64 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær dueleik, krigerposisjoner og håndstående i denne Vinyasa nivå 2-timen. Fokus på hofteåpnere og å slippe kontroll. Start din praksis nå.
Hei og velkommen til denne yogatimen. Mitt navn er Vilde og dette er Asger. I denne timen skal vi fokusere på hoftåpneren. Vi skal stå litt på hendene og leke litt med forskjellige versjoner av due.
Men først og fremst skal vi leke og ha det gøy. Når du er klar kan du legge deg med på matta med ryggen. Hendene kommer ut til siden. Bena er litt dreie.
Skuldrene senkes. Kjenn etter hvordan du treffer underlaget med kroppen din. Begynn å puste med magen. Kjenn etter hvordan pusten beveger seg i kroppen.
Kjenn etter hvor du er i dag. I denne timen skal vi gjøre alle de fysiske posisjonene. Det viktigste er at du koser deg og puster gjennom timen. Temaet er å gi slipp.
Det er fint når man skal gjøre ting som kan virke litt skummelt. Eller når man ikke har helt kontroll. Så må vi forsøke å gi litt slipp. Det er det jeg vil at du skal tenke på som en slags intensjon for timen.
Så kan du ta et dypt pust inn gjennom nesen. Og et dypt pust ut gjennom munnen. En gang til. En siste gang.
Så kan du plassere føttene i mattekanten. Begynn å viske knærne litt fra side til side. Åpne opp i hoffene. Forsiktig.
Beveg deg med din pust. Kjenn etter hva du trenger. For ditt neste innpust kan du plassere venstre fot i matten. Så tar du høyre fot og flekser over venstre kniv.
Og tar tak i venstre ben med begge hendene. Trekk leggen mot deg. Sånn at du kanskje får kjenne den strekk bak på bakre lår. Bruk pusten.
På ditt neste innpust plasserer du foten ned. Bytter fot. Venstre samme her. Flekser venstre fot.
Det er viktig at du flekser. Og tar tak rundt høyre skinnvegg. Hele korsryggen ei. På ditt neste innpust kan du slippe helt opp.
Så kan du ta litt fart eller vippe av råd bak i plogen. Så kan du begynne å rulle litt sakte opp og ned langs ryggen. Når du kommer opp neste gang, kan du komme over til bordet. En neutral stilling.
Hendene er i skulderbreddes avstand. Og samme med knærne, hoftebreddes avstand. Begynn å rulle litt gjennom ryggen. Puster inn.
Bryster frem. Og puster ut. Skyter rygg. Som en katt.
Puster inn. Bryster kommer frem. Og puster ut. Skyter rygg.
Puster inn. Og puster ut. Siden vi skal være litt på hendene i dag, så tenker jeg at det kan være fint å prøve å varme litt opp i hendene. Enten kan du plassere håndbakene nedi og begynne å bevege deg litt frem og tilbake.
For å kjenne hvordan det føles. Du kan også plassere hendene sånn at fingrene peker bakover. Strekke litt ut. Sånn du kjenner det litt på underarmen her.
Beveg deg litt med pusten. Det er viktig å ikke presse for mye. Siden håndledden er det mye som skjer. Så ikke press hvis det gjør vondt.
Bare kjenn etter hva som er riktig for deg. Etter hvert kan du komme til nøytralposisjon. Terne kommer bak i. Skyv hoftene opp.
Puster ut og skyv hoftene opp og bak. Ned i hunden som ser ned. Forsøk å forlenge. Du kan gjerne gå hunden litt ut.
Hvis dette er det første aktivt du gjør i dag, så kan det være deilig å kjenne litt på hunden. Forsøk å ha en lang nakke. Trekk inn i øverste magen. Så kommer du til en nøytralposisjon her også.
Forsøk å stå stille med hunden. Så puster du inn. Så strekker du høyre benet opp og bak. Åpner opp i hofta.
Begynner å lage sirkler med ditt høyre ben. Det kan være små eller store sirkler. Og andre veien. Press ned i hendene.
Neste utpuster du inn og strekker ut benet så langt det er. Nøytrale hofter. Og puster ut og trekker høyre kne mot høyre auge. Puster inn og strekker opp.
Og puster ut kommer diagonalt over. Puster inn og kommer opp. Og puster ut. Prøv å trekke kneet mot nesen.
