22 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Start dagen med rolig morgenyoga som myker opp hele kroppen. Perfekt for å våkne opp og finne balanse. Prøv nå.
God morgen. I dag starter vi dagen sammen med å myke litt rolig opp i kroppen. Vi vekker både hodet og hele kroppen. Vi kan starte sittende med korslagte ben.
La hendene hvile på knærne med håndflatene opp. Rett deg godt opp i ryggen. Trekk haka litt inn. Senk skuldrene.
Ta et dypt innpust nederst fra maven. Hele veien opp mot hodet. Og sukk ut. Ta et dypt innpust til.
Og pust ut. Enda et dypt innpust. Og pust ut. Ta noe pust inn og strek armene godt opp mot taket.
Spre fingrene. Og strek godt frem og tilbake. Opp og ned med armene. Fjern til å jobbe skuldrene ned.
Strek mot taket. Pust inn og strek begge armene opp. Og utpust går til siden. Forleng hele yttersiden.
Fra hofta ut til lillefinger. Du kan enda lene deg på hånden, eller du kan komme lenger ned mot albuen. Ta et innpust tilbake til midten. Strek godt opp.
Og pust ut til motsatt side. Forleng ut i fingertuppene. Og pust inn i midten. Strek fingrene.
På utpust ta med hendene bak ryggen. Pust inn for lengre i graden din. På utpust roter nederst fra bekkene, sånn at du kan titte over skulder. Ta et dypt innpust til her.
Pust ut. Kommer tilbake til midten. Pust inn, strek opp. Pust ut til motsatt side.
Innpust forlenger toppen av hodet mot taket. Utpust roterer. Pust inn for lengre igjen. Og pust ut.
Innpust til midten, strek opp. Pust ut, senk hendene. Plasser hendene foran deg, og kom opp på alle fire. Start med hendene under skuldrene, knærne under hoftene.
Spre fingrene, og start med å slippe hodet ditt ned. Slipp nakken. Press lett fra med hendene, og begynner å krumme ryggen. Trekk hakene mot brystet.
Ta et dypt innpust mellom skulderblanene. Neste innpust begynner å sveie ryggen. Løft brystet, se mot taket. På utpust krummer ryggen igjen.
Pust inn og sveier. Pust ut og krummer. Pust inn og sveier igjen. Pust ut og krummer.
Skyv setet mot føttene. Myel brystet og pannene ned, går hendene ditt fremover. La setet ditt være tungt ned mot hendene. Pust inn og ser frem.
Kommer opp på fingertuppene. Forlenger ryggen. På utpust skyv bare hodet ditt ned. Pust inn og løfter hodet igjen.
Trypper litt lenger frem og utpust setet tungt ned. Hodet er tungt. Pust inn, forlenger ryggen og ser frem. Pust ut og faller over.
Innpust, løfter hodet. Utpust, slipper ned. En gang til. Pust inn.
Pust ut. Flater ut hendene. Press med hendene og krum ryggen. Ruller opp med skuldrene over hendene.
Løft hjertet ditt, trekk navlene inn. Beg albunnen og kommer ned på magen. Jobber albunnen inn mot kroppen. Tærne peker bak og presser ned i neilen på stortås.
Sånn at knærne ditt svever av matta. På innpust skyter hjertet ditt litt frem og ser litt frem. Tenk lengde i kroppen din. Klemmer albunnen inn mot kroppen.
Utpust, rolig hviler ned med pannen igjen. Presser ned i føttene, presser ned i hendene. På innpust løfter hjertet fremover og litt høyere. Puster ut, hviler ned.
Puster inn, løfter opp enda litt der han er høyere. Puster ut, hviler ned. Igjen puster inn, enda høyere. Puster ut, kommer ned.
To runder til. Puster inn, enda høyere. Puster ut. Puster inn.
Og puster ut. La tærne og knærne komme i matta. Press ned i hendene med strakarmene. Skyter hjertet mot føttene igjen.
