Kort nok for en travel dag
Ca. 15–18 minutter per økt. Gjør den før jobb, i lunsjen eller når du kommer hjem.
6-dagers kurs · Ca. 15 min om dagen · På norsk
Gi nakke og skuldre 15 minutter om dagen
Denne serien er spesielt laget for deg som sitter mye ved kontorpulten eller tilbringer mange timer i bilen. De korte øktene passer fint som en liten pause midt på dagen, eller som en rolig avslutning på arbeidsdagen.
Cecilie guider deg gjennom enkle og rolige økter for nakke og skuldre, noen stående ved pulten og andre på matten.
- 6 korte økter
- Ca. 15–18 minutter per dag
- Passer også for nybegynnere
- Se når og hvor du vil
- Engangskjøp – behold kurset
490 kr
Engangskjøp · Ikke abonnement · Start når du vil
Kjenner du deg igjen?
Når kroppen følger med på skjerm og bil
Du setter deg foran skjermen og tenker ikke så mye over kroppen.
Noen timer senere sitter hodet litt lenger frem. Skuldrene har sneket seg oppover. Nakken kjennes strammere når du snur deg.
Eller kanskje du merker det etter en lang biltur.
Du vet at det hadde vært godt å bevege kroppen – men en 60-minutters yogatime føles som enda en ting du skal finne tid til.
Derfor laget vi Nakke og skulderfrihet.
Ikke lange økter.
Ikke et avansert treningsprogram.
Bare seks korte økter som gjør det enkelt å gi nakke, skuldre og resten av kroppen litt mer oppmerksomhet i en travel hverdag.
Resultatet
Fra «jeg burde bevege meg» til 15 minutter du faktisk får gjort
Du trenger ikke sette av en hel kveld. De fleste øktene tar omtrent like lang tid som en kaffepause. Noen gjør du stående ved pulten. Andre på matte eller teppe. Cecilie viser deg hva du skal gjøre underveis.
Du trenger bare å trykke play.
Lite utstyr
Du starter stående. Senere bruker du hovedsakelig matte eller teppe og enkle ting du allerede har hjemme.
Ingen yogaerfaring nødvendig
Cecilie guider deg rolig gjennom øvelsene, og du tilpasser bevegelsene til kroppen din.
Ditt tempo
Kurset heter «6 dager», men du bestemmer tempoet. Bruk seks dager eller seks uker. Du beholder tilgangen.
Møt Cecilie
Cecilie Vehre Gresslien
«Denne serien er spesielt tilpasset til de som sitter mye ved kontorpulten eller mye i bil. Og kan fint gjøres som en liten pause midt på dagen, eller eventuelt for å avslutte jobbdagen.»
Cecilie guider deg gjennom alle seks øktene på norsk. Du får tydelige instruksjoner og korte økter laget for å være enkle å komme i gang med hjemme.
Kort klipp fra kurset kommer her når video er klar.
Programmet
Seks dager. Seks korte økter.
Dag 1 · Ca. 16 min
Start rett ved pulten
Du trenger ikke engang finne frem yogamatten. Vi starter stående med rolige bevegelser for nakke og overkropp.
Dag 2 · Ca. 18 min
Skuldre og bryst
Stående økt ved vegg. Bruk et yogabelte, håndkle eller en sammenrullet genser.
Dag 3 · Ca. 16 min
Fra pult til matte
Vi involverer mer av kroppen og kombinerer overkropp, hofter og ben i en rolig flyt.
Dag 4 · Ca. 16 min
Bevegelse gjennom hele kroppen
Vi starter sittende før Cecilie leder deg videre gjennom en myk flyt.
Dag 5 · Ca. 15 min
Rolig start, myk flow
Start liggende og la kroppen gradvis komme i bevegelse.
Dag 6 · Ca. 17 min
Stretch, pust og avslutning
Vi avslutter de seks dagene med en roligere sekvens som samler det du har jobbet med gjennom kurset.
Fra medlemmene
Yoga som faktisk passer inn i hverdagen
Dette sier medlemmer om OnlineYoga – ikke spesifikt om dette kurset.
«Topp, lavterskel og gjennomførbart, uansett dag!»
– Kjersti
«For meg har dette vært en flott introduksjon til yoga – pedagogisk og inspirerende.»
– Anita
«Tusen takk for en fantastisk app. Jeg bruker den hver eneste dag.»
– Edel
Hva du får
Dette får du for 490 kr
Nakke og skulderfrihet – komplett 6-dagers kurs
- 6 guidede økter med Cecilie
- Ca. 15–18 minutter per økt
- Økter både ved pulten og på matte
- Norsk instruksjon
- Passer for nybegynnere
- On-demand på mobil, nettbrett og PC
- Start når du vil
- Ta dagene i ditt eget tempo
- Engangskjøp – du beholder kurset
Passer dette?
Er dette kurset for deg?
Ja, hvis du …
- sitter mye foran PC eller skjerm
- kjører mye bil
- ønsker korte økter fremfor lange yogatimer
- vil kunne trene hjemme
- er ny til yoga eller ønsker et rolig opplegg
- ønsker et konkret program så du slipper å velge økt hver dag
Du trenger ikke være myk.
Du trenger ikke være «flink til yoga».
Du trenger bare noen minutter og et sted å bevege deg.
Start
15 minutter i dag er bedre enn en time «en gang senere»
Du kan fortsette å tenke at du skal gjøre noe for nakken når du får bedre tid. Eller du kan starte med en kort økt.
Nakke og skulderfrihet koster 490 kr én gang. Du beholder hele kurset og kan komme tilbake til øktene når du vil.
490 kr
Ja, jeg vil starteEngangskjøp · Ikke medlemskap · Tilgang når det passer deg
FAQ
Vanlige spørsmål
Jeg har aldri gjort yoga. Passer dette for meg?
Ja. Du trenger ingen tidligere yogaerfaring. Cecilie guider deg gjennom øktene, og du kan tilpasse bevegelsene til dagsformen din.
Må jeg gjennomføre kurset på seks dager?
Nei. Seks dager er den foreslåtte strukturen. Du kan ta pauser eller bruke lengre tid.
Hvor lange er øktene?
Omtrent 15–18 minutter.
Hva trenger jeg av utstyr?
De første øvelsene kan gjøres stående. I deler av kurset brukes vegg og noe som kan fungere som belte, for eksempel et håndkle eller en genser. Til øktene på gulvet kan du bruke yogamatte eller teppe.
Er dette et abonnement?
Nei. Du betaler 490 kr én gang.
Hvor lenge får jeg tilgang?
Du beholder kurset etter kjøpet.
Hvor kan jeg se øktene?
På mobil, nettbrett eller datamaskin.
Klar?
Klar for å gi nakke og skuldre 15 minutter?
6 korte økter · På norsk · Med Cecilie · Ditt tempo
490 kr én gang
Start Nakke og skulderfrihetDu beholder kurset.