Og plassere foten mellom hendene. Puster inn og kommer opp i crescent pose. Hendene foran brystet. Åpne opp.
Sterkt bakre ben. Akkurat som du skal skyve ut gjennom helen med bakre fot. Sterke ben. Neste utpust.
Plasser hendene ved siden av ditt fremre ben. Og lener deg frem og over høyre ben. Modifisert pyramide her. Tenk på lengde fremfor å komme ned.
Høyre hofte trekkes bakover. Du kan gjerne ha bakre helt litt av. Vi puster inn og kommer frem til en long lunge. Og puster ut tilbake.
Pyramiden. Puster inn og kommer frem. Og puster ut tilbake. Puster inn og kommer frem.
Og puster ut og går tilbake. Neste utpust. Plasser begge hendene på innsiden av høyre ben. Du kan enten bli her.
Venstre kne er avmatta. Eller du kan plassere venstre kne nedi. Komme ned på underarmene. Lister pose.
Eller ta tak i bakre ben. Åpne opp. Forsøk å skive hoftene fremover. På ditt neste utpust kommer begge hendene frem.
Bakre kne kommer avmatta. Og høyre benet går tilbake til en planke. Bare som en auger. Vi kommer over i sideplanke.
Høyre hånd kommer opp. Her kan du enten ha høyre foten frem eller sammen. Puster ut og kommer ned. Og puster inn.
Skyter opp. Forsøk å lage plass. Skyter opp. Puster inn.
Kommer ned. Puster inn og kommer opp. En siste gang. På ditt neste utpust plasserer du høyre foten bak.
Og åpner opp for wild thing. Prøver å åpne opp i brystet. Vi puster ut og kommer ned. Dynamisk wild thing.
Puster inn og skyter hoften opp. Puster ut og kommer ned. Puster inn og skyter opp. Bli her.
Forsøk å ta din høyre fot og plassere fremst på matten. Kom opp i den første pidgen. Eller den andre pidgen. En mer aktiv due.
Hender på begge sider. Forsøk å ha alle terner på bakre fot. At alle skal være i. Strakt aktiv ben.
Strekk opp i brystet. På ditt neste innpust skyver du deg opp og tilbake til en trebetunn. Puster ut. Kommer til hunden som ser ned.
Vi puster inn og kommer gjennom en vignase. Puster inn hunden som ser opp. Puster ut hunden som ser ned. Venstre side.
Puster inn den trebetunn. Åpne opp i hoftene. Samme her. Begynn å lage sirkler.
Små eller store. Andre veien. Puster inn. Strekker benet ut parallelle hofter.
Puster ut. Trekker benet mot venstre albu. Puster inn. Strekker ut.
Puster ut diagonalt over. Puster inn. Strekker ut. Puster ut.
Kommer frem mot nesen. Plasserer foten foran. Kommer opp i crescent pose. Samme her.
Hender møtes foran brystet. Forsøker å strekke ut. Senker ned. Trekker halbenet under.
Sterkt bakre ben. På ditt neste utpust, plasserer du begge hendene på fremre fot. Tøkk kommer over i pyramiden. Fåller over.
Samme her. Tenk lengde. Bare prøv å tenk pula. Du vil ha en lang rygg som strekker seg over.
Fremre ben. På ditt neste innpust nå, beveger deg frem. Inn i en no lunge. Puster ut.
Tilbake. Puster inn. Kommer frem. Strekker brystet frem.
Puster ut. Går tilbake. Puster inn. Kommer frem.
Puster ut. Går tilbake. På ditt neste innpust, plasserer du venstre hånd innenfor og høyre hånd innenfor venstre fot. Gjør det samme som du gjorde på forrige side.
Hvis du tok tak, for eksempel tok tak, så gjør du det samme her. Prøv å bruke brystet til å skape space. På ditt neste innpust, kommer du frem med begge hendene. Høyre ben.
Høyre kne kommer av matta. Du går tilbake til en planke. Bare som en overgang. Samme her.
Nå skal vi over mot høyre side. Venstre hånd kommer opp. Du kan enten se opp mot hånden, eller bare se frem. Vi puster ut og kommer ned.
Puster inn. Kommer opp. Puster ut. Kommer ned.
Puster inn. Kommer opp. Puster ut. Kommer ned.
Puster inn. Kommer opp. Plasser venstre fot litt bak. Kommer over i wilding.
