Gi deg tid til å roe ned fra en hekstisk hverdag gjennom avspenning, observasjon og kontrollert pust. Når man bygger opp en god pust vil du med tiden bevisst kunne bruke pusten i hver eneste situasjon du trenger å finne ro, fokus og stabilitet. Bruk ukeprogrammene daglig eller minst tre dager i uken.

Morgen og/eller kveld kan vær gode tider å legge inn denne rutinen. Skap deg et "fristed" hvor du har ro og et område som inviterer til avspenning. Tenn gjerne lys, duftlampe eller røkelse, finn noen elementer som betyr noe positivt for deg å dekorere ditt fristed med, og finn frem puter og tepper som gjør det ekstra komfortabelt.

Timene kan brukes individuelt eller som et program, ettersom hva du kjenner at du trenger.