Løfter av knærne, kommer inn i en hund som ser ned med bøyde knær. Bare slipper hodet ned. Begynner rolig å padle opp og ned på tærne. Rytmen til den egen pust.
La det myke opp i kroppen. Ta det god tid. Tid til å kjenne på hver bevegelse i kroppen. Tid til å kjenne på pusten.
La begge helene komme ned. Når vi starter så mykt på morgenen, kan du ha litt kortere avstand mellom hender og føtter enn det du vanligvis har i hunden som ser ned. Gi kroppen din muligheten til å våkne opp. Da strekker ut høyre foten opp mot taket.
Gå foten et halvt skritt foran venstre. Strekker ut venstre. Gå et halvt skritt frem. Fortsetter hele veien frem mot hendene.
La føttene møtes på matta. På innpust forlenger ryggen og ser frem. Enten med bøyde knær, eller med hendene på leggene, eller fingertuppene i matta. Utpust folder over hodet.
Puster inn forlenger og ser frem igjen. Puster ut folder over. Neste gang du puster inn, kom hele veien opp. Armene mot taket og ser mot tommelene.
Og puster ut. Låser hendene bak ryggen. På innpust strekker armene bak og løft brystet opp. På utpust bøy knærne og folder hele veien frem.
Hode ned, brystet mot lår. Puster inn, løser opp armene, løft hjertet og strekker armene mot taket. Og puster ut, kommer ned, streker benene og hodet ned. Puster inn og ser frem.
Utpust hendene, kommer ned og høyre fot ned og skritt tilbake. Plasser tærne inn. Løft bakre låret ditt. Press hele bakhåret, så du får strekt ut fremsida lår på høyre.
Løft hjertet litt frem. Skuldrene tilbake. Og senk høyre kne ned. Lend deg bakhåret i hoftene, så du kommer på helen din.
Kanskje. Eller bli her på foten. Her kan du også bruke blokker om du trenger det ved å jobbe på fingertuppene. Myk, len deg tilbake samtidig som du forlenger nakken frem.
Og ta tre puster til her. Og myk, du kommer tilbake. Foten under knedet. Hendene på hver side av fot.
Løft ditt bakre kne. Og trekk venstre tilbake. Løft setet og kom inn i en hund som ser ned. Hun slipper hodet.
Strekker ut venstre foten høyt opp i en høy splitt. Går foten et halvt skritt frem. Strekker ut høyre. Fortsetter hele veien frem mot hendene.
Etter føttene møtes. På innpust forlenger ryggen og ser frem. På utpust folder over. To ganger til.
Pust inn. Og pust ut. Innpust kommer hele veien opp. Og puster ut.
Blåser hendene bak ryggen igjen. Innpust løft brystet. Utpust folder over. Hodet ned.
Blåser opp i hendene. Bøyer i knærne. Strekker armene frem. Dyp sin pust.
Puster ut. Hodet ned. Løft brystet og ser frem. Hendene kommer ned venstre foten.
Stort skritt tilbake. Skiver helen bakover og løfter låret ditt her. Kjenn en god strekk på fremsiden av låret. Løft hjertet litt frem.
Enda et pust her. Rolig senke kneden ned. Skiver setet bakover. Enten blir på foten her.
Kommer på fingertuppene. Kommer på helen kanskje ned mot albuene. Skiver setet bakover. Forleng ryggen fremover.
Tre puster der du er. Kommer tilbake. Foten under kni. Hender på hver side av foten.
Løft bakhøyste kne. Press ned hendene. Løft foten inn i en planke. Skiver setet mot taket.
Strekker ut høyre foten høyt opp. Denne gangen tar du med deg helen inn mot setet. La knedet ditt peke mot taket. Så du åpner hoften så mye du kan mot siden.
Armen er like sterke. Kommer opp med tærne på venstre og ruller høyre kne frem. Plassere knedet ditt ned mellom hendene. La foten ditt peke ut til siden.