Puster inn og strekk deg ut. Puster ut. Kommer ned. Dynamisk wilding.
Puster inn. Puster ut. Puster inn. Bli her.
Trekk ditt venstre ben frem og opp. Til en pigeon pose. Venstre ben frem. Samme her.
Aktiv og sterk du. Skuldrene senkes ned. Lang nakke. På ditt neste innpuss plasser du hendene foran deg.
Puster ut. Skyter ut. Hunden på treben. Puster inn og ruller frem.
Puster ut gjennom en chaturanga. Puster inn. Hunden ser opp. Puster ut.
Vi begynner på flowen vår. Puster inn. Høyre benet kommer opp. Puster ut.
Trekk benet frem og plasser det mellom hendene. Venstre fot kommer ut i 45 grader. Puster inn og kommer opp. I kriger igjen.
Se opp mot ångene. Sterke ben her. Forsøk å tenke at du er en stolt kriger. På ditt neste utpust faller du hendene bak kryggen.
Puster inn. Du er klar for å utby kriger. Puster ut og faller frem. Hode søker matta.
Trekk ditt høyre lå litt bak. Vi har en tendens til å gå litt ut. Tenk at du vil ha samme stærn som i kriger igjen. Eller i hvert fall jobb mot det.
Etterpust til. Puster inn og kommer opp. Gjennom kriger igjen. Puster ut og gjør oss klar til overgang over til kriger 3.
Her kan du enten ha hendene foran brystet. Eller bak. Eller helt frem. Samme her.
Forsøk å ha parallelle hofter. Tenk at du skal strekke rekke taket med bakre fot. Fempust. Da kan du enten ta tak på utsiden av kneet.
Eller så kan du ta tak i foten med din høyre hånd. Skyte foten ut. Samme her. Det er greit å miste balansen.
Se deg bak i rommet. Fempust. På neste utpust kommer du tilbake. Da tar du enten tak i begge hendene.
Eller i en hånd. Skyt opp. På neste innpust slipper du opp. Puster ut.
Tar tak enten i en blokk. Eller i gulvet. Eller flyter over. Kommer inn i halvmåned.
Her kan du også ta tak i bakre fot for kjapasene. For å åpne opp i hoftene. Skiver hoftene frem. Og åpner opp i brystet.
Skyte opp. På neste utpust kommer begge hendene ned. Ved siden av høyre fot. Her kan du enten flyte over.
I en stående splitt. Eller komme opp ned. Fem håndstående. Bruk pusten.
Det er også greit å bare stå og hoppe. Når du har gjort dine håndstående. Så kan du komme tilbake og gjennom en chaturanga. Puster inn.
Hønnen som ser opp. Og puster ut. Hønnen som ser ned. Ta et dypt pust ut.
Vi puster inn og ser frem. Og puster ut og hopper til toppen av matten. Puster inn, forleng. Og puster ut, fordre over.
Puster inn, kommer hele veien opp. Ser mot fingrene. Puster ut. Ta det samme.
Vi puster inn. Forstå inn. Sett oss ordentlig ned. Tøkk inn nederst i magen.
Ser opp mot tommerne. Du kan også ha hendene fra hverandre. Senk skuldrene. Lang nakke.
På det neste utpustet senker du deg litt ned. Så drar du ned i en lavere stol. Tenk at du vil ha lårene parallell med matten. Bruk pusten.
Ser frem. Så drar du ned. På det neste utpustet holder du over. Her kan du komme inn i kråka.
Da plasserer du knærne på overarmene. Eller på albunnet. Du kan også løfte et og en. Eller bare begge.
Prøv å skyte rygg. Bli her innom pust. Kjenn etter i balansen. Du kan også stoppe leiresendingen.
Prøv hvis du vil. Vi puster ut og skyter tilbake gjennom chaturanga. Puster inn. Ser opp.
Og puster ut. Ser ned. Puster inn. Høyre foten kommer opp.
Puster ut. Plasser foten frem. Vi kommer inn i kriger to. Her tar vi hendene foran brystet.
Puster ut. Kommer inn i skandasene. Åpne opp i brystet. Vi går frem og tilbake.
Når du kommer til toppen av matten igjen. Så tar du hendene foran. Da tar du venstre kne nedi. Så kan du godt ta høyre helen.
Den kan være strak. For å arde halsblitt. Så kan du forsøke å senke deg ned. Gå litt opp og ned.
