på magen.
03:34Innpust. Ta med opp til hjertet.
03:38Utpust til Anjali Mudra.
03:41Igjen.
03:43Innpust. Åpner til Joni Mudra.
03:47Utpust. Sender hele veien ned mot jorden.
03:51Innpust. Strekker opp til himmelen.
03:55Utpust. Åpner armene ut langs siden.
04:00Joni Mudra nederst på magen.
04:03Innpust. Ta med opp til hjertet igjen.
04:07Utpust til Anjali Mudra.
04:11Innpust. Åpner hendene.
04:14Finner opp ned trekant.
04:17Utpust. Sender ned langs kroppen ned mot jorden.
04:22Innpust opp til himmelen.
04:26Utpust. Åpner armene ned langs siden.
04:30Hendene møter seg over livmålen.
04:34Innpust opp til hjertet.
04:38Utpust samler hendene.
04:40Vi fortsetter et par minutter til.
04:45Gjerne bare lukk øynene og følg din egen rytme.
04:50Egenpust.
04:53Kanskje du fortsetter å se for deg denne gyllene energistrømmen som går mellom hjertet og livmålen.
05:02Hvordan denne øvelsen puster frisk energi inn, gjør energistrømmen sterkere.
05:39Kjenner at en bevegelse er like lang som en pust.
05:44At du beveger deg som vann her.
05:47Flyter.
06:30La din neste runde bli den siste runden.
06:45Møtes med hendene foran hjertet.
06:51Kan igjen la venstre hånd komme over hjertet, høyre hånd nederst på magen.
06:56Legg merke til om noe har forandret seg.
07:08Om det kanskje har skjedd et lite skift på den korte tiden vi har vært her.
07:34Igjen ta med høyre hånd opp foran hjertet.
07:37Håndflatene møtes.
07:41Ta et siste dypt pust hele veien ned i magen.
07:47Myk pust ut.
07:53Namaste.