Strekker ut benet ditt bak, så tærne peker bakover. Om du har åpne hofter, kan du plassere foten din i samme linje som kanten av matta di. Med flekset fot, så du spenner fotbladet. Om du ikke er så åpen i hoften enda, la hele foten peke bakover.
Kjenn at du sitter på skinka di og ikke på leggen din. Plassere heller en pute under ditt høyre lår. Så du får hvilt ned, om du er litt skjev, og ikke får kommet helt ned her enda. Fingertuppene ned på utsiden av matta.
Press ned, pust inn, løft brystet. Utpust, bøy albuene og hvil brystet ditt ned. Innpust, skiv ned hendene og løft brystet opp igjen. Utpust, faller brystet ned.
Fortsetter å puste. Tre runder til. La hendene komme ned under skuldrene. Tær ned foten bak.
Skiv deg inn gjennom planken og komme rett opp i hunden som ser ned. Strekk godt ut på ryggen. Venstre fot høyt opp bak deg. Hel mot sete og kne mot taket.
Åpne hoftene. Kom opp på tærnet på høyre. Rull litt venstre kne frem mellom hendene. Tærne ut til siden med flekset fot, eller tærne begynner å peke bakover.
Du vil gjerne merke at du er forskjellig fra høyre og venstre side. Fingertuppene på utsiden av matta. Stå ned med fingertuppene. Presser deg ned, puster inn, løft brystet opp.
Utpust, faller ned med brystet. Innpust, skiver ned, løfter opp igjen. Puster ut, faller ned. Puster inn.
Puster ut. Tre runder til. Hendene under skuldrene. Tærne bak i matta.
Skiv deg inn igjen i planke. Opp i hund som ser ned. Mye pust her. Løft setet mot taket.
Skiv matta fra. Slipp hodet, se mellom bena. Vi kommer ned tilbake på knærne. Tærne peker bak.
Gå henne innover mot kroppen. Hendene på lår. Løft brystet opp. Skuldrene går tilbake.
Puster inn, streker armene opp. Puster ut, åpner opp en sirkel bak ryggen og låser hendene sammen. Innpust, løft brystet opp, skulderbladene sammen. Utpust, hold frem hodet, komme først.
Armene kommer etter og trekker deg fremover. Ta noen pust her. Unngå å presse armene dine, men la tyngdekraften hjelpe deg. Tenk at du gradvis slipper tak mellom skulderbladene.
Innpust, trekk armene inn mot ryggen. Løft brystet opp. Løser opp, strekker mot taket. Puster ut, senker hendene ned.
Da kommer hele veien ned med albuene ned. Håndflatene sammen i namaste. Her kan du enten hvile hodet ditt på hendene. Gå knærne litt bakover, slik at du får knærne under hoftene.
Begynn å synke brystet ditt nedover mot matta. Tenk at stjerten stikker høyt opp. Dette kan holde masse for noen. Er du allerede helt åpen i skuldre og bryst, kan du ta hendene fra hverandre.
Gå dem så langt frem du kan. Deretter begynner du å slippe brystet ditt ned. Hvis du kommer helt ned med haka, og det ikke er noe godt å ligge med haka ned, kan du hvile det ene kinnet ditt ned. Bruker du utpusten til gradvis, slipper taket her.
Slipper tak i spenninger. To pust til. Håndflate full, stilling. Press ned håndflatene.
Løft albene av. Gå hendene tilbake. Kommer ned på albene, korter inn mot kroppen og hviler tilbake i barnet. Bare la oss høre.
Armene kommer langs siden av kroppen. La fingrene peke bakover. Ta noen dype pust. La deg bli liggende her så lenge du ønsker.
Kjenn pusten langs ryggraden, fra halbeinet, hele veien mellom nakken og hodet. Pusten får gå frem og tilbake gjennom ryggsølen. La deg hvile her helt til du er klar til å ta tak i den nye dagen. Undertekster av Ai-Media