Puster inn. Kommer opp. Begge hendene i matta. Høyre foten kommer tilbake.
Vi kommer gjennom en vinyasa. Puster inn. Puster ut. Vi tar andre siden.
Puster inn. Venstre foten kommer opp. Puster ut. Trekk venstre fot frem.
Opp. Til en kriger igjen. Se opp mot tannene. Synk ned i låret.
Du forsøker å ha 90 grader. Hoftene peker frem. På neste utpust. Fålg hendene bak ryggen.
Puster inn. Puster ut. Fålg frem og inn i ydmyk kriger. Samme her.
Venstre hofte. Trekk den litt inn og tilbake. Slapp av i nakken. På ditt neste inpust kommer du opp.
Til kriger igjen. Se opp mot tannene. Hendene foran brystet. Gjør deg klar for kriger tre.
Her kan du gjøre det samme. Hendene bak, foran eller frem. Bruk pusten. Puster inn.
Samme her. Ta tak på utside lår. Eller ta tak i foten. Spenn deg opp.
Se bak. Slipp opp. Puster ut og kommer inn i danseren. Blikket kan være festet.
Frem et sted eller på hendene. Puster ut og slipper opp. Kommer inn i halvmåne. Ta tak i høyre fot med høyre hånd.
Åpne opp for kjapasene. Hvis det er tilgjengelig for deg. Puster ut. Begge hendene kommer frem.
Enten så blir du her i kjapasene. Eller i en stående split. Eller så kommer du opp i håndstående. Fem håndstående her også.
Det er fint å bare stå og hoppe. Det kan være nesten bedre trening i seg selv. Enn å bare stå og vingle frem og tilbake som Oscar. Forsøk å ha høyre ben så strakt og sterkt som mulig.
Når du er ferdig. Så kommer du gjennom en chaturanga. Puster ut og tilbake til downward facing dog. Støtt frem.
Gå eller hopp til toppen av matten. Puster inn for leng. Puster ut forover. Puster inn.
Kommer hele veien opp. Puster ut. Puster inn. Puster inn for solen.
Puster her så kan vi sette oss ned enda dypere enn vi gjorde i forrige gang. Trekk inn nederst i magen. Lang nakke. På ditt neste utpust så faller du over.
Vi gjør det samme her. Vi kan prøve det på kråka en gang til. Forsøk å tenke at du skal opp med rumpa. På ditt neste utpust så går du tilbake til en chaturanga.
Puster ut. Puster inn. Puster ut tilbake til downward facing dog. Puster inn.
Venstre foten kommer opp. Puster ut. Plasser venstre foten frem på matta. Høyre foten kommer ut i 45 grader.
Kommer inn i krigetro. Hender møtes fra brystet. Vi puster ut og kommer inn i skandase. Beveg deg med din pust.
Kommer til toppen av matta neste gang. Vi gjør det samme her. Vi skal inn i halssplitt. Helen inn i matta.
Venstre hofte trekkes litt bakover. Få lenger i graven. Lend deg over. Puster inn.
Og puster ut. Puster ut. Puster inn. Og puster ut.
Puster inn. Og puster ut og blir her. På neste pust kan du ta begge hendene fremst på matta. Høyre kne kommer av.
Går tilbake gjennom en chaturanga. Puster inn. Og puster ut. Nå skal vi gå neste samme flow.
Bare litt raskere. Da puster vi inn. Høyre benet kommer opp. Puster ut.
Høyre foten kommer frem. Puster inn. Kommer opp i krigere. Samme her.
Hendene bak ryggen. Puster inn. Og puster ut og faller over til ydene i krigere. Puster inn.
Kommer opp. Puster ut. Jeg er klar for krigere tre. Bare som en hovevei.
Puster inn. Venstre benet kommer frem. Ta tak i kne eller i fot. Veldig dårlig bevegelse.
Puster inn. Ta tak i venstre fot med venstre hånd. For danseren. Puster ut.
Kommer inn i håndmålene. Ta tak i venstre fot. For shapasene. Faller over.
Når du kommer opp. Prøver å lage litt klask. Bare slå bena sammen. Puster ut.
Så kommer du igjennom en chaturanga. Puster inn. Fører opp. Og puster ut tilbake.
Samme her. Venstre fot kommer opp. Venstre fot kommer frem. Puster inn i krigere 1.
Hender fra brystet. Hender fra hodet bak kryggen. Puster inn. Og puster ut for ydmykrygger.
Puster inn. Kommer opp. Og puster ut. Og kommer over i krigere 3.
Puster inn. Ta tak. Venstre hånd i høyre fot. Puster ut.
Slipper opp. Ta tak med hånd i høyre fot. For danseren. Slipper opp.
Halvmåned. Ta tak i bakre fot. For kjappasene. Puster ut.
Begge hender kommer ned. Stående splitt. Eller klappende håndstående. 1.
3. 4. 5. 6.
11. 12. 13. 14.
15. 16. 17. 18.
20. 21. 22. 23.
24. 25. 26. 27.
28. 29. 30. 31.
32. 33. 36. 37.
38. 39. 40. 41.
42. Slipper opp for danseren. Stend deg opp som en bude. Slipper deg bakre foten.
Kommer over i halvmåned. Ta tak her. For kjappasene. Puster ut.
Nå kan du prøve å gjøre akkurat det du vil. Vi skal ta 10 omstående. Eller bli her innom 10 puster. 1.
2. 3. 4. 5.
Klarer litt til. 6. 7. 8.
2 til. 9. 10. Puster ut.
Kom igjennom. Kjappe vrenger. Og tilbake. Tunen som ser ned.
Vi tar andre siden. Venstre foten kommer opp. Puster ut. Plasser venstre fot fremst på måten.
Puster inn i krigeregn. Puster ut. Hold hendene bak byggen. Puster inn.
Åpne opp i brystet. Puster ut. Puster inn. Kommer opp.
Krigeregn. Gjør deg klar for krigertre. Puster ut. Høyre fot kommer frem.
Strekk ut eller bli her. Finn et punkt å se på. Slipp opp. Kom inn i danseren.
Slipp bakre foten. Strekk ut og åpne opp. For halvmåneden. Ta tak i bakre fot.
Ta pasene. Puster ut. Hendene kommer frem. Vi går opp i siste runde med håndstående.
Du er klar der. Kom igjen. Puster inn. Går opp.
Bruk i pusten. Når du er ferdig, kan du komme tilbake til matten din. Gå gjennom en kriger. Nei, gjennom en chaturanga.
Det var ikke det du skulle gjøre. Det er ikke lek. Puster ut. Kjenn etter hvor kroppen er nå.
I forhold til hvor den var da du startet. Se frem. Gå eller hopp til toppen av matten. Puster inn.
Puster ut forover. Puster inn. Kommer hele veien opp. Puster ut hendene fra brystet.
Nå skal vi over i peak flowen, som er veldig kort. Men vi får se hvordan det går. Puster inn. Fører opp mot avholdene.
Puster ut forover. Puster inn. Se frem. Puster ut opp igjennom chaturanga.
Puster inn. Hunden ser opp. Puster ut. Hunden ser ned.
Puster inn. Høyre foten kommer opp. Puster ut. Høyre fot frems mot matten.
Opp i crescent pose. Hendene foran brystet. Lener deg litt frem. Knær opp.
Og spark ut. Vi flekser venstre fot. Her kan du komme inn i venstre fot over høyre kne. Her kan du velge å bli i stolen på ett ben.
Eller så kan du begynne å senke deg litt nedover. Med overkroppen. Skyte hoften ut bak. Og kan du komme og folle over.
Ta noen puster. Kjenn etter. Det som er viktig hvis du skal komme opp i flyvende due, er å tenke at du vil ha samme som på begynnelsen. Vi har forsøkt å ha hendene i skulderbreddes avstand.
Litt foran deg. Og så skal hendene være under skuldrene. Forsøk å bruke, tenk at du vil hukke venstre fot på høyre aren. Eller skulder.
Og tenk at du skal litt som i kråka, en blanding mellom kråka og chaturanga. Kan du tenke. Når du skal opp, så trykker du inn, bakrykker ned. Og så kan du forsiktig strekke ut ditt høyre ben.
Skyt opp. Se frem. Når du er ferdig med det, så kan du komme tilbake til stolen på ett ben. Venstre kne kommer opp.
Og forsiktig med intensjon sette venstre foten ned ved siden av høyre. Veldig bra. Vi prøver oss på andre siden. Klar?
Vi puster inn. Armene kommer opp. Og puster ut og faller over. Puster inn.
Se frem. Og puster ut. Hopper tilbake. Siste chaturanga.
Puster inn. Og puster ut. På neste innpust nå kommer venstre foten opp. Trekk venstre kne frem.
Og sett foten fremst på matta. Opp i crescent pose. Samme her. Håpent bryst.
Hendene foran brystet. Vi lenger oss litt frem. Og kommer opp i karate kid. Og så trekker vi høyre fot inn ved fleksefoten.
Det er veldig viktig her. Flekst høyre fot over venstre kne. Du kan enten bli her og sette deg tilbake sånn som om du sitter i den beste stolen du har. Eller så kan du bli med videre og plassere hendene foran deg, som i forrige.
Og tenk at du skal hukke tak med høyre fot på venstre overhøn. Samme her. Lene frem. Alt slås på.
Og tenk å strekke ut ditt venstre ben. Bra. Når du er ferdig med å fly, kan du komme opp igjen. Høyre foten kommer opp.
Og setter foten ned sakte med intention. Veldig bra. Nå skal vi ned og gjøre det siste av slutten av strygma. Vi puster inn.
Se opp mot hamlene. Og puster ut og faller over. Puster inn. Se frem.
Og puster ut. Bare gå sakte og tilbake. Senk deg ned. Tilbake til barnet.
Kjenn etter på de sensasjonene som du kan forhåpentligvis kjenne nå. På ditt neste innpust ser du frem. Og så kan du bare egentlig ta benet frem og komme over på ryggen. Så skal vi gjøre noen bakoverbøyer.
Da kan du komme inn i halvbro. Først bøyer du knærne. Og så kan du falle hendene under ryggen. Og forsøk å trekke skuldrene under deg.
Skyt opp. Skyt opp. Som om noen skal sitte på lårene dine. Aktivere lårene.
Stram rumpa. Og vi puster ut og kommer ned. Hvis du har lyst til å være med videre til fullbro, så lyr noe på det. Eller så tar du den samme versjonen en gang til.
Hvis du er med på fullbro, så plasserer du hendene ved siden av hodet. Aktiverer lårene. Kommer opp på hodet først. Skyter opp.
Bruker pusten. Blikker ned i matta. Du kan enten bli her, eller bare bevege deg litt frem og tilbake. Åpne på brystet.
Lang nakke. På neste innpust kommer du ned sakte og med kontroll. Plasserer en hånd på hjertet og en hånd på magen. Knærne faller mot hverandre.
På neste innpust kan du komme opp i skulderstål. Håndene. Da plasserer du hendene bak på korsryggen. Strake bein.
Viktig her er at blikket er rettet mot navlet eller mellom lårene. Ikke vingle på nakken. Sterke bein oppover. Slapp av kjelen.
På ditt neste innpust kan du senke deg ned og over i plogen. Da faller tærne bak her. Så kan du da folde hendene. Ellers kan hendene være ved benken.
Nå puster du ut. Da tar du knærne og presser dem mot ørene. Da er ørevalgene dine. Samme her.
Hendene kan bygges om dere eller du kan plassere dem ned. Skvise lårene mot ørene. Du puster ut og slipper opp. Ruller sakte med kontroll ned til en liggende posisjon.
Ta tak i ditt høyre kne. Skvise det mot overkroppen. Ta et dypppust her. Så fører du ditt høyre kne over mot venstre side.
Så kan du, hvis du har plass, kan du se blikket over mot høyre side. Gjerne lukke øynene hvis det føles bra. I neste innpust kommer du tilbake til midten. Høyre ben kommer ned.
Da tar du venstre kne inn på samme måte. Skviser det inn mot kroppen. Fører venstre kne over mot høyre side. Blikket kommer over mot venstre.
I neste innpust kommer du tilbake. Begge benene er ned. håndflatene peker opp. Du kommer inn i siste posisjon for i dag.
Shavasana. Forsøk å gi slipp på alt som er skjedd i denne timen. Og bare kjenn på hvordan pusten flyter opp og ned. Det er verdt å komme tilbake til deg selv.
Begynn å bevege litt på fingret her. Fortsatt holde øynene lukket. Strekk deg så lang du er. Krøll deg sammen til en liten ball hvis du vil.
Og kom opp til en sittende posisjon. Ut av hendene. Hendene møtes fra brystet. Tusen takk for at du ville praktisere med oss i dag.
Jeg håper du hadde det gøy. Og at vi sees igjen. Namaste.
